|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Bomberguy
|
Zaslal: čt únor 16, 2017 1:51 pm Předmět: |
|
|
2. trenink
Drepy
4*5*80 kg
sikme tlaky s jc
5*6*25 kg
Mrtvola
5*5*100 kg
rozpazky v predklonu
4*8*8kg
U drepu jsem ubral jednu serii - po pondelnim treninku jsem si sotva sednul, hrozne to bolelo. Tlaky lehke, mrtvola ok.
Vaha cca 73 kg
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Bomberguy
|
Zaslal: po únor 20, 2017 10:15 pm Předmět: |
|
|
3. trenink
Drepy
5*5*80 kg
sikme tlaky s jc
5*6*25 kg
Mrtvola
5*5*105 kg
Triceps za hlavou jc
4*8 *27,5 kg
Biceps zdvih
4*6*35 kg
4. Trenink
Drepy
5*5*85
Mrtvola
5*5*105
Jc tlaky sikme
5*6*27,5
Zadni delty
4 8
Abs workout
Vaha cca 75 kg
|
|
nahoru |
|
|
Bomberguy
|
Zaslal: út únor 28, 2017 11:55 am Předmět: |
|
|
5. trenink
Drepy
5*5*85 kg
sikme tlaky s jc
5*6*27.5 kg
Mrtvola
5*5*105 kg
Zadni delty 4 8 kg
6. Trenink
Drepy
4*5*85 5*90 kg
Mrtvola
4*5*105 5*110 kg
Jc tlaky sikme
4*6*27,5 6*30 kg
Tlaky s jc v sede
4*8*25 kg
Biceps s EZ
6*30 6*35 2*6*37.5
pondeli
7.trenink
Drepy
5*5*90 kg
Tlaky hlavou nahoru s jc
5*6*30 kg
Mrtvola
5*5*110 kg
Triceps v sede
2*8*25 kg 2*7*27.5 kg
Biceps s EZ
4*6*38 kg
V patek jsme byli venku, a na treninku to nebylouplne ono. Navic me nejak boli v levem stehne, mozna kvuli tomu budu muset vynechat nohy. Ikdyz ty vahy nejsou uplne nizke, mam pocit ze ty treninky pro me nejsou moc narocne, tesim se na split :)
|
|
nahoru |
|
|
Bomberguy
|
Zaslal: po březen 13, 2017 11:43 pm Předmět: |
|
|
8. trenink
Drepy
3*5*90 5*100 a 5*110 kg
sikme tlaky s jc
5*6*30kg
Mrtvola
3*5*105 kg 5*110, 5*120 kg
Zadni delty s 8kou
Pote jsem se nachladil a cely minuly tyden necvicil
Dnes 13.3.
Zada prsa
Mrtvola
8*90 6*110 6*130 3*140 1*150 kg pak kratka pauza a 6*110 a hned 8*90 kg
Pritahy jc v predklonu s oporou
4*8*30 kg
Spodni veslo uzky uchop
4*10*47 kg
Jc tlaky sikme
8*30 8*30 8*32,5 7*32,5 kg
Hammer v leze
4*10*25kg na kazde ruce
Vazim 73, po mrtvole sem malem omdlel, ale 150 sem zvedl hezky s temer rovnyma zadama, tak super. Musim si koupit protein a pomalu zacnu zase brat vsechny vitaminy glutaminy alaniny apod co mam porad ve skrini. snad budu co nejdyl zdravej.
|
|
nahoru |
|
|
Bomberguy
|
Zaslal: čt březen 16, 2017 10:21 am Předmět: |
|
|
Středa ruce
Military press
8*40 8*45 8*47,5 6*50 4*52,5
rozpažky + předpaž s 10 kg kotoučem
4 6 kg + 4*10*10 kg
rozpažky v předklonu
4 7,5 kg
Triceps s jc za hlavou
12*20 kg 10*25 kg 8*25 kg
biceps jc vytaceni
4*9*15 kg
tricepsove kliky na stroji
4*12*70 kg
stahování horní kladky
25-30 kg do vyčerpání
biceps spodní kladka
30 kg do vyčerpání
|
|
nahoru |
|
|
Bomberguy
|
Zaslal: čt březen 23, 2017 10:12 am Předmět: |
|
|
Minuly patek - nohy prsa
Drepy
8*90 6*100 4*110 8*90
Leg press
10*100 10*125 10*150 10*175
Predkopy zakopy superset
4*10*20-25 kg
Bench
10*50 10*60 6*65 4*70
hammer stroj na vrchni prsa
4*10*25
Rozpazky
4*10*12,5
Pondeli
Kozy biceps
Jednorucky incline
4*8*30 kg
Bench
4*8-10 * 50 kg
Rozpazky na rovne + kliky do mrtva
4*10*12,5 kg + cca 5-7 kliku kazdou serii
Biceps Z osa (osa 8kg nezapocitano)
8*20 8*25 6*30 5*35 kg
kladiva
4*9*10 kg
spodni kladka s V uchopem
3*10*20
Streda Zada Ramena
Pritahy cinky v predklonu
8*50 8*60 8*65 8*70 DS 6*60 DS 6*50
Pritahy jednorucky s oporou lavicky (ne az nahoru, tzn s minimem zadniho deltu a bicaku
3*8*30 kg + 8*32,5 kg
Stahovani horni kladky pred hlavu
4*10*20 kg
Tlaky v sede
4*8*20 kg
rozpazky ve stoje + predpazovani s 10 kg kotoucem
4 8 kg + 8*10 kg kotouc
Zadni delty
4 8 kg
Vaha cca 75 kg. Pristi trenink bude asi v pondeli. Koupil jsem si konecne protein a nove rukavice - power system ergonomic palm a prijdou mi super, vubec nerezou do dlane. Jeste si dam dva tydny split a pak dam asi dalsi korte, uz ale s vyssima vahama. Zatim mam predstavu na pocatecni vahy Bench Drep Mrtvola - 60 kg / 90 kg / 110-120 kg
|
|
nahoru |
|
|
Bomberguy
|
Zaslal: st březen 29, 2017 1:53 pm Předmět: |
|
|
Patek jsem byl na ceste takze
Pondeli
Zada triceps
Mrtvola
8*90 6*110 6*120 4*130 4*130 8*110
Pritahy jc v predklonu
8*30 3*8*32,5
Pritahy kladky siroky uchop spodni nahon
4*10*40 kg
Pritahy v sede pred hlavu
4*10*45 kg
uchop na mrtvole jde od 120 do kytek. 130 jsem udrzel jen dve opacka
Triceps
jc za hlavou
4*8*25 kg
Franc tlak v leze s hlavou nahoru
4*10*15kg+ez
stahovani kladky lana
4*10*30 kg
O víkendu byla oslava, tak ten trenink nebyl uplne 100%
|
|
nahoru |
|
|
Bomberguy
|
Zaslal: so duben 08, 2017 7:11 am Předmět: |
|
|
Pondeli
Drepy up to
4*115
Pritahy jc v predklonu
8*30,30,32,5;32,5
Veslo
4*12*45
Pritahy pred hlavu
10*40*4
Mrtvola
8*100,10*120, 6*130
Streda
Jc tlaky incline
8*30 30 7*34 7*34
Tlaky na rovne
4*9*24
Rozpazky s klikama
4*10*12
Biceps
Up to 5*42,5
Kladiva
4*10*12
Skot
3*10*10
Bricho stahovani horni kladky 5s
Patek
Mrtvola
10*90 8*110 8*130 5*140 2*150
Jc pritahy
8*30,32,34,34
Veslo
4*10*50-55
Pritahy pred hlavu
4*12*40
Ramena v sede s jc
2*10*20 2*7*24
Rozpazky v predklonu
4 8
Uzky bench multipres
14*Osa+20kg 3*8*osa+30kg
Stahovani provazu 15*30 10*35 10*30 kratka pauza 8*30 a jeste trikrat
Drepy slabsi, mrtvola uz je fajn, tlaky uz zcinaj byt taky pomalu fajn. Vaha asi porad kolem 75. Jak jsem ted dva tydny nemel alkohol, tak sly vahy zase pekne nahoru :)
|
|
nahoru |
|
|
Bomberguy
|
Zaslal: čt duben 13, 2017 11:19 pm Předmět: |
|
|
Drepy
10*90 8*100 6*110 4*120
Jc incline
8*31,31 35 35
Bench
4*9*55 posledni 12
Rozpazky
4*10*13
Biceps EZ
8*28, 6*34 6*36 6*34
Skotovka
3*10*13 kg
Vaha se zacina pomalu ale jiste zvedat, ted jsem na nejakych 76 cca.
35ky mi nahodili, jezdil jsem do roviny a pohoda, drepy s lehkou pomoci, ale jinak taky dobre.
Asi si dam dalsi korte a po nem uz bych mohl byt skoro tam kde pred pauzou. Mrtvolu uz tam skoro mam, ale celkove mi prijde ze porad ztracim cca 15-20% sily
Ono to bude nejspis i tim ze jsem za posledni tri mesice parkrat trochu popil. Je to fakt znat.
|
|
nahoru |
|
|
Bomberguy
|
Zaslal: út duben 18, 2017 7:39 pm Předmět: |
|
|
V sobotu u brachy ve sklepe
Shyby
5*6*bw
Pritahy osy v predklonu
8*60, 70,75,80,85 kg
Pritahy jc s oporou lavice incl
8*22 8*32 8*32 7*40 kg
Ramena v sede
10*22 10*22 8*25 8*25 kg
Rozpazky v predklonu
4*8*10 kg
Dnes FKF hradec kralove
Korte 1.
Drepy
6*6*90kg
Bench
5*5*60kg
Mrtvy tah
5*5*110kg
Kliky na bradlech
10*bw 8*10 6*20 6*25 5*30kg
Biceps Ez osa cca 8kg
8*20 6*30 6*32,5 6*35 kg
Drepy pomerne tezke, bench lehouckej, mrtvola v poho, jen jsem byl uz unavenej.
Prikladam fotku aktualni formy. Mam pocit ze uz telo zacina poradne pribirat, behem kvetna bych mel prolomit 80. Se silou zacinam byt spokojeny, alkohol jsem minimalizoval a jim cim dal lip. Hlidam si hlavne bilkoviny ale nepreziram se tolik co driv. Jsem zvedavy cl mi s tim udela korte. Minimalne ty drepy jsem si mozna trochu nadsadil, zbytek bude na pohodu.
|
|
nahoru |
|
|
Bomberguy
|
Zaslal: út duben 25, 2017 9:51 pm Předmět: |
|
|
Ted jsem mel par dni odpocinek, 4 dny na wellnesu a s jidlem to nebylo uplne ono.
Tenhle tyden si dam jeste takove fullbody a pristi zacnu korte, pocatecni na drepu zkusim 90, bench 60, mrtvolu nejspis tech 110.
Dnes hammerstrenght f.
Drepy
8*80,90,100 6*105 8*90
Jc tlaky incline
8*27,5 30 32,5 a 7*32,5 posledni s 20
Pritahy jc v predklonu
8*27,5 30 35 37,5
Triceps za hlavou
8*25 27,5 7*30 8*27,5
Biceps EZ
6*20,25,30,35 kg +osa
Posledni 4 dny jsem tolik nejedl a na treninku jsem to citil jak svina. U pritahu mi bylo na omdleni. Tak jsem si radsi trochu prodlouzil pauzy z 1;45
|
|
nahoru |
|
|
Bomberguy
|
Zaslal: čt květen 18, 2017 10:58 pm Předmět: |
|
|
Posledni dobou nestiham psat treninky. Stale trenuju, ale ne tak casto jak bych chtel. Cca 2-3 tydne.
Na drepech jsem si bez sparinga troufnul na 8*105, mrtvolu jsem dnes zatah 8*130, 7*140, 4*145. Bench mam nekde okolo 6*80, biceps v seriich 40 na Zko, relativne bez problemu.
Snazim se co nejvic soustredit na techniku, abych aspon nejak nahradil absenci sparinga a na konci treninku se snazim danou partii co nejvic znicit, ale neni to proste ono.
Od pristiho tydne bych uz mel cvicit se znamym, tak se tesim ze se zase posunu :)
Musim rict ze rozdil v rychlosti progresu se sparingem a bez nej mi prijde naprosto zasadni. Vazim 78 kg, to je +6 kg za cca 4 mesice, ale vsadil boty, ze kdybych sparinga mel, jsem uz davno na 83. Ty posledni vynucena opakovani mi strasne chybi. Kazdopadne silu uz jsem docela nabral zpet, minimalne na drepech to je uz slusne a mrtvola je vyborna. Prsa a triceps zaostavaj a ramenam taky moc nedavam.
Od pristiho tydne bych rad chodil 4krat tydne, tak by mely vyjit nejake slabsi partie i dvakrat za tyden. Uvidime jak se mi to podari nakopnout.
V nove pracibych mel dostat na starosti prvni projekt, doufam ze to nebude moc shit a nebudu muset zustavat prescas..
|
|
nahoru |
|
|
Bomberguy
|
Zaslal: po květen 22, 2017 9:51 pm Předmět: |
|
|
Pondeli
Kozy biceps
Rovny bench
8*70 8*75 6*77,5 6*80 6*82,5 5*85 kg
Rovne tlaky s jc
12*22,5 10*25 10*25 9*25 kg
Rozpazky incline (1. Zarazka)
12*10 10*12,5 10*12,5 10*12,5 ds 6*7,5 kg
Biceps rovna osa
8*20 8*30 7*35 6*37,5 6*40 kg
Jednorucky vytaceni v sede fixly loket
12*6 kg 3 7,5 kg
Skotovka s ez uzky uchop
4*10*18 kg
Bench docela slusnej, 85 sem vytlacil sam cca 2, biceps s rovnou byl tezkej, 40 sem dal snad jen 3* sam. Po vikendu kdy jsem moc nejedl to nebylo ono, po treninku mega glykemie , bal sem se ze to se mnou svihne. Jinak BW stale kolem 78 kilo.
|
|
nahoru |
|
|
Bomberguy
|
Zaslal: út květen 23, 2017 7:51 pm Předmět: |
|
|
Dneska po delsi dobe nohy
Drep
8*80 90 100 kg 6*105 6*110 kg
Vypady s jc
8*12,5 2*8*20 kg
Predkopy
12*55,65,75,75
Zakopy
3*10*65
Po treninku jsem byl zase docela mimo. Musim se zamyslet nad tim jidlem. Myslim ze by to chtelo tu rejzi co sem mival po treninku drive. Bohuzel se mi fakt nechce v 10 vecer varit :/
Ve ctvrtek dam zada triceps a pres vikend me ceka kamaradova rozlucka se svobodou ve Vidni,tak doufam ze to nebude moc narocny pro jatra :)
|
|
nahoru |
|
|
Bomberguy
|
Zaslal: pá květen 26, 2017 1:57 pm Předmět: |
|
|
pritahy cinky v predklonu
10*50 10*70 8*80 8*85 8*85
pritahy jc v predklonu
10*30 10*32,5 8*35 7*40 7*40
veslo uzky uchop tempo 1040
12*40 10*48 12*40 12*40
stahovani horni kladky pred hlavu tempo 1040
8*23 8*28 10*23 10*23
franc tlak s jc
4*8*30 ds 8*18
kliky na stroji
5s up to 12*110 kg
stahovani "vemen"
3*12*17,5 ds 8*12,5
Mrtvola
5*90 5*110 5*130 4*130 kg
Mrtvolu sem dal az na konec, abych byl schopnej odjet nejaky smysluplnejsi trenink.. uchop uz byl o nicem a vzheldem k uternim noham a stredecnimu fotbalu me dost bolel zadek i nohy, tak bych na ni asi ani tak moc nezvedl.
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|