Superset
Military press:
3x10x40kg
+
Upažovanie JČ:
3x10x6kg
Hodnotenie tréningu: Júj ale toho bolo plno, ako pozerám Pôvodný plán taký nebol, malo to mať nejaký zmysel a poriadok, ale prečo si neužiť, keď sa dá
Bench press taká malá pyramídka, sila je teda pekne v prdeli, slabý som ako moje nenarodené dieťa, aj keď aspoň tých 135 som si tam s malou rezervou dal. Inak ale tradične zhadzovačky, pumpovačky, nafukovačky, zväčšovačky
Triset na záver už bol celkom záhul, tie dipy som dával fakt s vypätím síl a ten landmine chest press bol len z hecu, vymyslel to Štúr a čo sa dalo robiť - len to skúsiť.
Štúr si mimochodom splašil parádne drepovacie Adidasy, takže očakávam od neho veľké veci!
Na chrbát bude určite svalovka, tam to pálilo riadne, hneď som zabudol, že som robil hrudník
A samozrejme aj na chrbát som rýchlo zabudol, keď bolo treba pumpnúť ramená. Tie sme zaradili, lebo ich ideme len raz do týždňa a to je veru bieda Posraná 40ka a cítil som to ako keby tam bolo 70.
Na rozdiel od pondelka veľký smútok a žalostný stav - dnes žiadne legíny, ani eMBéčka sa neukázala, Štúr fňukal, lebo jej chcel ukázať, aké má veľké, krásne, nové a veľmi sexy a príťažlivé... topánky.
Cestou domov z fitka som zdvíhal ešte opilca, ktorý moc nespolupracoval, takže to bol viacmenej skutočný deadlift. Nakoniec sa podarilo a nejaká samaritánska dievčinka vyhlásila, že ho pozná a odvedie ho domov. Nakoniec to s ľudstvom nebude také zlé, kým sa má kto starať o bezvládne socky
A nič nehovoriaca rozmazaná aktuálka v blbom svetle, takže o 40 kilo ľahší Rando ma tromfol a prevalcovoal - aj keď brucho zliezlo s vysadením kreatínu a sladkostí. Svaly nezliezli, lebo žiadne nevlastním Pózing je tradične žiadny. Váha 92 kilo.
_________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
Drepy lb:
1x10x20kg
1x10x60kg
1x3x100kg
1x3x120kg
3x6x140kg belt on
Deadlift:
1x3x100kg
1x1x140kg
1x1x160kg
1x1x180kg belt on
3x3x200kg
1x5x180kg
1x6x160kg
Hacken squats v MP:
3x10x50kg príjemné prekrvenie
T-tyč:
3x20x40kg
Superset
Príťahy s oporou hrudníka:
3x10x102kg
+
Príťahy JČ v predklone bez opory:
3x10x20kg
Trapézy v stroji na hrudník :
3x10x130kg
Priťahovanie lana k brade zhora:
3x20x40kg
Hodnotenie tréningu: Dnes sám, aj keď Štúr ma došiel pozrieť. Vadik stále v robote a samotného Štúra dával včera dokopy fyzioterapeut, nahádzal mu uletené stavce, kam patria a naordinoval pokoj a nejaké rehabilitačné cviky Nechápem, že ľudia, čo so mnou trénujú sa stále rozpadnú.
Deadlift zvyknem v poslednom čase odfláknuť, tak som si predpísal pár troják aspoň s 200 kilami. Totálna pohoda, šlo by aj viac, ale nepotrebujem sa odpáliť pred drepmi v ďalšom týždni. Dopumpoval som to potom tými ľahšími váhami, mal som z toho celého ozaj dobrý pocit.
Nohy som po ľahkých drepoch ešte trošku prekrvil aj hackenmi, to bolo fajn, asi im to nič moc nedá, ale ani neuškodí.
Zvyšok chrbta tradične zameraný na vršok a skôr menšie váhy a pekné kontrolované opakovania S chrbtom to robí divy a zlepšuje sa. Trapézy zas v stroji na cvičenie hrudníku, ešte som navrch položil 40 kilovú činku a hneď to stálo za to.
Fitko narvané, keď som sa dovalil, Saskia, zložená hlavne zo silikónu, umelých vlasov, umelých pier a umelých mihalníc, pier a zadku trochu spríjemnila pohľad, lebo dámske osadenstvo bolo poslabšie a tvorili ho len také dve tetušky
Potom zrazu, keď došlo na mŕtvoly, som si uvedomil, že som tam prakticky sám, až kým nedošiel Štúr, bolo to trochu divné. Inak som sa ťažko rozbiehal, vonku lialo, vo fitku tma, najradšej by som ležal na gauči, pil pivko a nedbal, že mi treba vyrábať svaly, aby som sa pred chalanmi v Prahe nehanbil Možno by som to mohol vyriešiť pár plechovkami oleja...
_________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
Jo a na ripperovu radu makám na mobilite bederných kĺbov. Naposledy som ich rozcvičil a rozmobiloval tak, že mi skoro uleteli nohy z kĺbov Ale fakt sa tak ťahá lepšie.
_________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
Vynášanie ohromného počtu obrích dosák na štvrté poschodie bez výťahu, lebo Erik je megalomanský maniak a pretože sám má 120 centimetrov, potrebuje mať osemnásťmetrové skrine, hoci by mohol bývať s Leelou v jej plyšovom domčeku. Spotil som sa ako ten tučný plešatý pán s ponožkami v sandáloch v autobuse, ktorý má tričko bez rukávov a jeho kyslý výrazne pižmový pot steká po chumáči zlepených podpazušných chlpov až na sedadlo. Vy viete, ktorý tučný pán to bol. V lete je aspoň jeden v každom autobuse.
Ramená a paprče
Military press:
1x10x20kg
1x6x40kg
1x6x50kg
1x3x60kg
1x3x70kg
4x2x80kg
4x1x85kg
4x3x70kg
Triset bicepsový
Biceps v stoji s JČ:
3x12x20kg
+
EZ v stoji:
3x10x30kg
+
Scottovka s rovnou tyčou:
3x12x10kg
Hodnotenie tréningu: Nevyspatý, uťahaný ešte z toho nosenia takej hromady dosák, že by si z toho banda Amišov postavila parádnu stodolu a ohradu pre kozy ako bonus, vonku fúka a leje a je tma... Ideálna kombinácia vyraziť na trenál!
Samozrejme v gyme pusto. Za pultom majiteľka, ktorej hudobný vkus sa zasekol v roku 1995, z nemeckého rádia na plné pecky revalo
takže som mal sto chutí otočiť sa na päte, zvaliť sa doma na gauč a slastne dospať celý týždeň. Samozrejme som sa hecol, ignoroval som "hudbu" a šiel na to, lebo ja sa nezvyknem vzdávať.
Military fajn, ale pri 85ke už som cítil, že včera boli mŕtvoly a bol trošku záklon, proste stred tela tak dobre nedržal, s tým sa asi nedalo nič robiť. Deň po mŕtvolách to nebude ideálne asi nikdy.
Ramená som pekne rozbil, držal som slušné tempo, lebo gym bol prázdny a mohol som sa rozprávať akurát sám so sebou a hoci by to bola nanajvýš inteligentná debata s človekom, ktorého mám zo srdca rád, rýchlo omrzí.
Triceps som asi podcenil, myslím, že som mohol na celý triset pridať, ale nevedel som to odhadnúť. Na druhú stranu bicepsu som dal zabrať pekne. Musím to asi vyvážiť
Keď som sa osprchoval a obliekal sa, prišiel sadlovitý obtlstlý teplý tanečník, ktorý si prenajíma fighterskú miestnosť na latino tance, ktoré tam sám so sebou šperkuje pred zrkadlami. Raz som mu tam vošiel, keď som si šiel po násadu od metly na rozcvičenie a uf... Bol to strašidelný pohľad
_________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
Superset
Lýtka v legpresse:
3x20x200kg
+
Lýtka v stroji:
3x10x120kg
Hodnotenie tréningu: Včera som zase nosil nábytok, tentokrát u rodičov. V poslednom čase furt niekam nosím skrine, dosky, postele, gauče, kreslá a podobné ťažké neskladné zbytočné chujoviny Vraj nech som užitočný, keď cvičím. Logicky mi z toho vychádza, že keby som necvičil, nie som vôbec užitočný, čo od vlastných rodičov poteší...
Takže včera sa drepy nekonali, dal som si ich narýchlo dnes. Cez deň som mizerne jedol, tak som sa snažil dobehnúť to proťákom, výsledkom bolo, že som bol nafúknutý ako balón a kade som chodil, tam mi unikal plyn, ktorý hubil drobné vtáctvo a uspával malé deti a z ozónovej vrstvy spravil obrovskú riedku pavučinu.
Na druhú stranu mi to robilo taký vnútrobrušný tlak, že som skoro takmer ani nepotreboval opasok. Ale aj tak som si ho dal, lebo som pussy. Potešilo, že 200ka zase vyletela v pohode. Štúr zvesela zvolal "ešte jednu", ale viem, na čo mám a tak som to odložil Ale pochválil ma za hĺbku, že som si dal záležať a aj inak sa mi vtieral.
Potom sa mi už nechcelo drepovať, takže pár ľahších šestiek, v gyme bolo hnusne horúco a vydýchaný vzduch. Pritom niektorí ľudia tam cvičili tak, že si žiaden vzduch nezaslúžili!
Vadik sa nechal ukecať Štúrom na výpady a po dvoch sériach sa tam plazil ako ja ráno do práce. Ja som veľmi bystro radšej dal hackeny, lebo Štúr je úchyl A bolo to fajn fajn. Ešte lepší bol superset legpressu a mŕtvol s rovnými nohami. Kto bude miesto mňa zajtra chodiť, to ozaj netuším.
Hrudník sme nešli, lebo kvôli poposúvaným tréningom by to nemalo zmysel - zajtra nás čaká benchpress. Síce sme slabučkí a ten bench bude tragédia, ktorú sa budem hanbiť zapísať, ale aj tak. Poriadok musí byť.
Rasputin robil drepy!!! No dobre, boli to 3/4 drepy, ale... OK, nazvime to polodrepy. Ale to je jedno, lebo... No fajn, tak boli to také trochu ako keby podrepy alebo krčenie kolien, ale to je jedno, lebo sa dostal až na 120 kilo! Takého trénera by som si hneď zaplatil.
Vadik to inak s nami nedotiahol do konca, po výpadoch vypadol. Skúsil legpress, ale už mu bolo blbo, tak to zabalil Skúsi sa mi posťažovať, že nemá svalovku na nohy a budem zlý!!!
_________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
a ty lehké šestky závidím... my jsme teprve na 165, ale lehké mi to nepřipadá : (
No keď dáš šesť sérií, tak žiaden div. Ja som mal ľahké šestky, lebo tam bolo o tridsať kilo menej, než vo vašom tréningu :D Momentálne drepovaciu - ani akúkoľvek inú formu nemám, nemám na to postavené tréningy. Silovka až na jeseň, zatiaľ sa inšpirujem vami.
_________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
Superset
Military press:
3x10x40kg
+
Upažovanie JČ:
3x12x6kg
Hodnotenie tréningu: Budem stručný, nechce sa mi už vypisovať ten istý román a zas ho zmazať
Peklo na zemi, aj keď Vlk a Magumi pozrú na tento tréning a pohŕdavo sa zasmejú
Pri benchi som brutálne vytuhol, ale to bolo kvôli krátkym pauzám: Striedali sme sa štyria a zvládli sme každý po 7-8 pracovných sérií za hodinu a samozrejme k tomu ešte rozcvičovacie, čiže na moje pomery extrémne tempo Vadik osobák 10x120kg, Štúr 2x2x100kg a môj rekord bol, že som dožil po zhadzovanú sériu, kde ma zadlávila 80ka a hneď po nej aj 60ka a cítil soms a trápne, zbytočne a hlúpo ako Rasputin pri drepoch alebo Sebedeštruktor na matematickej olympiáde.
Cicky sme dorazili šialeným trisetom prakticky bez páuz... Zhyby boli čisté utrpenie, ale stále lepšie ako nasledujúci triset a ešte aj ten bol v pohode v porovnaní s posranými tlakmi a upažovaním.
Pre zaujímavosť po benchi sme zvyšných 11 cvikov dorobili za hodinu. Za jednu posranú hodinu vrátane presunov a prípravy vybavenia, plaču, zvracania, občasnej straty vedomia a hysterických záchvatov.
Sebedeštruktor nie je žiaden Einstein, to už vieme... Ale aj jemu mohlo dôjsť, že keď bude skladať kotúče len z jednej strany činky, tá sa preváži, kotúče aj tyč samotná sa rozletia po okolí, prizabijú Štúra, na smrť vyplašia starú tetu, roznožujúcu na gynekologickom pussy stroji, vystresujú Rasputina tak, že mu zošedivia a vypelichá celá brada, malému Miyagimu zdola povädnú orchidey aj penis a... Ale nedošlo...
Viking, ktorého doviedol Vadik bol prekvapený vysokou koncentráciou Legín. Okrem eMBéčky pribudla aj VéBéečka (Veľká blondína) a on zbesilo fotil očami a ukladal si sladké sladké obrázky na horšie časy, ktoré strávi s balíkom kapesníčkov a detským olejčekom.
Ešte dvakrát sa vyspím a bude mŕtvy ťah!
_________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
smazaný trénink... to se Ti stalo i nedávno, ne? taky už jsem se naučil - buď používám často Ctrl+A, Ctrl+C nebo píšu do Notepadu ;)
***
na benči pěkný objem a 6x120 je pořád dobrý základ, brzo mě čeká a nevidím to reálně. a tu zběsilost za decline/incline benčem se už ani nesnažím dešifrovat... stimulujete svalový růst na mnoha frontách :D
***
sundávání kotoučů z jedné strany osy... jj, ještě to mám v logu zapsané... stane se, hlavně když nic nikomu.
smazaný trénink... to se Ti stalo i nedávno, ne? taky už jsem se naučil - buď používám často Ctrl+A, Ctrl+C nebo píšu do Notepadu ;)
No áno, k CTRL+A som sa dostal a potom som slabo stlačil CTRL a počítač uz zaregistroval len +C a tým pádom šlo všetko doprdele (cieľom bolo skopírovať si text, lebo párkrát sa mi už stalo, že mi nezverejnil príspevok) Asi si to budem najprv písať do wordu
_________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
No áno, k CTRL+A som sa dostal a potom som slabo stlačil CTRL a počítač uz zaregistroval len +C a tým pádom šlo všetko doprdele (cieľom bolo skopírovať si text, lebo párkrát sa mi už stalo, že mi nezverejnil príspevok) Asi si to budem najprv písať do wordu
a zkoušel jsi pak ještě Ctrl+Z? to by mělo fungovat... teď jsem cvičně ověřoval ;)
No áno, k CTRL+A som sa dostal a potom som slabo stlačil CTRL a počítač uz zaregistroval len +C a tým pádom šlo všetko doprdele (cieľom bolo skopírovať si text, lebo párkrát sa mi už stalo, že mi nezverejnil príspevok) Asi si to budem najprv písať do wordu
a zkoušel jsi pak ještě Ctrl+Z? to by mělo fungovat... teď jsem cvičně ověřoval ;)
_________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
Superset
Trapézy v stroji:
3x20x90kg
+
Držanie v kontrakcii:
3x 30sekúnd x90kg
Hodnotenie tréningu: Fajnotkáááá.
Dnes sa mi ozaj až chcelo a mal som chuť sa rozbiť na cucky a myslím, že sa mi to slušne podarilo
Prvá pracovná štvorka s 200 kilami úplne na pohodu a potom sme sa začali so Štúrom hecovať, kto sa viac nadrie, či on s malou váhou a veľa opakovaniami, alebo ja s väčšou váhou a menej opakovaniami Skončilo to mojím: "Keď dáš 8 opakovaní so 120, ja to pôjdem s 200kou!", čo som o chvíľku oľutoval, lebo ten magor nielen, že na to pristal, ale aj splnil (a urobil si tak pekný osobák ). A tak mi neostávalo nič iné, len sa k tej nešťastnej činke zohnúť a v mene hrdosti si poposúvať platničky.
Mám to natočené a čistý čas zdvíhania je cca minútu a pol Všetko poctivo položené a ako som sa snažil šetriť silami, v priemere vychádza 10 sekúnd na opakovanie Technika samozrejme šla postupom času do hajzlu, hoci som bol prekvapený, že nie úplne, ale keď je tu niekto natoľko zvrátený a úchylný, aby sa díval, ako Petrík minútu a pol trpí, uploadnem to na YT
Potom som si chcel dorobiť poslednú 4ku s 200kilami, a pretože som drsňák, aj som dorobil, ale furt ma nejak krútilo a stále dačo nedobre a zlý pocit z celej série... A potom som zistil, že mi ten pako Štúr na jednu stranu miesto 5kg kotúča dal 10 Takže som si to fakt užil na max.
Zvyšok chrbta pomerne pohodička, ale fakt je, že keď tréning skončil a mohol som zase ísť nosiť k rodičom ťažké skrine ako dobrý syn, lebo "Veď Pepek cvičí!", tak som sa aj dosť tešil
eMBéčka nám robila radosť mŕtvolami s rovnými nohami a zakopávaním a Štúr úplne žiaril, lebo zohnal kontakt na VéBéčku a už jej aj vypisuje prasačinky, zvrhlík jeden malý!
Zajtra ma teda čakajú ramená, asi to nebude žiadna hitparáda po dnešku, ale urobím, čo sa bude dať!
A teraz chcem len spať. Spať po celom týždni. Spánok je fajn a som v ňom dobrý!
_________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
Zaujimave, s tym spankom to mam velmi podobne, telo sa chce asi podvedome pripravit na jesenny spankovy deficit... 😂😂😂😂
_________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
zhadzovaná
Posraná 40ka a cítil som to ako keby tam bolo 70.
S chrbtom to robí divy a zlepšuje sa. Trapézy zas v stroji na cvičenie hrudníku, ešte som navrch položil 40 kilovú činku a hneď to stálo za to.
