Ackoliv mam nohy jako Spongebob, Mka na sebe nenavleknu - to uz jsem si dneska vyzkousel na Moochovo SBDckach. Vas bude v Eaglu zase tlupa a se svymi vykony ala 500 na trojboj, bych vam tam byl dobrej leda k michani BCAA nebo tak neco. Leda ze by Nabuko prijel s tebou, ten si jede pohodu dle meho gusta :)
A tá tvoja viróza ma mrzí, ale aspoň chvíľu nebudem musieť čítať, ako ma valcuješ
je to pech... fakt mě lákalo zkusit v pátek atakovat Tvé skvělé výkony a teď budu jenom smutně zjišťovat, kolik je toho pryč :/
decarabas napsal:
Jo bájdvej, Soraya je prichystaná na to, že okolo Mikuláša, s ňou alebo bez nej, ide sa smer Praha. Takže zatiaľ len veľmi voľne a nezáväzne oznamujem, že nejaká ta Mikulášska Eagle session by nemusela byť márna (alebo prípadne Cizom ponúknutá strongmanská session, pokiaľ ešte ponuka platí. Ale nechám na rozhodnutí väčšiny, ono beztak ide skôr o to vás vidieť).
super zpráva, beru obojí, jak píšeš, ide o to sa vidieť ;) Magumi bude v té době po své drastické dietě, já už jsem o formu přišel a žádná další nebude... bude to legrace :)
Bench press za trest, pretože sme s Nabukom Smutní chlapci:
4x4x100kg občas stopka
1x8x60kg extra wide grip a stopky
Biceps - kladka:
4x10
Hodnotenie tréningu: Totálny trapas a som na seba seriózne nasraný. Nebyť toho, že som chcel dokázať, že nedvíham prdel, ani nezistím, že ju dvíham. Dúfam, že pri nižších váhach si to držím lepšie, ale pri tej 130ke som dobre že nepreskočil stropom, jak ma nadvihuje Ešte trošku a spravím salto vzad. Po druhej sérii, akonáhle som sa začal sústrediť na to, aby som držal riť na lavici, tak mi totálne odišla dynamika zdola a už tam popadali len dvojky a to som ešte mohol buchnúť šampanské, že aspoň tak a že som si nevyrazil zuby. No... sklamanie, fakt.
Od budúceho týždňa zaraďujem už len dvojky, každú sériu si natočím a uvidíme. Hádam sa polepším. Ak nie, zhodím váhy a popasujem sa s tým inak, nie som zvyknutý na to, že takto šulím techniku.
Čo ma prekvapilo, bol incline press. Minulý týždeň horko-ťažko pár opakovaní, dnes ako stroj. A tu som fakt FAKT nemal ako dvíhať prdel Na záver po pracovných sériách tri opakovania so stovkou ako nič a štvrté mi ušlo len tak tak.
Zhyby po dllllhom čase so závažím a tak nejako normal, ani dobre, ani zle.
Nabuko sa tiež dneska vytrápil ako černoch na výročnom zraze Ku Klux klanu, proste toto nebol dobrý deň. Celý tréning sa jaksi skurvil a nevedeli sme to nijak raz nakopnúť. Moc tomu nepomohlo ani disko, ktoré zúrivo revalo z repráku a pri ktorom by už aj Travolta povedal, že čo je veľa, to je moc.
Aspoň nás ku koncu tréningu rozptýlila parádna Legína bez prezývky, ktorú samozrejme Soraya a jej kamošky vyhejtovali, že cvičí vkuse len prdel To, že má potom zadok jak zo žuly a dali by sa na nej lúskať orechy už jaksi zabudli spomenúť Ženy sú super.
Moje dnešné pocity, keď som zistil, že Vlk mal pravdu a že cheatujem dvíhaním prdele:
_________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
Drepy:
2x10x20kg
1x10x50kg
1x3x100kg
1x3x140kg belt ON
1x3x150kg
1x3x160kg
1x2x170kg náááh...
