|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
dodo1985
|
Zaslal: st květen 17, 2017 8:13 am Předmět: |
|
|
16.5.2017 út
Benchpress 75kg x7, x7, 105kg x5, x5, x3, x2, x2.
Supersérie: (
Kliky na bradlech x6,
Shyby x6,) - Mělo to být 6x6 a pak další hrudník, ale nějak jsem si natáhl pravý cecek - takže nic.
Hack-dřepy na stroji 34kg x10, x10, x10, x10, x10, x10, x10, x10, x10, x10.
Sed-leh na š. lavici x10, x10, x10, x10, x10.
|
|
nahoru |
|
|
| | |
dodo1985
|
Zaslal: pá květen 19, 2017 7:12 am Předmět: |
|
|
18.5.2017 čt
Mrtvý tah 75kg x7, x7, 115kg x5, 130kg x5, x5, x5, x5, x5.
Supersérie: (
Mrtvý tah 117,5kg x5, x5, x5, x5, x5.
Zakopávání 65kg x12, x12, x12, x12, x12.)
Přítahy jednoručky k pasu 45kg x10+10, x10+10, x10+10, x10+10, x6+6.
Válení po válečkách a masážních míčkách.
|
|
nahoru |
|
|
dodo1985
|
Zaslal: ne květen 21, 2017 5:10 am Předmět: |
|
|
19.5.2017 pá
Okruh: (
Švihadlo x110, x110, x110.
Kettlebell 20kg swing x10, x10, x10.
Kettlebell12 kg bicepsový švih x6+6, x6+60, x6+6.
Box do pytle x4min, x4min, x4min.)
20.5.2017 so
Supersérie: (
Čelní dřep 50kg x10,x10, x10, x10, x10, x10,x10, x10, x10, x10.
Lýka/přitahovače holeně x10,x10, x10, x10, x10, x10,x10, x10, x10, x10.)
Supersérie: (
Mrtvý tah s krčením ramen 50kg x10,x10, x10, x10.
Zvedání zadku, nohy na židli kettlebel 20 kgx10,x10, x10, x10.
Supersérie: (
Sed-leh na š. lavici x10,x10, x10, x10, x10.
Rotana x50, x50, x50, X50, x50.)
|
|
nahoru |
|
|
dodo1985
|
Zaslal: st květen 24, 2017 6:22 am Předmět: |
|
|
23.5.2017 út
Benchpress 75kg x7, x7, 105kg x5, x3, x3, x3, x2.
Měl být další hrudník, ale nějak se pro změnu ozval pravý loket.
Hack-dřepy na stroji 47kg x10, x10, x10, x10, x10, x10, x10, x10, x10, x10.
Sed-leh na š. lavici x10, x10, x10, x10, x10, x10, x10, x10.
|
|
nahoru |
|
|
dodo1985
|
Zaslal: pá květen 26, 2017 6:18 am Předmět: |
|
|
25.5.2017 čt
Mrtvý tah 75kg x7, x7, 115kg x5, 135kg x5, x5, x5, x5, x5.
Supersérie: (
Mrtvý tah 120kg x5, x5, x5, x5, x5.
Zakopávání 65kg x12, x12, x12, x12, x12.)
Supersérie: (
Zakopávání 65kg x12, x12, x12, x12, x12.
Zvedání trupu na římské lavici x12, x12, x12, x12, x12.
Přítahy jednoručky k pasu x6, x6, x6, x6, x6, x6, x6, x6, x6, x6.
|
|
nahoru |
|
|
dodo1985
|
Zaslal: po květen 29, 2017 9:48 am Předmět: |
|
|
27.5.2017 so
Zpomalený běh 15km.
|
|
nahoru |
|
|
dodo1985
|
Zaslal: st květen 31, 2017 7:04 am Předmět: |
|
|
30.5.2017 út
Benchpress 75kg x7, x7, 95kg x5, x5, x5, x5, x5.
Benchpress s jednoručkami na š. lavici 30kg+30kg x6, x6, x6.
Pullower přes lavici s jednoručkou 30kg x12, x12, x12.
Hack-dřepy 60kg x5, x5, x5, x5, x5 ,x5, x5, x5, x5, x5.
|
|
nahoru |
|
|
dodo1985
|
Zaslal: pá červen 02, 2017 6:36 am Předmět: |
|
|
1.6.2017 čt
Mrtvý tah 75kg x7, x7, 115kg x5, 145kg x5, x5, x3, x1.
Supersérie: (
Mrtvý tah 125kg x5, x5, x5, x5, x5.
Zakopávání v lehu na lavici x12, x12, x12, x12, x12.)
Supersérie: (
Zvedání trupu na římské lavic x12, x12, x12, x12, x12.
Zakopávání v lehu na lavici x12, x12, x12, x12, x12.)
Supersérie: (
Shyb podhmat x3, x3, x3, x3.
Přítahy jednoručky k pasu 45kg x6+6, x6+6, x6+6, x6+6.)
Válení po válečkách + masážní míčky.
2.6.2017 pá
Ráno:
Válení po válečkách + masážní míčky.
Pozdrav slunci x12.
Spiderman x12+12.
Kliky x12. (S výdrží dole a vprostřed pohybu.)
Shyb x6.
Swing kettlebell 20kg x12.
TGU 1/2 20kg x3+3.
Zvedání pánve kettlebell 20kg , nohy na židli x12.
Zvedání pánve kettlebell 20kg , nohy na zemi x12.
Thruster kettlebell 12kg x6+6.
Váha 100,5 kg.
|
|
nahoru |
|
|
dodo1985
|
Zaslal: po červen 05, 2017 7:17 am Předmět: |
|
|
4.6.2017 ne
Supersérie: (
Swing kettlebel 20kg x12, x12, x12.
1/2TGU x5+5, x5+5, x5+5.)
Trisérie: (
Kliky na pěstech x10, x10, x10, x10, x10.
Bicepsový zdvih s jednoručkami 10kg+10kg x10, x10, x10, x10, x10.
Sed-leh na š. lavici x10, x10, x10, x10, x10.)
Naposledy upravil dodo1985 dne st červen 07, 2017 6:19 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
dodo1985
|
Zaslal: st červen 07, 2017 6:18 am Předmět: |
|
|
6.6.2017 út
Benchpress 75kg x7, x7, 97,5kg x5, x5, x5, x5, x5.
Benchpress s jednoručkami na š. lavici 30kg+30kg x8, x7, x5.
Pullower přes lavici s jednoručkou 30kg x12, x12, x12.
Peck-deck 55kg x12, x12, x10.
Hack-dřepy 60kg x7, x7, x7, x7, x7 ,x5, x5, x5, x5, x5.
Váha 100,9kg.
|
|
nahoru |
|
|
dodo1985
|
Zaslal: pá červen 09, 2017 6:21 am Předmět: |
|
|
8.6.2017 čt
Mrtvý tah 75kg x7, x7, 115kg x5, 150kg x3, 145 x2, x2.
Supersérie: (
Mrtvý tah 115kg x6, x7, x7, x7, x6.
Zakopávání v lehu na lavici x12, x12, x12, x12, x12.)
Supersérie: (
Zvedání trupu na římské lavic x12, x12, x12, x12, x12.
Zakopávání v lehu na lavici x12, x12, x12, x12, x12.)
Supersérie: (
Zvedání trupu na římské lavic x12, x12, x12, x12.
Úklony do stran na římské lavici x12+12, x12+12, x12+12, x12+12.
Sed-len na římské lavici x12, x12, x12, x12.)
Supersérie: (
Shyb podhmat x4, x4, x4, x4.
Přítahy jednoručky k pasu 45kg x6+6, x6+6, x6+6, x6+6.)
Stahování kladky za hlavu 50kg x8, x8, x8.
|
|
nahoru |
|
|
dodo1985
|
Zaslal: po červen 12, 2017 5:32 am Předmět: |
|
|
10.6.2017 so
Supersérie: (
Kettlebell 20kg swing x15, x15, x15, x15, x15.
1/2 TGU x5+5, x5+5, x5+5, x5+5, x5+5.
Silové přemístění 50kg x5, x5, x5, x5, x5.)
|
|
nahoru |
|
|
dodo1985
|
Zaslal: út červen 13, 2017 12:03 pm Předmět: |
|
|
12.6.2017 po
Velké Losiny.
Běh +-3km do kopce. Čím výše, tím kopec strmější a cesta méně kvalitní. Během výběhu ještě 250 x švihadlo a 120 kliků. Běh z kopce dolu snad ještě horší než nahoru. A podle stop to někdo přede mnou sjížděl na kole. Já byl rád, že simuluji běh. Po doběhnutí nohy totálně vyšťavené, zvláště hýžďové svaly a lýtka. Vrhnul jsem se na flexi roller a masážní míčky. Na konec jsem si ještě sedl do studené vany, vody se skoro vypařila. :)
|
|
nahoru |
|
|
dodo1985
|
Zaslal: st červen 14, 2017 7:02 am Předmět: |
|
|
13.6.2017 út
Velké Losiny.
10x pozdrav slunci.
10x spidermann.
10x překulení z sed, natažené nohy do nohy za hlavou.
Supersérie: (
Kliky na pěstech x12, x12,x12, x12, x12. Poslední dva kliky v sérii s výdržemi.
Podřepy x25, x25, x25, x25, x25. Na konci série výdrž v podřepu a dřepu.
Zkracovačky, nohy nažidli x12, x12, x12, x12, x12.
Zvedání zadku, nohy na židlix12, x12, x12, x12, x12.)
Kliky x12,x12, x12,x12, x12.
Spousta protahování a válečků.
|
|
nahoru |
|
|
dodo1985
|
Zaslal: čt červen 15, 2017 6:08 am Předmět: |
|
|
14.6.2017
Velké Losiny.
Stejný běh jako v pondělí.
K tomu 200 kliků, v sériích po 20 a 500 přeskoků přes švihadlo, v sériích po 50.
Pak jóga a regenerace. Válečky a masážní míčky.
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|