|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
JogyNo
|
Zaslal: ne leden 01, 2017 9:16 pm Předmět: Re: JogyNo - Medvedia Rutina |
|
|
Utorok 27.12.2016
FB Hlavne nenápadne
T1W2
Drep
5 x 5 x 85
- 120 sec pauzy
Kliky na bradlách
5 x 12 x vv
Hrazda naširoko
4 x 7 x vv
Upažovanie v miernom predklone
Štvrtok 29.12.2016
Mŕtvola
5 x 3 x 110
- 120 sec
Military press
5 x 5 x 50
Hrazda paralel ss slačovanie kladky tric
4 x 8 x vv ss 4 x 12 x 30
Hrazda paralel ss lýtka
4 x 7 x vv ss 4 x 8 x 30
Ab wheel
Konečne je po sviatkoch, zavretých fitkách, návštevách, chlastaní a podobných nezmysloch, opäť pevný režim, hurá na to. _________________ Soak your nuts!
|
|
nahoru |
|
|
| | |
JogyNo
|
Zaslal: út leden 03, 2017 1:49 am Předmět: Re: JogyNo - Medvedia Rutina |
|
|
2.1. 2017
FB Hlavne nenápadne
T2W1
Benč
5 x 5 x 95
- 120 sec pauzy
- mnooo, 97,5 tam ešte je, ale dlhšie pauzy
Predný drep
5 x 5 x 70
Príťahy v predklone s JČ obojruč ss Mŕtvy rumun
4 x 8 x 30 ss 4 x 8 x 30
Upažovanie ss Face pulls
3 x 12 x 9 ss 3 x 10 x 30
Brucho _________________ Soak your nuts!
|
|
nahoru |
|
|
JogyNo
|
Zaslal: ne leden 08, 2017 12:50 pm Předmět: Re: JogyNo - Medvedia Rutina |
|
|
Štvrtok 5.1.2017
FB Hlavne nenápadne
T2W2
Drep
5 x 5 x 90
- 120 sec pauzy
Kliky na bradlách ss Priťahovanie na chrbát na stroji
5 x 10 x vv +7,5kg ss 5 x 12 x 50
Upažovanie v stoji ss Facepulls
4 x
Zakopávanie jednonož
4 x 10 x 15
Brucho
Sobota 7.1.2017
FB Hlavne nenápadne
T2W3
Mŕtvola
5 x 3 x 120
- 120 sec
Military press
2 x 5 x 52,5
3 x 5 x 55
Hrazda naširoko ss lýtka
4 x 7 x vv ss 4 x 8 x 30
Bic v stoji JČ ss Francúz JČ
4 x 10 x 15 ss 4 x 12 x 12,5 _________________ Soak your nuts!
|
|
nahoru |
|
|
JogyNo
|
Zaslal: út leden 10, 2017 7:43 pm Předmět: Re: JogyNo - Medvedia Rutina |
|
|
Utorok 10.1.2017
FB Hlavne nenápadne
T3W1
Benč
4 x 5 x 95
1 x 4 x 97,5
- 120 sec
- 95 išlo pekne, 5. opakovanie s 97,5 som dotlačil s dopomocou...
Príťahy VČ v predklone
5 x 8 x 80
- mierne pohupy
Leg press jednonož
4 x 8 x cca 80
Bic v stoji JČ ss Francúz JČ
4 x 12 x 15 ss 4 x 8 x 15
Farmár
3 x fitko x 35 JČ _________________ Soak your nuts!
|
|
nahoru |
|
|
JogyNo
|
Zaslal: pá leden 13, 2017 12:23 am Předmět: Re: JogyNo - Medvedia Rutina |
|
|
Štvrtok 12.1.2017
FB Hlavne nenápadne
T3W2
Drep
up to
1 x 1 x 120 PR
5 x 3 x 100 PR
- 120 sec pauzy
- pri 120 kg ešte tak 5 kg nechaných v tanku, ale stačilo, už som mal dlhšie chuť si to dať, tak prečo nie zrovna dnes po nočnej... trojky išli super
Military press
3 x 5 x 57,5
Príťahy JČ v predklone obojruč ss Mŕtvy rumun s JČ
4 x 10 x 30 ss 4 x 8 x 30
- sado maso
Nejaká tric kladka ss finish na hrazde
3 x
Na brucho som strašne lenivý v poslednej dobe, treba to zmeniť _________________ Soak your nuts!
