|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Tsunami
|
Zaslal: po září 19, 2016 1:17 pm Předmět: |
|
|
PÁ + SO
volno, totální únava z práce, je toho teď moc, jak psychicky, tak fyzicky vyčerpávající.
NE
benchpress
1x10x20
1x6x30
1x5x35
3x4x37,5
1x5x35
1x10x30
1x20x20
biceps "vč" + triceps extenze obouruč
3x20x10 + 3x15x5
rozpažky
1x15x3
3x12x4
tlaky na prsa jč
1x10x7,5
3x10x10
úzký benchpress + kladiva
3x20x20 + 3x6x7,5
břicho
celkem dost
----------------------------
celkem to jde, ale hodně teď cítím to v loni zlomené zápěstí...
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Tsunami
|
Zaslal: st září 21, 2016 6:08 am Předmět: |
|
|
PO
volno
ÚT
čelní dřepy
1x5x20
1x5x30
4x4x35
goodmornings standing na úzko
3x12x20
bulharský MT s jč
1x15x10
3x12x15
bulharské dřepy
2x10
předkopávání pyramida
8x10-12
zvedání pánve s DKK na míči
3x12
|
|
nahoru |
|
|
Tsunami
|
Zaslal: čt září 22, 2016 7:08 pm Předmět: |
|
|
ST
volno
ČT
MT
1x5x40
1x3x50
1x3x60
4x3x70
Benchpress
1x10x20
1x5x30
1x5x35
1x5x37,5
1x5x40
2x4x40
Tlaky vsedě na ramena za hlavou s "vč"
1x15x10
1x12x15
3x10x20
Přítahy v předklonu s "vč"
4x12x15
-----------------
Na to jak jsem byla unavená, tak super trénink
Cvičím regulérně po 11m pauze teď 5 týdnů
Zlepšení
MT o 30kg...57,5kg pod max
BP o 10kg...10kg pod max
SQ o 20kg...50kg pod max
....
Nikam nespěchám, piluji techniku. :)
|
|
nahoru |
|
|
Tsunami
|
Zaslal: pá září 23, 2016 6:37 am Předmět: |
|
|
Teď tak přemýšlím, že si v březnu hodím asi závody benče v dresu :D benč mám už skoro v normě, tak třeba eq půjde něco dát...ovšem pokud se vlezu do své 36 katany...
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
Zaslal: pá září 23, 2016 9:50 am Předmět: |
|
|
Tsunami napsal: | Teď tak přemýšlím, že si v březnu hodím asi závody benče v dresu :D benč mám už skoro v normě, tak třeba eq půjde něco dát...ovšem pokud se vlezu do své 36 katany... |
hoď si je, příprava na závody je dobrá motivace a trénuješ teď ve slušném objemu :)
|
|
nahoru |
|
|
gollenka
|
Zaslal: pá září 23, 2016 10:30 pm Předmět: |
|
|
Ahoj držim palce, dej se co nejdřív do kupy.. Třeba se potkáme na nějakejch závodech =) taky právě přemýšlím jestli se nepokusím na něco připravit... ale poslední rok pro mě byl hodně náročnej, tak snad už si na sebe najdu čas =)
Gratuluju k tomu benči, za chvíli budeš benčovat osobáky _________________ " běž na to, máš to lehký! "
|
|
nahoru |
|
|
Tsunami
|
Zaslal: po září 26, 2016 12:59 pm Předmět: |
|
|
vlk# napsal: | Tsunami napsal: | Teď tak přemýšlím, že si v březnu hodím asi závody benče v dresu :D benč mám už skoro v normě, tak třeba eq půjde něco dát...ovšem pokud se vlezu do své 36 katany... |
hoď si je, příprava na závody je dobrá motivace a trénuješ teď ve slušném objemu :) |
no mě přijde, že se děsně flákám, když si vzpomenu na objemy práce v sheikovi nebo fominovi...to je o něčem jiném :) no chci i samozřejmě hlavně raw závody, ale dresy mě i celkem baví... jen je trochu problém BW, která mi klesá pomalu, hubnout mi moc nejde dobře... s tím já se hrozně trápím
