Brát či nebrát glutamin?

Black Mamba · Zaslal: čt září 29, 2016 7:57 am Předmět: Brát či nebrát glutamin?

Ahoj,
jelikož nemám dostatek zkušeností, jdu si pro radu od zkušenějších :-)
Cvičím pravidelně cca 4x týdně a to již spoustu let (samozřejmě někdy tam přestávky byly, zkoušky, moc práce atd). Teď se to však snažím dodržovat. Jím poměrně zdravě (vločky, vejce, tuňák a jiné ryby, kuřecí a další maso). Ovšem nic z toho není nijak striktní ani nalajnované. Nemám přesný jídelníček ani si nepočítám kalorie. Cvičení bývá většinou náročné, objemové. Mám 193 cm, 95 Kg. Třicet min. po cvičení dávám protein, popřípadě někdy s maltou ihned. Žádné jiné doplňky neberu. Nerýsuji, ale nabírám.
Jak jsem říkal, zatím to dělám pouze jen tak rekreačně a nic si nepočítám ani neměřím.

Teď jsem si však koupil glutamin od Prominu a tak jsem chvíli uvažoval, jestli se spíš nehodí až k těm pokročilejším fázím, jelikož co jsem se tak doslechl, bere se často s kreatinem a i stejně se tak dávkuje. Kreatin co vím se používá spíše až při stagnaci, kdy už svaly tolik nerostou, aby je znovu nakopnul. Opravte mě, pokud se pletu.

Čili otázka je jednoduchá - je pro mě glutamin v této době vhodný? Dávkuji jej správně?
Ohledně dávkování je to všude různě. Já to zvolil následovně: 2.5 g ihned po tréninku, 2.5 g 30 min. po tréninku s proteinem. 5 g na noc. A braní v cyklu - první 3 dny dokupy 10 g za den, další tři dny 5 g za den. Dalších 6 dní nic. Je to takto pro mě vhodné? Osobně nevím, jak se to počítá, viděl jsem i nějaké poměrně šílené počty, kde vycházelo několik desítek g na den. Což nevím nevím.

Pokud jste se dostali až sem, díky za váš čas :-)

Maerlyn0 · Zaslal: čt září 29, 2016 10:04 am Předmět:

Je to fuk, ten progres stojí na jinejch věcech.

Black Mamba · Zaslal: čt září 29, 2016 11:10 am Předmět:

Takže je to zbytečnost?

balbi · Zaslal: čt září 29, 2016 11:14 am Předmět:

Pokud ho už máš koupený a chceš ho dávat, tak bych dával 10g po tréninku (můžeš například v proteinu pokud používáš), ale rozhodně nemá žádný smysl nějaké 2,5g rozvržené do před-při-po tréninku.
Základ stojí na stravě, ale glutamin ti může pomoci lepší regeneraci.

sk · Zaslal: čt září 29, 2016 11:15 am Předmět:

myslim, ze uzivanim glutaminu se ti nezvedne progres ani o pul procenta

ShDW · Zaslal: čt září 29, 2016 11:20 am Předmět:

Určitě ti neuškodí .... Klidně ho ber po cvičení a/nebo před spaním. A nevím proč bys ho měl cyklovat, můžeš to žrát non-stop. Ale je to jenom taková třešnička, osobně mu nepřikládám extra důležitost.

vlk# · Zaslal: čt září 29, 2016 12:12 pm Předmět:

na objem si pořiď kreatin, glutamin pomáhá s regenerací a pokud 10 gramů, tak jak píše Balbi, jinak ho můžeš brát ráno večer před a po to tréninku, pořád. pokud stíháš regenerovat, tak investuj jinam.

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

Maerlyn0 · Zaslal: čt září 29, 2016 12:34 pm Předmět:

Black Mamba napsal:

Takže je to zbytečnost?

Tak zbytečnost to není, někdo mluví i o dobrým vlivu na imunitu, ale že by to dělalo nějakej velkej rozdíl, to ne.

JPS1 · Zaslal: čt září 29, 2016 1:10 pm Předmět:

V případě doplňků bych neodsuzoval ani placebo efekt.

_________________
Mluvil jsem s Všemohoucím, říkal že mě z toho vyseká, ale TY jseš prý v hajzlu !

Black Mamba · Zaslal: čt září 29, 2016 1:43 pm Předmět:

Díky za připomínky. Koupil jsem jej celkem výhodně - je to můj první, navíc i osvědčená značka, tak jsem si říkal, proč to nezkusit. Navíc, jak bude sychravo, i na tu imunitu se to hodí.
S tím dávkováním je to, jak říkám všude stejně. Dokonce i na pixle píší, že 5 g za trenál. Na jiných webech zas třeba 40 g za den.

Maerlyn0 · Zaslal: čt září 29, 2016 7:22 pm Předmět:

Black Mamba napsal:

Díky za připomínky. Koupil jsem jej celkem výhodně - je to můj první, navíc i osvědčená značka, tak jsem si říkal, proč to nezkusit. Navíc, jak bude sychravo, i na tu imunitu se to hodí.
S tím dávkováním je to, jak říkám všude stejně. Dokonce i na pixle píší, že 5 g za trenál. Na jiných webech zas třeba 40 g za den.

Hele, když už, tak tam to dávkování pořádně osol.

dogeatdog · Zaslal: po říjen 03, 2016 9:48 am Předmět:

Jak ja jsem rad, ze podobny obdobi mam za sebou... doma dvacet ruznych pixli, zrat podle hodinek, zaborenej v hledani jaky suplementy a kdesi cosi...
Po case clovek zjisti, ze nejlepsi suplement je poradny jidlo, dobry spanek a klid v hlave, ze ke shozeni tuku staci se vyhnout srackam a po treninku si dat aerobku, ze efektivni trenal se prakticky ctyricet let nezmenil, ze nejhorsi je stresovat sam sebe tim, co do sebe nahrnout a co ne...
Sice OT, vim ze ti to nepomuze, ale driv nebo pozdeji proste zjistis, ze to je festival projebanejch penez a opravdovy smysl to dava az u lidi, kteri maji nabeh na podium (tedy tem, kteri tomuhle sportu podridi uplne vse).

Cvicim s prestavkami dvacet let, je mi ctyricet, mam 105 kilo, ctyri treninky tydne a snad nikdy jsem se necitil tak fajn jako ted - a coby suplement mam doma jedinou pikslu obycejnyho whey proteinu, ktery (kdyz nezapomenu) vypiju jednou za odpoledne.

_________________
"Expose your weaknesses and work on them." Arnold Schwarzenegger