|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
ryvaru
|
 Zaslal: ne září 11, 2016 5:46 pm Předmět: |
 |
|
neděle 11.9. -posilka rbk
benchpress -stopky
3x14xosa
2x10x35
2x8x55
2x6x75
2x4x95
1x100 -bandy (ať si zvykám)
1x105
1x110
4x1x105 + 2x105
úzkej
3x10x75
-nic moc
pumpa ruce -hodně narychlo
dneska nahovno... síla nebyla, nemohl jsem spát (asi koffein nebo to hrozný vedro) a navíc jenom jsem přišel do fitka se se mnou dal kámoš do řeči a nakonec se mnou odjel celej bench... pokec sice fajn, ale vůbec jsem se nesoustředil a trvalo to hrozně dlouho když jsme jeli 2, takže jsem skončil s benchem a pomalu byla zavíračka... příště už tohle ne, prostě si dám sluchátka rovnou od začátku a úplně vypnu
váha po tréninku 82.4
byl tam dneska nějakej pár... oba cca tak podobně starý jak já... ta holka měla ruku možná i větší než on a učila ho cvičit, přičemž jela stejný váhy co on... moc to nechápu, bejt tím klukem tak je mi to hrozně trapný (ano přiznávám, závidím, celej trénink sem měl chuť jít za ní a zkusit jí sbalit, zatímco on by na mě mohl jenom koukat, protože byl poloviční a nemohl by si vyskakovat  )
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
decarabas
|
|
| nahoru |
|
|
ryvaru
|
| Zaslal: ne září 11, 2016 6:21 pm Předmět: |
|
|
| decarabas napsal: | | ryvaru napsal: | | zatímco on by na mě mohl jenom koukat, protože byl poloviční a nemohl by si vyskakovat ) |
Polovičný nepolovičný, až by ti prebehol EZetou po krížoch, tak by si sa veľmi podivil. Čo by som presne urobil ja niekomu, kto by mi vletel na kočku a bol by dvojnásobný, než ja  |
já si dělal prdel to nebylo myšlený ani trochu vážně
|
|
| nahoru |
|
|
Berserk_Grom
|
| Zaslal: ne září 11, 2016 6:51 pm Předmět: |
|
|
| ryvaru napsal: | | decarabas napsal: | | ryvaru napsal: | | zatímco on by na mě mohl jenom koukat, protože byl poloviční a nemohl by si vyskakovat ) |
Polovičný nepolovičný, až by ti prebehol EZetou po krížoch, tak by si sa veľmi podivil. Čo by som presne urobil ja niekomu, kto by mi vletel na kočku a bol by dvojnásobný, než ja |
já si dělal prdel to nebylo myšlený ani trochu vážně |
na tomto fore je akykolvek humor a sranda zakazana, to by si uz mohol vediet :D
|
|
| nahoru |
|
|
ryvaru
|
| Zaslal: út září 13, 2016 7:17 pm Předmět: |
|
|
úterý 13.9. -posilka rumburk
mrtvolka sumoo
osa
8x55
5x95
5x135 -pásek
5x175
5x205 -trhačky, bez pokládání
2x5x175
10x1x135 -bez trhaček, technika+dynamika
-síla dneska i docela byla... technika tak normál, na těch 205 to nic úžasnýho nebylo... na začátku jsem chtěl s těma 205 trojku, ale celkem to dneska od začátku lítalo * tak jsem se rozhodl pro pětku... což teda taky nebylo úplně ideální, protože mi nějak na začátku zklouzla ruka a tak první 2 opáčka to bylo nějak nakřivo, musel jsem to teda položit a přechytit, pak dojet ty 3 opáčka... bez toho zastavení by se určitě ještě 1 vešlo... pak ještě dvě pětky se 175 a nějaký jedničky se 135 na techniku a dynamiku
*jako by se tam totiž dneska roztrhnul pytel s holkama, tolik jsem jich tam v životě neviděl, takže jsem se snažil pořádně už od těch prvních serií takhle lehký rozcvičovačky ještě nebyly nasralo mě, že přesně jak jsem šel na těch 205, tak zmizely kamsi do kardiozony... to jsem to nemusel vůbec zvedat 
shyby -naširoko
10x5xBW
-docela unavenej úchop, síla na shyby čítající zápornou hodnotu, ale nějak jsem to tam naflákal
power clean
4x3x60
-měl jsem na to chuť, tak jsem si prostě párkrát nahodil jeden kotouč... docela by mě to bavilo, ale nemám moc techniku a bojím se do toho sedat, takže většinou jezdím jenom power clean (pokud se to tak teda jmenuje... prostě nejdu s tím do toho dřepu) jinak by tam síla i docela byla... když budu mít v offseason chuť, tak trochu poladím techniku a na tu 100 se dostanu raz 2
přítahy VČ v předklonu podhmat
4x10x60
-jenom tak pumpa, na procítění
úchop - držení VČ -4serie
kladka záda -4serie
břicho zvedání nohou -4serie
trapézy s JČ -4serie
možná jsem ještě na něco zapoměl, moje paměť je na tom ještě hůř než můj benchpress (a to je co říct)
dneska paráda... po 3 příšerných nocích, jsem se jakž takž vyspal a bylo to sakra znát... trénink mě bavil a vůbec se mi nechtělo končit, tak jsem pořád něco vymýšlel... včetně dlouhýho rozcvičování a protahování mi to trvalo asi 3 hodiny a to jsem se musel už pak vyhánět  mrtvola celkem slušná, i když to teda ještě mohlo být lepší... zbytek silově tak dobrej nebyl, ale užil jsem si to  doufám že nebude na závodech problém s úchopem... takhle v tréninku mi klouže docela i těch 175, sice bez magneska a na hladký ose, ale přece jenom na tom určitě zapracuju, ať tam je jistota
|
|
| nahoru |
|
|
ryvaru
|
| Zaslal: st září 14, 2016 5:53 pm Předmět: |
|
|
středa 14.9. -posilka rbk
benchpress
3x14xosa
2x10x40
2x8x60
2x3x80
3x90
3x100 -bandáže (stejně mi to nějak nepřidává, dávám to jenom kvůli zápěstí, který je na široko trochu cítit)
3x105
2x110 +1dopomoc
5x3x100
-no nešlo to úplně ideálně, ale nebylo to vyloženě zlý... technika se mi zdála docela dobrá, zvykám si na ten širokej úchop, tak asi ještě potrvá chvilku než tím začnu zvedat víc jak tím užším... zabral jsem lavici na docela dlouho a pár lidem tím narušil plány aneb trojbojař v kulturistický posilce... moc lidí mě tam rádo nemá, vždycky zaberu stojan nebo lavici na hodinu nebo i víc trápí mě jako vždycky slabší dotlak... i takhle naširoko je výrazně slabší
military press
10xosa
5x40
5x60 -pásek+bandy
5x70
5x60 -bez pásku i band
-po delší době trochu těžší military... pásek a bandáže jsou tu fakt hodně znát, ne jak u benche... ramena už dost odrovnaný z benche a včerejška, ale 70 celkem s přehledem... ještě byla rezerva
dipy
10xBW
4x10xBW+10kg
-už nějakej celej zničenej, tak jsem nechal jenom 10kg a snažil se jet hezký striktní opáčka... pěkně těžký dneska
bench bez nohou
4x10x55
-totálně v prdeli dotlak, blbejch 55kg pěkně těžkých, ty nohy jdou fakt znát... dojeto slušně do sraček
