|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Magumi
|
Zaslal: pá únor 10, 2017 12:14 pm Předmět: |
|
|
Tak to jo. Já bych toho totiž po osobáku na mrtvole moc nenavzpíral, jak bych se klepal :), říkal jsem si, že musíš být ze železa, když to zvládneš.
|
|
nahoru |
|
|
| | |
vlk#
|
Zaslal: pá únor 10, 2017 1:40 pm Předmět: |
|
|
pořádný osobák na ty tahy... a ještě s rezervou :) máš je zmáknuté na jedničku ;)
|
|
nahoru |
|
|
Moocha
|
Zaslal: pá únor 10, 2017 2:43 pm Předmět: |
|
|
Dík, dík :) příště ho vylepším :)
|
|
nahoru |
|
|
Moocha
|
Zaslal: po únor 13, 2017 1:35 pm Předmět: |
|
|
JIM WENDLER 5/3/1 (16.) // 12.2.
Rozcvička - primal move
Stojka
10 minut - náskok do nůžek
Military press O2M
5/ 20 - 40 - 50
AMRAP 6/55kgPR!
2KB military press
5x10x32kg
Shyb
5x10
10 minut práce na skoli
-----
|
|
nahoru |
|
|
Moocha
|
Zaslal: po únor 13, 2017 1:36 pm Předmět: |
|
|
JIM WENDLER 5/3/1 (17.) // 13.2.
Rozcvička
Stojka
10 minut - náskok do nůžek + špicar + streč na hamy
Dřep
3/ 60 - 80 - 100 - 110 - 120 (stopky)
AMRAP 7/127,5PR! (+pásek)
Platz squat
5x10x60kg
15 minut práce na skoli
------
Objevuju první chyby programu. Nebo spíš moji první nekompatibilitu s programem. Pár rozcvičovacích a jedna pracovní série prostě nestačí na to, abych si zajel techniku (snad až na tah). Proto jsem přidal doplněk 5x10. U dřepů to bude platz, u tahů deficitní rumun, u benče asi úzký benč nebo floor press a u military to bude military s KB.
Jinak platz zasáhl moje stehna způsobem, že jsem při poslední sérii skoro nevlezl pod činku a ještě teď se mi nechce chodit, stát a dokonce ani sedět vtipný, co udělá prostý nezvyk.
|
|
nahoru |
|
|
Moocha
|
Zaslal: st únor 15, 2017 1:31 pm Předmět: |
|
|
JIM WENDLER 5/3/1 (18.) // 15.2.
Rozcvička
Stojka
10 minut - špalíky u stěny
Benchpress
3/ 60 - 70 - 80 - 90 (stopky)
AMRAP - 6/ 95kgPR!
Benchpress (různé úchopy)
5x10
Archer pullup
5x3
10 minut práce na dysbalancích
------
Doufám, že doplňkové cviky zaberou. Myslím, že bude třeba větší objem práce, než jen jedna hlavní pracovní série. Jinak na AMRAPU jsem aspoň selhal silově, ne technicky. To mě trochu potěšilo, výkon už tolik ne.
Naposledy upravil Moocha dne so únor 18, 2017 3:52 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
Magumi
|
Zaslal: st únor 15, 2017 1:36 pm Předmět: |
|
|
Moocha napsal: | Myslím, že bude třeba větší objem práce, než jen jedna hlavní pracovní série. . |
JJ, jedna pracovní série je málo, i když je do selhání. Je potřeba tak 12 až 20 pracovních sérií na partii za týden.
|
|
nahoru |
|
|
Moocha
|
Zaslal: st únor 15, 2017 1:52 pm Předmět: |
|
|
Jojo, chce to přidat. Jen se nechci příliš vzdálit Jimovo původní myšlence.
|
|
nahoru |
|
|
Moocha
|
Zaslal: pá únor 17, 2017 12:39 pm Předmět: |
|
|
JIM WENDLER 5/3/1 (19.) // 17.2.
Rozcvička - primal move
Stojka
10 minut - náskok + výdrž + negativní špicar x10, mobilita
Mrtvý tah
3/ 60 - 100 - 140 - 160
AMRAP 10/180PR!
Rumunský tah z kotouče
5x10
Vzpírání s Kejdou - 1 hodina
Trh silou do 20kg
Přemístění silou do 40kg
Biceps 9x10 OM
Rovnání 10 minut
------
Hlavně, že je čas na bicáky
Mrtvolky zde!
https://www.facebook.com/kubazvedazelezo/videos/1416495345068646/
|
|
nahoru |
|
|
decarabas
|
Zaslal: pá únor 17, 2017 12:42 pm Předmět: |
|
|
Už som ti písal na instagrame. Teraz musím zas cvičiť kvôli tebe _________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
|
nahoru |
|
|
Moocha
|
|
nahoru |
|
|
decarabas
|
Zaslal: pá únor 17, 2017 3:33 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: pá únor 17, 2017 4:28 pm Předmět: |
|
|
dobře si s tím hraješ.
ani mě tolik nesere, že taháš s perfektní technikou a s poloviční bw, mnohem víc než já, spíš mě sere, že to dokážeš udržet hook-gripem. Já ho zkouším na trojky, ale jsem pussy, bolí to jak sviň
|
|
nahoru |
|
|
Moocha
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|