|
|
nahoru |
|
|
JogyNo
|
Zaslal: čt leden 19, 2017 9:07 pm Předmět: Re: JogyNo - Medvedia Rutina |
|
|
Nedaľa 15.1.2017
FB Hlavne nenápadne
T3W3
Benč
7 x 5 x 95
- 120 sec pauzy
Predný drep
4 x 5 x 60
Príťahy v preklone s "V" držiakom
4 x 10 x 75
neviem čo ešte
Utorok 17.1.2017
FB Hlavne nenápadne
T4W1
Mŕtvola
3 x 3 x 120
2 x 5 x 100
- 120 sec
- nebol deň na mŕtvolky proste...
Kliky na bradlách ss Hrazda paralel
5 x 10 x vv + 5kg ss 5 x 8 x vv
lýtka ss upaž
niečo pekné ešte ale nvm čo...
Štvrtok 19.1.2017
FB Hlavne nenápadne
T4W2
Drep
5 x 5 x 95 PR
- 120 sec
- luxus
Benč
5 x 5 x 95
Hrazda naširoko ss upažovanie
xy
Nie je čas cvičiť poriadne, nie to ešte zapisovať, ale snažím sa. Ostáva jeden tréning do týždňovej lyžovačky, tak sa skúsim nezmrzačiť _________________ Soak your nuts!
|
|
nahoru |
|
|
JogyNo
|
Zaslal: pá únor 03, 2017 11:25 pm Předmět: Re: JogyNo - Medvedia Rutina |
|
|
Táákže, 4 dni (23.1.2017 až 26.1.2017) 8 hodín na svahu, jedným slovom paráda. Stehná som si odpálil tak, ako sa mi už dlho nepodarilo. No ok, cítil som ich ešte 4 dni potom, ale to som fakt nečakal.
Týždeň v alpách som teda nerátal ako úplný off a dal som si ešte jeden necelý. Dobre padlo
Piatok 3.2.2017
Rozhýbanie
Mŕtvola
5 x 5 x 80
Bradlá
2 x 10 x vv
5 x 5 x vv + 7,5kg
Goblin drepkins
3 x 10 x + 20kg JČ
Hrazda naširoko
5 x 7 x vv
upažovanie
lýtka
bříško
Fajne. _________________ Soak your nuts!
|
|
nahoru |
|
|
JogyNo
|
Zaslal: ne únor 12, 2017 3:34 pm Předmět: Re: JogyNo - Medvedia Rutina |
|
|
Rozhýbanie pokračovalo cez týždeň...
Drep
5 x 5 x 80
nejaký benč atď
Drep
5 x 7 x 80
nejaké bradlá, hrazda atď
Nedeľa 12.2.2017
Skúsime nejakú veľmi ľahkú diétku, zrýchliť tempo tréningu, uvidíme, kam sa posunieme...
Mŕtvolka
10 x 3 x 100
- 60 sec pauzy
Military press ss Hrazda naširoko
5 x 6 x 45 ss 5 x 7 x vv
- minimálne pauzy
Benč s JČ ss Francúz s JČ
5 x 12 x 30 ss xy
lýtka ss bříško _________________ Soak your nuts!
Naposledy upravil JogyNo dne čt únor 16, 2017 5:25 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
JogyNo
|
Zaslal: čt únor 16, 2017 5:24 am Předmět: Re: JogyNo - Medvedia Rutina |
|
|
Utorok 14.2.2017
Drep
10 x 3 x 90
- 60 sec pauzy
Incline JČ
5 x 6 x 30
Príťahy JČ v predklone obojruč
5 x 10 x 30
bic
Po nočnej, tradične nechuť a k tomu:
V našom fiktku nebola voľná skrinka, takže hurá do Fitness Sity.. Milión ľudí som pochopil, som pochopil, ale poošťávané sprchy boli fakt moc _________________ Soak your nuts!
|
|
nahoru |
|
|
JogyNo
|
Zaslal: so únor 18, 2017 8:27 pm Předmět: Re: JogyNo - Medvedia Rutina |
|
|
Štvrtok 16.2.2017
Drep
10 x 3 x 90
- 60 sec pauzy
Military ss Hrazda naširoko
5 x 6 x 50 ss 5 x 7 x vv
Zákopy jednonož
3 x 10 x 25
Rozpažky na rovnej ss Upažovanie v predklone
xy
Ab wheel
Nejak sa mi tie zápisy skracujú, mal by som s tým niečo robiť _________________ Soak your nuts!
|
|
nahoru |
|
|
JogyNo
|
Zaslal: po únor 20, 2017 8:50 pm Předmět: Re: JogyNo - Medvedia Rutina |
|
|
Pondelok 20.2.2017
W2T1
Mŕtvola
10 x 3 x 105
- 60 sec pauzy
Benč ss Hrazda paralel
5 x 6 x 85 ss 7 x 7 x vv
Upright rows ss francúz EZ
4 x 10 x 20 ss xy
Lýtka ss "V" na bradlách
4 x 8 x 30 pomáááĺy
Všetko vo veľmi rýchlom tempe, spotený jak v lete, páči sa mi to...
Človek si myslí jak toho moc spravil, aj som sa tak cítil, ale ten zápis je furt nejaký chudobný _________________ Soak your nuts!
Naposledy upravil JogyNo dne pá únor 24, 2017 12:33 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
JogyNo
|
Zaslal: pá únor 24, 2017 12:32 am Předmět: Re: JogyNo - Medvedia Rutina |
|
|
Štvrtok 22.2.2017
W2T2
Drep
10 x 3 x 95
- 75 sec pauzy
Bradlá ss Veslovanie spodná kladka
6 x 8 x +15 kg ss 6 x 10 x 75
Bic JČ v stoji ss Francuz JČ
3 x 10 x 15 ss 3 x 8 x 12,5
Upažovanie ss "V" na bradlách
3 x 8 x 12,5 ss xy
Opäť po nočnej, ale prekvapivo dobrý tréning Viac takých! _________________ Soak your nuts!
|
|
nahoru |
|
|
JogyNo
|
Zaslal: st březen 01, 2017 1:32 pm Předmět: Re: JogyNo - Medvedia Rutina |
|
|
Pondelok 27.2.2017
W2T3
Mŕtvola
10 x 3 x 105
- 60 sec, posledné 75 sec pauzy
Benč ss Sťahovanie hornej kladky "V"
5 x 6 x 85 ss 5 x 7 x 85
Gilotína
3 x 10 x 60
- výborné
Lýtka ss Upaž
4 x 8 x 35 ss xy
brucho _________________ Soak your nuts!
|
|
nahoru |
|
|
JogyNo
|
Zaslal: pá březen 03, 2017 12:51 pm Předmět: Re: JogyNo - Medvedia Rutina |
|
|
Štvrtok 2.3.2017
W3T1
Drep
10 x 3 x 100
- 60 - 75 sec pauzy, skoro som zomrel
- max, nepridávať
Tlak JČ v sede ss Hrazda paralel
4 x 10 x 20 ss 4 x 5 x vv +7,5 kg
Gilotína
3 x 10 x 50
Bic ss Lýtka _________________ Soak your nuts!
|
|
nahoru |
|
|
JogyNo
|
Zaslal: po březen 13, 2017 1:19 pm Předmět: Re: JogyNo - Medvedia Rutina |
|
|
Sobota 4.3.2017
Niečo som odcvičil, už nepamatám čo, ale boli tam drepy...
Nasledovalo výjazdové školenie od pondelka 5.3.2017 do stredy 8.3.2017. Bola sauna, masáž, vírivka a spousta suplementácie whisky a pod.
Cítil som stále akumulovanú únavu v príslušných miestach, tak som si oddýchol aj keď som už bol doma...
Nasledoval naozaj ľahký tréning a postupne ideme opäť pridávať, hádam aspoň 4 týždne, aj keď v diétke nvm no...
Piatok 10.3.2017
W1T1
Drep
5 x 5 x 80
- 60 sec pauzy
Benč ss Hrazda naširoko
4 x 10 x 70 ss 4 x 8 x vv
Mŕtvy rumun ss Upažovanie v miernom predklone
3 x 8 x 25 JČ ss 3 x 10 x 10
Lýtka ss Brucho _________________ Soak your nuts!
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|