Flink 182/115

flink · Zaslal: ne září 25, 2016 1:40 pm Předmět:

Polehounku, protože přitvrdit nešlo, nohy to nějak nedávaly:
legpress 20×220kg, 15×260kg, 12×300kg, 10×320kg, 8×340kg, 10×320kg, 12×300kg
předkopávání 12×50kg, 10×60kg, 8×70kg, 10×55kg
zakopávání 12×40kg, 10×45kg, 8×50kg, 10×40kg
lýtkové výpony vsedě 20×55kg, 15×65kg, 10×75kg, 15×55kg
celkem 45´

flink · Zaslal: st září 28, 2016 8:30 pm Předmět:

Bez kola s lehkým přitlačením
šikmé tlaky single v MP 12×60kg, 11×70kg, 10×80kg, 9×90kg, 8×100kg, 10×80kg
vertical traction 12×60kg, 11×65kg, 10×70kg, 9×75kg, 8×80kg, 8×85kg, 8×90kg, 10×70kg
buterfly fail
chest press 15×70kg, 12×80kg, 10×90kg, 10×100kg
kickback 12×14kg, 11×16kg, 10×18kg, 8×20kg, 6×22kg
celkem 50´a jedna překonaná krize z failu

flink · Zaslal: pá září 30, 2016 8:06 pm Předmět:

Dnes by trénink snesl přívlastek "těžší":
legpress 20×240kg, 15×290kg, 12×320kg, 10×340kg, 8×360kg, 10×340kg, 12×320kg, 12×300kg
zakopávání 12×40kg, 10×45kg, 6×50kg
předkopávání 12×50kg, 11×60kg, 10×70kg
lýtkové výpony vsedě 20×50kg, 15×60kg, 12×70kg
roznožování 3×25×70kg
snožování 3×25×80kg
celkem 55´ spokojených

flink · Zaslal: út říjen 11, 2016 10:05 pm Předmět:

S hodně otravným trapézem a dlouhodobě načatým ramenem
rozpažování s JČ na zádech 15×14kg, 12×16kg, 10×18kg, 8×20kg, 6×22kg a trapéz povolil
vertical traction 12×50kg, 12×60kg, 11×65kg, 10×70kg a trapéz se připomenul i s ramenem
abdominal 100×40kg, 100×45kg, 100×50kg
buterfly 15×10kg (kuwa, to je ostuda, tohle jsem si nedával snad ani když jsem začínal), 15×20kg, 15×25kg, 15×30kg, 15×35kg, 15×40kg (hrozné, končím s váhou, se kterou jsem se před dvěma měsíci ani nerozcvičoval)
tricepsový provaz za hlavou 15×30kg, 15×35kg, 15×40kg, 12×45kg, 10×50kg
celkem bolavých 50´
Teď sedím v obýváku, hledám polohu, ve které mi dá aspoň trapéz klídek, v sobě růžový paták a přemýšlím, kdy jsem naposledy spal vsedě...

flink · Zaslal: st říjen 12, 2016 8:33 pm Předmět:

V posilovně legpress i hacken zabraný, cvičilo se tam až s 80kg a procítěně se hekalo...tak jsem si šel svou cestou
zakopávání 15×30kg, 15×35kg, 12×40kg, 10×45kg, 6×50kg (nějak nemohu přes, ale ono se to zase podá), 12×35kg
předkopávání 15×40kg, 15×45kg, 12×50kg, 11×55kg, 10×60kg, 9×65kg, 8×70kg, 7×75kg, 6×80kg (tak aspoň tady O.K.), 12×50kg
lýtkové výpony vsedě 20×50kg, 15×60kg, 12×70kg, 10×80kg, 15×60kg
roznožování 25×70kg, 27×70kg, 30×70kg
snožování 30×80kg, 35×80kg, 40×80kg
celkem 55´

flink · Zaslal: pá říjen 14, 2016 8:46 pm Předmět:

Zlehka:
šikmé tlaky single 12×70kg, 10×80kg, 8×90kg, 6×100kg, 10×80kg
shyby s protiváhou 8×50kg, 7×45kg, 4×40kg (dostavilo se znechucení)
benč 10×50kg, 8×60kg, 6×70kg (návrat po několika letech a zjistil jsem, že jsem těžce v mínusu - ale jako rozjezd snad dobrý)
vertical traction 12×60kg, 11×70kg, 10×80kg
abdominal 100×50kg, 100×55kg
delt deck 15×50kg, 15×55kg, 10×60kg
celkem rozpačitých 50´

flink · Zaslal: ne říjen 16, 2016 2:18 pm Předmět:

Nedělní chvilka poezie v kvapíkovém tempu:
legpress 20×260kg, 5×10×300kg
zakopávání 12×40kg, 10×45kg, 8×50kg, 10×40kg
předkopávání 12×50kg, 11×60kg, 10×70kg, 12×50kg
lýtkové výpony vsedě 20×50kg, 15×60kg, 12×70kg, 15×50kg
roznožování 3×30×70kg
snožování 3×35×80kg
celkem 50´

flink · Zaslal: st říjen 19, 2016 12:31 pm Předmět:

No, před třemi hodinami jsem dostal výpověď

flink · Zaslal: pá listopad 04, 2016 9:36 pm Předmět:

Skoro po třech týdnech:
rozpažování s JČ na zádech 15×14kg, 10×16kg, 10×18kg
chest press 12×75kg, 10×80kg, 9×85kg, 8×90kg, 7×95kg, 6×100kg, 10×80kg
delte deck 3×15×50kg
abdominal 100×40kg, 100×45kg
celkem 40 rozjezdových minut

flink · Zaslal: so listopad 05, 2016 9:23 pm Předmět:

Bez kola:
legpress 20×220kg, 15×260kg, 10×300kg, 9×320kg, 8×340kg, 7×360kg, 6×380kg (s hekáním jako u porodu)
zakopávání 12×40kg, 10×45kg, 6×50kg (no co co co, jsem po nemoci)
předkopávání 12×50kg, 11×55kg, 10×60kg
lýtkové výpony vsedě 20×50kg, 15×60kg, 12×70kg
celkem 45´ minut

flink · Zaslal: pá listopad 18, 2016 9:13 pm Předmět:

hackendřep - poskládal jsem ho na rozjezdových 100kg, vlezl do něho a v okamžiku, kdy jsem byl v předklonu a upravoval si ještě tkaničku, šestým smyslem jsem vycítil nějaký pohyb a pravačkou švihnul dozadu. Pohyb tam byl. Plošina se uvolnila a rozjela se dolů. 100kg jsem rukou nezastavil, ale aspoň přibrzdil. Kdybych nezareagoval, měl bych páteř aspoň trojnásobně prohnutou. Takhle jsem jen potupně skončil na zemi. Každopádně jsem nechtěl být za slečinku a šel jsem cvičit. Teď, večer, mám na to trochu jiný názor, ale co už...? - 20×100kg, 15×120kg, 10×140kg, 9×160kg, 8×180kg, 1×200kg - víc jsem prostě nemohl
předkopávání 15×50kg, 12×60kg, 8×70kg
lýtkové výpony vsedě 20×45kg, 15×55kg, 12×65kg, 10×70kg, 8×75kg
roznožování 3×25×70kg
snožování 25×80kg, 27×80kg, 30×80kg
50´ i s rozhýbáváním pod plošinou squatu. Mám dojem, že po mně jezdil buldozer...

flink · Zaslal: ne listopad 20, 2016 8:27 am Předmět:

40´ ostřejší chůze

flink · Zaslal: ne listopad 20, 2016 10:53 am Předmět:

Ještě k pátečnímu hackenu: Pojistka hackenu je takový zobáček, který se zachytává na kolík. Tentokrát (asi) za kolík nebyl zaháknutý, ale jen na něm ležel, takže nebyl správně zajištěný a držel jen na kraji. Navíc je už i deformovaný, i když na něj nějaká slušná kila dává jen pár lidí. Nicméně to asi stačilo. Vůbec mne nenapadlo jej kontrolovat. Držel, i když jsem na něj dával ty kotouče. Až když jsem do něj vlezl a vrtěl se tam, došlo k tomu, že se uvolnil a řekl: Tak se ukaž, frajere
Každopádně mám nový poznatek: Z asi deseti až patnácti lidí, kteří byli v těsné blízkosti, přiskočil jeden jediný chlap, aby mi pomohl z toho zaklínění vylézt (100kg je přece jen 100kg). Ostatní dělali mrtvé brouky. Naštěstí to nikdo nezkoušel dokumentovat mobilem, to by se asi zvýšila pravděpodobnost dalšího úrazu.
Mám dojem, že se z posilování stává stejná snobárna, jako je dnes rybaření. Neplatí: ukaž, co umíš, ale jaké máš nářadí...?

flink · Zaslal: st listopad 23, 2016 9:32 pm Předmět:

40´ ostřejší chůze + nové tenisky = paty nadranc

flink · Zaslal: pá listopad 25, 2016 8:50 pm Předmět:

rozpažování s JČ na zádech 15×14kg, 12×16kg, 10×18kg, 8×20kg
delt deck 3×15×50kg
abdominal 100×45kg, 100×50kg, 50×55kg
tricepsový provaz na horní kladce 12×40kg, 11×45kg, 10×50kg, 9×55kg, 6×60kg, 8×40kg
utrápených 40´