6 x 60
6 x 100
3 x 120
3 x 140
3 x 150
3 x 160
3 x 160
3 x 160
3 x 160
3 x 160
3 x 160
3 x 160
3 x 160
3 x 160
3 x 160
Tlak silou
5 x 60
3 x 80
2 x 90
1 x 100
10 x 80
Pozved sumo
6 x 60
6 x 100
6 x 140
4 x 160
4 x 180
4 x 200
4 x 220
Motýlek
10 x 112
10 x 112
10 x 105 + 4 x 84 + 4 x 63 + 6 x 42
Přítahy kladky - horní
12 x 110
10 x 110
10 x 110 + 2 x 90 + 3 x 70 + 5 x 50
Tlakostroj
12 x 112
12 x 112
8 x 112 + 4 x 91 + 6 x 70
Přítahy kladky - horní
10 x 80
8 x 80
6 x 80 + 2 x 60 + 4 x 40
Zadkostroj
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
Tlaky - ramena
10 x 110
10 x 110
10 x 110
Hammer squat
12 x 200
12 x 200
12 x 200
Čtvrtý den za sebou, už jsem dost rozbitý. Snažil jsem se, co to šlo, ale všechno bylo těžký. Potkal jsem tam prima Amíka, štíhlý chlapík, tak 70 kilo, 65 let, odjeli jsme spolu pozvedy. Dával pětky se 120, to se mi zdá dost na někoho v jeho věkovce a váhovce. Další trénink v úterý, s Vlkem, který se vrátí z dovolené úžasně odpočatý a určitě mi to hned natře. :)
_________________ Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.
podla mna ides super, asi nebudes mat prilis silnu dietu kedze tak dobre drzis silu, skus trocha ubrat na kaloriach alebo pridat ssc.
Děkuju.
Snažím se dietit pomalu, chtěl bych si uchovat co nejvíc síly to půjde; sacharidy mám dost nízko, maličko jsem přidal na tucích. Zatím to mám naplánované do konce listopadu, ubývá to tempem tak půl kila za týden, za první měsíc spadlo zhruba 5 kilo. Kardio je v plánu, teď jsem přidal chození pěšky (po práci, cca. 40 minut), až to přestane stačit nejspíš přidám veslování. Myslím, že to pumpování po volné váze docela pomohlo s udržením hmoty, je to stimul navíc.
_________________ Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.
3 x 60
3 x 80
3 x 100
3 x 120
1 x 140 (opasek)
1 x 150
1 x 160
Dřep vzadu (vzpěračský, atg)
3 x 120
3 x 140
3 x 160
3 x 160
3 x 160
3 x 160
3 x 160
3 x 160
Tlak na lavičce
5 x 60
3 x 10
8 x 120
8 x 120
8 x 120
Pozved trhový
6 x 60
6 x 100
6 x 140
5 x 180
Motýlek
10 x 105
10 x 105
10 x 105 + shazovaná
Přítahy kladky - horní
10 x 100
10 x 100
10 x 90 + shazovaná
Tlakostroj
10 x 105
10 x 112
10 x 105 + shazovaná
Přítahy kladky - spodní
10 x 100
10 x 100
10 x 100 + shazovaná
Zadkostroj
10 x 70
10 x 70
10 x 70
Tlaky - ramena
10 x 100
10 x 110
10 x 100 + shazovaná
Hammer squat
12 x 200
Nemohl jsem ráno vstát, pohnul jsem si ve spaní se žebrem. Snažil jsem se to asi půl hodiny rozhýbat a nahodit, nešlo to, tak jsem uvažoval, jestli napíšu Vlkovi, že to dneska zrušíme, ale bylo mi to blbý, tak jsem dorazil. Nakonec se z toho vyklubal dobrý trénink, i když žebro bolelo a pořád nesedí, kde má. Musel jsem si dávat hodně pozor na techniku. Trochu mě mrzí, že jsem nešel do šestého opakování u poslední série tahů, snad mi to opáčko někde nebude chybět. Vlk makal úplně parádně, je hrozný dříč, musel být hrozně rozbitý po tom prvním podovolenkovém tréninku.
_________________ Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.
3 x 60
3 x 80
3 x 100
3 x 120
1 x 140 (opasek)
1 x 150
Dřep vzadu (vzpěračský, atg)
8 x 120
10 x 140
10 x 120 (mělo být 140 )
10 x 140
10 x 140
Tlak na lavičce
5 x 60
3 x 100
8 x 120
8 x 120
8 x 120
Pozved trhový
6 x 130
3 x 160
3 x 180
3 x 200
Nafukování
Prsotlakostroj
10 x 105
10 x 105
10 x 105
Přítahy kladky - dolní
10 x 100
10 x 100
10 x 90
Ramenotlakostroj
10 x 100
10 x 110
10 x 100
Přítahy kladky - horní
10 x 100
10 x 100
10 x 90
Motýlek
10 x 98
10 x 98
6 x 98
Zadkostroj
12 x 70
12 x 70
12 x 70
Snožky
10 x ???
10 x ???
10 x ???
Roznožky
10 x ???
10 x ???
10 x ???
Síla pomalu ubývá, na sto šedesát na čelňácích jsem se dneska necítil. Zbytek jsem tak nějak odzvedal. Sacharidy jsou už na minimu, ale myslím, že mám dostatečný deficit, abych zatím nemusel přidávat kardio. Vlk je zvíře, zvládne každou hloupost, kterou si vymyslím a ještě přidává další. :)
_________________ Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
- ještě jeden podcast o hubnutí:
)
ale asi se toho taky přejí
