vlkův log - lepší už to nebude


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 94, 95, 96 ... 185, 186, 187  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - vlkův log - lepší už to nebude  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> vlkův log - lepší už to nebude
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
vlk#


PříspěvekZaslal: st únor 01, 2017 2:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Olejnas napsal:
Rozepis se o te suplementaci prosim :)


ale proč ne... zhruba jednou za rok to tady píšu, tak můžu i teď :) tohle je ideální plán, který zatím plním tak na 33 %, především z důvodu lenosti, ale taky že to zatím nehoří - od začátku roku nabíháme na plný výkon, měsíc za náma a ještě klidně měsíc to může trvat :) na plnou suplementaci chci najet do dvou týdnů a po deloadu ať to pěkně šlape.

Tréninkový den: (Po, St, Pá)
ráno - před tréninkem:
- kloubovka, 10-15 g, hnusná chuť, nemám ji rád, doberu a přejdu na Animal Flex nebo Alavis
- BCAA, 10-15 g, taky hnusná chuť, ale neřeším, zatím nemám, musím objednat
- Glutamin, 10-15 g
- Creatin, cca 7 g
- AAKG, cca 2 g, zvykl jsem si na to, poznám to
- Vitamín C, cca 1 g
- Vápník/Horčík 2:1, 2-3 g
- L-Carnitin, 1-2 g, mám ho hodně a nemá rád vlhkost, tak se ho snažím spotřebovat

po tréninku:
- BCAA, cca 10 g
- Glutamin, cca 10 g
- Creatin, cca 5 g
- Vápník/Horčík 2:1, 2-3 g

během dne:
- protein, celkem 60 g, aktuálně instantní WPC 80

večer:
- Glutamin, cca 10 g
- Creatin, cca 5 g, (večer pouze 1. týden, sytící fáze)
- Vápník/Horčík 2:1, 2-3 g

na noc:
- "noční" protein, 30 g, mám "mňamkózní" ;)

NE-tréninkový den: (Út, Čt, So, Ne)
ráno:
- kloubovka, 10-15 g, doberu, nebudu
- Glutamin, 10-15 g
- Creatin, cca 7 g
- Vitamín C, cca 1 g
- Vápník/Horčík 2:1, 2-3 g
- L-Carnitin, 1-2 g, doberu, nebude

během dne:
- protein, celkem 60 g, aktuálně instantní WPC 80

večer:
- Glutamin, cca 10 g
- Creatin, cca 5 g, (večer pouze 1. týden, sytící fáze)
- Vápník/Horčík 2:1, 2-3 g

na noc:
- "noční" protein, 30 g

***

je toho dost, ale potřebuji šťávu na dvě hoďky čistého tréninku, pak zregenerovat do dvou dnů, loni to fungovalo i rychleji, tak letos snad bude zas ;)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
visual


PříspěvekZaslal: čt únor 02, 2017 1:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pekny!
Vidim, ze v suplementaci jsme na tom zcela opacne.
Vlastne jediny co beru stejne je Cko a kreatin (toho asi vic).
Ale myslim, ze ti to dava smysl.

Ikdyz ja sem este mladik, tak to nepotrebuju tolik
Tesim se na ten vas dalsi program, Magumi vam dycky naordinu nakej pekelnej objem kterej bych v zivote neodcvicil.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: pá únor 03, 2017 10:18 am    Předmět: Odpovědět s citátem

3. února 2017, pátek

MEN IN BLACK - já a Magumi, World Class Václavák, W3D3

MOBILITA 25 minut

Mrtvý tah SUMO: (touch n go)
5x 60 kg
5x 100 kg, nadhmat
5x 140 kg, zámek
4x 160 kg, zámek, pak mi to vypadlo, tak už jsem to nechal
5x 180 kg, trhačky, furt touch n go, jak to jednou položím tak končím
5x 200 kg PR max reps , opasek + trhačky, první ošklivka, ostatní na dotek, radši si to nepočítat :)
8x 190 kg, PR max reps , 1. AMRAP, byl jsem rozjetý, chtěl to rvát až do desíti, ale pak vyplo levé stehno :/
10x 180 kg, PR max reps , 2. AMRAP, jak říká seeya... však jsou to jenom polo-tahy :D
5x 170 kg, 3. AMRAP, a vlastně jo, amrap... nohy zrosolovatěly a tím pro mě tahy skončily, na 4. už jsem ani nešel
výborný, na těch 190 AMRAP mě přemluvil Magumi, nečekal jsem, že tu první po té dvoustovce odlepím, ale povedlo se, na 180 už jsem se pak odpálil úplně a těch 170 jsem jenom zkusil, jestli není v těle více než v hlavě... nebylo. Magumi se taky nechal vyhecovat, ale narozdíl ode mě to odjel celé, trhově, s výbornou technikou a dráhou. prý měl taky dost :D

Bench-press INCLINE:
8x 60 kg
8x 70 kg, 1. pracovní
8x 70 kg, 2. pracovní, střední úchop, lepší, méně trpí předloktí
8x 70 kg
8x 80 kg
8x 80 kg, 5. pracovní, RPE 9-10
na military jsme nešli, Magumi rozbitý ze včerejšího vzpírání, já byl rád, že nemusím dělat nic ve stoje, jenom taková lehká příjemná pumpa, ale stokrát nic... víme :)

Hacken-dřep: (HS stroj V-Squat)
8x 120 kg, 1. pracovní, opět bolela kolena, tak jsem dal špičky více k sobě a šloto
8x 120 kg
8x 120 kg
8x 120 kg
8x 120 kg, 5. pracovní
čelňáky už nám připadaly úplně jako utopie, nedokázal jsem si představit, jak bych zpevnil střed těla... asi páskem :D, tak jsem byl rád, že jsme minule objevili tenhle stroj. konstrukce má dalších 25 kg, nutí to držet záda rovně na opěrce, když se trefí postoj i dráha, tak to výborně pumpuje kvadricepsy.

Trénink: 1:40

Váhovka: 93.0 kg, pásek pořád v případě potřeby dopnu na 4. dírku, zatím dobrý

další týden za náma, už je toho objemu dost, vlastně dnes jsem ani nedokončil shazované série... jak se člověk při těch amrap nešetří, tak to špatně dopadne :D ale vypadá to, že kondice se zlepšuje. příští týden ještě trochu přiložíme a pak už deloadík ;)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
ripperr


PříspěvekZaslal: pá únor 03, 2017 10:33 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Gratulujem k PR-kam💪🖒😎.. drzim palce a len tak dalej. Musim ta dohnat na vahovke (bw)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: pá únor 03, 2017 10:38 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Wau! 3 osobacky na pocet opakovani v jednom treningu, to je velka parada, gratulujem
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
seeya


PříspěvekZaslal: pá únor 03, 2017 10:43 am    Předmět: Odpovědět s citátem

a to je je zaciatok cyklu, omg kam toto povedie :D
Sialeny objem, to by asi nebolo vobec mozne bez takeho robustneho zakladu aky si si vybudoval. Som zvedavy ci sa zajtra postavis z postele hehe
_________________
make love not war


Naposledy upravil seeya dne pá únor 03, 2017 10:50 am, celkově upraveno 2 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: pá únor 03, 2017 10:48 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Kľúúúd, touch&go sa neráta


Dobrá práca, Vlku!

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: pá únor 03, 2017 11:03 am    Předmět: Odpovědět s citátem

decarabas napsal:
Kľúúúd, touch&go sa neráta


ja viem, ja viem

však to je jenom taková příprava, a pro sebe si říkám - neráta, ale něco tu činku nahoru dostat muselo

seeya napsal:
Som zvedavy ci sa zajtra postavis z postele hehe


ne, ne, já nemusím

ani v neděli...

až zase v pondělí, dřepíky amrap a pět shazovaných sérií
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: po únor 06, 2017 10:37 am    Předmět: Odpovědět s citátem

6. února 2017, pondělí

MEN IN BLACK - já a Magumi, World Class Václavá, W4D1 - závěrečný týden mini-cyklu

MOBILITA 25 minut

Dřepy: (high-bar)
5x 60 kg
5x 80 kg
5x 100 kg
5x 120 kg
5x 130 kg, opasek, easy
5x 140 kg, s opaskem docela pěkně...
5x 150 kg ...a tohle mě opět zařízlo, závěr vytrápený, RPE 9.5
8x 140 kg, 1. AMRAP, dorovnáno maxko z minula
10x 135 kg, 2. AMRAP, dorovnáno maxko z prvního týdne
13x 130 kg, 3. AMRAP, +1 opáčko a nové maxko
15x 125 kg, 4. AMRAP, +2.5 kg a nové maxko, pak jsem šel na zem a byl rád, že stihnul rozepnout opasek :)
a pátou AMRAP už jsem vzdal... po 130 mě začala bolet hlava, po 125 se to zhoršilo, tak jsem 120 neriskoval. netrpím na to, ale už jsem si to prožil teď v sobotu, bylo to po hodně dlouhé době a po druhé za sebou opravdu ne. všechny, co trpí na bolesti hlavy a migrény opravdu lituju, těžko s tím přežívat. zahřívací série klasika - pravé stehno pořád omezuje, lepší se to pomalu, táhne se to už týdny... až při 130 už jsem to přestal vnímat. Magumi dnes makal ze všech sil, ale byla nějaká silnější gravitace. aneb těšíme se na deload :)

Military press:
8x 60 kg, 1. pracovní, tahle lítala, že bych osmičky dával pořád...
8x 60 kg
6x 60 kg, 3. pracovní, jenže tady se to nějak zlomilo a pak už to nešlo
6x 60 kg
6x 60 kg, 5. pracovní
a šestou pracovní už jsem vynechal, bylo to slabší, ale levé předloktí se začalo hlásit.

Pendlay rows:
8x 70 kg, 1. pracovní
8x 70 kg
8x 70 kg
8x 70 kg
8x 70 kg, 5. pracovní
snížil jsem si váhu, takže bez většího stresu, zato Magumi si ten závěr tréninku pěkně užil :)

Trénik: 1:45

Váhovka: 93.5 kg

ráno jsem se vzbudil před čtvrtou, suplementy před tréninkem jsem vůbec necítil, v půlce došla šťáva... dnes bylo nějaké silnější gravitační pole :D ale pondělky máme za sebou, ve středu si odpočineme a pátek budou tahy ;)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Magumi


PříspěvekZaslal: po únor 06, 2017 11:24 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Máš můj obdiv, jak jsi to dneska zvládnul odjet, já jsem úplně na kaši. :)
_________________
Ultimately, the iron always wins.
http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: po únor 06, 2017 11:31 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Magumi napsal:
Máš můj obdiv, jak jsi to dneska zvládnul odjet, já jsem úplně na kaši. :)


to se nedivím :) já už to v půlce vypustil a dával si komfortní série, ale Tebe jsem hecoval, protože je těžké Tě utahat a taky se nepovedlo, šlapal si až do posledního opáčka ;)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: st únor 08, 2017 10:16 am    Předmět: Odpovědět s citátem

8. února 2017, středa

MEN IN BLACK - já a Magumi, World Class Václavák, W4D2 - závěrečný týden mini-cyklu

MOBILITA 20 minut

Bench-press:
5x 60 kg
5x 80 kg
5x 100 kg
5x 110 kg
5x 120 kg , opasek... prostě jsem ho zkusil, jestli pomůže :D, 0. AMRAP
6x 115 kg, 1. AMRAP, už bez opasku
8x 110 kg, 2. AMRAP
9x 105 kg, 3. AMRAP
10x 100 kg, 4. AMRAP
9x 100 kg , 5. AMRAP
dnes byly všechny amrap a jakože poctivě, žádné RPE9, Magumi totéž, viditelný rozdíl proti týdnu #1 je v objemu :)

Jak se zeptat angličana, kolik má ještě sérií, když potřebujete na stojan?
"One more?"


Seated leg-press: (HS uni-lateral)
8x 200 kg, 1. pracovní, easy-speed
8x 200 kg
8x 200 kg
8x 200 kg, 4. pracovní, furt to lítalo
8x 240 kg, 5. pracovní, f* hard-slow
8x 240 kg, 6. pracovní
no pěkně jsme ty nožičky pumpli, sekci leg-press u Carabase vůbec nečtu, když vidím ty počty sérií, opakování, váhy... no idea what the man says... už tomu začínám přicházet na chuť :D

Rumunské tahy:
8x 100 kg, 1. pracovní
8x 100 kg
8x 100 kg
8x 100 kg
8x 100 kg
8x 100 kg, 6. pracovní
ani mě nenapadlo přihodit, problém udržet záda i s tou stovkou, hamstringy unavené už předem... nebo ještě, Magumi opět neuvěřitelně, dělá to přímo ukázkově, drží záda... a má tam 140 :)

Trénink: 1:40

Váhovka: 93.1 kg, musím směrem k dalším postupným cílům 90 a 85, jinak v zrcadle žádný sval neuvidím :/

pěkně jsme si mákli... už se těším na páteční tahy, hezky si to vychutnám, s pokládáním, takže jich nebude tolik :) a příští týden d-e-l-o-a-d :D

zaslechnuto v šatně...

#1
dříve jsem chlastal, žral, co chtěl a vypadal takhle (docela dobře)... teď se hlídám, lepší strava, cvičím, makám... a vypadám pořád stejně.

a z vedlejšího fochu šatních skříněk se ozvalo:

stárneš! seš v prdeli!

#2
jeden borec povídá...

tuhle jsme zadrželi ženskou, která měla vykrádat skříňky ve fitku... když jsme u ní našli peníze, tak se hájila tím, že je kurva a že jí to dal klient v autě, když mu ho vykouřila. měla u sebe čtrnáct tisíc.

což druhý okomentoval...

buď dobře kouří... nebo si vybírá dobrá fitka :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Berserk_Grom


PříspěvekZaslal: st únor 08, 2017 2:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

vlk# napsal:


buď dobře kouří... nebo si vybírá dobrá fitka :)


mali to posudit sami.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Danka_angel


PříspěvekZaslal: st únor 08, 2017 3:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

vlk# napsal:

5x 200 kg PR max reps , opasek + trhačky, první ošklivka, ostatní na dotek, radši si to nepočítat :)
8x 190 kg, PR max reps , 1. AMRAP, byl jsem rozjetý, chtěl to rvát až do desíti, ale pak vyplo levé stehno :/
10x 180 kg, PR max reps , 2. AMRAP, jak říká seeya... však jsou to jenom polo-tahy :D


WAU gratulujem! 3 osobaky v jednom tréningu?
tlieskam

A akýže to máš mňamkový nočný proták?
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
visual


PříspěvekZaslal: st únor 08, 2017 3:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

jo, to je dobry.... ted jsme uplne nastejno!
S cim ja jedu technicky jednicky ty jedes pekny petky, o tom objemu nemluve, na to ja nemam, v zadnym cviku.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - vlkův log - lepší už to nebude Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 94, 95, 96 ... 185, 186, 187  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: