|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
grogy
|
 Zaslal: út prosinec 06, 2016 1:59 pm Předmět: |
 |
|
Včerejší Trénink
Dřep
5x20
5x60
5x100
5x140
5x160
5x170
5x180
Benč
10x20
5x60
Ram
5x100
5x140
5x160
3x170 PR
2x180 PR
5x170 PR
5x160
5x160
Bez ramu
5x100
3x120
3x130 PR
Nesnáším pětky na dřepu...to už i na mrtvole mi jsou milejší  Ale benče byly super. Dostal jsem novej ram, ten starej už byl malej (od doby co jsem ho kupoval jsem docela narostl) a hlavně za ty asi 4-5 let co ho mám byl vytahanej stejně, jak stejně stará bandáž. No byl jsem na něj docela natěšenej jak to v něm půjde. K tomu mám ještě nový bandáže na zápěstí, ty moje byly taky po smrti asi tak před dvěma lety. V týhle kombinaci bylo i 180 v rukách úplně papírovejch, člověk by neřekl,jak moc dobrá tužší bandáž dodá stabilitu a jistotu. Byl tam už ale znát slabší dotlak, takže teď bude potřeba chodit i víc dotlaků aby se to srovnalo.
Pak jsem si chtěl dát ještě něco lehounce bez ramu, začíná se mi zdát že se to rameno lepší, a kupodivu to fakt nebolelo. Dokonce si myslím (nevím to jistě, ale nebudu to hledat zpětně v 160ti stranách) že 3x130 jsem asi nikdy nedal.. ani to nebylo tak moc těžký, takže spokojenost..vypadá to že rameno bude brzo ready 
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
grogy
|
| Zaslal: čt prosinec 08, 2016 11:55 am Předmět: |
|
|
Včerejší trénink
Dotahy z poloviny kolen
5x60
5x100
3x150
3x190
3x230
2x260
2x280
1x300 PR
1x310 PR
3x280
Dotlaky na 10cm špalek
5x20
5x60
5x100
Ram
5x140
5x160
5x180
5x190
5x200 PR
5x210 PR
3x220 PR
Super trénink. Přesně takhle to má bejt, 2 cviky, pár sérií a čas v posilovně cca 2,5 hodiny 
Dotahy mě docela překvapily, protože to bylo dost nízko, těsně pod čéškou, z víceméně podobný vejšky jsem šel minule 3x280, kterých bylo fakt těžký. 300 bylo až překvapivě lehký, možná i to druhý by padlo, kdybych už nechtěl přihazovat, určitě jsem to z týhle vejšky a hlavně raw nikdy nedal. 310 už byla docela výzva, bylo to fakt těžký, dotahoval jsem to dost dlouho, ale mám z toho fakt radost. V brzkým čase zařadím zase i dres, s takovýmhle dotahem by to mohla bejt i slušná mrtvolka.
Dotlaky taky dobrý, všechno bylo lehký, ale mám problém v hlavě. Je to pro mě už docela velká váha, a byť tohle je na relativně dobrý lavičce s jištěním, tak poslední 2-3 serie už jsem měl fakt prostě strach a to není ideální myšlenka když si lehám na lavičku. Potřeboval bych to jít fakt v kleci s pořádným jištěním a nebo se třema lidma na jištění, protože když jsem sám sparingovi vyndaval 200kg, tak s tím se z poza hlavy už fakt moc manipulovat nedá (o tom že jednou rukou ještě držím špalek ani nemluvě  ). Takže výsledek je, že ty těžší série jdu dolu fakt hrozně pomalu aby to bylo na 100% kontrolovaný, ale hrozně to ubírá sílu. Každopádně vše co jsem šel tak bylo easy s 220 by pětka šla v pohodě, myslím si že i s 230 bych určitě dal nejmíň trojku, takže jsem fakt spokojenej..
Na to že mi celej den bylo blbě a původně jsem chtěl vynechat, tak to nakonec bylo dobrý... ale dneska jsem úplně totálně rozbytej, takže kdo víc jestli půjdu v pátek, možná to přehodím až na sobotu.
|
|
| nahoru |
|
|
grogy
|
| Zaslal: pá prosinec 09, 2016 12:18 pm Předmět: |
|
|
Trénink
Přední dřep
5x20
5x60
3x100
3x120
3x120
3x120
Dosedy nad paralel
3x120
3x160
3x180
3x200
3x200
3x200
Předkopávání
15x
15x
15x
15x
15x
15x
15x
15x
Pushpress
5x20
5x60
3x80
3x100
1+0x110
5x80
5x80
Dneska jsem šel sám...hned ráno...dokonce na lačno plán byl se jen tak protáhnout, vše naprosto lehoučce (krom 2 sérií pushpresu). Předkopávání je super úplně jsem si překrvil stehna, je super že se u toho dá sedět alespoň mám teď na víkend výmluvu, abych nemusel nikam chodit pěšky uvidíme, když se mi, a sparingovi, bude chtít, tak půjdu mozná ještě i v sobotu.
|
|
| nahoru |
|
|
grogy
|
| Zaslal: čt prosinec 15, 2016 10:50 am Předmět: |
|
|
Včerejší trénink
Sumo mrtvola
5x60
5x100
3x140
3x160
3x160
3x160
Dotahy z poloviny stehen
3x180
3x220
3x260
3x280
2x300
1x320
2x320
1x340
1x350
1x360
Benč
5x60
5x100
3x120
3x130
3x140 PR
1x150 PR!!!
Ram
5x170
5x170
5x170
Tlaky s jč na šikmý
8x20
8x25
8x30
8x40
8x40
Krásnej tříhodinovej trénink. sumo jen tak na protažení, byl jsem nějakej ztuhlej, takže jsem byl rád, že toho nebylo v plánu víc. Dotahy dneska byly vysoký, takový "ego" dotahy  původní plán byl jít někam kolem 320ti. Při 260 už hrozně klouzala osa (je to taková stará, levná, tlustá, umaštěná, nekvalitní, nahovno osa), takže i 300 se začínalo zdát jako nereálný na na týhle ose, ale nakonec to furt ještě nějak šlo, potom sice už jen po jednom opakování, to jsem byl schopen to nějak udržet, druhý, po položení, už vždy vyklouzlo. ale ale na záda to bylo fakt lehoučký, takže jsem chtěl ještě přiložit. Při 350 jsem si utrhl mozol, ale bylo to lehký, takže po utření krve a pofoukání bebíčka od sparinga ještě 360. Celkově jsem spokojenej, na to že to klouzalo už když to mělo o 100kg míň...nečekal jsem ani 300. bejt to na normální ose, tak je tam ještě rezerva.
na benče jsem se docela cítil, rameno je takový jak kdy, ale když se pořádně srovnám a pokládám hodně nízko tak to někdy už ani nebolí.... ale někdy minule jsem šel poprvý bez ramu trošku víc než chodívám a přišlo mi to lehký, tak jsem chtěl zkusit nějaký vyšší váhy, po hodně dlouhý době, a byl jsem příjemně překvapenej. 3x140 a 1x150, raw, je pro mě hodně velký zlepšení, v podstatě po mnoha letech naopak, ani těch 150 nebylo úplně extrémně těžkých, takže by to v brzkým budoucnu mohlo bejt ještě víc. po dojetí už jsem to rameno ale trošku cítil jen tak mezi sériema, takže ho to asi dost oslabilo..musím ho zase trošku pošetřit ramem. každopádně do tý série s 150 to bylo v pohodě, ale pak to na mě nějak padlo a těch 170 s ramem už bylo utrpení, strašně mě to unavilo to předtím, takže jsem byl rád že jsem to tam nějak vyrval. pak mi po tréninku nebylo moc dobře, a první jídlo jsem měl snad až 4 hodiny po tom
|
|
| nahoru |
|
|
Sloty
|
|
| nahoru |
|
|
grogy
|
| Zaslal: čt prosinec 15, 2016 5:37 pm Předmět: |
|
|
| Sloty napsal: | | Gratualce k milníku na bench! |
Díky sice to má asi tak 5 let zpoždění, ale lepší pozdě jak nikdy
|
|
| nahoru |
|
|
grogy
|
| Zaslal: so prosinec 17, 2016 9:23 am Předmět: |
|
|
Včerejší trénink
Dřepy
5x20
5x20
5x60
5x100
2x140
2x160
2x180
2x190
2x200
2x190
2x190
2x190
Tlaky s jednoručkama na rovný
5x20
5x30
5x40
5x50 PR
5x40
5x40
5x40
9x40
Protisměrný kladky
10x
10x
10x
Biceps
10x
10x
10x
10x
10x
10x
Včera jsem šel na trénink v podstatě bez jakýchkoliv očekávání, protože po minulým tréninku jsem cítil vlastně úplně vše musel jsem se fakt hodně a dlouho protahovat a rozcvičit aby s něco vůbec dalo, první 3 série dřepu musely vypadat dost komicky. Nakonec se to ale docela rozcvičit povedlo, a krom série s 200 bylo vše poměrně lehký. Snažím se zaměřovat na ty záda, abych se co možná nejmíň předkláněl, i když mi to asi celkově ubírá na síle. Ale myslím že se mi to docela dařilo, protože i těch 200 bylo pocitově techničtější než jindy třeba 180.
Na tlaky mě taky vše bolelo z benčů, ale tam to není takovej problém jak u dřepů...s 50tkama, pokud si dobře pamatuju, tak jsem nikdy nic nešel, takže je to určitě osobák, ale je potřeba říct, že to byla jediná série (a snad i první v životě) kdy mi byly obě jednoručky naprosto komfortně podaný, takže jsem se nemusel vyčerpávat přemisťováním, určitě tam byl znát rozdíl. Kupodivu to ale na ty tlaky nebylo zas tak úplně hrozný..příště si je podám sám.
|
|
| nahoru |
|
|
grogy
|
| Zaslal: po prosinec 19, 2016 10:43 am Předmět: |
|
|
Včerejší trénink
Mrtvola s expanderem
opakování x Váha železa (celková váha dole-celková váha nahoře)
5x20
5x60
5x100 (25-85)
5x140 (65-125)
5x190 (115-175)
3x240 (165-225)
3x270 (195-255)
3x300 (225-285)
1x320 (245-305)
1x330 (255-315)
1x300 (225-285)
Přemístění + tlak s kládou
1+5x64
1+5x84
1+2x104
1+4x104
Takhle to vypadá strašně krátce, ale na nic dalšího jsem se už opravdu nezmohl. Mrtvoly s expanderama jsem šel v podstatě poprvý, běžně chodím s řetezama. Tohle mi příde lepší, nepřekáží to jak řetězy na zemi, ani to neleze pod kotouče, nemusí se to mezi sériema rovnat..Na začátku jsem ani nevěděl kolik tyhle gumy přidávaj (až na konci jsem to zkoušel postupným vyvažováním zjistit) a bylo to možná dobře, prostě jsem zvedal a nad tím kolik tam je jsem nepřemejšlel. Nějtěžší série s 330 na čince byla opravdu těžká, ale i ta nejlehčí váha dole je o 5kg PR od mojí raw mrtvoly, takže s tímhle jsem spokojenej. Potom jsem ještě složil 30kg že si dám jednu sérii třeba pětku, ale už jsem byl tak v prdeli že po prvním, který bylo podobně těžký jak to předtím, jsem se na to vysral
Co mě ještě potěšilo, byl úchop. minule v jiný posilovně na nahovno ose, mi i 10cm dotahy klouzaly už od 280, ale tady na normální průměrný ose jsem i těch 330 držel naprosto s přehledem...vlastně na tý nejtěžší sérii jsem to nahoře ještě cca 10 vteřin podržel a přitom říkal sparingovi že to je lehoučký
Kláda mě taky docela překvapila, přemístění je vždy slabší, kor po mrtvolách, ale i těch 104 bylo celkem s jistotou.