|
|
nahoru |
|
|
Tsunami
|
Zaslal: út září 27, 2016 4:38 pm Předmět: |
|
|
PÁ-PO
Volno, procházky
ÙT
Dřep
1x10x20
1x6x30
4x6x40
OHS
1x10x10
3x10x15
Výpady s 10kg tyčí
3x10
Rumunský MT s jč
1x10x10
3x8x15
Břicho, zadek
Na míči
------------------
Rychlotrénink, ale hlad po něm mám jak vlk :D
|
|
nahoru |
|
|
Tsunami
|
Zaslal: st září 28, 2016 8:09 pm Předmět: |
|
|
gollenka napsal: | Ahoj držim palce, dej se co nejdřív do kupy.. Třeba se potkáme na nějakejch závodech =) taky právě přemýšlím jestli se nepokusím na něco připravit... ale poslední rok pro mě byl hodně náročnej, tak snad už si na sebe najdu čas =)
Gratuluju k tomu benči, za chvíli budeš benčovat osobáky |
Tak i pokud nebudu jako závodník, určitě mě potkáš jako rozhodčí :) připravuji se na zkoušky na mezinárodní rozhodčí, tak se snažím být na co nejvíce závodech :)
|
|
nahoru |
|
|
Tsunami
|
|
nahoru |
|
|
Tsunami
|
Zaslal: ne říjen 02, 2016 9:07 pm Předmět: |
|
|
ČT
MT
1x5x40
1x5x50
1x4x60
1x4x65
1x4x70
4x4x75
Přítahy v předklonu
1x10x15
3x10x17,5
Tlaky na ramena vsedě za hlavou
1x15x15
3x12x20
Předpažování + upažování vleže na břiše na lavičce
3x15x2 + 3x10x2
Přítahy horní kladky
3x15
PÁ
Jóga 25min
SO
2,5h procházka se psy, sbírání šípku
NE
Benchpress
1x10x20
1x5x30
1x5x35
1x5x40
4x4x42,5
Úzký benchpress
1x20x20
3x15x25
Biceps o koleno
5x12x5
Kickback
3x15x2
Rozpažky
3x15x5
Tlaky na šikmé na prsa
1x10x5
2x10x10
Biceps 10kg osa (7x od půlky dráhy odspodu, 7x od vrchu, 7x celý rozsah)
3x
Triceps kladka
3x15
Břicho na míči
Dost
|
|
nahoru |
|
|
Tsunami
|
Zaslal: čt říjen 06, 2016 4:35 pm Předmět: |
|
|
PO
Volno
ÚT
Čelní dřep
1x5x20
1x5x30
3x4x40
OHS
1x10x15
1x10x17,5
1x8x20 - načež mi spadla tyč na palec u nohy...díky drepovovým botam to ani moc nebolelo...
1x8x17,5 - už mi to ramena nedávali, byly příliš nestabilní
Plié dřep
1x10x10
1x10x12,5
1x10x15
3x10x17,5
Zakopávání
4x12
Trochu břicho a zvedání pánve na míči
|
|
nahoru |
|
|
Tsunami
|
Zaslal: čt říjen 06, 2016 4:40 pm Předmět: |
|
|
ST volno
ČT
MT
1x4x50
1x4x70
4x4x80 (možná bylo 5 sérií) totálně lehký...nechápu, minulé bylo 75 těžkých :D
Tlaky na ramena vsedě s jč
1x10x5
1x10x7,5
3x10x10
Predpazovani + upažování vleže na břiše na lavičce
3x12x2 + 3x12x2
Upažování s jč
1x12x2
2x10x3
Připrazovani na kladce
3x20
Přítahy vč v předklonu
3x10x20 - nadhmat
3x10x20 - podhmat
Stahování horní kladky
3x12
Hodně břicho na míči
|
|
nahoru |
|
|
Tsunami
|
Zaslal: po říjen 10, 2016 1:38 pm Předmět: |
|
|
PÁ
volno
SO
předcvičování v lázních, 8h bazán a tělocvična
NE
benchpress
1x10x20
1x5x30
1x2x40
4x2x45
úzký benpress
1x20x20
1x15x25
3x12x27,5
rozpažky
3x12x5
biceps o koleno
1x12x5
2x10x7,5
tricepsové obrácené kliky o dvě lavičky
3x9
biceps na lavičce vsedě
2x12x5
1x15x4
triceps kladka
3x15
břicho
trochu
----------------------------------------
- šlo to :) :)
|
|
nahoru |
|
|
Tsunami
|
Zaslal: út říjen 11, 2016 1:53 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|