Tak jsem opět tu. Přiznám se, že jsem to trochu flákal, ale byl jsem poslední dobou pracovně tak často pryč, že jsem byl rád, že jsem stihnul trénink, natož blog.
Co se událo, byl jsem na mistrovství Německa 16-18.9., kde jsem obsadil 7. místo. Nejsem s tím výsledkem tak úplně spokojený, protože mi ty závody dost nevyšly, ale o tom níže. A na druhou stranu i kdyby mi všechno vyšlo, tak na umístění by to nic nezměnilo. Byl jsem na 7. místě ještě pod 400 Wilks a pod 700 total od 6. místa nahoru měli všichni víc.
Na těhle závodech jsem si opravdu šáhnul na dno, což bylo dáno více faktory. Jednak jsem předtím byl hodně na cestách a ztratil až nemile hodně tréninků a zadruhé, prostě 5 závodů během cca 10-11 měsíců jsem prostě nedal.
Teď k závodům:
Dřep:
225kg - good lift
235kg - good lift
240kg - good lift - neuvěřitelně těžký, ale jsem rád, že jsem to dal. Jediný nejlepší osobní výkon ze závodů
Benchpress
160kg - good lift
165kg - no lift
165kg - no lift
Mrtvoly
270kg - good lift - poslední lift na který byla síla a tak nějak motivace nevyletět ze závodů, prostě jsem úplně vyhořel
282,5kg - no lift
282,5kg - no lift
Takže total slabých 670 kg.
Po závodech jsem se rozhodnul si trochu odpočinout a řekl jsem si, že 3 týdny nechci fitko vidět, tak jsem jen relaxoval a vložil do toho krátkou dovolenou a teď už se pomalu těším zase na trénink.
Aktuální plán je, do konce roku cvičit hodně pro zábavu, trochu něco přibrat a rozvíjet pomalu sílu. A pro příští rok plánuju jen dvoje max. troje RAW závody, tak abych se mohl v klidu a pořádně připravit.
To jsem se zase vykecal :D
A budu se teď snažit to tu řádně vést.
Takový první odpočinkový trénink. :) Víc jak jeden cvik na biceps jsem dlouho nejel :D
Chci se ted trochu zamerit na slabiny, ktere me trochu omezuji v trojboji, jako mezilopatkove svalstvo, trapézy a ramena, abych na sebe trochu něco naplácal a šel zrelaxovaný a možná trochu větší do další přípravy na začátku roku.
Tak po takových sranda trénincích jsem tenhle týden začal konečně se seriózním tréninkem, trochu objemový trénink, kompletně nový a hodně mě zaujal, tak uvidíme.
Trénink 1.11.2016
Dřep
1x8 140kg
1x6 150kg
3x5 160kg
Předkopávání
1x15
1x12
3x8
Benchpress hlavou nahoru se stopkou
1x7 70kg
3x6 75kg
Čelní dřepy
1x10 105kg
1x8 110kg
3x6 112,5kg
- nevím, jestli je to mojí špatnou mobilitou, nebo už nějakým způsobem načnutými rameny, ale ukrutně mě z čelních dřepů bolí ještě několik dní potom ramena, tak je v dalším tréninku asi vyřadím. Zkusím ještě poladit techniku a mobilitu, ale za tu bolest mi to nestojí.
----------------------------------------Triserie---------------------------------
Tady je teď moje tri-série popsaná pohromadě, je to vždycky tak, že jedu sérii Benche, pak hned biceps a pak hned přítahy v předklonu.
Benchpress se stopkou
1x7 100kg - střední úchop
1x6 102,5kg - široký úchop
3x5 105kg - závodní úchop
Dřepy - široký postoj a dynamicky - náhrada za čelní dřepy
1x8 112,5kg
1x6 117,5kg
4x5 120kg
- řekl jsem si, že začnu zkoušet trochu ladit techniku dřepu a nevím jestli jsem konečně trochu posílil svaly kolem kyčle nebo tak, ale začínám se cítít dobře v širokém dřepu, tak uvidíme jak to bude silově, třeba to bude cesta k 250 :)
Benchpress - touch and go - úzký úchop
1x7 97,5kg
3x6 105kg
Trénink 8.11.2016
tak po neplánovaném přezouvání kol na autě venku na dvorku, jsem se přece jen dokopal do fitka, moc to nešlo, ale tak alespoň něco
Dřepy
1x5 160kg
3x4 170kg
Předkopávání
1x15
1x12
3x8
Benchpress hlavou nahoru se stopkou
1x6 72,5kg
3x5 77,5kg
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru