Musím se do toho opřít, na jídle podlě mě tolik nesejde


Jdi na stránku Předchozí  1, 2
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Musím se do toho opřít, na jídle podlě mě tolik nesejde  Úvodní stránka -> Začátečníci -> Musím se do toho opřít, na jídle podlě mě tolik nesejde
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Deadlift
Moderátor


PříspěvekZaslal: st únor 01, 2017 12:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Postav to na bílkovinách a tucích s minimem sacharidů. Nevlň - to není pro běžného endomorfa cesta. Budeš mít jen hlad a celkově to bude víc "bolet" než dieta, kde budeš mít inzulín na stabilní hodnotě. Nebudeš mít vlčí hlad, chuž na sladké apod. (resp. to bude nepoměrně lepší než na vlnách). Začni se hýbat. Spi víc. Pokud nebudeš hubnout tempem cca 0,5 kg/týden ubírej každý týden tuky tak až hubnout začneš. Z bílkovin ubrat nemůžeš a sacharidy ve stravě budeš mít jen ze zeleniny apod.

Tj. úplně bych vyřadil pečivo, mouku, sladkosti, přílohy typu těstoviny, rýže - nechal jen drobně brambory, fazole apod. Pil bych jen vodu a neslazené čaje. Občas kafe. Alkohol velmi střídmě (spíš víno, žádný tvrdý alkohol a pivo minimálně-pokud se Ti to vleze do denního kalorického příjmu na úkor něčeho jiného co budeš muset vypustit).

Pokud nebudeš mít denně aposň 1-2 hodiny pohybu, tak se asi s endomorfovi moc hubnout dařit nebude. Nemusí to být fitko. Chůze je faj, kolo je fajn. Jakýkoliv pohyb se počítá.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Frybis


PříspěvekZaslal: st únor 01, 2017 3:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Já odpovím ještě na úplně první příspěvek/otázku -

dle mě je to naopak, je to právě JÍDLO co ti udělá postavu.
Respektive odůvodním to tím, že s tím mám zkušenost - jsem vysokoškolák z vesnice který snadno podlehne pokušení a vůni alkoholu a jídla Respektive chodím takřka denně na splity 3+1, makám jak blázen, do toho hraju florbal, a můžu dělat co chci, ale jakmile stravu nedržím, tak se nehnu z místa. Přestože splity jedu tvrdě, každý den se hýbu jak blázen, tak dokud nedržím stravu, tak nic.

Čímž se dostávám k tomu, že "seru na to, budu makat, pak to půjde samo" není dle mě pravda ani zdaleka. 70% jídlo, 30% cvičení
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
EOS


PříspěvekZaslal: pá únor 03, 2017 10:35 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Pod ten nazor sa podpisem. Ja tuk naberam velmi lahko, ale velmi tazko sa ho zbavujem. Najviac tuku som stratil na ketogenickej strave, ale pre mna to nie je dlhodobo udrzatelne, takze sa snazim najst taku cestu ktoru udrzim. V posilke sa ale ako endomorf mozes aj zodrat, bez jedla ten tuk nezhodis. Alebo aspon taka je moja skusenost.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: pá únor 03, 2017 10:56 am    Předmět: Odpovědět s citátem

EOS napsal:
Najviac tuku som stratil na ketogenickej strave, ale pre mna to nie je dlhodobo udrzatelne, takze sa snazim najst taku cestu ktoru udrzim.


jj, taky mi fungovala, ale... jak píšeš, no. lepší je stabilizovat normální pestrou stravu, vyhýbat se prázdným kaloriím, držet bílkoviny, pak se člověk cítí v pohodě, nemá hlad a může řešit efektivní spalování tuků různými pohybovými aktivitami.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
EOS


PříspěvekZaslal: pá únor 03, 2017 11:28 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Ja sa ku keto rad obcas vratim, hoc aj na par dni, co sice nieje skutocna ketoza, ale aspon tu stravu upravim. Ale dlhodobo by som v tom ostat nechcel.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Frybis


PříspěvekZaslal: pá únor 03, 2017 2:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

vlk# napsal:
jj, taky mi fungovala, ale... jak píšeš, no. lepší je stabilizovat normální pestrou stravu, vyhýbat se prázdným kaloriím, držet bílkoviny, pak se člověk cítí v pohodě, nemá hlad a může řešit efektivní spalování tuků různými pohybovými aktivitami.


Souhlas

EOS napsal:
Najviac tuku som stratil na ketogenickej strave, ale pre mna to nie je dlhodobo udrzatelne, takze sa snazim najst taku cestu ktoru udrzim.


Souhlas

Ketóza byla moje první pořádná dieta co jsem držel, a fungovala velmi dobře, suprově jsem se cítil, neměl hlad, tuk šel dolů, výkonnost nahoru. Takže na ni nemůžu říct nic špatnýho, ale jak říkám, byla první. Pak jsem si rozvrhl a načasoval sacharidy, bílkoviny cca 2-2.1 g/kg váhy, a dopočítal tuky, a šlape to ještě lépe.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
EOS


PříspěvekZaslal: pá únor 03, 2017 3:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Len informacne. Ako vyzera tvoje casovanie sacharidov ? Mozno by som sa vedel inspirovat :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Frybis


PříspěvekZaslal: pá únor 03, 2017 3:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

EOS napsal:
Len informacne. Ako vyzera tvoje casovanie sacharidov ? Mozno by som sa vedel inspirovat :)


Sorry, napsal jsem to blbě Nejde o žádný časování, žádný vlnění a tak. Myslel jsem to jen tak, že jelikož cvičím dopoledne, tak ke snídani mám 70g pomalých sacharidů (vločky, ar.máslo, protein), po posilce 40g maltodextrinu (s proteinem), a poté v prvním jídle 60g sacharidů (těstoviny s masem). Potom už žádný sacharidy nedávám, tzn. po 15-16 hodině už nejím sacharidy. A na mě tohle funguje suprově
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
EOS


PříspěvekZaslal: pá únor 03, 2017 3:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ja som to pochopil, len som chcel vediet ako to riesis. Ja sa teraz snazim nieco zhodit, takze doobeda sacharidy nedavam vobec (cvicim rano, 6-7:00) a neskor nejake ovocie, zeleninu a okolo 16-17:00 este vlocky.

Vychadzal som z toho, ze trening zvysuje RH a TST co by mohlo pomoct spalovat a tak jem skor tuky a bielkoviny. Fungovat to funguje, ale nie tak rychlo ako by som chcel. Mozno by to chcelo skusit zmenu :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
GeorgeRo


PříspěvekZaslal: so únor 11, 2017 12:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zrovna jsem vyhrabal v knihovně zaprášenou o tom, kterak se ještě za socialisnmu doporučovala držet redukční dieta. Z dnešního pohledu je to směšné, ale něco bych měl uvážit.

Oni to totiž doporučují jet podle kcal. A základní varianta pro tlusťochy je dieta o 1200kcal za den Pro ty co manuálně pracují je tam vylepšená verze, celých 1400kcal na den

Což zní dost debilně, protože tam nemají žádnou vztažnost k výšce a tělesným proporcím, tlusťoch jako tlusťoch

Pak tady máme další věc, která s reduikční dietou dost souvisí, a to je baypas žaludku. Četl jsem si o tom pár článků a co mě udivuje je, jak účinné to je. Pro mě samozřejmě naprostá kravina, ale co je třeba uvážit, člověk prostě potom tolik nežere, hubne a má to enormní úspěšnost, nějakých 70% pacientů se podaří dostat z obezity. A tady je nutno dodat, že to jsou ty nejzoufalejší případy a často starší diabetici.

Potom když jsem držel ty sacharidové vlny, tak tehda jsem vážil nějakých 100kg, takže jsem jel 200g bílkovin, nějakých 30g sacharidů a tuků v 50-tkové dny. To dá celkem 4*200+4*30+9*30 = 1190kcal. A co si pamatuju, tak váha šla dolů jen ve dny, kdy jsem měl 50, 100 a už jen tak tak těch 150g sacharidů na den, ostatní dny už šla zpět. Takhle se mi dařilo dávat dolů nějaké 3kg za měsíc. (ale nedržel jsem ji nonstop, na 78kg jsem se dostával rok a půl). A co je důležité, hýbal jsem se: 3x týdně fitko, 3x běh.

Takže když si to přepočítám, mě šla váha dolů když jsem držel 1200-1600kcal a to jsem makal. Teďkom když vezmu v potaz ty redukční diety v minulosti, tak ty nepředepisovaly žádný pohyb, prostě se s nima mělo žrát málo a zdravě. Takže pro tlusťocha, který se nehýbe, je těch 1200kcal. A těch 1200kcal nebylo určitě vycucaných z prstu, protože: doktoři chtějí, ať pacient zhubne, ale každý pacient chce po doktorech tlačit ty kalorie nahoru, aby mohl žrát co nejvic, to je jasne. Takže doktoři postupně došli u lenivých tlusťochů, jako jsem já, k 1200kcal a pak teprve pozorovali, že dieta dává nějaké výsledky.

Proč to vlastně říkám, protože zkoušel jsem, a připomínám vyváženou stravou, jak variantu 2600kcal + lehký pohyb, tak 2400kcal + lehký pohyb, tak 2000kcal - a výsledek? Po každém několikátýdenním snažení jsem nezhubnul nic a když jsem začal jíst normálně, tak jsem ještyě navíc přibral. Takhle jsem nabral za poslední 2 roky asi 20kg.

Je to prostě jakoby to tělo fungovalo tak, že dokud není překonaná určitá kritická hranice kalorického příjmu, tak si ty tuky drží, a místo nich šetří tak, že adaptuje metabolismus. Např. já se cítil přes den blbě jak s 2600kcal, tak 2400, tak 2000, je to prostě jedno, byl jsem přes den unavený. Ale pokud si dám těch 1200kcal, což je nulky v sacharidkových vlnách, (a jsem dobře vyspaný) tak se překvapivě cítím dobře.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
coder


PříspěvekZaslal: so únor 11, 2017 2:41 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

kdyby bylo hubnuti jednoduche a pohodlne tak by mel kazdy six pack
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
EOS


PříspěvekZaslal: út únor 14, 2017 12:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nedavno som narazil na toto video. Asi to vyzera ako nieco z produkcie modernych vyzivovych poradcov, mozno to tak aj je, ale za posledny tyzden opatovnej ketozy mozem povedat, ze s tym suhlasim. Na normalnej a zdravej strave kde som sacharidy bral v podstate len z hrachu, vlociek a prilezitostne ovocia som za mesiac stratil nieco malo cez 1kg. Navonok sa to nijak neprejavilo. Na ketogenickej strave svoj denny prijem presvihnem (teraz uz nie, ale prve dni ked som bol dost hladny ano) o cca 1000 kalorii, ale kazdym dnom vyzeram lepsie (no nie uplne doslovne, ale su tam zmeny uz po tyzdni). Nieco z toho je urcite voda, ale aj tak ...

https://youtu.be/U-Re6u0abiw
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kozel_cesky


PříspěvekZaslal: po únor 20, 2017 11:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

souhlasim s tim, ze musis spat hodne - alespon 8 hodin denne. sam mel minuly rok malo snu, tak shubl na asi 3kg a stratil svou fizyckou formu.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Musím se do toho opřít, na jídle podlě mě tolik nesejde Jdi na stránku Předchozí  1, 2
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: