JogyNo - FB

JogyNo · Zaslal: pá listopad 04, 2016 9:31 pm Předmět:

Piatok 4.11.2016

T1W3

Benč
4 x 12 x 70
1 x 10 x 70
- odľahčenie zápästia, bez bandáže, v pohode

Drep
5 x 5 x 80

Mŕtvola
up to
1 x 5 x 100

Hrazda neutrál
6 x 5 x vv + 5kg

upažovanie, lýtka

_________________
Soak your nuts!

JogyNo · Zaslal: po listopad 07, 2016 9:38 pm Předmět:

Pondelok 7.11.2016

T2W1

Benč
4 x 10 x 75
- zápästie som po prvej cítil, bandáže

Drep
5 x 5 x 82,5
- belt on, ideálka

Bent over Row
4 x 8 x 65

upažovanie, bic, tric v trojsérii

Fajný tréning s pumpa záverom, heh

_________________
Soak your nuts!

JogyNo · Zaslal: st listopad 09, 2016 2:55 pm Předmět:

Streda 9.11.2016

T2W2

Drep
4 x 8 x 75
- dnes som chcel ísť presný opak, nejaké trojky, ale čas nedovolil.. Realita zmenovej prevádzky

Benč
4 x 10 x 75
- s bandážami, asi sa zastavím za doktorom cez voľno, či mám zápästia ok, lebo bez nich sa to nedá...

Príťahy JČ v predklone
4 x 10 x 30

Tlaky JČ v stoji
4 x 8 x 20

Dnes rýchlovka v znamení krátkych prestávok a ľahkách váh...

_________________
Soak your nuts!

JogyNo · Zaslal: so listopad 12, 2016 1:22 am Předmět:

Piatok 11.11.2016

T2W3

Drep
5 x 5 x 85
- belt on, krásne, je kam pridávať

Benč
5 x 8 x 80
- s bandážami, ok

Mŕtvolka
up to
3 x 3 x 100
-ľahšie ako som čakal..

upažovanie, tric kladka

Dnes rýchlovka...

_________________
Soak your nuts!

JogyNo · Zaslal: po listopad 14, 2016 7:06 pm Předmět:

Pondelok 14.11.2016

T3W1

Drep
5 x 5 x 90
- belt on, stále veľmi solidne, rezerva, nad očakávania, radosť

Benč
5 x 5 x 87,5
- ok, na čistých 90 to zatiaľ asi nie je...

Mŕtvolka
up to
3 x 3 x 100

4 x hrazda paralel vv, tric ss bic

Zaúčam nádejného spolucvičenca, tak sa to mierne preťahuje, ale spokojnosť veliká.

_________________
Soak your nuts!

JogyNo · Zaslal: čt listopad 17, 2016 1:44 pm Předmět:

Streda 16.11.2016

T3W2

Drep
6 x 3 x 95
- odcvičiť pohoda, ale deň potom riadne stehná cítiť

Benč
5 x 3 x 95
- spoľalivo

Bend over Row
4 x 12 x 60
- na mŕtvolu nebolo zaboha odhodlania

tric ss bic ss upažovanie

_________________
Soak your nuts!

JogyNo · Zaslal: so listopad 19, 2016 4:43 pm Předmět:

Sobota 19.11.2016

T3W3

Drep
3 x 2 x 105

Benč
3 x 2 x 100

Hrazda naširoko
7 x 7 x vv

_________________
Soak your nuts!

JogyNo · Zaslal: pá listopad 25, 2016 8:07 pm Předmět: JogyNo - Medvedia Rutina

Pondelok 21.11.2016

Deload

nejaké odľahčenie s cca 65%

Stredu som 4 hodiny kopal s rýľom na záhrade, tiež fajn deload

Piatok 25.11.2016

Bear Routine
T1W1

Drep
2 x 5 x 85
6 x 5 x 75

Benč
2 x 5 x 85
12 x 5 x 75

Doplnky
- facepulls ss bic JČ 4s
- abwheel 4s

Ľahké, tak ako sa na prvý tréning príslušného programu patrí. Aj objem držím na spodnej hranici, podľa odporúčaní ho postupne navýšim kam pôjde. Už sa teším, hádam sa mi nachcipanie bude vyhýbať...

_________________
Soak your nuts!

JogyNo · Zaslal: po listopad 28, 2016 6:15 pm Předmět: Re: JogyNo - Medvedia Rutina

Nedeľa 27.11.2016

Bear Routine
T1W2

Military Press
2 x 5 x 52,5
12 x 5 x 42,5
- príliš ľahké, +5 kg nabudúce

Zhyby naširoko
2 x 5 x vv + 7,5kg
12 x 5 x vv

Doplnky
- predný drep 3 x 8 x 40
- tric 2s
- lýtka 3s

Tento program sa mi veľmo páči zatiaľ, uvidíme, čo bude po mŕtvolkách

_________________
Soak your nuts!

Peter Ustinov · Zaslal: út listopad 29, 2016 10:34 am Předmět:

nechval rutynu pred mrtvolama :D

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

JogyNo · Zaslal: čt prosinec 01, 2016 1:20 am Předmět: Re: JogyNo - Medvedia Rutina

Streda 30.11.2016

Bear Routine
T1W3

Mŕtvolka
2 x 5 x 100
6 x 5 x 85
- pauzy 90 - 120 s pri konci
- pôjde to, bohvie kam, ale pôjde

Bradlá
2 x 5 x vv + 10kg
11 x 5 x vv +2,5kg
- EMOM
- dosť zaberák, ale fajne

Doplnky
- bic na Scottovej lavičke (po prvý krát v živote

) 4 x 8 x 12,5
- bříško - "V" na bradlách

Peter Ustinov napsal:

nechval rutynu pred mrtvolama :D

Tento program sa mi veľmo páči zatiaľ, aj po mŕtvolkách

Sedím na nočnej a prdel a hamy majú mierne iný názor, ale ich to prejde, som ich nechal odvyknúť si

A ideme prichadzovať

_________________
Soak your nuts!

JogyNo · Zaslal: út prosinec 06, 2016 4:25 pm Předmět: Re: JogyNo - Medvedia Rutina

Sobota 3.12.2016

Bear Routine
T2W1

Drep
2 x 5 x 87,5
8 x 5 x 77,5
- pauzy 90 sec, fajné

Benč
2 x 5 x 87,5
14 x 5 x 77,5
- pauzy 60 sec
- tam som s objemom mierne prepálil predné delty, inak ľahké

Doplnky
- "V" na bradlách

Pondelok 5.12.2016

Bear Routine
T2W2

Military Press
2 x 5 x 57,5
10 x 5 x 47,5
- 60 sec pauzy
- predné delty som cítil, tak radšej pomenej, inak ok

Zhyby naširoko
2 x 5 x vv + 10kg
14 x 5 x vv
- 60 sec pauzy

Doplnky
- goblet drep 3 x 12 x 25
- lýtka
- "V" na bradlách

_________________
Soak your nuts!

JogyNo · Zaslal: ne prosinec 11, 2016 9:25 pm Předmět: Re: JogyNo - Medvedia Rutina

Štvrtok 8.12.2016

Bear Routine
T2W3

Mŕtvola
2 x 5 x 105
8 x 5 x 90
- pauzy 120 sec

Bradlá
2 x 5 x vv + 12,5 kg
14 x 5 x vv + 5 kg
- pauzy 60 sec

Doplnky
- lýtka, bic

Sobota 10.12.2016

Bear Routine
T3W1

Drep
2 x 5 x 92,5
10 x 5 x 80
- 90 sec pauzy, pri posledných 120, celkom psycho

Benč
2 x 5 x 90
12 x 5 x 80
- 60 sec pauzy
- objem stačil, ale stále nejak moc ľahké...

Doplnky
- hrazda paralel 3 x 8 x vv

_________________
Soak your nuts!

JogyNo · Zaslal: so prosinec 17, 2016 3:08 pm Předmět: Re: JogyNo - Medvedia Rutina

Streda 14.12.2016

Po sobotných drepoch a nedeľňajšej saune ma škrábalo v krku, tak som sa kuríroval a v stredu som bol opäť fit.

Bear Routine
T3W2

Military Press
2 x 5 x 60
10 x 5 x 50 - 45
- pauzy 60 - 90 sec
- váha prepálená, nemal som čas preťahovať pauzy tak som ubral

Hrazda naširoko
2 x 5 x vv + 12,5 kg
14 x 5 x vv + 2,5 - + 0 kg
- pauzy 60 sec
- tak isto, jednoručku na posledných cca 5 sérii už nebral...

Doplnky
Nebol čas

Piatok 16.12.2016

Bear Routine
T3W3

Mŕtvola
2 x 5 x 110
10 x 5 x 95
- 120 sec
- skúška vôle, posledné opakovania posledných sérií fakt hnus

Bradlá
2 x 5 x vv + 15kg
14 x 5 x vv + 5kg
- 60 sec pauzy
- pekné, na konci ideálne ťažké

Doplnky
- lýtka

_________________
Soak your nuts!

JogyNo · Zaslal: so prosinec 24, 2016 1:52 am Předmět: Re: JogyNo - Medvedia Rutina

Nedeľa 18.12.2016

Bear Routine
T4W1

Drep
2 x 5 x 95
12 x 5 x 82,5
- 120 sec pauzy

Benč
2 x 5 x 95
10 x 5 x 82,5
- 60 sec pauzy
- nestihol som viac, zatváralo sa fitko...

Doplnky
- behom do šatne

Zhodnotenie Medveďa
Noo, po posledných téningoch drepov a mŕtvol som sa dostával do štádia konštantného ľahkého škriabania v krku, čo ma rozhodne netešilo, varovný signál som prijal, s medvediou rutinou zatiaľ predčasne končím... Telo to neutiahlo v takýchto podmienkach.

Tréningy sú náročné najmä na sústredenie. Program celkovo dáva telu neskutočne zabrať (spomínané nachcípanie..). Svalovicu som nemával nejak extra, po tejto stránke OK..
Výsledky? Na hodnotenie po tej stránke som to išiel krátko, zo začiatku som sa len učil týmto spôsobom cvičiť, netrafil som váhy... Takže tak. Napriek tomu, nohy narástli citeľne. Koncom leta, začiatkom jesene skúsim opäť.

Piatok 23.12.2016

Po pár dňoch voľna a regenerácii medveďa opäť vo fitku. Do lyžovačky skúsim nejaké to FB, hlavne nenápadne, neprepáliť to...

Benč
5 x 5 x 92,5
-pauzy 150 sec
- jak prd

Hrazda naširoko
2 x 8 x vv
2 x 7 x vv
1 x 6 x vv

Rozpažky
4 x 12 x 7,5
- striktne

Predný drep
4 x 6 x 60
- poriadne prihoď ty lemra

Mŕtvy rumun
4 x 6 x 60
- extra pomalé negatívka, streč podržať, explozívne hore.. Skôr strečing jak posilňovanie

Celkovo hlavne sa opäť rozhýbať, zábava. Cez sviatky mi vychádza minimálne jeden tréning doma..

_________________
Soak your nuts!