Posledne tazsie militarko, nabuduce zresetujem na 65, uz to bolo tazke, ale zasa nie uplne na krv. Pracovne serie s poctivymi niekolkosekundovymi stopkami (posledne 2 serie niesu pracovne)
Mrtvola po dlhej dobe sumo,trochu som posteloval techniku s dorazom na zapojenie latisimmov, siel som to dost nauzko..prijemne, tiez nic na krv.
Vsimol som si ze stabilizacia lopatiek nejak zlenivela, mal by som sa na to na chvilu sustredit.
vlk..staci ked budem znova man :D ,78 ked som sa vracal z behania fakt neni bohvie co, suseda sa pytala zeny ci som nejak ochorel. Teraz vyzeram zdravsie a som aj silnejsi.
_________________ Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími
Na drepoch som sa hecol na 8x140 ale kvalitativne slabsie. Kolena lietali a setup horsi ako byval. Napriek tomu som rad pretoze som zastavil upadok a vobec..bez kreatinu super :D
Predne drepy to je vzdy hrozne trapenie, velmi tazko sa mi do toho zrovnava, jednoznacne velka slabina. Keby sa mi to podarilo trochu zlepsit, urcite by som to pocitil aj na normalnych drepoch.
Jc na sikmej, vzhladom na fakt ze ramena dostali pred dvoma dnami slusnu sodu tak silovo...no povedzme, ale vyrazne pocitujem ze ulietavaju lopatky. Mal by som supnut par serii typu T3 na stabilizaciu do kazdeho treningu.
_________________ Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími
Predne drepy to je vzdy hrozne trapenie, velmi tazko sa mi do toho zrovnava, jednoznacne velka slabina. Keby sa mi to podarilo trochu zlepsit, urcite by som to pocitil aj na normalnych drepoch.
takhle přímý přenos bych tam neviděl, ale cvik je to dobrý na zpevnění těla.
Ako sme sa bavili, svalova sila by mala byt aspon zhruba v nejakych pomeroch aby sa potom jednotlive partie navzajom "nebrzdili". A pri takomto zaostavani by to mohlo podla mna par kil hodit aj k normalnemu drepu. Nevravim ze balik, ale vies ze tu na drepoch nahanam doslova kazdych 10 deka :D
Tak ci onak skusim to nejak znova zacat zaradovat ako sekundarny cvik. V najhorsom z toho bude len dobry pocit heh.
_________________ Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími
Tak čelné drepy sú najmä o kvadoch, bruchu a hornom chrbte. Váhami by si sa mal pohybovať vraj okolo 80-85% back squatu, čo však v praxi asi málokto zvláda. Slabé podvozky máme
Chcem teraz chvilu kombinovat (drep + bench) a (mrtvolu + military) tak ze jeden cvik zacne intenzitou a druhy objemom. Dalsi treningsa oba konce posunu, dalsi trening sa znova posunu az nakoniec prvy cvik skonci objemom a druhy intenzitou...asi som to ultra hotentotsky vysvetlil:DD
Pomozem si aj prilepinovou tabulkou, to sa tyka hlavne benchu a military. Mrtvolu vzhladom na liecebny proces podseknuta.
Military velmi slusna rychlost, som spokojny. Mrtvola by na taku pidivahu mohla byt aj lahsia ale co uz. Tretiu seriu som pre kontrolu natocil. Celkom to citim ze som ju dost vypustal ale na tom sa zatial nic menit nebude.
Stravu drzim dost slusne. Vlastne neviem ci som sa niekedy takto staral, asi ani nie.
Ranajky psenova kasa/vlocky + protein
Desiata mozarella/cottage/tvaroh
Obed maso ryza/zemiaky/zelenina
Olovrant cottage/mozarella
Vecera maso ryza zelenina
Pred spanim tvrdy syr/ pivo /chrumky /prosciutto cokolvek :D
V treningovy den este + dalsi proteinony shake a amino
Spolu ~130g bielkovin v netreningovy den.
_________________ Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími
Tie goodmorningy to je krasny strec hamstringov, parada. Ta nasa miestna "zulova" fitneska slovami karabasa asi neni uplne cista, to fakt neni normalne jake ma ramena hehe. Zasa som mal debatu s dalsim miestnym borcom co mi priznal farbu, aj mi ukazal nejake foto po sypke...ty brdo, chce to slusne sebazaprenie nespadnut do toho ked vidim ake vysledky sa s tym daju za par drobnych dosiahnut. Je to potom taka schizma, na jednej strane som rad ze to robim pre svoje zdravie a kondiciu, na druhej strane si pripadam ako debil ze vysledky dohromady ziadne :D som s tym ale zrovnany. Ps dobry trenal.
Edit: omg 100.000 views? Heh
_________________ Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími
Cela family sme sa vratili z lyzovacky ktora prebiehala den po dni zhruba takto: lyzovanie, lyzovanie, lyzovanie, vodne lyze, vodne lyze, aquapark (besenova - bazenovy bar nema chybu), korculovanie na lyziach.
Vsetko by to bolo skvele keby som si v prvy den nezlomil (nenalomil?) palec na lavej ruke, co sa teraz javi ako mierny hendikep. Aktualne hra opuchnuty vsetkymi farbami, dal som na to tejp. A to som planoval oprasit lezecku stenu :/
Trochu som potrenoval karving, uz sa zvladnem dotykat rukou snehu na obe strany, tie nabrusene hrany tomu tiez neublizili, je to velka sranda aj ked vacsinou ulietavam na rychlejsej jazde s menej oblucikmi, zle jazyky dokonca tvrdia ze obluciky nerobim ale to je samozrejme loz haha.
_________________ Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími
Predny drep Bez ruk:
8x40
8x40
5x60
5x60
2x80
2x80
Pistols:
3x3 na kazdu
Jc predlaktie
Nuz, sacharidova strava sa prejavila miernou stratou sily ale to je len detail. Horsie je ze s nalomenym palcom sa nedaju normalne cvicit ani tlakove ani tahove cviky respektive je to dost nahovno. Drepy iba mierne obmedzenie, predne drepy no problemo. Asi skocim na rontgen, aj keby mi to dali do dlahy budem s tym moct cvicit zhruba polovicu cvikov bez obmedzeni takze no stress.
Znova zacnem postupne pridavat na bielkovinach.
_________________ Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími
Naposledy upravil seeya dne ne únor 26, 2017 5:45 pm, celkově upraveno 1 krát
Pozeram, ze lyziarska sezona si tuto sezonu nemilosrdne vybera svoje obete... :D Ale zaklad je prezit a vratit sa domov v jednom kuse. Kritika lyziarskeho stylu je vzdy len prejavom zavisti a technickeho zaostavania. 😂
_________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