dneska naprostej opak včerejška, celou dobu unavenej, chyběla chuť i energie... odjel jsem to jak to šlo, ale od military byla síla totálně mimo, prostě už jsem to vůbec nedával... dost možná to bylo tělákem co jsem měl ve škole... skoro 2 hodiny v nějakým pohybu, asi už svaly neměly prostě šťávu... nic moc se dneska v posilce zajímavýho nedělo, jenom se mě někdo pořád ptal kolik toho ještě mám... odpověď byla vždycky "hodně" načež pak chudáci museli jet něco jinýho
váha po tréninku 82.8 -pomalu ale jistě ze mě začíná bejt pupkáč  aspoň už nebudu vypadat jak nějakej fyzik
|
|
| nahoru |
|
|
ryvaru
|
| Zaslal: so září 17, 2016 4:33 pm Předmět: |
|
|
Pisu z mobilu, tak omluvte psani :D (jestli se to zase smaze ako minule tak nekoho asi zabiju)
Sobota 17.9. Posilka rumburk
Drepicek milovanej
2x10xosa
6x60
4x100
3x140 -pasek
1x180 -pasek+lehce treninkovy bandy
1x220 -pasek+treninkovy bandy
1x240 -pasek+zavodni bandy (celkem dobre zavazany ale misto tam jeste bude)
3x140 predni -pasek
-drepy dneska celkem dobry, od zacatku nejaky slabsi zada, ale nohy slapaly hezky... Predni na konci na hovno, desne me bolely klicni kosti tak jsem to po 3 polozil i kdyz sila byla
220... Predchozi drepy na picu a tezky, tak sem radsi rikal sparingovy at na me ma celou dobu ruce a hlavne az budu odchazet ze stojanu, protoze to je v bandazich na hovno... Ten zmrd se me snad ani nedotknul :D
240... Co muzu s jistotou rict je ze to bylo tezky jak svine, priposral jsem se u toho a malem mi odumreli nohy kdyz jsem hledal spravnou pisnicku :D hloubku nevim, zadnej zazrak to nebyl ale prislo mi to docela hezky, nic nejak extra melkyho to urcite nebylo... Kamos na me mel ruce, ale rikal ze vubec nepomahal, tak mu budu verit :D
-zase me vyhazovala jedna zenska co ma vzdycky kecy... Ja ji somozrejme poslal do pici a o chvilku pozdejc i jejiho manzela/pritele kteryho na me poslala :D ze stojanu v prubehu drepu by me nedostal ani majitel s jednotkou tezkoodencu natoz nejaka baba co ma problem cekat 10 minut :D
Hyperextenze -dole polozit nahore podrzet
3x60
3x80
3x100
3x110
-top doplnkovej silovej cvik na drep a mt, doporucuju
Predkopy -nahore podrzet
10x40
10x50
10x60
10x70
10x80
20x50
-nohy na sracku
sedlehy s JC nohy nahore
10xBW
10x20
3x10x32
Super trenink , vaha po 82.7
|
|
| nahoru |
|
|
ryvaru
|
| Zaslal: ne září 18, 2016 3:30 pm Předmět: |
|
|
neděle 18.9. -posilka rbk
úzkej bench -cca šířka ramen, na vyšší váhy pásek+bandy, ať si zvykám, závody se blížej
3x10xosa
10x40
8x60
8x70
8x80
8x90
5x5x80 -stopky
-ty osmičky při tak dlouhý dráze dost unavili, takže síla nic moc... 90 už ke konci docela těžká, na kilo už bylo přidávat zbytečný, dal bych jich sotva pár... pětky s 80 v pohodě, hezký soutěžní stopky, technika se mi líbila... tricák slušně zničenej
bicák EZ
12x10
10x30
10x50 -ke konci trochu cheating
-bolela mě z toho ruka (kost) tak jsem toho nechal... škoda, dneska to vypadalo ceklem slušně, chtěl jsem jít na 70
triceps s JČ za hlavou v sedě
10x14
10x20
10x26
10x30
-moc to nesedlo technicky, ta 30ka už mě docela převažovala dozadu... váhy lehký, tricák slabej 
superserie ruce -asi 6 různých cviků
úzkej bench na mulťáku -stopky
10x?
10x?+20
3x10x?+30
-bench obsazenej, tak asi po roce na mulťáku... cítím se provinile, jak kdybych tu lavici podvedl
trénink docela šel... prostě taková pumpička dneska no... síla mohla být lepší, ale nebylo to zlý
dneska konečně v posilce někdo, kdo si zaslouží místo u mě v logu carabas by to sice podal mnohem líp, ale nedá se nic dělat... takže když jsem akorát končil s EZetou tak přišel nějakej hrozně vysokej týpek co jsem v gymu ještě neviděl, podle účesu a oblečení jednoznačně fotbalista, není pochyb... dost mě překvapilo, že jel zrovna prsa, čekal bych třeba nohy, ale prsa fakt ne  hned ze šatny se hnal rychlostí světla k benchpressu (s tou rychlostí ani trochu nepřeháním, asi se bál, že mu to jeden ze 2 lidí co tam ještě v tý posilce byli zabere) a zabral to svým bílým ručníkem... protože rozcvičování je přece pro amatéry, tak hned dal na každou stranu dvacku, to jsem docela znejistěl a říkal si že jsem se v něm asi spletl, ale nakonec se pravda stejně ukázala odjel nějaký opakování se 60,70 a 80... a potom se mu povedlo naprosto geniálně naložit 90kg tak, že na každý straně byly jiný kotouče (20+15 na jedný a 20+10+5 na druhý straně) když se dostatečně nahecoval a vlezl si pod tu činku, zpozorněl jsem a byl připraven ho jít zachraňovat... nakonec mě nebylo potřeba, i když s tím udělal přesně 0 opakování... on si teda určitě počítá 2, ale i to první bylo od hrudníku dobrých 10cm a to druhý ještě mnohem horší... a protože normální a ruzumný by bylo po tomhle váhu snížit, tak přihodil na každou stranu ještě pětku a navýšil tak na 100kg (pořád na každý straně jiný kotouče) po nějaký tý pauze si lehl pod činku a vzal jí do rukou... já o něj měl už vážně docela strach a tak se mi dost ulevilo když to vrátil zase do stojanu přišlo nějaký rozdýchávání a rozhlížení po posilovně, kdo by ho tak mohl "pojistit"... nakonec si vybral mě, což mě teda opravdu potěšilo  tentokrát už se hrudníku nebezpečně přiblížil, ale dotyk nakonec stejně nepřišel... a nečekaně jsem mu musel pomoct... a to se ještě rozhodl pro další opakování, kde už jsem jel regulérně mrtvolu tím zkončilo to zajímavý, nebo spíš jsem ho přestal sledovat a šel do šatny
tady je dnešní ranní aktuálka... vypadá to jako bych měl docela velkou ruku, ale to tak opravdu jenom vypadá když jí naplácnu na záda váha 82.4... tuk z břicha šel trochu dolů (břicho je jediný místo kde se mě drží) a svaly trochu nahoru, takže fajn.. zatáhnutej pas 74
|
|
| nahoru |
|
|
ryvaru
|
| Zaslal: út září 20, 2016 8:39 pm Předmět: |
|
|
úterý 20.9. -poslední těžší mrtvoly před závodama, posilka rbk
mrtvola sumo
15xosa
8x55
5x95
2x135 -pásek
1x175
1x210
0x220
5x1x175
-bída, hnus... 210 těžší od spoda, ale celkem s rezervou... 220 vytáhnuto nad kolena, pak už to nešlo, moc to drhlo o stehna... musím si je oholit a sehnat si pudr (nebo zesílit) a půjde to u těch jedniček se 175 snaha o techniku a dynamiku... snahu píšu proto, že jsem s tím spokojenej jednoznačně nebyl
dotahy od kolen -klasikou
5x135
3x3x175 -pásek
-ten dotah mám fakt slabej... i těch blbejch 175 při dobrý technice bylo docela těžký (jasně že bych tam dokázal naprasit třeba 250, ale s dobrou technikou je to bída)
shyby naširoko
5xBW
5xBW+10kg
2x4xBW+20kg
2x8xBW
-pomalu ale jistě se ty široký shyby zlepšujou... po těch 20kg to bylo bez tý váhy nějak hrozně lehký, na 10+ už je to zase v pohodě bez problému
goodmornings -bez pásku
10x60
3x10x100
-šlo to
sedlehy nohy nahoru
10x32
3x10x40
-břicho začíná bejt docela silný... tak se mi to líbí
mrtvola sumo 2 -všechno položený, uvolněný
3x10x100
-tohle bylo fajn... s technikou spokojenost a lehčí než jsem čekal... bez pásku se mi tahá asi líp, jenom nevím jak silově u vyšších vah... do budoucna ale zkusím určitě tahat i těžší věci bez pásku a třeba dopadnu jak belkin
síla na mrtvole rovna mrtvole... tak bych asi popsal dnešní trénink už od první serie to bylo zřejmí že to asi dneska úplně nepůjde... pravděpodobně za tím je ten 1 den volna a ještě svaly nebyly ok i tak jsem to ale čekal lepší no... nedá se nic dělat , aspoň je pozitivní že úchop je v poho, dneska po delší době větší váha bez trhaček, protože jsem dřív postrádal magnesko...  zbytek tréninku fajn, bavilo mě to
váha ráno 83.2
váha po tréninku 82.3 -postava se pořád mírně lepší... hlavně ruce šli teď nahoru, což je super... pořád je to sice slabina, ale už ne tak moc do očí bijící... ten úzkej bench v kombinaci se superserkama byla dobrá volba
dneska mi v posilce říkal týpek, že se prej moje bejvalá někde vytahovala, že chodila s tím mikulášem co zvedá 200 na bench tak trochu mě sere, že to není pravda a tak trochu víc mě sere, že si je schopná splíst bench s dřepem... natož po tom co byla schopná vyvádět, že jsem si nepamatoval jestli měla z písemky co psala před měsícem dvojku nebo trojku a že jí vůbec neposlouchám no aspoň je v šatně o srandu postaráno
|
|
| nahoru |
|
|
ryvaru
|
| Zaslal: st září 21, 2016 4:42 pm Předmět: |
|
|
středa 21.9.
