Čistě cvičení s vlastní váhou - Přemík

Přemík

Již dlouho a celkem i pravidelně čtu zdejší témata a dřív jsem dokonce i cvičil! Jenže dřív je už dlouhá doba a já tak nějak zeslábl a tak. Takže jsem se rozhodl, že začnu.
Se samotným cvičením problém nebude. Horší to bude se stravou. Já totiž přestal cvičit a začal jíst. První měsíc necvičení mi přinesl 8 kg. Takže tohle bude taková moje menší motivace, která mě bude držet od sladkůstek, které jsou jak drogy pro mě.
Cvičím už 14 dní.
Zařazuji klasicky shyby, dips, sedlehy a dřepy. Shyby a dips (ne na bradlech, ale na židlích) doplňuji navíc cvikem. Provozuji to tak 2+1. Asi to chyby mít bude. Ale na ty přijdu.

25. 11. 2016

Shyby --------- 3x5 s dopomocí
Obligue Twist - 3x10
dips ------------ 3x10
tric. opírání ---- 3x10
dřepy ----------- 3x20
sedlehy --------- 3x10

Snad tu bude změna. Zítra se aspoň zvážím, abych viděl úbytky.

Přemík

Berserk_Grom · Zaslal: so listopad 26, 2016 6:03 am Předmět:

Je nejaky duvod proc cvicis jen s valstni vahou?

Peter Ustinov · Zaslal: so listopad 26, 2016 10:05 am Předmět:

zmeny postavy souvisi hlavne s jidlem a ne az tolik se cvicenim, navic s tim co ty provozujes
podle me mas silene malo zaberu na nohy, tri serky drepu, ne vazne, to je k smichu, nebo mozna k placi
tech drepu aspon deset serii, nohy jsou pulka tela, tak si spocitej, co jedes na vrsek a to same na spodek

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Přemík · Zaslal: so listopad 26, 2016 12:21 pm Předmět:

Tolik dřepů už nezvládnu. A hlavně, když cvičím takhle ty nohy, tak mě nakonec bolí mnohem víc než záda např. Leda udělat 10x10.

A s vlastní váhou cvičím, protože je to zadarmo (hlavně) a líbí se mi to.

Peter Ustinov · Zaslal: so listopad 26, 2016 1:34 pm Předmět:

To si delas legraci?

neudelas deset serii drepu po dvaceti???????

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Přemík · Zaslal: so listopad 26, 2016 1:37 pm Předmět:

Já vím, je to úsměvný :D ale fakt ne. Nebo jsem to aspoň nezkoušel..... Upozorňoval jsem na to, že jsem slabý!

ygg · Zaslal: so listopad 26, 2016 1:54 pm Předmět:

Peter Ustinov napsal:

To si delas legraci?

Hele, došlo ti to už po druhým postu .... se lepšíš:-).

Jinak .... je to osobní tréninkový log, ne zde tak oblíbená pseudožádost o radu či vyjádření se k trenálu, takže je to vlastně vše v poho, do OTL ať si každý píše třeba sezení na židli a není to nic proti ničemu.

_________________
Reacher let him go. There were things Reacher didn´t like to do. Running was one of them.

Peter Ustinov · Zaslal: so listopad 26, 2016 2:44 pm Předmět:

Mas recht
jakakoliv invekce z moji strany byla nevyzadana
omlouvam se tedy

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Přemík · Zaslal: so listopad 26, 2016 3:13 pm Předmět:

Reakce jsou žádané. Jen mi přijde moc dělat tolik dřepů (200). Kvalita>kvantita. Leda přidat cvik na nohy.

Peter Ustinov · Zaslal: so listopad 26, 2016 3:54 pm Předmět:

drep s vlastni vahou je natolik snadny cvik, ze i zacatecnihy ho muzou delat po desitkach i stovkach, na rozdil od kliku, nedejboze shybu
ano, klidne na nohy pridej cviky, ja se zastavil nad nepomerem poctu serii na spodek tela a vrsek

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Berserk_Grom · Zaslal: so listopad 26, 2016 3:58 pm Předmět:

Premik, nevim jake mas cile, jestli chces zmenit postavu a vypadat dobre, treninkem s vlastni vahou se jenom brzdis, pridej posilku.
jestli jenom cvicit pro zdravi a vitalitu, staci i vlastni vaha, ale i tak bych zajel 1-2x tydne do posilky a cvicil svaly, ktery tak vlastni vahou neprocvicis, abys nemel svalovy disbalance a nezranil se.

Přemík · Zaslal: so listopad 26, 2016 4:02 pm Předmět:

Jednou posilku určo. Ale teď, když nezvládám ani základní cviky (shyby, kliky, bradla) s vlastní váhou, to ne. Napřed chci zesílit s vlastním tělem a až potom přidám externí závaží.

Peter Ustinov · Zaslal: so listopad 26, 2016 4:33 pm Předmět:

no ono je nekdy snazsi delat misto shybu pritahy kladky amisto kliku benchce s tyckou

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Berserk_Grom · Zaslal: so listopad 26, 2016 4:35 pm Předmět:

jestli nevladzes zhybovat/klikovat delej opakovani v necelym rozsahu, negativni opakovani, opakovani s gumovym expandrem az zesilis a budes schopen je delat s vlastni vahou.

Přemík · Zaslal: so listopad 26, 2016 5:12 pm Předmět:

26. 11. 2016

Shyby s dopomocí - 6 5 5

Obligue twist - 6 5 5 (na každou stranu)

dřepy - 20 20 20

dřepy ve výpady - 10 10 10 (každá noha)
Díky za doporučení s přidáním cviku

dips o židli - 10 10 10 (tady přidávám váhu tím, že víc natahuju nohy)

TRX triceps - 10 10 10

Sedlehy - 12 10 10

Trénink jsem neměřil, ale předpokládal bych 25 - 35 minut