Dneska krásně vyspanej.
Dlouhodnobě denně ráno dávám voda+citron+himalájská sůl+lékořicový čaj
+ 2x denněTinkury lichořeřišnice, tužebníku a ostropestřce na vyčištění jater. Na lačno.
+ 2x denně Liv.52 a Cystone s 1 jídlem.
Musím říct, že ač jsou to jenom bylinky, tak mě to neskutečně pomáhá. Už dloooouho mě bolelo okolo jater a cítíl jsem se nahovno. Víceměné z té přemíry tuků které jsem příjmal. Užívám jej už 14 dní ráno na lačno a večer před spaním a konečně už musím zaklepat nebolí a cítím se o hodně lépe. Konečně se denně vyprazdňuju. Už to zažívání začíná fungovat.
Jím 3x denně snídaně, oběd, večeře + občas sváča ve formě ovoce. Neužívám už 2 měsíce žádný doplňěk (protein, kreatin, bcaa,...) jen klasický jídlo. Forma se drží vceméně stejně na těch 76kg, svaly drží. Nic jsem nepřibral. Teď to není jako cíl.
Šel jsem nalačno a krásně jsem se soustředil na každý cvik hlavně dřepy. Tam to dneska padalo jak malina. Záda v pohodě. Plnej nádech, spevnit každej sval na těle a dřep. Začíná se mi ty dřepy líbit bavit.
Dřep LB:
8x4..110kg
Tlaky jč:
6x6..34kg
Shyby na široko:
4x8-5..bw
Výpony v sedě s jč:
4x20..38kg
Přítahy vč k bradě:
4x8..35kg
_________________ Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.
Pokračujeme
Nový silový trénink rozdělený do 4-5 dní za týden
timming 3-4 měsíce
Cíl:
zvýšit benchpress (100kg) x dřep (130kg) x mrtvola (130kg) o +30kg
Nabrat 8kg hmoty z toho 5kg svalové hmoty + 3kg tukové
postupné zvyšování energie ze 2000kcal-4500kcal + zvyšování náročnsti tréninků
Nezkurvit se
Aktuální váha:
71,6kg Otřes ale je to jen číslo..záleží jak to vypdá v zrcadle no ne?
Co je to prosim za destinaci a hotel? Vypada to paradne!
Je to prosím destinace GranCanaria - San Augustín a fitko BeachGym. Vstupný 10euro ale prostě lepší fitko s takovým výhledem na moře jsme nikde nenašli. Nebydleli jsme v hotelu. Pronajali jsme si bytovku ve Vecindario za 7000kč na 14 dní a auto za pakatel 1700kč pro každýho, takže luxus. Máme projetý každičké město. Doporučuju
_________________ Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.
...alebo aj 70kíl s posteľou môže na dobrom zábere vyzerať skvele
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Z něčeho mám průjem. Viděl bych to na creatin. A nebo to je tím, že si připravuju jídlo den dopředu, zapomněl jsem na pánvičce maso a další den snědl. Jo to bude tím.
Doplňky šlapou skvěle, regeneraci mám rychlou a cítím se fit. Jsem tvrdej a plnej.
Deadlift:
5x5..115kg
1xMPO 3s neg 20x85kg
Plyometric broad jump:
5x5
Suat:
1x10..80kg
1x10..90kg
1x9..100kg jsem si pěkně zařval při posledním opáčku fakt masakr
1xMPO 3s neg 20x50kg
Cable kneeling crunches:
3x10
_________________ Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.
Dneska military těžké. Podlední sérka jen 4 op. Naštěstí potom jsem chytl slinu a šlo to jako po másle.
Chodím na trnál nalačno jen s doplńkama a první jídlo je až na oběd.
Zrovna mám seklý kalorie a budeme zvyšovat, už to cejtím. Pohybuju se s B do 120g S do 150g a T do 120g
Militarypress:
5x5..50kg
1xMPO 3s neg ?x35kg
Přítahy jč v předklonu na lavici:
1x5..30kg
1x5..32kg
1x5..34kg
1x5..36kg
1x5..38kg
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru