|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
vlk#
|
 Zaslal: čt listopad 03, 2016 10:00 am Předmět: |
 |
|
3. listopadu 2016, úterý, 8:00
morning walk: 6.2 km, čas 1 h 16 min, "rychlost" 4.9 km/h, teplota 3 °C
nožky pěkně zatuhlé, navíc mám něco s pravým kvadricepsem, tak uvidím, jak bude zítra fungovat a jestli je to jenom natažené. a taky jsem zvědavý na váhovku, protože jsem včera večer trochu neuhlídal kalorie :/
| Magumi napsal: | | Pěkně makáš, parťáku. Já ti tak hrozně nebudu stačit, až se zmátořím... :) |
ale budeš, jen poctivě trénuj vzpírání a až se na to budeš cítit, dojdi zas na trénink ;)
| visual napsal: | dneska si to pekne flakal!
Doufam, ze az zas bude Magumi, ze zaberete, slecinky  |
já Ti dám slečinky! dáme společný trénink a bude se z Tebe kouřit, že Ti bude opasek volný
| spekounP napsal: | | Po těch čelních dřepech minule se ani nedivím, že ty high bar dřepy ztěžkly. High bar dřep a čelní dřep je podobný zatížení, měl jsi dneska dát low bar dřep nebo se na to úplně vyprdnout, vzhledem k tomu jak jsi to naposled napálil, co se týče objemu. |
njn, asi jsi trefil hlavičku na hřebíček... jenže náčelník nám naplánoval střídavě high-bar a čelňáky, tak se toho držím, low-bar jsme si užili a je možné, že v příštím cyklu zase užijeme :D
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
decarabas
|
| Zaslal: čt listopad 03, 2016 10:24 am Předmět: |
|
|
Teším sa, až v Prahe stretnem miesto Vlka s Magumim dvoch vydiétovaných vysekaných fyzíkov s brušákmi tak ostrými, že sa budu prerezávať cez triko _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: pá listopad 04, 2016 11:37 am Předmět: |
|
|
4. listopadu 2016, pátek
MAN IN BLACK - sólo ve World Class Václavák, dieta
MOBILITA cca 15 minut + protahování 5 minut
včera večer jsem si dal ještě procházku a pravý kvadrák celkem rozchodil, takže byl funkční a chtěl jsem zkusit, co vydrží.
Čelní dřepy:
3x osa
3x 60 kg
3x 80 kg
3x 100 kg, zřetelný signál z pravé nohy, že bych měl přestat, ale to by zastavilo leda začátečníka po pěti letech cvičení :)
3x 120 kg
3x 130 kg, a půjde to, ne že ne
3x 140 kg, bez pásku, těžce, ale s jistotou, výše už netřeba
10x 120 kg, 1. pracovní, opasek, RPE 9, ale kdo ví, byl už jsem nějaký vláčný :D
8x 120 kg, 2. pracovní, pak už odešel úchop, ruce i ramena se klepaly jak čivava v letním outfitu na podzim :)
dvě lehčí deloadové série a stačí, při pátku už je to takové utahané, potěšilo mě, že pravý kvadrák vydržel obvyklou zahřívací zátěž, takže je zřejmě jenom trochu namožený, dobrý.
*** když jsem tam tak dřepoval sám, samotinký a nakládal si kotouče, tak se objevil další fanda Magumiho a ptá se "kde máš sparringa?", zřejmě jsme se tam za toho půl roku stali také invetářem, když všechny cviky vždy jedeme ve dvou :)
Bench-press:
5x 60 kg, furt stopky
3x 80 kg
3x 100 kg
3x 110 kg
2x 120 kg, až potud stopky, na třetí už jsem bez jištění nešel, takže o patnáct kilo míň, než stopkuje Carabas, bezva :)
10x 100 kg, 1. pracovní, bez stopek
10x 100 kg
10x 100 kg PR 3x10 , 3. pracovní, osm šlo ještě v sérii, pak stopky
8x 100 kg, 4. pracovní, desítka už nešla, vzdávám hold Turakamovi a jeho 10x10 při řádově nižší váhovce :)
lepší než posledně, tak spokojenost, v aktuálním režimu se to budu snažit tak nějak udržovat.
*** zaslechnuto - jeden borec povídá druhému, nevím čím dnes začít... načež druhý odpoví zcela jednoznačně - základní pravidlo fitka, když nevíš, běž dřepovat :D
Mrtvý tah:
3x 60 kg
3x 100 kg
3x 140 kg, nadhmat
3x 160 kg, střídavý a pěkně to lítalo
1x 180 kg, konec lítání, ani na trojku se mi nechtělo
1x 200 kg, opasek
1x 210 kg, aktuální 1RM, trochu jsem si poleštil ego, protože přes 200 už jsem dlouho nezatáh
deloadové up-to-max, pracovní objemové série už se mi při té bídě nechtěly, v příštím cyklu bych se rád zaměřil i na tahy, abych vylepšil svůj mizerný lift, od příště zkusím přidat na objemu.
*** MACHINES ***
Motýlek:
10x 77 kg
10x 77 kg
10x 77 kg
Zádostroj spodní:
10x 70 kg
10x 70 kg
10x 70 kg
Prsostroj před sebe:
10x 84 kg
10x 91 kg
10x 98 kg PR
Zádostroj horní:
10x 70 kg
10x 70 kg
10x 70 kg
Snožky:
12x 100 kg
12x 100 kg
12x 100 kg
nemám rád Zadkostroj a Magumi tu nebyl :)
Ramenostroj:
10x 60 kg
10x 60 kg
8x 60 kg PR na objem
když se nevyflusnu v základním tréninku, tak jdou stroje pěkně nahoru a baví mě :)
Čas ve fitku: 2:15 (0:20 rozcvička + 1:30 trénink + 0:25 stroje)
Váhovka: 9 5 .5 kg, už tři dny bez kreoše, asi odtéká voda, tukové zásoby na zimu kolem pasu furt stejné :/ takovou váhu jsem měl naposledy před rokem.
příjemný trénink, dieta funguje trochu nekontrolovaně, ale v průměru funguje, tak zatím spokojenost, i když teď asi poteče pryč jenom voda, opasek už bych si stabilně utáhl na třetí dírku, ale zjistil jsem, že zatím mi to nic nepřidává a komfortnější druhá stačí, tuk se pálí pomalu a bylo by to na několik měsíců, jenže jsem nezačal s Magumim už v červenci, tak teď už to nedoženu. kreoš jsem záměrně vysadil, abych se trochu vyčistil a nasadím ho do boje až na další cyklus. a zkusím navýšit bílkoviny.
POSTŘEH #1: pravý kvadrák se zcela mobilizoval a rozžvýkal jak stará stanová kůže, v šatně jsem ho vůbec necítil, během dne se možná ozve, ale teď super :)
*** GALERIE ***
ultramaratónka, spartan-woman - pokaždé, když ráno v sedm scházím do šatny a přes sklo vidím ve fitku, jak má obestavěný svůj plácek jednoručkama, schůdkama a dalším náčiním pro své speciální kruhové tréninky, tak mě to uklidní - vše je na svém místě. stabilní součást World Class, co jsme do něj začali chodit už od dob Celnice. říci, že je to malá, vyzáblá, nahrbená osoba, která při benči spouští osu hodně nízko... by mohlo být zavádějící. je to bloňdatá copatá holka, která trénuje stylem ultra-maratónce, je to trénink, který by průměrného běžce uštval po zaběhnuté desítke a maratónec by doběhl svůj maratón a padnul na ústa, zatímco pro ni je to zahřívací kolo. ve vzpřímené poloze - což není přesné - a při chůzi se pohybuje "Mauglí" opičím stylem, úsporně, efektivně. její odhodlání a výdrž by se daly destilovat do zkumavek a podávat jako nakopávač před Spartan race. je prakticky nerozbitná a nezničitelná. když to tak po sobě čtu... tak bych se asi měl více socializovat a navázat profesionální kontakt :)
mini-Teddy - jak ho popsat... představte si nebo dohledejte fotku zarostlého "Teddy" Tkadlčíka, pak si to vynásobte koeficientem 0.75x a takhle vypadá :) elastický outfit, lamač dívčích srdcí, které zavítaly do fitka, aby tu a tamto trochu zpevnily :) ochotně jim radí a asistuje. jeden z fandů Magumiho - ten, jak se mě dnes ptal, kde mám sparringa :)
pro dnešek stačí, v budoucnu budu možná galerii rozširovat :)
| decarabas napsal: | | Teším sa, až v Prahe stretnem miesto Vlka s Magumim dvoch vydiétovaných vysekaných fyzíkov s brušákmi tak ostrými, že sa budu prerezávať cez triko |
to se Ti splní tak na 50 % :) Magumi postupně zařadil high-reps série, pak chůzi, pak začal veslovat... a teď ještě aplikoval virózu, tak čekám, že zbyde osmdesát kilo vysekaných do žuly :)
a taky čekám, že dáme spíše strongmany, které neumím, takže se budu mít na co vymluvit, protože v trojboji by to byl výkonový trapas :D
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: pá listopad 04, 2016 12:10 pm Předmět: |
|
|
| vlk# napsal: | takže o patnáct kilo míň, než stopkuje Carabas, bezva :)
|
12 a pol, ty kecka O 15 to hádam bude až o týždeň.
Inak tie desiatky so stovkou pekne, toto by som zas ja nedal, mne jak začnú tuhnúť tlakové partie, je hotovo 
Inak celkovo pekný tréning, vidieť, že aj bez Náčelníka do toho vieš riadne kopnúť.
Ad Mikuláš: Počkaj počkaj. Tak hádam AJ strongman, AJ powerlifting _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: pá listopad 04, 2016 12:38 pm Předmět: |
|
|
Ty ses do toho zase opřel, jsi borec.  V pondělí se konečně přidám, ale stačit ti teda nebudu. :)
|
|
| nahoru |
|
|
visual
|
| Zaslal: pá listopad 04, 2016 1:07 pm Předmět: |
|
|
Konecne se to zase pohnulo, uz sem myslel, ze to flakani svedej na dietu :)
kazdopadne fandim, jedete furt dobre a drepy drtite masivne!
Vydrzet a doufam, ze se uvidime, ikdyz na navstevu do WC to asi nedam, mam vas casove v tydnu absolutne z ruky.
Navic jediny kde se na tebe chytnu je mrtvola, jinak v nicem jo vlastne jeste ve vaze, tam ti chybi peknych 25kg :)
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: pá listopad 04, 2016 1:43 pm Předmět: |
|
|
| decarabas napsal: | | Ad Mikuláš: Počkaj počkaj. Tak hádam AJ strongman, AJ powerlifting |
njn... tak nejdříve strongmany a u liftu to svedu na to, že už není síla 
| spekounP napsal: | No fuj desítky na čelní dřep, to je hnus pane řediteli  |
to je... taky byla jenom jedna, nohy by třeba ještě mohly, ale ten úchop mě drtí
| spekounP napsal: | | pěkně makáte s Magumim, je vidět, že si to užíváte |
hlavně Magumi 
| Magumi napsal: | | V pondělí se konečně přidám, ale stačit ti teda nebudu. :) |
super  taky doufám, že budeš rozumný a budeš se šetřit... max RPE8!!! a nejezdím už teď tréninky, kdy ze mě teče horem dolem
| visual napsal: | kazdopadne fandim, jedete furt dobre a drepy drtite masivne!
Vydrzet a doufam, ze se uvidime, ikdyz na navstevu do WC to asi nedam, mam vas casove v tydnu absolutne z ruky.
Navic jediny kde se na tebe chytnu je mrtvola, jinak v nicem jo vlastne jeste ve vaze, tam ti chybi peknych 25kg :) |
na WC nemusíš ostatně tam ani jednorázovkám moc nefandí... a jestli chodíš i o víkendu, tak stačí dát přes PM vědět a třeba dorazím - i když toho času teď moc není. osobně jsem rád mám rád Maximus na Žižkově - Ohrada, ale to máš taky z ruky. a výkonově seš v pohodě a jdeš nahoru, takže bys mě podrtil ;)
|
|
| nahoru |
|
|
haino
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: pá listopad 04, 2016 4:16 pm Předmět: |
|
|
HA! koukám, že už jsem Savickase dlouho neviděl, kdy se mu to přihodilo  jo, bylo by to fajn... jsem zvědavý, jak dlouho mu to vydrží 
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: pá listopad 04, 2016 4:18 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Dave1913
|
| Zaslal: po listopad 07, 2016 7:01 am Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: po listopad 07, 2016 11:08 am Předmět: |
|
|
7. listopadu 2016, pondělí
MEN IN BLACK - Magumi dorazil :) World Class Václavák, dieta nebo tak něco
MOBILITA cca 15 minut + protahování s osou 5 minut
Dřepy: (high bar, atg)
3x osa
3x 60 kg
3x 80 kg
3x 100 kg
3x 120 kg
3x 140 kg
3x 150 kg
3x 160 kg, opasek
2x 170 kg PR high bar , dobrej sparring přidá deset kilo
6x 140 kg, 1. pracovní
6x 140 kg
6x 140 kg
6x 140 kg, 4. pracovní
víkend pomohl, doposud jsem končil na dvojce se 160 a dnes šla i 170 ;) Magumi příliš neřešil, že je po nemoci a napálil tam trojky jako obvykle. jsem zvědavý, co bude ve středu :D
Military press:
3x 60 kg
3x 70 kg
1x 80 kg
1x 90 kg PR , opasek, dlooouho mi tahle váha odolávala...
0x 92.5 kg, epický pokus, nepodařil se rozjezd, tak jsem to hodil do stojanu
3x 80 kg
žádné pumpičky, Carabas mě pořádně namotivoval, Magumi za mnou taky, tak jsem do toho pokusu soustředil vesmír a rozjel to až nad hlavu... pak přišel trochu boj, docházel kyslík a snažil jsem se locknout dříve, než mě to vypne, a povedlo se. spokojenost. bw zatím nad hlavu nedostanu, Carabas má pořád pět kilo náskok a bude hůř, ale tahle meta mi léta odolávala ;) Magumi taky nepumpoval a rovnou tam pálil maximálky jako z praku :)
Mrtvý tah POLO SUMO:
3x 60 kg
3x 100 kg
3x 140 kg
0x 160 kg, trhačky, jsem největší sumo-looser... 
3x 160 kg, opasek + trhačky, ani teď to napoprvé nešlo, ale od toho mám parťáka, postřehl, kde je zakopaný pes a pak to letělo :)
3x 180 kg, ověřil jsem na téhle váze, budu muset hodně pilovat, ale lepší
0x 200 kg, opět jsem neodlepil ani s "novou technikou"
1x 200 kg, cha! tak jsem jenom polo-looser :) sice to šlo zádama, ale podruhé vůbec tahle váha zatažena sumem
smíšené pocity, že neodlepím ani tak lehkou váhu jako 160, ale zdá se, že na to Magumi konečně kápnul a už vím, na čem pracovat - nejbližší cíl je trojka s 200 ;) Magumi se ani tady nešetřil a šlapal více než před nemocí :)
*** MACHINES ***
Motýlek:
10x 77 kg
10x 84 kg
Zádostroj spodní:
10x 70 kg
10x 70 kg
Ramenostroj:
10x 60 kg
10x 60 kg
Zádostroj horní:
10x 70 kg
10x 70 kg
Snožky:
12x 100 kg
12x 100 kg
Ramenostroj-incline:
10x 80 kg
9x 90 kg
Prsostroj před sebe:
10x 91 kg
10x 91 kg
jenom dvě série, protáhl se nám základní trénink
Čas ve fitku 2:30 (0:25 rozcvička + 1:45 trénink + 0:20 stroje)
Váhovka: 96.2 kg, v sobotu rodinná narozeninová oslava, tak to šlo nahoru
trénink šel mnohem lépe, než jsem čekal, bylo moc fajn, že Magumi už dorazil :)
*** HEALTH ***
v noci na dnešek mě vzbudila bolest pravého kolene, jakoby nějaký svalový úpon, nedalo se spát, žádná poloha nefungovala, Voltaren nezabral nebo ne dostatečně rychle, malý růžový přítel si taky dával načas - prakticky ho neužívám, tak doufám, že když je potřeba, tak zabere - ale vzhledem k tomu, že pak už si to nepamatuji, tak něco zabralo. ráno už dobrý. ale vůbec se mi to nelíbí, protože to je snad poprvé, co jsem kvůli takové bolesti nemohl spát.
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: po listopad 07, 2016 12:34 pm Předmět: |
|
|
No pekne pekne, tu sa PéáRkuje jedna radosť
Gratulujem. _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: st listopad 09, 2016 11:07 am Předmět: |
|
|
9. listopadu 2016, středa
MEN IN BLACK - já a Magumi, World Class Václavák, "dietíme"
MOBILITA cca 15 minut + protahování s osou 10 minut
Good mornings:
5x osa
5x 40 kg
5x 60 kg
5x 80 kg
5x 100 kg
5x 100 kg
5x 100 kg
5x 100 kg
5x 110 kg
5x 110 kg
poprvé v životě, teď jsem zkouknul pár videí na youtube a až na pátém, to nějaká Stacy dělala zhruba jako já  jinak se všichni dost mohutně překláněli, zatímco já se snažil dle instrukcí Magumiho zapojit především hamstringy. budu na tom dále pracovat, večer nebo zítra zjistím, jestli jsem ty svaly zapojil 
Bench-press INCLINE:
5x osa
5x 60 kg
3x 80 kg
3x 90 kg
3x 100 kg PR max reps
1x 110 kg PR
8x 90 kg, PR max reps
7x 90 kg
6x 90 kg
5x 90 kg
rovné benče byly zabrané, tak jsem Magumiho přemluvil na incline a celkem jsme si pohráli :) vzhledem k tomu, kdy jsem naposledy incline cvičil, jsou asi všechny maxované série osobáky, ale u tohoto cviku snad ani nemá cenu psát. leda, že bychom to ještě někdy cvičili ;)
Rumunské předklony: (tahy budou časem )
5x 60 kg
5x 80 kg
5x 100 kg, trhačky
5x 100 kg
5x 100 kg
5x 100 kg
5x 100 kg
poprvé v životě, opět taková štěněcí technika, bude potřeba se do toho dostat, až na zem jsem to nepoložil páč mi to vytahovalo ramena, Magumi to předváděl perfektně, ale nedařilo se mi to odkoukat :D
*** MACHINES ***
Motýlek:
10x 77 kg
10x 84 kg
8x 84 kg
Zádostroj spodní:
10x 70 kg
10x 80 kg (+10 kg)
10x 80 kg
Ramenostroj:
10x 65 kg (+5 kg PR)
8x 65 kg
7x 65 kg
Zádostroj horní:
10x 40 kg
8x 40 kg
8x 40 kg
Prsostroj před sebe:
10x 84 kg
7x 119 kg (všechny cihly, PR)
10x 105 kg (PR 1x10)
Snožky:
12x 100 kg
12x 100 kg
12x 100 kg
Čas ve fitku: 2:30 (30 min zahřátí + 1:30 trénink + 30 min. stroje)
Váhovka: 96.6 kg, poslední dny to moc nehlídám :/
dnes trochu změna, Magumi mi vyšel vstříc, navrhnul cviky a dokonce se pak i přidal :) uvidíme, jaké svalíky jsme to procvičili, co bude bolet ;)
*** HEALTH ***
včera večer opět Voltaren na pravé koleno a kvadriceps a k tomu růžová pilulka, zabíralo to sice dýl, ale po 3/4 hodině jsem si uvědomil, že už vlastně nic necítím a usnul jsem jako poleno :) už si připadám jak Pajas a vůbec se nedivím, že jsou tyhle lentilky v balení po stovce, tak oblíbené ;) tohle byla letošní druhá a doufám poslední, pokud dnešní trénink fungoval jak měl :)
|
|
| nahoru |
|
|
kontextová reklama |
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