bench
2x14xosa
2x10x40
2x8x60
5x80
5x95
5x90 -stopky
5x5x80 -stopky
-prostě to nešlo... tak sem dojel jakž takž bench a usoudil, že bude lepší to dneska ukonči t
|
|
| nahoru |
|
|
ryvaru
|
|
| nahoru |
|
|
Berserk_Grom
|
| Zaslal: pá září 23, 2016 8:23 pm Předmět: |
|
|
vole nechces is zalozit fotolog namisto treningove logu? :D
|
|
| nahoru |
|
|
ryvaru
|
| Zaslal: pá září 23, 2016 8:28 pm Předmět: |
|
|
| Berserk_Grom napsal: | | vole nechces is zalozit fotolog namisto treningove logu? :D |
je-li to tvím přáním, tak s radostí
|
|
| nahoru |
|
|
ryvaru
|
| Zaslal: so září 24, 2016 6:12 pm Předmět: |
|
|
sobota 24.9. -posilka rbk
dřepík
2x10xosa
6x60 -zkouška vyhodit tu činku nahoře co ze zad jak to udělal eric v animal kleci se 60ti to jde on tam měl "trochu" víc no
5x100
2x140 -pásek
1x180 -bandáže lehce
3x220 -bandáže pořádně
140,160,170 -bez band jenom tak forfun na konec
-začátek těžkej, 220 ale sedlo parádně hezky jsem se dokázal dostat do hecu a dal do toho všechno... bylo to překvapivě dost lehký (a to jsem si ráno říkal že to s těma rozsekanejma zádama určitě nepůjde) a věřil bych, že bych dal i 5ku mám to natočený ze strany, tak to sem pak hodím... hloubka podle mě dobrá, žádnej zázrak, ale věřím že uznatelná předem říkám, že mě jistil týpek co si stoupnul hned za mě, tak to vypadá docela divně a docela to z videa vypadá, že to dřepoval se mnou, ale byli jsme domluvený, že na mě bude mít celou dobu ruce a nebude vůbec pomáhat když to nebude nutný... žádnou pomoc jsem necítil a říkal, že ani trochu netlačil, tak snad nijak velká dopomoc být na monoliftu a mít 2 lidi na stranách, tak bych to šel úplně sám, ale takhle s tím odcházet není moc med a je lepší když na mě má ruce kdyby se něco posralo pak nějaký jedničky bez band, tam už to bylo slabší... 170 sice strop nebyl určitě, ale bylo vidět, že jak mi nestřílej bandy od spoda, tak ty dřepy jsou hnusný bez dynamiky a zvedám málo to snad zlepším v offseason
hyperextenze -nahoře podržet
3x60
2x100
1x110
0x120 -pásek (nějak tam překážel)
1x120
-dneska na jedničky, víc se mi nechtělo
překopy -nahoře podržet
8x30
7x40
6x50
4x60
3x70
3x80
3x90
3x100
-nějaký pumpování už jsem dávat nechtěl, tak jsem to vzal silově... vybral bych normálně jinej cvik, ale z tohohle mě nebolí to lýtko
ale jooo, dneska to šlo dost mě bolely záda a i to lejtko a vlastně skoro všechno... tělo už toho má docela dost... tohle byl poslední těžkej trénink a po závodech to konečně nechám odpočinout
váha po tréninku 82.7
|
|
| nahoru |
|
|
ryvaru
|
| Zaslal: so září 24, 2016 7:06 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
