|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
JogyNo
|
Zaslal: út březen 14, 2017 11:32 am Předmět: Re: JogyNo - Medvedia Rutina |
|
|
Pondelok 13.3.2017
FB Diétka
1/2
Drep
6 x 3 x 90
- 60 sec pauzy
Tlak nad hlavu JČ ss Príťahy v predklone JČ
4 x 10 x 20 ss 4 x 10 x 30
Kliky na bradlách ss Hrazda podhmat šírka ramien
4 x 12 - 10 x vv ss 4 x 8 x vv
- do mŕtva, pumpa
Lýtka
xy ťažko
Ab wheel _________________ Soak your nuts!
|
|
nahoru |
|
|
| | |
JogyNo
|
Zaslal: st březen 15, 2017 7:57 pm Předmět: Re: JogyNo - Medvedia Rutina |
|
|
Streda 15.3.2017
FB Diétka
1/3
Mŕtvolka
3 x 3 x 105
- 90 sec pauzy
Doťahy od kolien
up to
1 x 5 x 180
Striedavé výpady dopredu s JČ
4 x 16 x + 2 x 20kg JČ
Tlak JČ na šikmej ss Facepulls
4 x 10 x 30 ss 4 x 15 x 30
Bic ss Tric s lanom
pumpa
Lýtka ss Brucho mohamed
lýtka ľahko plný rozsah _________________ Soak your nuts!
|
|
nahoru |
|
|
JogyNo
|
Zaslal: so březen 18, 2017 1:30 am Předmět: Re: JogyNo - Medvedia Rutina |
|
|
Piatok 17.3.2017
FB Diétka
2/1
Benč ss Hrazda podhmat
6 x 5 x 85 ss 6 x 5 x vv + 10 kg
- 90 sec pauzy
Drep
5 x 5 x 85
Mohamed ss Upažovanie
4 x 16 x + 2 x 20kg JČ
Dneska som bol rád, že som sa do fitka vôbec dostal, tak tréning aj vyzeral, ale hlavné som stihol... Ideme ďalej _________________ Soak your nuts!
|
|
nahoru |
|
|
JogyNo
|
Zaslal: čt březen 23, 2017 10:26 am Předmět: Re: JogyNo - Medvedia Rutina |
|
|
Pondelok 20.3.2017
FB Diétka
2/2
Mŕtvola
3 x 3 x 110
- 120 sec pauzy
Striedavé výpady dopredu s JČ
3 x 16 x +20 kg
Military press ss Hrazda podhmat
6 x 5 x 55 ss 7 x 5 x vv + 10kg
Lýtka ss Brucho
Streda 22.3.2017
FB Diétka
2/3
Drep
6 x 3 x 95
- 90 sec pauzy
Benč ss Príťahy v predklone
5 x 5 x 90 ss 7 x 12 x 60
Lýtka ss brucho
Začala ma pobolievať šlacha ľavého bic., tak som to nechal tak... Uvidíme, stale to cítim, asi mierne presilené, prechladnuté... _________________ Soak your nuts!
|
|
nahoru |
|
|
JogyNo
|
Zaslal: pá březen 24, 2017 3:36 pm Předmět: Re: JogyNo - Medvedia Rutina |
|
|
Piatok 24.3.2017
FB Diétka
3/1
Drep
5 x 5 x 90
- 90 sec
- potešujúco ľahké
Military press
4 x 5 x 55
- posledné dve opak s výrazom...
Zákopy v stoji jednonož ss Upažovanie v miernom predklone
4 x 10 x 10 ss xy
Brochostroj ss lýtka
Dnes to bolo v znamení šetrenia úponu bicepsu. Úlohu som splnil, úpon nezačal bolieť, takže spoko. Hádam sa to cez víkend upraví... _________________ Soak your nuts!
Naposledy upravil JogyNo dne út březen 28, 2017 4:38 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
JogyNo
|
Zaslal: út březen 28, 2017 4:38 am Předmět: Re: JogyNo - Medvedia Rutina |
|
|
Pondelok 27.3.2017
FB Diétka
3/2
Mŕtvola
3 x 3 x 110
- 150 sec
Doťahy od kolien
3 x 5 x 160
- poslednú sériu som skúsil bez trhačiek a prekvapivo striedavý úchop držal
Výpady v chôdzi s JČ
2 x 16 x 20
2 x 12 x 25
Bradlá ss Hrazda podhmat
5 x 8 x vv + 12,5 kg ss 5 x 5 x vv + 12,5 kg
Lýtka ss Brucho
Po tréningovo voľnom, počasím krásnom víkende strávenom na poobedných, plný síl, ľavá úpona bicepsu už nebolí... Super tréning. Hurá na drepy v stredu po nočnej _________________ Soak your nuts!
|
|
nahoru |
|
|
JogyNo
|
Zaslal: pá březen 31, 2017 6:49 am Předmět: Re: JogyNo - Medvedia Rutina |
|
|
Streda 29.3.2017
FB Diétka
3/3
Drep
5 x 5 x 95
- 150 sec
- super
Benč
6 x 3 x 100
- 120 až 150 sec
- s prehľadom
Príťahy v predklone podhmat ss Upažovanie
4 x 12 x 60 ss xy
Brucho Mohamed ss lýtka
Intervalový spinning
10 min
Drepy super, uvidíme, či sa nabudúce budem cítiť na 100... Benč s prehľadom, ale trojky budem zaraďovať výnimočne, lepšie mi sedia 5+ (narozdiel od drepov a mŕtvol)... _________________ Soak your nuts!
|
|
nahoru |
|
|
JogyNo
|
Zaslal: ne duben 02, 2017 6:23 am Předmět: Re: JogyNo - Medvedia Rutina |
|
|
Sobota 1.4.2017
FB Diétka
4/1
Drep
6 x 3 x 105
- 150 sec
Hrazda naširoko ss Kliky na bradlách ss Príťahy JČ k brade
6 x 7 x vv ss 6 x 8 x vv + 12,5kg ss 4 x 10 x 20
Na viac nebol čas...
Nevyspatý, 5 hod spánku po druhej rannej, tak to aj vyzeralo... Drepy boli ltt, po tretej sérii som myslel, že štvrtá už nebude... Zapojil som všetko čo sa dalo a sústredenie to vyriešilo, je to len v hlave. Je tam aj na viac, len nie v takomto stave... _________________ Soak your nuts!
|
|
nahoru |
|
|
JogyNo
|
Zaslal: út duben 04, 2017 1:54 pm Předmět: Re: JogyNo - Medvedia Rutina |
|
|
Utorok 4.4.2017
FB Diétka
4/2
Drep
5 x 5 x 100 PR
- 150 - 180 sec
- radosť
Benč
6 x 6 x 90
- 90 - 120 sec
Zákopy jednonož v leže
3 x 10 x 15
Hrazda podhmat ss "V" na bradlách
5 x 5 x vv + 15kg ss 3 x 10
Opäť nestíhačky. Ľahké nachcípanie sa dostavilo.
Splnil som to, čo som chcel, nasleduje oddych, cez víkend turistika Slovenský raj. V pondelok z ľahka odznova, skúsim sa dostať zasa kúsok vyššie. _________________ Soak your nuts!
|
|
nahoru |
|
|
JogyNo
|
Zaslal: st duben 05, 2017 10:59 pm Předmět: |
|
|
Slovenský raj TOP. V sobotu 8.4. 28 km túra . Ľahkému nachcípaniu čo ma prepadlo to rozhodne nepomohlo, ale nič strašné...
Streda 12.4.2017
Tréning doma
Swings s 24 kg KB, pistols, kliky s nohami na stole, hrazda, goblet drepy s KB...
Nachcípanie drží v miernej forme
Piatok 14.4.2017
Drep
5 x 5 x 80
Benč ss Príťahy JČ v predklone
6 x 6 x 80 ss 6 x 10 x 35
Tric ss Bic
Lýtka ss Ab wheel
Nachcípanie sa drží a nie a nie pustiť... Nechápem. Každopádne je to mierne, takže ľahký tréning zaradzujem a beriem to ako pokračovanie deloadu, ktorý potiahnem až do "dňa D". Potom začnem niečo rozumné, uvidíme čo... _________________ Soak your nuts!
|
|
nahoru |
|
|
JogyNo
|
Zaslal: st duben 26, 2017 2:04 pm Předmět: |
|
|
Pondelok 17.4.2017
Už neviem presne, ale niečo takéto.
Drep
up to
2 x 1 x 110
5 x 5 x 80
JČ na rovnej
Príťahy v predklone
Bic, Tric, lýtka
Štvrtok 20.4.2017
Drep
up to
2 x 1 x 110
5 x 5 x 85
Benč
up to
1 x 4 x 100 - nechal som sa uniesť
2 x 1 x 110
6 x 6 x 85
Tric ss Bic
Lýtka ss Ab wheel
Streda 26.4.2017
Víkend bol svadobný, konečne je po tom. Hurá naspäť do starých koľají. Pretancovaná noc ma stála ľavé koleno, bolelo a opuchnuté bolo do dnes. Neviem čím sa mi to podarilo. Dnes som ho už necítil, ale dal som mu pokoj.
Benč
6 x 4 x 90
Príťahy v predklone
5 x 8 x 70
Bradlá ss Hrazda naširoko
5 x 8 x vv + 7,5 ss 5 x 7 x vv
Facepulls ss Lýtka
Musím si vymyslieť čo pôjdem a znova nastoliť nejakú tú disciplínu do stravy, lebo okolo svadby to bolo fakt prasiacke a nejako sa mi nechce prestať _________________ Soak your nuts!
|
|
nahoru |
|
|
JogyNo
|
Zaslal: pá duben 28, 2017 9:52 pm Předmět: |
|
|
Piatok 28.4.2017
FEST 1/1
Drep
8 x 4 x 90
Zhyby naširoko
6 x 6 x vv
JČ na šikmej hlavou hore
4 x 8 x 30
Kliky na bradlách ss Bic JČ v stoji
4 x 8 x vv + 7,5kg ss 4 x 8 x 15
Upaž ss Facepulls
3 x 10 x 7,5 ss 3 x 10 x 30
Lýtka ss Mohamedáni
Konečne poriadny tréning. Cítim sa parádne, oddýchnutý, tak hádam to pôjde. Som si uvedomil, že podobne som trénoval podľa seba už dlho, akurát objemu som toľko nedával... Uvidíme _________________ Soak your nuts!
|
|
nahoru |
|
|
JogyNo
|
Zaslal: po květen 01, 2017 3:15 am Předmět: |
|
|
Nedeľa 30.4.2017
FEST 1/2
Benč
8 x 4 x 90
- pauzy 90 sec
Predný drep
6 x 6 x 50
- pauzy 90 sec
- pridať 10 kg
Prížahy VČ v predklone nadhmat
4 x 8 x 65
- 60 sec
EZ bic ss Francúz EZ
4 x 10 x 25 ss 4 x 10 x 25
Upaž v miernom predklone ss Brucho hrazda
3 x 12 x 7,5 ss 3 x 8 x vv
Medzi nočnými, radosť... Čo už...
Ruky dostali celkom zabrať. Na predné drepy som sa až moc podcenil, dlho som ich necvičil. _________________ Soak your nuts!
|
|
nahoru |
|
|
JogyNo
|
Zaslal: čt květen 04, 2017 12:39 pm Předmět: |
|
|
Streda 3.5.2017
FEST 1/3
Mŕtvola
7 x 4 x 100
- pauzy 90 sec
Leg press
4 x 8 x 205
- pauzy 90 sec
Benč
6 x 6 x 85
- 90 sec
Príťahy JČ k brade ss Upaž v predklone
4 x 10 x 20 ss 4 x 12 x 7,5
Bradlá ss Lýtka
5 x 8 x vv + 15kg ss 5 x 10 x 35
Po nočných som nevládal, takže preto tá skoršia 2 dni pauza, hádam potiahnem ob deň zasa chvíľku.
Na mŕtvoly som ani nechcel ísť plný objem, nakoniec to išlo ľahšie ako som čakal, takže skoro plný... Pri benči som cítil úpony zápastia, tak bic som vynechal. Inak fajn. _________________ Soak your nuts!
|
|
nahoru |
|
|
JogyNo
|
Zaslal: pá květen 05, 2017 3:06 pm Předmět: |
|
|
Piatok 5.5.2017
FEST 2/1
Drep
8 x 4 x 95
- 90 - 120 sec
Zhyby naširoko
6 x 6 x vv + 2,5kg
JČ na šikmej hlavou hore
4 x 8 x 32,5
Bic v stoji EZ ss Francúz EZ
4 x 8 x 25 ss 4 x 10 x 20
Na viac nebolo čas. Tréning fajn. Na drepy už bude treba opasok. _________________ Soak your nuts!
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|