Můj jídelníček

chmelik09 · Zaslal: út leden 24, 2017 9:12 pm Předmět: Můj jídelníček

Začínám s posilovanim a tak bych se rád zeptal někoho zkušenějšího, co rika na můj jídelníček pri 169 cm a bohužel 51kg
Snídaně : ovesné vločky 100g, protein 25g
Svačina : psenicne chlebíčky 6ks, eidam 30% 50g
Oběd : rýže 100g, hovězí kýta 100g
Svačina : psenicne chlebíčky 5ks, šunka 50g
Večeře : kuskus 80g, 2cela vejce, 2bilky, mléko 200ml
2.vecere: protein 25g, mléko 200ml
Netreninkovy den
Předem děkuji za každý komentář nebo nejake navrhy na změnu

Peter Ustinov · Zaslal: út leden 24, 2017 9:38 pm Předmět: Re: Můj jídelníček

chmelik09 napsal:

Začínám s posilovanim a tak bych se rád zeptal někoho zkušenějšího, co rika na můj jídelníček pri 169 cm a bohužel 51kg
Snídaně : ovesné vločky 100g, protein 25g
Svačina : psenicne chlebíčky 6ks, eidam 30% 50g
Oběd : rýže 100g, hovězí kýta 100g
Svačina : psenicne chlebíčky 5ks, šunka 50g
Večeře : kuskus 80g, 2cela vejce, 2bilky, mléko 200ml
2.vecere: protein 25g, mléko 200ml
Netreninkovy den
Předem děkuji za každý komentář nebo nejake navrhy na změnu

tohle mas kazdy den?
kolik ti je?
jaka je postava a jaky cil?
co trening?

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

KrystofK · Zaslal: út leden 24, 2017 9:45 pm Předmět:

1. Jak přesně vypadá aktuální trénink.
2. povolani/aktivity mimo trénink, věk
3. Nějaké zdravotní omezení, pociťuješ nějaké negativní symptomy, únava, bolesti, ztráta energie, jsi nesoustředění, špatně spíš etc. etc.
4. Ideálně fotky pro představu
5. Jak ses stravoval do teď, na jaké stravování si byl zvyklý
6. Kolik hodláš investovat

Zcela obecně a lehce irelevatně ale proč ne.
1. naprosto zbytečné nejíst celá vejce, nekombinuj protein s mlékem, nekombinuj obecně mléko s ostatníma bílkovinnýma surovinama.
2. Absolutně jednotvárný způsob stravování, postrádá jak základní variace mikro a makro živin, nedostatek tuků, vitaminů a stopových prvků, nadbytek relativně nekvalitních sacharidů, naproto zbytečné zařazovat protein, kde je ovoce, zelenina.
3. Nebude ti to s největší pravděpodobností chutnat pokud nejsi popelnice.

JÍDELNÍČKY SE NEDĚLAJÍ TAK, ŽE VYPÍŠEŠ SEZNAM SUROVIN NEBO JÍDEL TO DĚLAJÍ AMATÉŘI A BLBCI. pointa tkví v tom, že si zadáš denní příjem makro a mikro živin, rozdělíš ho do příslušného počtu jídel, stanovíš si potraviny, ze kterých je budeš čerpat a pak si sestavuješ jídelníček podle sebe.

chmelik09 · Zaslal: út leden 24, 2017 9:50 pm Předmět:

Většinou jo, ale upravuju podle toho jestli mám trénink nebo ne
Co se týče věku, je mi 15
Postavu mam spíše hubenější
A trenink klasický silovy 3x do týdne zhruba 45min a 2x do týdne mám florbal 1h30min, který se snažím teď omezovat

chmelik09 · Zaslal: út leden 24, 2017 9:51 pm Předmět:

Většinou jo, ale upravuju podle toho jestli mám trénink nebo ne
Co se týče věku, je mi 15
Postavu mam spíše hubenější
A trenink klasický silovy 3x do týdne zhruba 45min a 2x do týdne mám florbal 1h30min, který se snažím teď omezovat

Peter Ustinov · Zaslal: út leden 24, 2017 10:04 pm Předmět:

takze napis, co jsi mel v nedeli, pondeli a dneska
presne, ne vetsinou!!!
a co jsi kdy za ty tri dny cvicil
cvik, vaha, opakovani a pocet serii

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: út leden 24, 2017 10:09 pm Předmět:

to uz psal dvakrat
chci konkretni odpoved
stejne jako ty chces konkretni rady

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

chmelik09 · Zaslal: út leden 24, 2017 10:29 pm Předmět:

Sory nějak to blblo takže - Neděle- netréninkový den
Snídaně: ovesné vločky 100g, mléko 1,5%tuku 200ml
Svačina: pečivo celozrnné 120g, šunka 50g, rajče
Oběd: těstoviny celozrnné 100g, šmakoun 200g + zelenina
Svačina: řecký jogurt 0%, mandle 30g
Večeře: rýže 100g, kuřecí prsa 122g
2.večeře: tvaroh 250g, mléko 100ml, kešu ořechy 10g
Pondělí- tréninkový den
Snídaně:ovesné vločky 100g, mléko 200ml
Svačina: chlebíčky pšeničné 60g, eidam 20% 50g, rajče
Oběd:rýže 100g, kuřecí prsa 100g
Svačina:vejce 2ks, chlebíčky rýžové 2ks
Trénink-na stroji s kladkami
biceps-6 sérií po 42kg 8-10 opakování
peck deck-5 sérií 20kg 8-10opakování
předkopávání- 5 sérií 32kg 10 opakování
triceps- 5 sérií 32kg 8-10 opakování
lat pull-down- 5 sérií 32kg 8-10 opakování
zkracovačky- 5 sérií po 10
Po tréninku- větší jablko a 30 min až 45 min po tréninku whey protein 25g s vodou a do hodiny a půl po tréninku večeře
Večeře:kuskus 100g, hovězí kýta 70g + zelenina
2.večeře: tvaroh 250g, goji 20g
A dneska jsem svůj jídelníček psal ( netréninkový den )

JPS1 · Zaslal: st leden 25, 2017 9:40 am Předmět:

KrystofK napsal:

JÍDELNÍČKY SE NEDĚLAJÍ TAK, ŽE VYPÍŠEŠ SEZNAM SUROVIN NEBO JÍDEL TO DĚLAJÍ AMATÉŘI A BLBCI. pointa tkví v tom, že si zadáš denní příjem makro a mikro živin, rozdělíš ho do příslušného počtu jídel, stanovíš si potraviny, ze kterých je budeš čerpat a pak si sestavuješ jídelníček podle sebe.

Tohle bylo hezký!

_________________
Mluvil jsem s Všemohoucím, říkal že mě z toho vyseká, ale TY jseš prý v hajzlu !

Olafekk · Zaslal: st leden 25, 2017 3:54 pm Předmět: Re: Můj jídelníček

chmelik09 napsal:

Začínám s posilovanim a tak bych se rád zeptal někoho zkušenějšího, co rika na můj jídelníček pri 169 cm a bohužel 51kg
Snídaně : ovesné vločky 100g, protein 25g
Svačina : psenicne chlebíčky 6ks, eidam 30% 50g
Oběd : rýže 100g, hovězí kýta 100g
Svačina : psenicne chlebíčky 5ks, šunka 50g
Večeře : kuskus 80g, 2cela vejce, 2bilky, mléko 200ml
2.vecere: protein 25g, mléko 200ml
Netreninkovy den
Předem děkuji za každý komentář nebo nejake navrhy na změnu

Za mě:

1. jíst celá vejce, nevím co tě vede k tomu hlavní část vajíčka - žloutek vyhazovat, rozhodně jez celé vajíčka
2. proč pšeničné chlebíčky a ne normální pečivo? pokud ti pšeničné chlebíčky vyloženě nechutnají a nemáš je jako pochoutku klidně si k tomu dej rohlík, pokud chceš být echt dietář dej si celozrný rohlík
3. 80g kuskusu, 25g proteinu, 100g vlocek.. proc tak malé porce? jestli si pak přejedený k prasknutí ok, ale když zvládneš tak porce zdvojnásob, co se proteinu týče - 50g je 10 čajových lžiček, to je nic, osobně si dávám 60g 3x denně a i tak pochybuju o tom jestli to vůbec má nějaký význam

To je vše co k tomu mohu dodat.
Ať to roste.

Frybis · Zaslal: st leden 25, 2017 4:13 pm Předmět:

Možná jsem to přehlídl, ale chybí zásadní informace - o co ti jde?

Ne jako kurva o co ti jde?!

Ale o co ti jde, o zhubnutí tuku, nabrání svalů, nebo něco mezi tím?

Pak se vypočítají kalorie, pak se to buď podsekne, nebo se přidá, upraví se to.
Pak se z toho vypočítají bílkoviny, sacharidy, tuky.
A až pak z toho vyvodíš, jaký jídlo budeš jíst.

chmelik09 · Zaslal: st leden 25, 2017 4:24 pm Předmět:

Chci nabrat, protože moje váha 51kg na mojí výšku 169 je docela málo

Peter Ustinov · Zaslal: st leden 25, 2017 4:40 pm Předmět:

jidlu prakticky nerozumim
ale tvuj trening je straslivy
osobne bych doporucil shybovat, klikovat na bradlech, delat kliky ve stojce, muzes pridat drepy na jedne noze
a jak pravil nejaky "koular", jakmile zvladnes 10 perfektnich opakovani daneho cviku, pridej zatez
nez zvladnes udelat 10x10 shybu budes mit zada jako Airbus A380

trening ze zakladnich cviku toc 3x tydne a ono to poroste
ale peddeck a bicepsy na kladce vazne ne

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

vlk# · Zaslal: st leden 25, 2017 4:43 pm Předmět: Re: Můj jídelníček

Olafekk napsal:

co se proteinu týče - 50g je 10 čajových lžiček, to je nic, osobně si dávám 60g 3x denně a i tak pochybuju o tom jestli to vůbec má nějaký význam

to je slušná nálož, ale pokud to strávíš, proč ne, já si v jednom šejku dávám tak 30 g a stačí, nestrávené bílkoviny akorát dělají neplechu ve střevech.

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

chmelik09 · Zaslal: st leden 25, 2017 4:59 pm Předmět:

Diky za rady, jenom by mě zajimalo co je špatného na peck decku a bicepsu na kladkach, díky