Tréning jaro 2012

dodo1985 · Zaslal: út únor 21, 2017 7:40 am Předmět:

21.2.2017 út
Ráno.
Pozdrav slunci x12.
Švih s kettlebelem 12kg x12.
Bicepsový švih s kettlebellem 12kg x12+12.
"Sekání dřeva" s kettlebellem 12kg x6+6.
Sed-leh, začátek tureckého vztyku s kettlebellem 12kg x12.
Sed-leh na š. lavici s kettlebellem12kg x12.
Zvedání zadku, nohy na židli kettlebell 12kg x12.
Švih s kettlebelem 12kg x12.
Shyb s výdrží v polovině x3.

dodo1985 · Zaslal: čt únor 23, 2017 8:07 am Předmět:

21.2.2017 út
Odpoledne:
12x pozdrav slunci.
Supersérie: (
Ručkování ze stoje do kliku, klik na pěstech s odrazem x6, přítahy kettlebellu 12kg k pasu v pozici kliku x6, klik na pěstech s výdrží v polovině x6, přítahy kettlebellu 12kg k pasu v pozici kliku x6, ručkování zpátky do stoje. x1, x1, x1.
Švih s kettlebellem x12, x12, x12.)

Supersérie: (
Bicepsový zdvih s jednoručkami na š. lavici 10kg+10kg x7-první pol, x7-druhá pol, x7 celé op. x1, x1, x1.
Francouzský tah s jednoručkami na š. lavici 10kg+10kg x12, x12, x12.)

Supersérie: (
Rozpažky na š. lavici 10kg+10kg x12, x12, x12.
Zapažování, trup opřený o š. lavici 10kg+10kg x12, x12, x12.)

22.2.2017 st
Ráno.
Švih s kettlebellem 12kg x12.
Bicepsový švih s kettlebellem 12kg x12+12.
"Sekání dřeva" s kettlebellem 12kg x6+6.
Mrtvý tah na jedné noze s kettlebellem 12kg x6+6.
Sed-leh s kettlebellem 12kg (začátek tur. vztyku) x8+8.
Zvedání zadku, nohy na židli s kettlebellem 12kg x12.
Sed-leh na š. lavici kettlebell 12kg x15.
Shyb s výdrží v polovině x3
Švih s kettlebellem 12kg x12.

23.2.2017 čt
Ráno.
Pozdrav slunci x12.
Supersérie: (
Kliky na pěstech / dlaních x10, x10, x10, x10, x10, x10, x10, x10, x10, x10, x10, x10, x10, x10, x10.
Švih s kettlebellem 12kg x10, x10, x10, x10, x10, x10, x10, x10, x10, x10, x10, x10, x10, x10, x10.)

dodo1985 · Zaslal: pá únor 24, 2017 7:45 am Předmět:

23.2.2017 čt
Odpoledne.
Trisérie: (
Shyb nadhmat x5, x5, x5, x5, x5, x5, x5, x5, x5, x5, x5, x5, x5, x5, x5.
Tlak kettlebelu 16kg od ramene x5+5, x5+5, x5+5, x5+5, x5+5, x5+5, x5+5, x5+5, x5+5, x5+5, x5+5, x5+5, x5+5, x5+5, x5+5.
Švih s kettlebellem x10, x10, x10, x10, x10, x10, x10, x10, x10, x10, x10, x10, x10, x10, x10.)

24.2.2017 pá
Ráno.
Supersérie: (
Švih s kettlebellem 16kg x10, x10.
Sed-leh s kettlebellem 16kg (1/2 turecký vztyk) x6+6, x6+6.)

dodo1985 · Zaslal: po únor 27, 2017 8:15 am Předmět:

24.2.2017 pá
Odpoledne.
Supersérie: (
Mrtvý tah s nataženýma nohama 50kg x15, x15, x15, x15, x15, x15.
Švih s kettlebellem 16kg x15, x15, x15, x15, x15.)

25.2.2017 so
Ráno:
Pozdrav slunci x12.
Supersérie: (
Švih s kettlebellem 16kg x15, x15.
Sed-leh s kettlebellem 16kg 1/2TGU x8+8, x8+8.)

Mobilita.
Supersérie: (
Klik na pěstech/prstech/dlaních x15, x15, x15, x15, x15, x15, x15, x15, x15, x15, x15, x15, x15, x15, x15.
Zvedání nohou ve visu x5, x5, x5, x5, x5, x5, x5, x5, x5, x5, x5, x5, x5, x5, x5.)
Supersérie: (
Klik na pěstech/dlaních x10, x10, x10, x10, x10.
Shyb nadhmat x5, x5, x5, x5, x5.)

26.2.2017 ne
Ráno.
Ráno:
Pozdrav slunci x12.
Supersérie: (
Švih s kettlebellem 16kg x15, x15.
Sed-leh s kettlebellem 16kg 1/2TGU x8+8, x8+8.)

Supersérie: (
Sed-leh na š. lavici s kettlebellem 16kg x15, x15.
Zvedání nohu na š. lavici x15, x15.)

27.2.2017 po
Ráno.
Pozdrav slunci x12.
Supersérie: (
Švih s kettlebellem 16kg x15, x15.
Sed-leh s kettlebellem 16kg 1/2TGU x10+10 x10+10.)

Supersérie: (
Mrtvý tah na jedné noze s kettlebellem 16kg x8, x8.
Tlak od ramene s kettlebellem 16kg x12, x12.)

Supersérie: (
Shyb x5, x5.
Bicepsový švih s kettlebellem 16kg x6, x6.)

Trh jednoruč kettlebell 12kg x6+6, x6+6.

dodo1985 · Zaslal: út únor 28, 2017 8:13 am Předmět:

27.2.2017 po
Odpoledne.
Supersérie: (
Švihadlo x50, x40, ... pak se ozval natažený sval.
Box do pytle 3min, 3min, 3min.)

Večer:
Válení po válečku, protahování, regenerace.

28.2.2017 út
Ráno.
Švih s kettlebellem 16kg x16.
Sed-leh s kettlebellem 1/2 TGU x10+10.
Švih s kettlebellem 16kg x16.
Trh od země s kettlebellem 12kg x8+8.
Shyb x8.

dodo1985 · Zaslal: st březen 01, 2017 9:45 am Předmět:

28.2.2017 út
Odpoledne.
Supersérie: (
Biceps s jednoručkami 10kg+10kg na š. lavici x7/7/7, x7/7/7, x7/7/7, x7/7/7, x7/7/7, x7/7/7.
Fr. tah s jednoručkami 10kg+10kg na š. lavici x7, x7, x7, x7, x7, x7.
Rozpažky s jednoručkami 10kg+10kg na š. lavici x7, x7, x7, x7, x7, x7.
Rotana x100, x100, x100, x100, x100, x100, x100.)

Břicho, lýtka.

1.3.20217 st
Ráno.
Supersérie: (
Kettlebell 16kg 1/2 TGU x6+6, x6+6.
Swing kettlebell 16kg x16, x16)

Supersérie: (
Zvedání nohou ve visu x6, x6.
Sed-leh na š. lavici kettlebell 16kg x12, x12.
Zvedání zadku, nohy na židli, kettlebell 16kg x12, x12.)

Tlaky od ramen kettlebell 16kg x8+8, x6+6.

Lýtka.

dodo1985 · Zaslal: čt březen 02, 2017 7:47 am Předmět:

1.3.2017 st
Odpoledne.
Supersérie: (
Box do pytle x3min, x3min, x3min.
Kettlebell 16kg swing x21, x21, x21.
Kettlebell 16kg švih bicepsový +6+6, x6+6, x6+6.)

dodo1985 · Zaslal: pá březen 03, 2017 8:15 am Předmět:

2.3.2017 čt
Odpoledne.
Mrtvý tah 75kg x5, x5, 115kg x5, 135kg x1, 125kg x1, 115kg x1.
(Stále se ozývá natažený sval na pravé noze. Takže bída.)
Přítahy jednoručky k pasu 45kg x6+6, x6+6, x6+6, x6+6, x6+6, x6+6.
Stahování kladky, úzký paraelní úchop 60kg x8, x6, x6, x6, x6, x6.
Pullower s velkou činkou 23kg x12, x12, x12.
Benchpress podhmat 50kg x5, 70kg x5, 90kg x5, x5, x5, x5, x5.
Kliky na bradlech x6, x6, x6, x6, x6, x6.
Stahování kladky - natažené paže 20kg x12, x12, x12.
Váha 108,8.

3.3.2017 pá
Ráno.
Supersérie: (
Sed-leh s kettlebellem 16kg 1/2 TGU x5+5, x5+5, x5+5.
Swing kettlebell 16kg x15, x15, x15.)

Trisérie: (
Zvedání zadku, nohy na židli kettlebell 16kg x15, x15, x15.
Zvedání nohou ve visu x6, x6, x6.
Sed-leh na š. lavici kettlebell 16kg x15, x10, x8.)

Supersérie: (
Kettlebell 16kg bicepsový švih x5+5, x5+5, x5+5.
Kettlebell 16kg tlak od ramene x5+5, x5+5, x5+5.)

Trh kettlebellu 12kg od země x5+5, x5+5, x5+5.

Lýtka + přitahovače holeně.

dodo1985 · Zaslal: po březen 06, 2017 8:03 am Předmět:

3.3.2017 pá
Odpoledne.
Supersérie: (
Švihadlo x20, x20, x20, x20, x20.
Box do pytle x3min, x3min, x3min, x2min, x2min.
Swing kettlebell 16kg x21, x21, x21, x21, x21.)

4.3.2017 so
Plavání:
500m kraul.
250m prsa.
100m kraul.
150m prsa.

5.3.2017 ne
Jen válení po válečku a strečing.

6.3.2017 po
Ráno.
Supersérie: (
Swing kettlebell 16kg x15, x15, x15.
1/2 TGU kettlebell 16kg x5+5, x5+5, x5+5.)

Supersérie: (
Sed-leh na š. lavici kettlebell 16kg x12, x12, x12.
Zvedání zadku, nohy na židli kettlebell 16kg x12, x12, x12.
Zvedání nohou ve visu x6, x6, x6.)

Klik na pěstech, přítahy kettlebellu k pasu v kliku 16kg x12,12+12, x12,12+12, x12,12+12.

Lýtka, přitahovače holeně.

dodo1985 · Zaslal: út březen 07, 2017 7:24 am Předmět:

6.3.2017 po
Večer.
Válení po válečku.
Strečing.
Lehké zmlácení box. pytle.

7.3.2017 út
Ráno.
Strečing.

dodo1985 · Zaslal: st březen 08, 2017 7:40 am Předmět:

7.3.2017 út
Odpoledne.
Benchpress 75kg x7, x7, 105kg x5, x5, x5, x5, x5.
Tlak jednoruček na š. lavici 35kg+35kg x6, x6, x6.
Rozpažky 10kg+10kg x12, x12, x12.
Pullower s jednoručkou přes lavici 30kg x12, x12, x12.

Trisérie, římská lavice: (
Záklony trupu x12, x12, x12.
Úklony trupu x12+12, x12+12, x12+12.
Zkracovačky x12, x12, x12.

8.3.2017 st
Ráno:
Supersérie, kettlebelll 16kg: (
Swing x15, x15, x15.
1/2 TGU x5+5.)

Trisérie kettlebell 16kg: (
Sed-leh s kettlebellem na š. lavici x12, x12, x12.
Zvedání zadku, nohy na židli s kettlebellem x12, x12, x12.
Zvedání nohou ve visu x6, x6, x6.)

Supersérie: (
Mrtvý tah na jedné noze kettlebell 16kg x6+6, x6+6, x6+6.
Zvedání nohou v lehu na břiše na lavici x12, x12, x12.

Kliky na pěstech, přítahy kettlebellu k pasu v kliku x12,12+12, x12,12+12, x12,12+12.

dodo1985 · Zaslal: čt březen 09, 2017 8:37 am Předmět:

9.3.2017 čt
Ráno.
Pozdrav slunci x12.
Spidermann x12.
Horolezec x12.
Ručkování ze stoje do planku x4.
Strečing.
Břicho + lýtka.

dodo1985 · Zaslal: pá březen 10, 2017 7:39 am Předmět:

9.3.2017 čt
Odpoledne.
Mrtvý tah 75kg x5, 115kg x5, 125kg x5, x5, x5, x5, x5, 115kg x5.
Přítahy jednoručky k pasu 45kg x6+6, x6+6, x6+6, x6+6, x6+6, x6+6.
Pullower + fr. tah v lehu 23kg x12, x12, x12.
Kliky na bradlech x6, x6, x6, x6, x6, x6,
Stahování kladky, široký paraelní úchop 60kg x12, x12, x12.
Benchpress podhmat 75kg x11, x5, x5. (Nějak jsem divně cítil levé zápěstí, tak jsem to nepřeháněl.)

Trisérie, římská lavice: (
Záklony trupu x12, x12, x12.
Úklony trupu x12+12, x12+12, x12+12.
Zkracovačky x12, x12, x12.)

dodo1985 · Zaslal: po březen 13, 2017 8:03 am Předmět:

11.3.2017 so
Pozdrav slunci x12.
Spidermann x12.
Horolezec x21+21.
Ručkování ze stoje do vzporu x12.
Strečing.

Plavání:
500 m kraul.
150 m prsa.
100 m kraul.
150 m prsa.
100 m kraul.
150 m prsa.
100 m kraul.
50 m kraul.
50m topící se delfín.

12.3.2017 ne
15 min váleček, mobilita, strečing.
Swing kettlebell 16kg x15.
Trisérie: (
Čelní dřep 50kg x5, x5, x5, x5, x5.
Mrtvý tah 50kg x5, x5, x5, x5, x5.
Trh s kettlebellem jednoruč 12kg x5+5, x5+5, x5+5, x5+5, x5+5.)

Supersérie: (
1/2 TGU kettlebell 16kg x5+5, x5+5, x5+5, x5+5, x5+5.
Swing kettlebell 16kg x15, x15, x15, x15, x15.)

Břicho.

Váha 106,8kg.

dodo1985 · Zaslal: pá březen 17, 2017 7:27 am Předmět:

13.3.2017 -15.3.2017 po-st
Pokoušela mě nějaká choroba. Jen válení po válečku a střídmé protahování.

16.3.2017 čt
Mrtvý tah 75kg x5, 115kg x5, 135kg x5, x5,x5, x5, x5, 115 kg x5.
Zakopávání na stroji 40kg x12, 50kg x12, 60kg x12.
Zvedání trupu na římské lavici 10kg x12, x12, x12.
Přítahy jednoručky k pasu 45kg x6+6, x6+6, x6+6, x6+6, x6+6, x6+6.
Pullower+fr. tah v leže 28kg x12, x12, x12.
Supersérie: (
Stahování kladky úzký paraelní úchop 60kg x6, x6, x6, x6, x6, x6.
Kliky na bradlech x6, x6, x6, x6, x6, x6.)
Tricepsové stahování kladky, lanový nástavec 21kg x12, 18kg x12, x12.

Váha 106,1kg.