|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
podpako
|
 Zaslal: út listopad 01, 2016 8:30 pm Předmět: |
 |
|
31.10. 2016
Prsa, ramena, triceps
Bench press
3x105kg
3x105kg
3x105kg
3x105kg
3x105kg
3x105kg
3x105kg
3x105kg
tlaky JČ na incline
8x27,5kg
8x27,5kg
8x27,5kg
8x27,5kg
8x27,5kg
8x27,5kg
kliky na bradlech
20xjá
20xjá
20xjá
1.11. 2016
Záda, biceps, břicho
Mrtvý tah
3x165kg
3x165kg
3x165kg
3x165kg
3x165kg
3x165kg
3x165kg
3x165kg
shyby nadhmat
5xjá
5xjá
5xjá
5xjá
5xjá
přítahy JČ na incline
12x25kg
12x25kg
12x25kg
12x25kg
biceps JČ
shazovačka 3x25, 10, 5kg
vznosy
12xjá
10xjá
8xjá
plank
1xmax + 25kg (54 vteřin)
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
podpako
|
| Zaslal: čt listopad 03, 2016 8:43 pm Předmět: |
|
|
3.11. 2016
Prsa, ramena, triceps
millitary press
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
20x35kg
- celý je to ohromný PR, jsem za to neskutečně štastnej, protože minulej měsíc jsem dal na krev jedno opakování 
kliky na bradlech
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg
- papír
upažování JČ + kliky
12x15kg + 12xjá+20kg
12x15kg + 12xjá+20kg
12x15kg + 12xjá+20kg
12x15kg + 12xjá+20kg
32x5kg + 25xjá
triceps kladka
shazovací 1x60-10kg
Super trenink
|
|
| nahoru |
|
|
podpako
|
| Zaslal: po listopad 07, 2016 7:45 pm Předmět: |
|
|
7.11. 2016
Prsa, ramena, triceps
Bench press
2x110kg
2x110kg
2x110kg
2x110kg
2x110kg
2x110kg
2x110kg
2x110kg
- docela lehký
tlaky v leže JČ + tlaky VČ za hlavou
10x25kg + 8x40kg
10x25kg + 8x40kg
10x25kg + 8x40kg
10x25kg + 8x40kg
10x25kg + 8x40kg
10x25kg + 8x40kg
upažování JČ + kliky
12x15kg + 12xjá
12x15kg + 12xjá
12x15kg + 12xjá
12x15kg + 12xjá
12x15kg + 12xjá
12x15kg + 12xjá
zadní delty JČ + francouzi JČ
15x20kg + 12x12,5kg
15x20kg + 12x12,5kg
15x20kg + 12x12,5kg
15x20kg + 12x12,5kg
kliky na bradlech
20xjá
20xjá
9xjá
- nějak jsem zapomněl na pauzy, takže mi to moc nevyšlo 
|
|
| nahoru |
|
|
podpako
|
| Zaslal: út listopad 08, 2016 9:09 pm Předmět: |
|
|
8.11. 2016
Záda, biceps
shyb nadhmat
5xjá
5xjá
5xjá
5xjá
5xjá
5xjá
5xjá
5xjá
- původně jsem měl jet tahy dneska, ale vůbec se mi nechtělo nic dělat a byl jsem celkově nějakej mrtvej
přítahy JČ na incline
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
vrchní kladka podhmat
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
scottovka EZ
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
JČ biceps
shazovačka 3x25, 10, 5kg
všechno odfláknutý, vůbec nebyla energie a nálada... možná bych udělal líp, kdybych dneska nešel 
|
|
| nahoru |
|
|
podpako
|
| Zaslal: čt listopad 10, 2016 9:18 pm Předmět: |
|
|
10.11. 2016
Prsa, ramena, triceps
Millitary press
2x72,5kg
2x72,5kg
2x72,5kg
2x72,5kg
2x72,5kg
- uplně lehký to nebylo
kliky na bradlech
8xjá+30kg
8xjá+30kg
8xjá+30kg
8xjá+30kg
8xjá+30kg
8xjá+30kg
8xjá+30kg
8xjá+30kg
35xjá
upažování JČ + kliky
12x15kg + 12xjá+20kg
12x15kg + 12xjá+20kg
12x15kg + 12xjá+20kg
12x15kg + 12xjá+20kg
35x5kg + 20xjá
triceps kladka
shazovačka 60-9kg
|
|
| nahoru |
|
|
podpako
|
| Zaslal: po listopad 14, 2016 8:28 pm Předmět: |
|
|
14.11. 2016
Prsa, ramena, triceps
bench press
2x112,5kg
2x112,5kg
2x112,5kg
2x112,5kg
2x112,5kg
2x112,5kg
2x112,5kg
2x112,5kg
- spokojenej
tlaky JČ v leže + tlaky VČ za hlavou
10x25kg + 8x40kg
10x25kg + 8x40kg
10x25kg + 8x40kg
10x25kg + 8x40kg
10x25kg + 8x40kg
10x25kg + 8x40kg
zadní delty JČ + francouzi JČ
15x20kg + 12x12,5kg
15x20kg + 12x12,5kg
15x20kg + 12x12,5kg
15x20kg + 12x12,5kg
kliky na bradlech
22xjá
21xjá
20xjá
|
|
| nahoru |
|
|
podpako
|
| Zaslal: st listopad 16, 2016 8:21 pm Předmět: |
|
|
16.11. 2016
Mrtvý tah
2x170kg
2x170kg
2x170kg
2x170kg
2x170kg
2x170kg
2x170kg
2x170kg
- vcelku v klidu
přítahy JČ na incline + shyby nadhmat
12x30kg + 5xjá
12x30kg + 5xjá
12x30kg + 5xjá
12x30kg + 5xjá
biceps EZ
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
biceps JČ na incline
12x7,5kg
12x7,5kg
12x7,5kg
12x7,5kg
|
|
| nahoru |
|
|
podpako
|
| Zaslal: čt listopad 17, 2016 8:01 pm Předmět: |
|
|
17.11. 2016
Prsa, ramena, triceps
millitary press
8x45kg
6x55kg
3x65kg
1x70kg
1x75kg
0x80kg
- 75 je PR, ale docela mě to mrzí, těch 80 by tam možná na krev padlo, ale neriskoval jsem to.
kliky ba bradlech
4xjá + 40kg
4xjá + 40kg
4xjá + 40kg
4xjá + 40kg
4xjá + 40kg
4xjá + 40kg
35xjá
- pohodka
upažování JČ + kliky
12x12,5kg + 12xjá + 20kg
12x12,5kg + 12xjá + 20kg
12x12,5kg + 12xjá + 20kg
12x12,5kg + 12xjá + 20kg
35x5kg + 25xjá
|
|
| nahoru |
|
|
podpako
|
| Zaslal: po listopad 21, 2016 7:53 pm Předmět: |
|
|
21.11. 2016
Prsa, ramena, triceps
Bench press
8x55kg
5x75kg
3x95kg
2x105kg
2x115kg
1x120kg
1x125kg PR
0x130kg
- velká radost
tlaky ve stoje JČ
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
- lehký
kliky na bradlech
25xjá
14xjá
14xjá
triceps kladka
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
Super trenink
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: út listopad 22, 2016 9:04 am Předmět: |
|
|
Pořád stejně systematický, pěkný. :)
|
|
| nahoru |
|
|
podpako
|
| Zaslal: út listopad 22, 2016 9:05 pm Předmět: |
|
|
| Magumi napsal: | | Pořád stejně systematický, pěkný. :) |
Děkuji, mistře 
22.11. 2016
Záda, biceps, břicho
mrtvý tah
5x105kg
4x135kg
3x155kg
2x170kg
1x180kg
1x190kg
1x200kg
0x210kg akorát jsem to odlepil
- těch 200 jsem dal docela solidně a na 210 jsem se cejtil, no nedopadlo to 
shyby nadhmat + přítahy JČ v pžedklonu
6xjá + 12x25kg
5xjá + 12x25kg
5xjá + 12x25kg
5xjá + 12x25kg
biceps JČ
12x12,5kg
12x12,5kg
12x12,5kg
12x12,5kg
vznosy
10xjá
10xjá
10xjá
plank
1xjá + 25kg - do selhání
|
|
| nahoru |
|
|
podpako
|
| Zaslal: čt listopad 24, 2016 8:03 pm Předmět: |
|
|
24.11. 2016
Prsa, ramena, triceps
kliky na bradlech
8xjá +20kg
6xjá +30kg
4xjá +40kg
2xjá +50kg
1xjá +60kg
32xjá
Tlaky v sedě JČ
6x25kg
6x25kg
6x25kg
6x25kg
6x25kg
15x25kg
- bohužel těžší jednoručky u nás nejsou
Tlaky incline JČ
12x25kg
12x25kg
12x25kg
12x25kg
rozpažování band + TRX facepull
12xjá + 12xjá
12xjá + 12xjá
12xjá + 12xjá
kliky
12xjá + 20kg
12xjá + 20kg
12xjá + 20kg
12xjá + 20kg
30xjá
|
|
| nahoru |
|
|
podpako
|
| Zaslal: po listopad 28, 2016 8:05 pm Předmět: |
|
|
28.11. 2016
Prsa, ramena, triceps
CG bench press
8x55kg
6x75kg
3x95kg
2x105kg
1x115kg
1x125kg
- mě docela překvapilo že dám stejně na uzkej jako na klasickej
Tlaky na incline JČ
12x25kg
12x25kg
12x25kg
12x25kg
kliky na bradlech + upažování JČ
8xjá + 25kg + 12x15kg
8xjá + 25kg + 12x15kg
8xjá + 25kg + 12x15kg
8xjá + 25kg + 12x15kg
30xjá
kliky
12xjá + 25kg
12xjá + 25kg
12xjá + 25kg
12xjá + 25kg
Původně jsem chtěl jet tahy, ale bolí mě nohy
|
|
| nahoru |
|
|
podpako
|
| Zaslal: út listopad 29, 2016 8:50 pm Předmět: |
|
|
29.11. 2016
Záda, biceps
Mrtvý tah
5x135kg
3x155kg
1x175kg
1x175kg
1x190kg
1x200kg
1x210kg PR s páskem
- měl jsem dneska k dispozici pásek, tak jsem si zkusil maxko ještě jednou po týdnu a 210 padlo, díky bohu Ale mít tam o gram víc, tak to asi nevytáhnu
shyby nadhmat + spodní kladka
8xjá + 12x70kg
5xjá + 12x70kg
5xjá + 12x70kg
3xjá + 12x70kg
přítahy JČ na incline
12x25kg
12x25kg
12x25kg
12x25kg
milionx12kg
biceps na incline JČ
8x12,5kg
8x12,5kg
12x10kg
12x10kg
15x7,5kg
15x7,5kg
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
