|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Judson
|
Zaslal: ne říjen 23, 2016 10:27 am Předmět: |
|
|
Vcera ok.
22.10.2016
HRUDNIK
bench press, start 17:01 end 17:31
20x40, 10x80, 8x100, 4x130, 6x136, 6x136, 6x136, 6x134, 6x134, 6x134
bradla, start 17:37 end 17:51
10x, 20x, 14x, 12x, 14x
ZADA
shyby nasiroko nadhmat s dopomoci, start 17:53 end 18:11
10x, 10x, 10x, 10x, 10x, 10x
vypony na lytka mezi seriema
pritahy JR v klece na lavicce, start 18:15 end 18:36
8x57, 8x57, 8x57, 8x57, 8x57, 8x57
bricho
BICEPS / NOHY
JR skotovka, start 18:42 end19:11
12x17, 10x22, 8x27, 8x27, 8x27, 8x27, 8x27
predkopavani mezi seriema
20x60, 14x90, 14x90, 14x90, 14x90, 14x90
JR v sede koncentrovane, start 19:13 end
10x22, x22, x22, x22, x22, x22
vypady mezi seriema
10x, x, x, x, x
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Judson
|
Zaslal: út říjen 25, 2016 9:04 am Předmět: |
|
|
Neslo to, dal sem co sem chtel, ale zival jsem u toho, musel jsem se nutit neflakat pauzy, vubec to nemelo stavu.
A rameno zase KO. Ale aspon sem zjistil z ceho nejvic boli, z cviku kde jako pazi vytahuji z ramena, navic s zatezi. Treba upazovani , bicak s neoprenym loktem, atd.
24.10.2016
Bench, start 17:21 end 17:54
20x40, 10x80, 7x100, 4x130, 6x136, 6x136, 6x136, 6x136, 6x134, 6x134
RAMENA
tlak VC v sede, start 17:58 end 18:25
12X40, 10x60, 8x82, 8x82, 8x80, 8x80, 8x80
vypony na lytka mezi seriema
JR rozpazovani v sede, start 18:27 end 18:42
10X12, 10x15, 10x15, 10x15, 10x15
protahovacka mezi seriema
TRICEPS / NOHY
EZ na celo v leze, start 18:45 end 19:12
12X40, 10x50, 7x60, 7x60, 7x60, 7x60, 6x60
JR za hlavu v sede start 19:16 end 19:37
12x17, 10x22, 10x22, 10x22, 10x22, 10x22
predkopavani
20x60, 14x90, 14x90, 14x90, 14x90
|
|
nahoru |
|
|
Judson
|
Zaslal: po listopad 07, 2016 9:20 am Předmět: |
|
|
Po delsi dobe.
O posledniho cviceni pred tydnem a neco, me u benche hrozne zbolelo v rameni. Presne to co me bolelo uz delsi dobu, ale nikdy ne u cviceni, jen po. No ted sem tlacil samozrejme na max a trosku vic na siroko nez bezne a rameno to vzdalo ) Pocitam ale jen svalova zalezitost to je, ne kloubova.
Tak jsem dal uplnou pauzu a rameno uz je jaks taks ok.
Ani tak nejsu nastvanej, ze sem nemohl musel, jako spis, ze se me to stalo predposleni cviko na konci bench cyklu a verim ze bych ho dokoncil podle planu +2kg.
Ted cely znova a lepe.
Pomalu zas na to.
28.10.2016
Bench, start 16:47 end 17:09
20x40, 10x80, 8x100, 8x100, 8x100, 8x100, 8x100, 8x100
RAMENA
tlak VC v sede, start 17:25 end 17:45
12X40, 10x60, 8x75, 8x75, 8x75, 8x75, 8x75
vypony na lytka mezi seriema
TRICEPS / NOHY
EZ na celo v leze, start 17:48 end 18:17
12x40, 9x50, 10x50, 10x50, 10x50, 12x50
vypady na prazdno mezi seriema
|
|
nahoru |
|
|
Judson
|
Zaslal: út listopad 08, 2016 10:21 am Předmět: |
|
|
Zacinam zatezovat rameno, zatim to neni nejhorsi, ale ani nejlepsi.
07.11.2016
HRUDNIK
bench press, start 22:24 end 22:51
20x40, 10x80, 8x100, 8x110, 8x110, 8x110, 8x110, 8x110, 8x110
ZADA
shyby nasiroko nadhmat s dopomoci, start 22:54 end 23:10
10x, 10x, 10x, 10x, 10x, 10x
vypony na lytka mezi seriema
BICEPS / NOHY
JR skotovka, start 23:14 end 23:53
12x17, 10x22, 8x27, 8x27, 8x27, 8x27, 8x27, 8x27
predkopavani mezi seriema
18x60, 12x90, 12x90, 12x90, 12x90, 12x90, 12x90
|
|
nahoru |
|
|
Judson
|
Zaslal: st listopad 16, 2016 2:35 pm Předmět: |
|
|
Cvicim, ale neni co zapisovat.
Rameno stale boli jako cert, jen u benche (spise po), ale ten je u me zrovna zdaleka nejdulezitejsi.
Cvika mam kratsi, jen zaklady a to co povazuju za doplnky ted nejedu vubec, dokud rameno nebude ok.
Mozna by bylo lepsi dat 2 tydny uplnou pauzu a pak se zase mesic piplat nahoru, nez to kazdej den cvicit s bolesti, nevim jak to odhadnout.
|
|
nahoru |
|
|
db
|
Zaslal: st listopad 16, 2016 11:19 pm Předmět: |
|
|
Ahoj, jo když něco nefunguje jak má, je to na prd, ale s tím už máš taky svoje zkušenosti. Klidně bych být tebou ty dva týdny pauzu dal, třeba se protahoval, nebo se věnoval jiným partiím a jestli je to "jen" svalová bolest, mělo by to být v cajku.
Snad to bude v pohodě a budeš zase zvedat rance.
|
|
nahoru |
|
|
Judson
|
Zaslal: ne leden 01, 2017 2:12 pm Předmět: |
|
|
Tak dem na to.
Vsechny bolistky jsou temer pryc a citim, ze se do cviceni muzu zase poradne oprit, snad to vydrzi aspon 2 mesice )
S mlsanim jsem se drzel hodne na uzde, a neco malo shodil, cca na 116kg. K protejnu jsem pridal kreatin na leden na leden a dale arginin mixlej s necim.
Bench je stale slabej, ale peru se s tim co zmuzu.
31.12.2016
Bench, start 17:14 end 17:44
20x40, 10x80, 6x100, 4x130, 6x134, 6x134, 6x134, 6x134, 6x134, 5x134
RAMENA
zadni delty v leze, start 17:48 end 18:05
12x13, 12x13, 12x13, 12x13, 12x13, 12x13
protahovacka mezi seriema
tlak VC v sede, start 18:08 end 18:38
12x40, 8x60, 8x80, 5x90, 5x90, 5x90, 5x90, 5x90
vypony na lytka mezi serie
TRICEPS / NOHY
Horni kladka, V, start 18:45 end
14x21, 12x27, 14x27, 12x27, 12x27, 12x27, 12x27, 12x27, 14x27
vypady mezi seriema
8x, 10x, 10x, 10x, 10x, 10x, 10x, 10x
|
|
nahoru |
|
|
Judson
|
Zaslal: út leden 03, 2017 10:43 am Předmět: |
|
|
Vcera vecer jsem se pekne rozbil )
Bench konecne dotazenej na vsechny serie, i kdyz pred posledni sem musel udelat delsi pauzu. jinak bych to nedal.
2.1.2017
HRUDNIK
bench press, start 22:58 end 23:30
20x40, 10x80, 8x100, 4x130, 6x134, 6x134, 6x134, 6x134, 6x134, 6x134
ZADA
shyby nasiroko nadhmat s dopomoci, start 23:33 end 23:53
10x, 10x, 10x, 10x, 10x, 10x
vypony na lytka mezi seriema
pritahy JR v leze, start 23:54 end 00:10
8x34, 8x34, 8x34, 8x34, 10x34, 10x34
protahovacka zad
BICEPS / NOHY
JR skotovka, maly rozsah, start 00:14 end 00:40
12x17, 10x22, 10x27, 8x30, 7x30, 7x30, 6x30
JR koncentrovane, start 00:42 end 01:03
8x20, 8x20, 8x20, 8x20, 8x20, 8x20
predkopavani mezi seriema
16x60, 12x90, 14x90, 14x90, 14x90
|
|
nahoru |
|
|
Judson
|
Zaslal: čt leden 05, 2017 10:22 am Předmět: |
|
|
Vcera vecer ok, ale bench neustale hrozne nadoraz, uvazuju esli by mene nebylo vice, a dat bench zase na kazdej 4tej den a ne kazdej druhej.
4.1.2017
Bench, start 23:00 end 23:32
20x40, 10x80, 8x100, 4x130, 6x134, 6x134, 6x134, 6x134, 6x134, 6x134
RAMENA
zadni delty v leze, start 23:36 end 23:50
12x14, 12x14, 12x14, 12x14, 12x14, 12x14
protahovacka mezi seriema
tlak VC v sede, start 23:54 end 00:28
12x40, 8x60, 4x85, 5x92, 5x92, 5x92, 5x92, 5x92
vypony na lytka mezi serie
TRICEPS / NOHY
Horni kladka, V, start 00:31 end 00:53
10x22, 10x30, 10x30, 10x30, 10x30, 10x30, 10x30, 10x30, 10x30
vypady mezi seriema
10x, 10x, 10x, 10x, 10x, 10x, 10x, 10x
|
|
nahoru |
|
|
Judson
|
Zaslal: so leden 07, 2017 5:03 pm Předmět: |
|
|
Vcera to uslo, hlavne jsou z toho dneska ramena docela v pohode.
Bench byl v posilce cca 6x6x132,5. Dalsi cestu tam budu mit za 3 tydny a pekne to vychazi na test maxka.
6.1.2017
ZADA
shyby nasiroko nadhmat s dopomoci, start 14:39 end 14:56
10x, 10x, 10x, 10x, 10x, 10x
vypony na lytka mezi seriema
pritahy JR v leze, start 14:58 end 15:18
8x34, 10x34, 10x34, 10x34, 10x34, 10x34
protahovacka zad
BICEPS / NOHY
JR skotovka, maly rozsah, start 15:23 end 15:45
10x17, 10x22, 8x27, 6x32, 6x32, 6x32, 6x32
JR koncentrovane, start 15:48 end
10x21, 10x21, 10x21, 10x21, x21, x21
predkopavani mezi seriema
x60, x90, x90, x90, x90
|
|
nahoru |
|
|
Solferino
|
Zaslal: so leden 07, 2017 5:33 pm Předmět: |
|
|
Judson napsal: | Vcera vecer ok, ale bench neustale hrozne nadoraz, uvazuju esli by mene nebylo vice, a dat bench zase na kazdej 4tej den a ne kazdej druhej. |
Tak když už jsou ty benčové tréninky takhle náročné, určitě se to nedá delší dobu jet co druhý den, to vidím i na sobě. Když jedu těžce benč třeba 3x v jednom týdnu, tak potom často cítím, že i 3, 4 dny pauza od tlaků je málo, že se to prostě nezregenerovalo a i po těch 4 dnech to pořád ještě cítím. Takže určitě bych se delší pauzy nebál, občas to je potřeba a fakt to prospěje. Jako týden už je (aspoň pro mě) moc, ale 4 - 5 dní je občas dobrý tu pauzu dát. _________________ Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
nahoru |
|
|
Judson
|
Zaslal: ne leden 08, 2017 10:55 am Předmět: |
|
|
Solferino napsal: | Judson napsal: | Vcera vecer ok, ale bench neustale hrozne nadoraz, uvazuju esli by mene nebylo vice, a dat bench zase na kazdej 4tej den a ne kazdej druhej. |
Tak když už jsou ty benčové tréninky takhle náročné, určitě se to nedá delší dobu jet co druhý den, to vidím i na sobě. Když jedu těžce benč třeba 3x v jednom týdnu, tak potom často cítím, že i 3, 4 dny pauza od tlaků je málo, že se to prostě nezregenerovalo a i po těch 4 dnech to pořád ještě cítím. Takže určitě bych se delší pauzy nebál, občas to je potřeba a fakt to prospěje. Jako týden už je (aspoň pro mě) moc, ale 4 - 5 dní je občas dobrý tu pauzu dát. |
Jeste 3 tydny do maxka to skusim vydrzet. Pridal jsem protejnu a zacal s kreatinem a obcas si ramena namazu. Trosku to pomaha. Take pujdu s opackama dolu postupne a to taky pomuze.
|
|
nahoru |
|
|
Judson
|
Zaslal: po leden 09, 2017 4:03 pm Předmět: |
|
|
Slo to docela dobre, planovana rezerva 2kg ale byla minimalne na hrane.
8.1.2017
Bench, start 16:54 end 17:26
20x40, 10x80, 8x100, 4x130, 5x138, 5x138, 5x138, 5x138, 5x138, 5x138
RAMENA
zadni delty v leze, start 17:30 end 17:46
12x15, 12x15, 12x15, 12x15, 12x15, 14x15
protahovacka mezi seriema
tlak VC v sede, start 17:53 end 18:22
12x40, 8x60, 4x85, 5x94, 5x94, 5x94, 5x92, 5x90
vypony na lytka mezi serie
TRICEPS / NOHY
Horni kladka, V, start 18:26 end 18:52
14x22, 12x30, 12x30, 12x30, 12x30, 12x30, 12x30, 12x30, 12x30
vypady mezi seriema
10x, 10x, 10x, 10x, 10x, 10x, 10x, 10x
|
|
nahoru |
|
|
Judson
|
Zaslal: st leden 11, 2017 4:51 pm Předmět: |
|
|
Vcera docela na prd.
Presne v case kdy jsem se dostal do posilky se podelalo neco v praci, takze prvni 1h sem jen stal u pc a dalsi 2h k tomu odbyhal dalelo vic nez normalne.
Aspon jsem dal obstojne bench 5x5x140. I sem to natocil, ale ty stopky na videu pak vypadaj daleko mensi nez pocitove. Skusim to zitra lip.
Od zacatku ledna beru kreatin s maltou a po cviceni dextrozou, a vice protaku 75ku, a vaha desive poskocila nahoru (
Nechapu jak nekdo nedokaze pribrat
|
|
nahoru |
|
|
Judson
|
Zaslal: pá leden 13, 2017 1:49 pm Předmět: |
|
|
A zase jako kolovratek, zase prace, bench misto 30 min jsem jel 40 a jeste jsme nedal co jsem chtel.
12.1.2017
Bench, start 16:58 end 17:49
20x40, 10x80, 8x100, 4x130, 5x140, 5x140, 5x140, 5x140, 4x140, 4x140
RAMENA
zadni delty v leze, start 17:54 end 18:14
12x16, 12x16, 12x16, 12x16, 12x16, 12x16
protahovacka mezi seriema
tlak VC v sede, start 18:18 end 18:48
12x40, 8x60, 4x85, 4x95, 4x95, 4x95, 4x95, 4x95
vypony na lytka mezi serie
TRICEPS / NOHY
Horni kladka, V, start 18:52 end
12x22, 10x31, 10x31, 10x31, 10x31, 10x31, 10x31, x31, x31
vypady mezi seriema
10x, 10x, 10x, 10x, 10x, 10x, 10x, x
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|