Čistě cvičení s vlastní váhou - Přemík

seeya · Zaslal: út listopad 29, 2016 5:28 pm Předmět:

Speedy, pri rovnakej optike by sa dalo potom polemizovat o uplne kazdom cviku. Bicepsovy zdvih by musel byt s dokonale fixovanym laktom bez zapojenia kehokolvek ineho svalu, mrtvola by sa ratala iba s uplne rovnym chrbtom, odchylka 2 stupne no lift atd.
Myslel som to tak ze aj pri muscle upe aj pri mrtvole je jasna aj dolna, aj horna poloha a pokial si to z dostal z tej prvej polohy, do tej druhej tak, mas hotovo (ano, da sa pri tom dodrbat, ale nikto nemoze povedat ze no lift heh)

_________________
Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími

Přemík · Zaslal: út listopad 29, 2016 8:16 pm Předmět:

29. 11. 2016

Dnes jsem jel kruhový trénink. Výkon 20s a pauza 10s. Dohromady 3 série s 2 minutama mezi.
Jedna série vypadala takto:

2x
TRX přítahy
Výdrž v dřepu
Dips o židli
Plank

Poté jsem si dal 30 minut běhu (65-70%)

Takhle mě to baví víc než klasicky.

Peter Ustinov · Zaslal: út listopad 29, 2016 8:32 pm Předmět:

je sice super, ze te to bavi, ale tohle je vazne tak maximalne rozcvika a ne trening!!!
tri kola jsou malo, a dve minuty zase velky odpocinek, radsi si stanov, ze udelas treba dvacet opakovani a zbytek minuty rest a jed to v kuse treba 40min, ale tri minuty zahrvani a pak 30min na kole...to vazne ne, pokud to myslis vazne
lepsi nez klasicke kardio je lepsi HIIT

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Přemík · Zaslal: út listopad 29, 2016 8:38 pm Předmět:

A tak dobře, vyzkouším to dle tvé rady. Ale pojedu po 15 opakování, víc už bych nedal.

Přítahy 15 (zbytek minuty pauza)
nohy 30s (zbytek pauza)
dips 15 (viz. 1.)
plank 30s (viz. 2.)
-1minuta pauza
a znova

Peter Ustinov · Zaslal: út listopad 29, 2016 9:37 pm Předmět:

Přemík napsal:

A tak dobře, vyzkouším to dle tvé rady. Ale pojedu po 15 opakování, víc už bych nedal.

Přítahy 15 (zbytek minuty pauza)
nohy 30s (zbytek pauza)
dips 15 (viz. 1.)
plank 30s (viz. 2.)
-1minuta pauza
a znova

tam uz pak nedavej tu pauzu
a nebo jo
ale tech kolecek, zkus tak deset
dvanact

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

cohen999 · Zaslal: st listopad 30, 2016 10:17 am Předmět:

Přemík napsal:

Cohen:
Já ti ani nevím. Kliky mě napadli cvičit, ale mosty ne.

Mal by si najprv trochu popremyslat, co vlastne chces. Ale nielen to, mal by si popremyslat, ci tie ciele chces dosiahnut pri dobrom zdravi. Napriklad ten beh - pri tvojej vahe, ak nemas perfektnu techniku, je skor kontraproduktivny.

Klik je uplny zaklad, doslova celotelovy cvik, kde musis byt v komplexnej tenzii/planku a zaroven koordinovat samotny pohyb. Od kliku o stenu - stol - az po zem. Most, od jeho jednoduchsich verzii az po tie narocnejsie, je antagonistom vacsiny cvikov, ktore cvicis, resp. skusas cvicit.

Je zopar free zaciatocnickych programov cvicenia s celym telom, aj od ceskych coachov, je to len o troche surfovania. Toto co robis, je cele zle, bez urazky.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

Přemík · Zaslal: st listopad 30, 2016 12:05 pm Předmět:

Já vím moc dobře, co je můj cíl. Je tu již napsanej. Stačilo by si přečíst poslední stránku.

Fangorn · Zaslal: st listopad 30, 2016 12:38 pm Předmět:

A ja si zase myslim, ze to vubec tak zle nema. Cvici kratce, sam pise, ze je slaby, tak je lepsi zacit zvolna a postupne sam zjistovat, kde je treba pridat. Divejte se na to cviceni spis optikou zacatecnika nez tak, jak jste zvykli cvicit sami. Cile ma definovany a motivaci asi taky, takze pokud ho to bavi, sam bude postupovat k delsim casum a vic opakovani - rvat to tam na silu jen proto, ze to radi borci na foru, mi prijde spis demotivujici a kontrapoduktivni.
Kazdopadne ty kliky by ale opravdu neuskodily

Přemík · Zaslal: st listopad 30, 2016 2:12 pm Předmět:

Dneska zkusím ty kola. Co nejvíc nebo max 10 :D
Přítahy TRX
výdrž v dřepu (30s)
dips
plank (30s)

zbytek minuty bude dycky volno. Jsem zvědavej.

Přemík · Zaslal: st listopad 30, 2016 5:26 pm Předmět:

30. 11. 2016

kruháč

přítahy TRX - 15op. (zbytek minuty volna)
výdrž v dřepu - 30s (zbytek min. volna)
dips - 15op. (stejné)
plank - 30 op. (stejné)

Mezi sériema 1 minuta volno. To celé 8x!!!
Všechno bolí. Hlavně ruce a břicho.

Peter Ustinov · Zaslal: st listopad 30, 2016 6:12 pm Předmět:

proc nejedes drepy ale jenom vydrz v drepu???
jestli te boli ruce, asi nemas nejlepsi techniku

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Přemík · Zaslal: st listopad 30, 2016 6:38 pm Předmět:

Dřepy nejedu, protože mě z nich bolí koleno.
A ty záda zkusím vyřešit jiným cvikem.

Peter Ustinov · Zaslal: st listopad 30, 2016 6:45 pm Předmět:

proc te boli koleno?
zraneni nebo blba technika?

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Přemík · Zaslal: st listopad 30, 2016 6:51 pm Předmět:

Tohle je čistě moje domněnka podotýkám :D
Dřív jsem dělal dlouho (13-18) inline rychlobruslení, kde obecně dochází k velkému namáhání kolen. Neznal jsem nikoho, kdo se bolestem vyhnul. A je jedno, jestli to byli bolesti kloubů, vazů, holení. A vzhledem k tomu, že já byl mnohem těžší než ostatní jezdci (84kg tenkrát), tak ten nápor byl větší.
Tréninky se skládaly z ježdění, plyometrie, dřepování s činkou atd. No, a od 16-17 mě bolí dost často při sportu kolena. Takže s těma dřepama to nechci zrovna přehánět.
A taková skladba tréninku potom byla každý den.

cohen999 · Zaslal: čt prosinec 01, 2016 8:58 am Předmět:

Ludia vo vseobecnosti zabudaju, ze kolena sa najlepsie vystrecuju--- v spodnej polohe drepu. Drepujem 3 - 4x tyzdenne so zatazou, pistole, a ziadna bolest. K tomu beham. Bez bolesti. Kolena ma samozrejme zvykli boliet - ked som zacinal a behaval zlou technikou a nedrepoval. Zamyslel by som sa nad tym. Prisiel som na to sam, cez tazko vybojovanu a prezitu skusenost. Keby pred 20 rokmi existoval napriklad clanok Zidle chudeho muze a ine, mohol som si usetrit kopec zdravotnych problemov. Zda sa, ze ty si tie problemy chces vychutnat tiez a ucit sa na vlastnych chybach... good luck with that!

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82