|
|
| nahoru |
|
|
grogy
|
| Zaslal: čt prosinec 22, 2016 12:26 pm Předmět: |
|
|
Včerejší trénink
Dřepy
10x20
5x60
5x100
5x140
Bandáže
2x180
2x200
2x220
Benč
5x20
5x60
5x100
Ram
5x140
5x150
5x150
5x150
5x150
5x150
Včera byl v plánu lehoučkej trénink, nemám úplně zregenerovaný spodní záda, ale mám teď úplně nově bandáže gold od titanu, v kterých jsem nikdy v životě nedřepoval, takže mi to nedalo a musel jsem je alespoň lehce zkusit. Hned na první pokus musím říct úplně super. Vzhledem k jejich tvrdosti jsem čekal že to bude hodně bolet, ale opak je pravdou. Ony jsou tak tvrdý, že se při motání tolik nenatáhnou a proto potom tolik neřežou. Každopádně nakopávaj úplně neskutečně. Už i při první sérii, kdy jsem si je namotal totálně na hovno (jak se skoro nenatáhnou, tak jsou potom hrozně krátký, nepočítal jsem s tím ) ale stejně se to nedá s ničím jiným srovnávat. Ani THP pořádně utažený od někoho kdo ví jak to motat, mi nedaj tolik kolik tyhle ty i když byly namotaný špatně. Ty další 2 séerie jsem s tím už počítal takže namotání bylo lepší a fakt to neskutečně kope. Takže tyhle bandy můžu opravdu jen doporučit.
Alespoň u benčů jsem dodržel to že jsem chtěl jít lehce, 5x5x150 bylo s ramem kupodivu úplně lehoučký, dal bych to snad i po desítkách. Na to že ještě nedávno jsem se s touhle váhou pral třeba i na 3op. tak jsem s tímhle spokojenej.
Každopádně teď musím fakt trošku zvolnit, minimálně 1-2 tréninky dát lehčí, abych stihl doregenerovat. Taky je super že teď přes vánoce budu mít o dost volněji v práci, takže se to všechno tak nějak srovná a od ledna budou pořádný bomby
|
|
| nahoru |
|
|
grogy
|
| Zaslal: po leden 02, 2017 5:02 pm Předmět: |
|
|
Nějak jsem se sem teď nedostal, zapomněl jsem zapsat nějaký tréninky, takže se pokusím vylovit z hlavy alespoň přibližně jak to bylo.
Trénink z 23.12.2016
Mrtvola
10x20
10x60
10x100
10x140
10x160
5+5x180 (30sec pauza)
5x200
Tlaky s jč na ramena v sedě
10x25
8x30
5x35
5x35
nevim x nevim
nevim x nevim
Biceps cvik
10x
10x
10x
Triceps cvik
10x
10x
10x
Jinej biceps cvik
10x
10x
10x
Jinej triceps cvik
10x
10x
10x
Jinej biceps cvik
10x
10x
10x
Jinej triceps cvik
10x
10x
10x
Zhruba takhle nějak to bylo. Jak jsem psal minule, chtěl jsem jít větší objem, žádný velký váhy, s desítkama jsem počítal, ale chtěl jsem to jít tak s 140kg sparing mě ale nakonec donutil jít tohle všechno, málem jsem zemřel, bylo to těžký, tep jsem asi tak 400, po první desítce se mi tak překrvily záda že už byly naprosto nepoužitelný, no prostě peklo posledních 5x200 bylo nejtěžších 5x200 v celým životě.
Pak už jen nějaký pumpičky protože na víc jsem se nezmohl, po celej zbytek tréninku se mi chtělo zvracet a umírat.
|
|
| nahoru |
|
|
grogy
|
| Zaslal: po leden 02, 2017 5:17 pm Předmět: |
|
|
Trénink z 30.12.2016
Dřepy s expanderem (v dolní fázi dává cca 50kg, nahoře nic. zapsaná je váha železa)
5x20
5x60
5x100
5x140
3x180
3x200
3x220
3x240
Benč
10x20
10x60
5x100
5x120
3x140
0x160
Triceps na kladce
15x
15x
10x
10x
7x
7x
Tenhle trénink byl po nejdelší pauze za poslední půl rok, celej tejden jsem na to nesáhl. Čekal jsem že budu hezky odpočatej a při síle, ale bylo to spíš naopak, celej ten tejden jsem žral sračky, jen ležel, nic nedělal, takže jsem byl celej polámanej, přežranej a tak vůbec. V posilovně bylo přetopeno
a vydejcháno, nebo nevím ale celou dobu se mi dělalo docela blbě. Dřepy byly docela dobrý (po tom, co jsem se opravdu nezvykle dlouho rozhejbával*a19 ). Nejdřív to bylo furt hrozně lehký, 200 jsem šel i bez pásku, pak 220 takový akorát, a 240 zase naprosto brutálně těžký, myslel jsem že nedám ani ten první.
Benče fajn, rameno zrovna nebolelo, tak jsem zase něco naložil, 140 lehoučký, ale mám dost velkej mrtvej bod pár cm nad hrudníkem (z častýho ramu) takže už od 120 je pohled na to jak benčuju docela komickej, dole se činka prakticky zastaví, ale pak je to strašně neúměrná raketa. 160 jsem už nedostal přes ten mrtvej bod, ale moc nechybělo.
|
|
| nahoru |
|
|
grogy
|
| Zaslal: po leden 09, 2017 12:11 pm Předmět: |
|
|
Trénink z 7.1.
Mrtvola
5x20
5x60
5x100
3x140
3x180
3x200
3x220
Tlaky s JČ v leže
5x20
5x30
5x35
5x40
5x45
5x47,5
7x40
10x30
Benč
10x20
10x60
7x100
4x120
Biceps
10x
10x
10x
10x
10x
Nic moc. Teď na novej rok je v práci dost frmol, ještě musím přečkat alespoň týden nebo dva než se to trochu stabilizuje. Původně jsem ani nechtěl v sobotu jít, ale sparing mě nakonec přemluvil, nevím jestli to bylo dobře, byl jsem docela unavenej. Hlavně jsem definitivně zjistil, že mi pauzy opravdu nesvědčí. I na tenhle trénink jsem šel s tím, že jsem zase po několika dnech nic nedělání a že budu odpočatej a bude to super ale naopak jsem vždy strašně rozlámanej a takovej...nevim prostě to tak nejde. Takže nejlepší je fakt vůbec nepřestávat
Mrtvoly jsem chtěl jít fakt jen zlehka, ten den ráno jsem ještě nosil nějaký dřevo a tak, takže jsem neměl žádný očekávání, ale potěšující je, že 220 bylo poměrně lehký a ještě je to v posilovně kde jsou lehce menší kotouče, takže je to vlastně z deficitu.
Na tlakách už to ale bylo o poznání horší, všechno úplně brutálně těžký, skoro ani přemísťovat jsem si to nezvládal...děs. Benče měli bejt lehký, jen tak abych to nezapomněl, ale po těch tlakách jsem byl docela překrvenej a už mě bolely kozy takže 120kg bylo fakt utrpení jediný co je potěšující je že mě na benči vůbec nebolelo rameno (asi vlivem tý pauzy) takže možná budu moct brzo i normálně benčovat.
No, snad půjdu na další dneska a snad už to bude lepší, musím fakt nevynechávat.
|
|
| nahoru |
|
|
grogy
|
| Zaslal: út leden 10, 2017 3:56 pm Předmět: |
|
|
Trénink
Dřep
5x60
5x100
3x140
3x160
3x180
3x180
3x180
Tlaky s jč na ramena v sedě
10x20
10x25
5x30
5x35
5x35
5x35
5x30
Rozpažky
10x
10x
10x
10x
10x
10x
Předkopávání
10x
10x
10x
10x
10x
10x
10x
Dneska to bylo dost ve spěchu, nemám rád když na tréninku musím kontrolovat čas. Taky to bylo úplně ráno, ještě na lačno, což je trošku nezvyk.
Dřepy nic moc, poslední dobou je to fakt takový blbý, špatně se mi srovnává, pak jsem si při jedný sérii přimáčkl pupek páskem, takže mám parádní modřinku a...nevím prostě mě to sere. Musím zase zaběhnout pravidelnější režim tréninků, tohle nahodilý cvičení mě úplně ničí
|
|
| nahoru |
|
|
grogy
|
| Zaslal: ne leden 15, 2017 2:39 pm Předmět: |
|
|
Trénink z 13.1.
Mrtvola
10x70
5x100
5x140
3x180
3x200
3x220
3x240
1x250 +5sec. podržení
1x260 +5sec. podržení PR
1x270 +5sec. podržení PR!!!!
Tlaky na ramena v sedě s jč
8x15
8x20
8x25
8x30
8x35
5x37,5
5x37,5
8x30
Rozpažky
10x
10x
10x
10x
10x
10x
Tlaky s VČ v sedě za hlavou
10x20
10x40
10x60
10x60
8x60
Z dneška jsem poměrně pozitivně překvapenej. Po svátcích se navalila kupa práce a projevuje se mi to jak v množství tréninků, tak v stravě, regeneraci..prostě nic z toho moc nestíhám. Dneska jsem měl v plánu něco zkusit cca s 240kg, ale měl jsem náladu takže to nakonec dopadlo takhle. Až do 240ti to bylo docela lehký, což mě překvapilo, 250 už bylo relativně těžký, ale v tu dobu to byl osobák. 260 už bylo docela těžký, ale technicky furt ok. 270 jsem šel už jen tak ze srandy, vůbec jsem nepočítal že to dám, nakonec to bylo kurevsky těžký, technika naprosto příšerná (styl ala kadící pes) ale nebylo to tažený po stehnech, ani jsem s tím nijak necukal.......Sem zvědavej co z toho vytěžím v dresu, myslím si že už by to mohlo bejt zajímavý.
No a pak už jen nějaký zbytečný blbosti...nevím jestli ty ramena s jč 5x37,5 nejsou pr, ale hledat se mi to nechce.
|
|
| nahoru |
|
|
grogy
|
| Zaslal: st únor 01, 2017 3:36 pm Předmět: |
|
|
Trénink z 27.1.
Dřepy
5x20
5x60
5x100
3x140
3x160
3x160
3x160
se stopkou
5x100
5x100
5x100
Benč
10x20
5x60
5x100
5x120
5x120
5x120
10x100
10x100
Tak od posledního tréninku uběhlo už 14 dní...chytl jsem nějakej virus, sice to nebylo nic hroznýho ale na cvičení to taky nebylo.. ani na tomhle tréninku jsem nebyl ještě úplně stoprocentně ok, takže jsem to ani moc nerval. Na dřepech jsem byl dost rozlámanej, dlouho jsem se musel protahovat aby se na to dalo koukat. Naopak benče mě dost překvapily, na to že to bylo po nemoci, tak ty 120 po pěti šlo docela hezky. Byl jsem tam bez sparinga takže na víc jsem si netroufnul ale rezervy na benči teď určitě jsou.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
