Ozzy - will be big & strong

Berserk_Grom · Zaslal: út prosinec 20, 2016 4:01 pm Předmět:

vahy si mam domysliet? :D

WannaYourMother · Zaslal: st prosinec 21, 2016 8:36 am Předmět:

D2 W44 - upper body

CG benchpress t´n´g

4x12 85kg RPE10 u poslední série

Military press

3x10 57,5kg RPE10 u poslední

Incline DB press 3x20 20kg

Přítahy JČ s oporou hrudníku 3x15 20kg

Biceps tlustá osa 3x12

Triceps kladka 3x12

Tricepsy úplně utahané, spousta tlaků - musel sem trochu zkrátit trénink, osobní důvody.

Bersekr Grom: už sem to editoval, píšu log v pracovní době a asi sem myslel na něco jiného

WannaYourMother · Zaslal: pá prosinec 23, 2016 7:48 am Předmět:

D4 W44 - lower body

Strap squat

3x10 120kg RPE8

Snatch grip DL

3x10 120kg RPE9

AB roller 3x8 BW

Belt squat 3x20 20kg

Bulgarian SSQ 4x12 10+10kg jč

Zakopávání 3x25 18kg

Weee, dorazily STrong sleevs, návleky na kolena od Marka Bella (+ jakože nic nevím, ale pod smrkem budou World Record Knee Wraps

) a je to v nich luxusní - kolena v teplíčku, lehce kopou vocpoda... Ale mám asymetrické lýtka, na levé je o 1cm menší, tam se mi podařil návlek natáhnout správně, ale na pravé mi pár cm chybělo, budu se s tím muset naučit pracovat

Jinak, v práci sem koštoval cukroví + na oběd řízek, zhruba od sgdl sem přemýšlel, jestli si tu dobrotu nechám v žaludku, nebo ji někde potupně vyklopím, bylo mi solidně blbě ...

WannaYourMother · Zaslal: po leden 02, 2017 8:11 am Předmět:

D1 W45 - lower body

Squat - návleky

6x6 170kg

Deficit DL klasikou, hook grip + pak straps

5x10 - 120-135kg

doplňky na spodek

D2 W45 - upper body

Benchpress

6x6 110kg

doplňky na vršek

D4 W45 - lower body

Mrtvý tah

6x6 190kg

Highbar SQ návleky

6x10 - 100-135kg

kupodivu doplňky na spodek

D5 W45 - upper body

CG benchpress

6x10 80kg

doplňky na vršek

Dopisuju zpětně, až sem došel do práce - přes svátky sem nebyl schopný vytáhnout ntb a na mobilu se mi s tím nechtělo jebat

WannaYourMother · Zaslal: út leden 03, 2017 8:49 am Předmět:

D1 W1 - lower body

Dřep - belt, sleevs

6x6 180kg RPE8

Deficit deadlift - klasikou, trhačky

5x10 135kg

Bulgarian SSQ 4x10 16+16kg KB

Good morning 4x12 75kg

Chvilka chůze na páse, jen na vyjití

Dřepy šly celkem ok, posunul sem činku ještě o kousek níž na zádech a je to ok - příště přidám 5-10kg, podle toho jak se budu cítit. Na tah sem musel vzít trhačky, trénoval sem v gymu, kde je ban na magnézko

u doplňků sem myslel že chcípnu, takové kardio :D na to, že sem měl na oběd dvojitou porci guláše a pivečko, tak sem to i udržel vevnitř

WannaYourMother · Zaslal: st leden 04, 2017 9:11 am Předmět:

D2 W1 - upper body

Benchpress

6x6 115kg RPE8

Incline DB press 5x10 32kg

BB rows nadhmatem 5x10 85kg

Dips 5x10 BW (tři série +2,5kg)

Arnold's DB press 4x12 14kg
+ facepulls TRX 4x 10-20 reps

Biceps JČ 4x10 14kg

Břicho ve visu 3x10 BW

Bench šel ještě s rezervou, přidám 2,5-5kg příští týden - ale budu muset míň mostovat, cítím spodek zad víc než je zdrávo ... zbytek easy, hodně velký objem práce, trochu hůř se usíná - po tréninku 200g svíčky a 150g falešné svíčky, dojídám zbytky, v noci sem se 4x vzbudil

WannaYourMother · Zaslal: pá leden 06, 2017 8:07 am Předmět:

D4 W1 - lower body

Mrtvý tah

6x6 200kg RPE8 - první hook grip, zbytek trhačky, poslední set 10reps

Highbar SQ návleky

6x10 - 105/115/125/130/135/140

Výpady vzad 4x10 16kg jč

RumunDL landmine 3x12

Shyby neutral 2x8 BW

Tahy šly hezky, jen ten úchop je mazec - příští týden dám dvě série zámkem :D dřepy už nebyly takové porno, nějak si na to zvykám, to samé výpady ..

WannaYourMother · Zaslal: ne leden 08, 2017 11:50 am Předmět:

D5 W1 - upper body

CG benchpress

6x10 85kg RPE8

Inc DB press 4x12 32kg

BB rows podhmatem 5x12 92,5kg

Kliky na bradlech 5x12 - BW, +3, +5, +3, BW

Upažování 4x12 16kg
+ upažování v předklonu 4x12 16kg

Biceps EZ 3x10 40kg

CG bench byl možná až moc lehký, přidám na 92,5-95, podle pocitu ...

WannaYourMother · Zaslal: po leden 09, 2017 8:49 am Předmět:

D7 W1 - bodybuilding day

Incline benchpress

12x60, 10x70, 8x80

Tlaky JČ ve stoje

10x 20kg
10x 26kg
6x 30kg
6x 30kg jednoruč
4x 36kg jednoruč
2x 40kg jednoruč

Inc KB flies

3x10 12kg KB

Snatch SQ 3x10 20kg

Hyperextenze 3x15 BW

Rotátory 3 série

Jen tak se protáhnout, tlaky na ramena potěšily - nikdy sem nešel přes 24kg a vidím, že rezerva tam je ... Zbytek spíš takové korekční cviky, to, co jindy zanedbávám

WannaYourMother · Zaslal: út leden 10, 2017 8:25 am Předmět:

D1 W2 - lower body

Dřep - návleky

6x6 190kg RPE9

Mrtvý tah klasikou z deficitu t'n'go

5x10 140kg

Bulharské dřepy 5x10 18+18kg JČ

Good mornings 4x12 80kg

Hodina a půl, ani sem neregistroval ... Kolega, co trénuje se mnou (teen 18y, 82kg) šel 6x6 150kg v návlecích, brácha (20y 100kg) 6x6 140kg bez návleků, začíná se budovat silná skupinka

Dřepy šly fajn, byla rezerva na to 1-2max opakování - zde video páté série.

Tahy byly spíš kardio, šel sem s trhačkama a na dotyk, bulhary sem taky už pomalu pochopil :)

WannaYourMother · Zaslal: čt leden 12, 2017 8:15 am Předmět:

W3 D2 - upper body

Benchpress

6x6 120kg RPE9

UltraWG benchpress 10,7,8,8,8 x 102,5kg

BB rows nadhmatem 5x10 102,5kg

Arnold DB press 4x12 14kg

Band facepulls 4x20 modrý band

Dneska zkrácené, byl sem na audienci u trenéra - měl v gymu ca 10°C, tak nic moc

v mikině se mi benchuje hůř, rozjížděl se mi most - ale myslím, že tam bylo ještě 2,5kg určitě, 5kg kdybych se dobře vyspal :)

WannaYourMother · Zaslal: pá leden 13, 2017 8:14 am Předmět:

D4 W2 - lower body

Mrtvý tah

6x6 210kg RPE8,5-9 (první 4reps hook gripem, pak střídavý, zbytek sérií trhačky)

Highbar SQ návleky

10x 110, 120, 130, 140, 10x150, 10x152,5 PR

Výpady vzad

3x10 18+18kg

Zakopávání 2x20

Shyby neutrálním 2x8 BW

Škoda palců, že neudržely víc - na jedno/dvě opakování se to dá, ale šestky jsou zatím nad moje síly. Dřepy paráda, po páté sérii sem uvažoval, že bych dal na vyjetí třeba 120-130kg, ale nakonec sem se rozhodl přidat aspon ty nejmenší kotouče

WannaYourMother · Zaslal: po leden 16, 2017 8:05 am Předmět:

D6 W2 - upper body

CG Benchpress

6x10 90kg RPE9

Wide grip BP 5x10 80kg

BB rows podhmatem 10/ 100, 105, 110, 115, 100kg

Dips BW x 20, 20, 15, 15

Upažování ve stoje 4x12 16kg
+ upažování v předklonu 4x12 16kg

Biceps kombo (zoltmann 8x, strict curl 8x, hammer 8x) 1x 10kg JČ

V neděli pak proběhlo 2h badmintonu, nejvíc namožené je pravé předloktí, moje slečna si pohnula s kotníkem, kamarád minulý týden si při tom natrhnul lýtko - je to adrenalinový sport

WannaYourMother · Zaslal: út leden 17, 2017 8:28 am Předmět:

D1 W3 - lower body - deload

Dřep - lowbar, návleky

up to 6x200kg PR RPE9

2x6 160 RPE7

Deficit deadlift klasikou, bez trhaček

up to 10x160kg RPE9,5

2x10 130kg RPE7

Bulgarian SSQ

10x 18+18kg
8x 24+24kg
6x 28+28kg PR

Good morning

10x 70kg
8x 80kg
6x 90kg

Shyby nadhmatem 3x5 BW

Břicho lehce

Dřep sem myslel, že bude na krev, ale ještě tam cca 5-7,5kg bylo, celkem to jde. Na bulhary se očividně šetřím, ale na 5x10 bych ty 28ky neodjel, byl to záhul i na úchop - s velkou činkou by to mohlo jít líp :)

Dave1913 · Zaslal: út leden 17, 2017 9:28 am Předmět:

WannaYourMother napsal:

Na bulhary .... - s velkou činkou by to mohlo jít líp :)

bacha na rovnováhu :D

_________________
vfab