1x1x180kg
1x10x140kg nech je aj objem
Krčenie ramien v miernom predklone s VČ:
4x10x110kg
Veslovanie - kladka:
4x10x80kg
Push press:
1x3x60kg
1x3x70kg
1x3x80kg
1x3x90kg
1x1x100kg
1x1x110kg ale musel ma podporiť Nabu trošku
1x5x80kg + 1x10x60kg
Upažovanie - kladka:
4x10x18kg smrť
Hodnotenie tréningu: Najväčší brutus z celého týždňa je už zas za mnou Pomaly cítim, že únava sa kumuluje, asi potiahnem ešte jeden týždeň a zaradím oddychový deload, aby som sa dožil Mikuláša
No, mŕtvolky len ľahko ako na videu, aby som si postupne navykol. Ale budúci týždeň už by som priložil aspoň 10 kilo, toto fakt nie je problém a ide to ako nič, až sa cítim srandovne, že sa tam unúvam s detskými váhami pre africké sirôtky.
Chudák Vadik, nakecal som mu, že pôjdem len ľahké mŕtvoly - čo je vlastne pravda Ale neborák, 180 mu nakoniec bolo veľa a po troch vydretých guľatochrbtových sériách sa na to vykládol. Filip to nechal tak už pri 140, hovoriac, že sme magori s utekal na kladky pumpičkovať svalstvo
Nabuko dnes super. Nevzdá sa ani zaboha, fakt rešpekt, ako sa do toho oprel. Už tiež síce vyzerá, že vďaka svojmu programu zostarol o 12 rokov, ale bojuje s tým, ako sa dá.
Do drepov sa mi absolútne nechcelo. Tak som si dal menej opakovaní. Po tých mŕtvolách a pri celkovej únave som moc nechcel zaradiť kardio, aby tam so mnou hanebne nešlehlo o zem Takže len takto decentne po troške, aby som mal pocit, že aj nohy som zapojil... Na moju pražskú Nemesis to nestačí, ale dnes šlo o chrbát, nie o nohy.
Pushpress bol fukot. Nešiel som to príšerne dlho, takže stovka potešila. Stodesať už na moje rozbité telo bolo priveľa, už fakt sa pod to ťažko skákalo, ale nakoniec som to s Nabukovou asistenciou dostal nad hlavu. Ale držať po celom tom tréningu nad hlavou toľko železa mi poskytovalo asi toľko istoty ako deravý kondóm, tak som celkom radikálne zhodil 30 kilo z činky. Zhadzovaná séria bola zlo a peklo a análne znásilnenie a ramená mi zhoreli ako fajčiaci opilec v stohu slamy. Ale pumpa tisíc, ramená krásne guľaté a Nabu sa do mňa za to v šatni zamiloval.
Rehbandy dorazili a sú skvelé! Nepomôžu ani hovno, skôr som mal pocit, že mi ešte uberajú Jupí! Sú presne ako som chcel!
Dnes asi nič zaujímavé, len keď sme deadliftili, tak zrzka a bacuľka sedeli a krútili hlavami, že sme blázni. Ale to asi len preto, že keď Vadik jebal činkou o zem, tak sa im vždy rozpadol účes a opadali umelé mihalnice a roztriasli sa podbradky. A potom som kričal pri drepoch, tak sa chichotali a panensky pýrili. Alebo to možno bolo kvôli obtiahnutým červeným elasťáčkom?
_________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
Hodnotenie tréningu: Po včerajšom výlete v Budapešti som si vzal dovolenku, aby som dospal to nekonečné cestovanie (a strávil tú hromadu žrádla v podniku menom Sir Lancelot, silne odporúčam). A dobre som urobil Spal som až do desiatej predpoludním, musel som byť riadne rozbitý. Tak som celý deň len varil/žral/povaľoval sa, až prišiel čas na tréning.
Drepy boli riadne ťažké a ani mi nenapadlo skúsiť viac opakovaní ako tri. Navyše ma pompézne nasral Sebedeštruktor (dnes mal k sebadeštrukcii našliapnuté viac než inokedy, ako ma nasral...) s jeho nerd kamošom, lebo si predo mňa nainštalovali do drepovacieho stojana lavičku, aby mohli robiť tlaky vsede. Len tak mimochodom, celý zvlášť stojan špeciálne na takéto tlaky v tom gyme je, ale už zisťujem, že on nikdy necvičí normálne. Tým pádom mi zatienili zrkadlo, hovorím si OK, no tak pojdem bez toho, aby som sa obzeral, veď to sa dá. Vleziem pod činku pri druhej pracovnej, spravím prvý drep a ten lajoš si tam sadol a začal mi tam mávať činkou pred nosom. Ja teda nie som nejaký citlivý, ale, no... Sústredeniu to fakt nepomohlo a v ten moment som mal sto chutí mu ublížiť skôr, než to zvládne on sám svojimi tréningami.
Nejak som dodrepoval, OK, čo už, zavrčal som si popod fúzy a sral na to. Idem na tretiu sériu a ten chuj to spravil zas. Nasraný som jebol činku nazad do stojana, nech si to tam docvičí, hneď po ňom si tam sadol ten jeho parťák, to už som šiel do vývrtky a spustil tam takú sériu nadávok a urážok, že šli inam. Lavičku tam samozrejme nechali, tak to už som jak pitbull šiel za nimi, nech si to láskavo spracú, tak bez slova Sebedeštruktor prišiel a zbalil si ten krám. Ale fakt som mal otáčky 15000. Nepozdraví sa, keď vojde, neodzdraví, keď ja vojdem a normálne ho pozdravím, správa sa ako hovädo, nič po sebe neodkladá a ešte totálne na drzovku vlezie pred drepujúceho chlapa, to už bolo fakt na kopačku do ľadvín.
No, každopádne, drepy ťažké, ale zapísané.
Legpress pohoda, nejdem tam plný rozsah, asi len po paralel, tak sa dá cheatovať s väčšou váhou.
Takisto predkop a zákop pekná pumpička.
Bench dneska len zľahka, snažil som sa pracovať na technike, hádam vidieť na postnutom videu. Tentokrát som si to poriadne strážil, dúfam, že je to už lepšie.
Neplánovane som si dal aj incline tlaky, Oťas to tam cvičil, lýtka boli obsadené, tak som si tam šupol pár pohodových sérií, dorazil sa lýtkami a šlo sa preč.
Legína s betónovým zadkom sa zas ukázala. Nebudem to rozpitvávať, ale mali sme čo robiť s Nabukom, aby sme sa ovládli a nešli jej názorne fyzicky ukázať, ako veľmi sa nám vďaka cvičeniu zvýšila hladina testosterónu. Ale zachovali sme dekórum a zbytočne sme ju neplašili návrhmi na bukkake párty a nepozvali sme ju ani na sendvič...
Teraz dávam až do ďalšieho pondelka deload, už to potrebujem, lebo sa zvoľna rozpadávam Ale celkom sa teším, že si odfúknem.
Nabuko to tam dnes narval parádne, som naňho hrdý, neuveriteľne šlape!
_________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
čus, v rychlosti k benči. Máš tam dvě zásadní, řekl bych dokonce školácký chyby, který udělaj podle mýho názoru dobrých 10-15 % na max výkonu.
První chyba-ZÁPĚSTÍ!!! Ježiš chlape, tohle je úplnej základ, první věc kterou bys měl vědět, když lezeš pod činku přece je jak jí chytit! Činku po odebrání musíš mačkat, drtit, prostě a jednoduše zabetonovat zápěstí do roviny s pažní kostí. Vůbec osu nemačkáš, necháváš jí volně ležet a neříkej mi že ne, protože takhle zalomený zápěstí s osou 5 cm za pažní kostí bys prostě jinak nikdy mít nemohl. :) Osa prostě musí být v rovině, zápěstí přímo nad pažní kostí=těžiště přímo nad kostí=šlachy nejsou nikde zalomený, ale jdou rovně do ruky=mnohem větší zapojení tricepsu! Když neudržíš zápěstí rovně, použij bandáže na zpěvnění. Bandy neslouží jak si mnozí myslí jen k ochraně zápěstí, ale hlavně k tomu, abys udržel osu nad pažní kostí!
Druhá chyba-to první opakování začínáš nad hlavou, krásně jde obloučkem dolu, ještě máš při tom prvním trochu i náznak vracet osu nad hlavu, při dalších opáčkách už tlačíš v podstatě vertikálně. Byl ses někdy podívat na závodech v liftu, případně viděls někdy video ze závodů, kde je slyšet jak trenér řve na svýho svěřence při tlaku: NAD HLAVU?? To platí jak v dresu tak raw. Dráha činky, pokud to s rozvoje síly myslíš vážně, musí jít opět po doteku zpět nad hlavu s postupným otevíráním loktů. Jen tak zapojíš do hry třetího nejsilnějšího partnera v benči hned po kozach a tricepsech a to RAMENA. Benč je komplexní cvik na horní polovinu těla (samozřejmě při správným použití leg-drivu trochu i na nohy :) ) a pokud chceš zvedat váhy, musíš přece do boje vyslat všechny jednotky co s tou váhou můžou bojovat a ne jen dělostřelectvo a pěchotu nechat sedět na gauči. :)
P.S. ještě se mi zdá, že ti ve spodní fázi trochu podbíhají lokty pod osu, ale to se mi možná jen zdá z úhlu videa. ;-) A at jen nereju, tak tahy vypadaj mnohem líp.
To je sranda, lebo mi pár ľudí predtým písalo, že keď to zalomím, viem lepšie zapojiť svaly chrbta ako oporu. Tak teraz neviem, aby som po každom videu nemenil techniku, sakra.
O tlačení smerom k hlave viem, snažím sa zastaviť vždy vo východzej polohe podľa videa:
_________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
To je sranda, lebo mi pár ľudí predtým písalo, že keď to zalomím, viem lepšie zapojiť svaly chrbta ako oporu. Tak teraz neviem, aby som po každom videu nemenil techniku, sakra.
píčovina... svaly zad zapojíš správným setupem na lavičce, ne tím, že si dokurvíš zápěstí a ještě se tím připravíš o zapojení tricepsu... jasně že na malých vahách nepoznáš tak markantní rozdíl, až bys měl naloženo kupříkladu 200+ pochopil bys... Tohle je prostě totální základ, kterej funguje, všechny moje poznatky jsem získával od lidí benčujících hodně přes 300 a za 15 let jsem neslyšel podobně blbej názor.
ještě ti tady přihodím video famózního fina Murtomäkiho. Byl prvním evropanem, kterej zapsal soutěžně +400 kg benč eq. Soutěžní raw max měl tuším 297,5. V roce 2008 jsem byl na jeho otevřeném tréninku, závodil tehdy v ČR. Dokonale vysvětloval právě to, co jsem se ti tu snažil popsat a takovému člověku budu věřit prostě vše. Za mě jeden z nejtechničtějších benčařů světa vůbec, navíc člověk kterej umí i zkušenosti perfektně předat dál. Sleduj práci loktů a ramen při tlaku a tu dráhu. O zápěstí už ti nic psát nebudu, stejně si budeš mlejt svou.
Proč to například Andy Bolton učí a sám praktikuje tak, že začíná nad hrudníkem a jezdí téměř vertikálně jen?
Bolton byl nekdy dobrej bencar? :) To jsem si za celou jeho karieru nevsim. Boltona celkive rad nemam, zavodil vzdy ve federacich, kde se chodi drepy 10 cm nad, jediny v cem ho uznavam je mrtvola. Jinak jeho bence pri 170-180 kg TH. Nenech se vysmat. :)
ještě ti tady přihodím video famózního fina Murtomäkiho. Byl prvním evropanem, kterej zapsal soutěžně +400 kg benč eq. Soutěžní raw max měl tuším 297,5. V roce 2008 jsem byl na jeho otevřeném tréninku, závodil tehdy v ČR. Dokonale vysvětloval právě to, co jsem se ti tu snažil popsat a takovému člověku budu věřit prostě vše. Za mě jeden z nejtechničtějších benčařů světa vůbec, navíc člověk kterej umí i zkušenosti perfektně předat dál. Sleduj práci loktů a ramen při tlaku a tu dráhu . O zápěstí už ti nic psát nebudu, stejně si budeš mlejt svou.
Tome, on po "touchi" tlačí lokty směrem nahoru (tzn. k hlavě)? Vždycky jsem myslel a taky mi to sedělo, že úhel mezi páteří a pažní kostí by měla být 45°... jasný, on to tak má, ale po touchi se snaží lokty narvat nahoru a tím vytvořit těch 90°, chápu to dobře? To je to otevírání loktů a zapojení ramen? Jestli jo, tak to zase dělám špatně :D
PS. díky za tyto rady, jako jsou připomínky u Pajase, ryvarua a decarabase. Hodně lidí tě bude mít za hatera a že reješ (už takoví tady byli), ale my, co se chceme stále učit a jsme samoukové, ti jsme vděční.[/b]
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
Pomaly cítim, že únava sa kumuluje, asi potiahnem ešte jeden týždeň a zaradím oddychový deload, aby som sa dožil Mikuláša 
