Marty - poprvé bear routine

Marty_cihi · Zaslal: ne říjen 23, 2016 2:24 pm Předmět:

21. října

Trénink:
1h 10min fotbal

Předzápasový trénink, nic těžkého.

Marty_cihi · Zaslal: ne říjen 23, 2016 2:33 pm Předmět:

22. října

Zápas:
1h 30min fotbal

Zápas těžkej, něco jsem naběhal...
0:0 - diváci se gólu nedočkali. #FDF
Počasí taky nic moc

Marty_cihi · Zaslal: ne říjen 23, 2016 2:43 pm Předmět:

23. října
Týden 1, den 3

Základ:
Mrtvé tahy
2x5x85kg + 10x5x72,5kg

Úzký bench press
2x5x47,5kg + 15x5x40kg

Doplňky:
Tlaky s jč na šikmé lavici
3x10x22kg

Upažování ve stoje s JČ (střední ramena)
3x10x10kg

Shyby
6,4,4,3

Mrtvé tahy rezerva, úzký BP taky slušná rezerva, na shyby už moc síla nebyla.

První týden se mi zdá dobře podseknutý, jediné z čeho mám trochu strach jsou dřepy....To bude zítra zase trápení :-D

No další týdny mi ukáží :-)

Marty_cihi · Zaslal: út říjen 25, 2016 10:41 am Předmět:

24. října
Týden 2, den 1

Základ:
Dřep
2x5x82,5kg + 10x5x70kg

Bench press
2x5x67,5kg + 15x5x57,5kg

Doplňky:
Upažování v předklonu s jč
4x12x8kg

Bicepsové zdvihy s EZ činkou
3x8x30kg

Dřepy +2,5kg + 2 série oproti minulému týdnu - paradoxně mi přišli dřepy lehčí jak minulý týden. Přemýšlím, že příští týdne přidám 5kg, ale bojím se, že pak další týdny vyhořím.
Bench +2,5kg - tady by to mělo jít v pohodě nahoru

flew · Zaslal: út říjen 25, 2016 10:53 am Předmět:

Hele za mě je 2,5 kg málo ..

Na velké partie (bench, drep, mrtvola) přidávat min. 5kg ...
Na menší partie (bicak) dej klidně 2,5kg..

Hořet máš je to tezkej trénink ..

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

Olejnas · Zaslal: út říjen 25, 2016 1:14 pm Předmět:

Na bench prihazovat 5kg je sakra dost, co jsem koukal na ruzne programy tak vetsinou se pridava v cyklu 2.5kg na bench a drep a 5kg na mrtvolu. Ono je to tak je prvni tydny jsou lehke, do tuheho jde az za pulkou :)

podpako · Zaslal: út říjen 25, 2016 4:16 pm Předmět:

5kg na bench je raketa, teda pokud nebenchuješ + 200kg

. Určitě bych přidávál max 2,5kg na všechno. Určitě je lepší si počkat, než přidávat jak blázen a pak zjistit, že jsi ve třetím týdnu na maximu

Marty_cihi · Zaslal: st říjen 26, 2016 9:32 am Předmět:

flew: hořet ANO, vyhořet NE :-D
Olejnas, podpako: Díky, už jsem se bál, že to jedu špatně. Je pravda, že kdybych přihazoval 5kg, tak v 8 týdnu jsem na totálním nesmyslu a ten program bych nebyl schopný vůbec dojet. I při těch 2,5kg/týden už to začíná smrdět :-)

Jinak mě moc těší a zároveň překvapuje, že ten můj skromný log vůbec někdo čte.:-D
Díky všem za rady.

vlk# · Zaslal: st říjen 26, 2016 11:23 am Předmět:

příhoz 2,5 kg je zcela dostačující, vydrž to až do konce a pak můžeš "chválit dne" a příští rutinu nastavíš zase o něco lépe ;)

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

Marty_cihi · Zaslal: st říjen 26, 2016 3:57 pm Předmět:

25. října

Trénink:
1h fotbal
Odrazovka, kordinace + hra

Po tréninku:
10min sauna

Celkem pohodička, spíš takové zábavnější kardio :-)

Marty_cihi · Zaslal: ne říjen 30, 2016 9:18 pm Předmět:

26. října

Trénink:
1h30min fotbal

Poměrně náročnější trénink, hodně sprintů atd...

Marty_cihi · Zaslal: ne říjen 30, 2016 9:25 pm Předmět:

27. října
Týden 2, den 2

Základ:
Přítahy v předklonu
2x5x52,5kg + 15x5x45kg

Military press
2x5x40kg + 15x5x35kg

Doplňky:
Tlaky s jč na rovné lavici
4x8x30kg

Přítahy spodní kladky (biceps)
4x12x35kg

Výpony ve stoje
4x12x105kg

Přítahy v předklonu celkem OK, půjde to nahoru v poho
Military se mi ke konci zdáli už dost těžké, uvidíme jak dál.

Marty_cihi · Zaslal: ne říjen 30, 2016 9:37 pm Předmět:

28. října

Zápas:
1h 30min fotbal
2:0 prohra :- (

29. října

VOLNO ,asi po 14 dnech den volna :-)

Marty_cihi · Zaslal: po říjen 31, 2016 4:29 pm Předmět:

30. října
Týden 2, den 3

Základ:
Mrtvé tahy
2x5x90kg + 10x5x77,5kg

Úzký bench press
2x5x50kg + 15x5x42,5kg

Doplňky:
Shyby
6,4,4,3

Bench na šikmé lavici
3x10x50kg

Sice jsem si dal den volna, ale z pátečního zápasu jsme měl "koňara" z boku zadnice, takže to u MT bylo trochu cítit..

MT +5kg, poslední série už byly dost těžké.

úzký BP +2,5kg - tady mám dotaz, jak široký máte úchop? a kam pokládáte činku?
U klasického BP to spouštím celkem nízko, na úoveň bradavek, možná i níž.
Tady si nejsem jistý, zdá se mi, že když to pokládám výš (nad bradavky), tak cítím více triceps,. Je to tak správně?

Shyby - stejně jako minulý týden, byl jsem hodně servanej z těch MT

BP na šikmé (nahoru), hezky technicky, triceps už dosluhoval...

Začínám tušit, že další týdny už půjde do tuhého :-)

Marty_cihi · Zaslal: st listopad 02, 2016 8:54 am Předmět:

31. října

Trénink:
1h fotbal

rozcvička, hra a na konci trochu běhání - nic těžkého

Po tréninku:
10min sauna
10min vířivka