Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma
Autor
Zpráva
FRANKLIN
Zaslal: čt duben 06, 2017 6:49 pm Předmět:
Fullbody
Bench
15x60kg
10x100kg
8x140kg
4x160kg
2x170kg
6x140kg
20x100kg
20x100kg
20x100kg
MT klasika
10x60kg
5x120kg
5x160kg
1x190kg
1x220kg
1x240kg
1x260kg PR!
Super trenal :)
nahoru
FRANKLIN
Zaslal: pá duben 07, 2017 7:54 pm Předmět:
Drep
10x60kg
5x100kg
3x140kg
2x160kg
5x140kg
5x140kg
4x140kg
Bench uzkym
10x60kg
10x100kg
5x140kg....neslo, po vcerejsku jeste svalovka.
Francouzske s VC
8x60kg
8x60kg
8x60kg
Bic. Zdvihy s VC
8x60kg
8x60kg
8x60kg
Pritahy k brade s VC
10x60kg
10x60kg
10x60kg
...nohy po dlouhe dobe a super. Jedeme dal :)
nahoru
FRANKLIN
Zaslal: ne duben 09, 2017 4:59 pm Předmět:
Shyby
10xja
10xja
10xja
10xja
10xja
Sumo MT
10x60kg
8x100kg
5x140kg
5x170kg
3x200kg
1x220kg
5x180kg
5x180kg
5x180kg
5x180kg
5x180kg
Bench uzkym
10x50kg
10x90kg
10x120kg
5x140kg
3x150kg
3x160kg...male PR na uzky bench.
10x120kg
10x120kg
10x120kg
Francouzske s VC
12x50kg
12x50kg
12x50kg
Pritahy k brade s VC
12x50kg
12x50kg
12x50kg
Bic. Zdvih s VC
6x50kg
6x50kg
6x50kg
Hyperextenze
15xja+20kg
15xja+20kg
15xja+20kg
Bricho
3x15
Fuuuuuuuuuu....
nahoru
FRANKLIN
Zaslal: po duben 10, 2017 5:42 pm Předmět:
Drep
10x60kg
6x100kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
Horni bench
10x70kg
10x120kg
5x130kg
3x140kg
2x150kg, pr..
8x120kg/10x70kg
Shyby
10xja
10xja
10xja
10xja
10xja
10xja
Bic v sede s jc
8x20kg
8x20kg
8x20kg
Francouzske s jc
8x20kg
8x20kg
8x20kg
Pritahy k brade s JC
10x20kg/10x10kg
10x20kg/10x10kg
10x20kg/10x10kg
nahoru
FRANKLIN
Zaslal: st duben 12, 2017 5:21 pm Předmět:
Bench
15x60kg
15x100kg
5x140kg
3x160kg
2x180kg
8x140kg
30x100kg...PR..
MT klasika
10x70kg
5x110kg
3x160kg
1x200kg
2x240kg
10x200kg
Biceps, triceps, ramena...3 serie zakladniho cviku. Z benche a mrtvol mam videa, ale pridam je az se nahrajou, mam pomaly net.
nahoru
FRANKLIN
Zaslal: čt duben 13, 2017 2:50 pm Předmět:
dnes rano rychlovka
horni bench
10x60kg
10x100kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
12x100kg
kladivove zdvihy
4x15x25kg
stah. kladky
4x15x40kg
jinak videa z vcerejsich benchu a tahu.
VIDEO
VIDEO
nahoru
Dante Flyshit
Zaslal: čt duben 13, 2017 4:16 pm Předmět:
Podľa mňa by si mal viac cvičiť predné drepy. Vychádzam z nepomeru drepu k mrtvole a neoptimálnej techniky mrtvoly na videu. Príliš skoro vystieraš nohy lebo neudržíš ten nápor. Skús držať pri klasike boky úplne nízko až kým nevytiahneš činku po kolená - zhoria ti kvadricepsy. Skús to pri sume a budeš cítiť najmä hamstringy a zadok. Je teda jasné, aké svaly sú zodpovedné za ten-ktorý nedostatok.
nahoru
FRANKLIN
Zaslal: pá duben 14, 2017 6:47 pm Předmět:
Drep
10x60kg
8x100kg
5x140kg
3x160kg
5x140kg
10x100kg
Tlaky s JC na rovne
15x25kg
15x35kg
17x50kg
12x50kg
12x50kg
shyby
10xja
8xja+20kg/6xja
8xja+20kg/6xja
8xja+20kg/6xja
10xja
biceps/tricep/ramena....po 3 serie
dneska nebyl cas tak jen tak na pohodu, ale slo to... kazdopadne zitra tahy+nejake benche, ale uvidime jak na tom hrudnik bude protoze dneska jsem tlacil treti den po sobe :)
nahoru
FRANKLIN
Zaslal: so duben 15, 2017 7:45 pm Předmět:
Shyby
10xja
8xja+20kg
5xja+40kg
5xja+40kg
5xja+40kg
8xja+20kg
Bradla
10xja
10xja+20kg
8xja+40kg
8xja+40kg
8xja+40kg
12xja+20kg
Sumo MT
10x60kg
8x100kg
5x140kg
5x180kg
3x200kg
5x180kg
5x140kg
Francouzske tlaky
15x40kg
15x40kg
15x40kg
Biceps VC
15x40kg
15x40kg
15x40kg
Pritahy k brade
15x40kg
15x40kg
15x40kg
Zase nebyl tak tak rychlovka do hodinky.
Vaha: 110kg
Ale jo, spokonenost...jde to hezky nahoru a hlavne ty treninky me ted moc bavi.
nahoru
FRANKLIN
Zaslal: ne duben 16, 2017 11:55 am Předmět:
Bench
20x60kg
10x100kg
8x140kg.....? Chvili jsem premyslel jestli na te ose nejake zavazi je..hodne lehke
5x160kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg
8x140kg
20x100kg
Stah. Kladky na uzko
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
Protismerky
15x50kg
15x50kg
15x50kg
Pritahy v predklonu s VC
15x60kg
15x60kg
15x60kg
Francouzske tlaky
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
Bic. Zdvihy
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
Pritahy k brade
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
Bricho
4x10
Neska jsem do fita ani nechtel jit, ale ze dam 5x5x160kg bench po ranu to by me nenapadlo ani ve snu. Paty den tlaku zasebou a jedeme dal :)
nahoru
FRANKLIN
Zaslal: po duben 17, 2017 6:37 pm Předmět:
Drep
10x60kg
8x100kg
5x130kg
2x160kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
10x100kg
Tlaky s VC ve stoje
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
Pritahy v predklonu
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
Bricho
4x15
Upazovani s jc/upaz. S kladkou
3x15x20kg/max.
nahoru
FRANKLIN
Zaslal: út duben 18, 2017 4:10 pm Předmět:
Shyby
10xja
8xja+10kg
8xja+20kg
5xja+30kg
5xja+30kg
5xja+30kg
Kliky na bradlech
10xja
10xja+10kg
10xja+10kg
8xja+30kg
8xja+30kg
8xja+30kg
Pritahy k brade s jc
15x20kg/12x10kg
15x20kg/12x10kg
15x20kg/12x10kg
15x20kg/12x10kg
Upaz. S kladkou
4x15x10kg
Drepy s JC
8x2x50kg
8x2x50kg
8x2x50kg
8x2x50kg
8x2x50kg
8x2x50kg
Francouzske tlaky
12x50kg
12x50kg
12x50kg
Bic. Zdvihy s VC
12x50kg
12x50kg
12x50kg
Dnes myslim uz 7 fullbody po sobe a taky to jde poznat, citim se dobre, ale kdybych secetl 3 fullbody z minulych dnu, mam z toho jedno fullbody ktere davam klasicky, kdyz mam den predtim pauzu. Ale co delat v takovem cocasi...jsem zvedavy na vykony po dni pauzy. Snad se to vsechno secte a konecne tam poslu 190kg na bench :)
nahoru
FRANKLIN
Zaslal: st duben 19, 2017 7:37 pm Předmět:
Smazal jsem ten dlouhy text ktery jsem tu mel, chci tady mit jen zapsane treninky, nic vic. Jinak unava se secetla a dneska vrsek neslo cvicit, spodek byl v pohode...jeste aby ne kdyz ho tak ojebavam. ale to se hodne rychle zmeni takze dneska spodek:
Drep
15x60kg
12x100kg
6x140kg
3x160kg
2x170kg
8x140kg
8x140kg
8x140kg
8x140kg
10x100kg
sumo MT
10x60kg
8x100kg
5x140kg
5x170kg
5x200kg
8x170kg
8x170kg
8x170kg
8x170kg
bricho
3x15xja
hyperextenze
3x15xja+20kg
lytka
3x15
trenink trval 2h. a na konci jsem myslel ze umru...konecne spodek dostal zabrat a spolu s mrtvolou me to i bavi. Zitra dame vrch.
nahoru
FRANKLIN
Zaslal: pá duben 21, 2017 5:09 pm Předmět:
Vrch
Bench
15x60kg
10x100kg
5x140kg
1x160kg
20x100kg
20x100kg
18x100kg
15x100kg
15x100kg
15x100kg
Shyby nadhmat
10xja
8xja+20kg
8xja+20kg
8xja+20kg
8xja+20kg
8xja+20kg
8xja+20kg
Pushpress
8x60kg
6x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
Kliky na bradlech
10xja+20kg
10xja+20kg
10xja+20kg
Shyby paralel
10xja+20kg
10xja+20kg
10xja+20kg
Pullover s JC
10x50kg
10x50kg
10x50kg
Pushpress katastrofa a proto jim budu zacinat kazdy trenink vrsku dokud se nezlepsim na 5x5x100kg
Kozy jeste bolave, tak jsem je aspon rozpumpoval.
nahoru
FRANKLIN
Zaslal: ne duben 23, 2017 6:31 pm Předmět:
Spodek
10x60kg
8x100kg
5x140kg
2x160kg
2x170kg
1x180kg
3x160kg
3x160kg
3x160kg
3x160kg
3x160kg
6x140kg
Celni drep
5x100kg
1x120kg, trosku povolilo v zadech, takze sumo MT vynecham
Vypady s VC
18x60kg
18x60kg
18x60kg
Celni drep (trenink techniky)
10x60kg
10x60kg
10x60kg
Predkop/zakop
12,10,8,6x
Bricho
3x10
nahoru
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóraNemůžete odpovídat na témata v tomto fóruNemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóruNemůžete mazat své příspěvky v tomto fóruNemůžete hlasovat v tomto fóru
Populární značky: