|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Magumi
|
 Zaslal: pá únor 10, 2017 10:19 am Předmět: |
 |
|
Rozcvička
mobilita 30 minut
Pozved trhový
5 x 60
5 x 100
5 x 140
5 x 160
5 x 180 (pásek)
3 x 200
5 x 190
Tlak na šikmé lavičce
8 x 50
8 x 80
8 x 90
8 x 90
8 x 90
8 x 90
7 x 90
Hacken dřep HS stroj
8 x 120
8 x 120
8 x 120
8 x 140
8 x 140
10 x 160
5 x 200
Přišel jsem dneska úplně odevzdaný a bez sebemenší chuti cvičit. Tahy vůbec nešly, nesedla mi technika, raději jsem toho nechal, než abych se zranil, na AMRAPy to dneska nebylo. Tlaky taky bez nálady, ale pak jsme si trochu spravili chuť na hackenech. Ještě že je příští týden deload.
Namontovali nám tam platformu a dokonce přinesli i vzpěračskou osu a nějaké gumové kotouče od Eleica. Na jednu stranu mám radost, na druhou stranu je mi jasný, že tam teď přibudou další lidi, kteří si přemístění představují jako bicepsový zdvih nadmatem. A je jen otázka času, než některý z místních pseudotrenérů začne klientům lámat hřbety parodií na crossfit.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Berserk_Grom
|
| Zaslal: pá únor 10, 2017 2:12 pm Předmět: |
|
|
nerobis doplnkove cviky alebo ich nezapisujes?
Ak nie, myslim, ze sa oberas o prirastky na sile/svalovej hmote
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: pá únor 10, 2017 3:05 pm Předmět: |
|
|
píšeme všechno... doplňky byly v plánu, jenže i ty tři cviky stačí, aby se trénink protáhnul a nakonec jsme tak zbití, že na doplňky není ani šťáva, ani chuť ;) když je lehčí/kratší trénink, jsou i doplňky, ale u komplexních cviků se to dá táhnout i bez nich.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: pá únor 10, 2017 4:28 pm Předmět: |
|
|
| Berserk_Grom napsal: | nerobis doplnkove cviky alebo ich nezapisujes?
Ak nie, myslim, ze sa oberas o prirastky na sile/svalovej hmote |
Jak píše Vlk, na doplňky teď moc nemáme pracovní kapacitu, jak mám teď pět tréninků týdně, třikrát silovku a dvakrát vzpírání, jsem rád, že odjedu to nejdůležitější. Přece jenom už jsme staří páni. :)
Taky je trochu problém, kam to dát, střídáme se poměrně rychle, a stejně to uběhne jak nic, a pak už musíme do práce. Z mobility ubírat nechci, protože ji potřebuju. Snažil jsem se ale ten trénink poskládat tak, aby pracovaly pokud možno všechny svalové skupiny; je pravda, že by to chtělo minimálně nějaké doplňky na bicepsy a boční ramena, a taky nějaké vertikální tahy, aby to bylo kompletní. Trochu jsme si ale doplňky užili na podzim v dietě, tak aspoň něco tam v poslední době bylo.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: po únor 13, 2017 9:52 am Předmět: |
|
|
Rozcvička
mobilita 30 minut
Dřepy vzadu (atg)
5 x 50
5 x 80
5 x 110
5 x 130
4 x 140 (+1 miss, zasnil jsem se a ztratil rovnováhu)
5 x 150
3 x 160
Tlak na lavičce (úzký)
5 x 50
5 x 80
8 x 100
8 x 100
Pendlay row
8 x 100
8 x 100
Tenhle týden deload. Nožky na dřepech parádně bolely, ale rozhýbali jsme to. Asi jsem se zamiloval - dřepovali jsme s Elejkou a je vážně krásná, och. :)
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: st únor 15, 2017 10:01 am Předmět: |
|
|
Rozcvička
mobilita 30 minut, trhové drilly
Tlak na lavičce
5 x 60
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 110
5 x 120
5 x 130
Leg-press isolateral
8 x 80
8 x 120
8 x 160
8 x 200
10 x 250
8 x 300
Rumunské tahy
8 x 100
8 x 130
8 x 130
Další deload. Jsem po včerejších trzích dost rozbitý (Tom mi přihodil dalších pět kilo a jak jsem byl sám, nástupy se nasčítaly), tak snad zvládnu na těhle trénincích zregenerovat dostat na to, abych Vlkovi během dalších čtyř týdnů stačil.
Jo, dozvěděl jsem se včera, že nedávno umřel pan Matocha. : (
|
|
| nahoru |
|
|
Roper
(ban)
|
| Zaslal: čt únor 16, 2017 4:38 pm Předmět: |
|
|
| Magumi napsal: |
Pozved trhový
5 x 60
5 x 100
5 x 140
5 x 160
5 x 180 (pásek)
3 x 200
5 x 190 |
Ani se radši nechci zeptat, co prsty.  Jinak solidní výkon na tomhle cviku.
|
|
| nahoru |
|
|
mikous
|
| Zaslal: pá únor 17, 2017 7:27 am Předmět: |
|
|
| Roper napsal: | | Magumi napsal: |
Pozved trhový
5 x 60
5 x 100
5 x 140
5 x 160
5 x 180 (pásek)
3 x 200
5 x 190 |
Ani se radši nechci zeptat, co prsty. Jinak solidní výkon na tomhle cviku. |
No, jsou dvě možnosti.
Buď jede ten trhový úchop normálne s trhačkami, takže ty ruce jsou jen odřené od osy, což je velice nepříjemné, ale pokud jede zámkový úchop brz trhaček, tak neskutečné výkony:-)
|
|
| nahoru |
|
|
visual
|
| Zaslal: pá únor 17, 2017 9:18 am Předmět: |
|
|
Magumi ma neskutecne vykony (na dedka), jen to tu neni tak jasne videt. 
Spis cekam az trochu najede vzpiraci techniku, jaky cisla bude hazet.
A nechce se nechat poradne vyfotit!
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: pá únor 17, 2017 9:42 am Předmět: |
|
|
Rozcvička
mobilita 30 minut
výtahy a přemístění - technika do 60 kg, asi 30 minut
Pozved trhový
5 x 100
5 x 140
5 x 160
5 x 180 (pásek)
Tlak na šikmé lavičce
8 x 50
8 x 80
8 x 80
Hacken dřep HS stroj
8 x 80
8 x 120
8 x 160
Třetí deloadový trénink, příští týden zase víc. Dorazil jsem trochu dřív, pohrál jsem si trochu s Maruškou (tak teď říkám té naší krásné nové ose Eleiko), zbytek s Vlkem jsme si odcvičili v dobré náladě a uvolněně. Jsem zvědavý, jestli se to příští týden ukáže.
Kluci díky; ty trhové pozvedy jsou s trhačkami, snažím se soustředit na pohyb a ne na bolavé palce. :) Moje výkony jsou průměrné, jsou tu mnohem lepší kluci.
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: po únor 20, 2017 10:06 am Předmět: |
|
|
Rozcvička
mobilita 30 minut
Dřepy vzadu (atg)
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
5 x 130
5 x 140
5 x 150
5 x 160
5 x 170
8 x 160
10 x 150
Tlak na lavičce (široký úchop)
5 x 50
5 x 80
8 x 110
8 x 115
8 x 115
Pendlay row
8 x 100
8 x 105
8 x 105
První týden dalšího mesocyklu. Nechával jsem si rezervu, mám pocit, že síla tam je, ale cítím se nějaký nevydřepovaný.
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: po únor 20, 2017 10:26 am Předmět: |
|
|
Nooo a už sa kamión rozbieha, som zvedavý, kto ho kedy zastaví  _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: po únor 20, 2017 2:51 pm Předmět: |
|
|
| decarabas napsal: | | Nooo a už sa kamión rozbieha, som zvedavý, kto ho kedy zastaví |
Kdepak kamion, já budu rád za trabanta. :)
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: st únor 22, 2017 9:48 am Předmět: |
|
|
Rozcvička
mobilita 30 minut
drily na trh s 40 kg asi 20 minut
Tlak na lavičce
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
5 x 130
5 x 135
8 x 130
8 x 125
Rumunské tahy
8 x 140
8 x 150
8 x 150
Hammer leg press - isolateráln í
8 x 160
8 x 200
8 x 240
8 x 280
8 x 280
Tlaky docela šly, do tahů jsem se nějak nemohl hned dostat, legpres bylo příjemné pumpování. U tlaků před námi trénovala hip thrustery moc pěkná slečna, že i já jsem si všiml. :)
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
