3 týden
V neděli jsem si zašel na hodinové kardio + HIIT + sunu, které opravdu nesnáším bo byla v plánu pizza + dortíček s kapučínkem ve vinárně, kde teď dělám kuchaře máme 40% slevu na vše. Tak jsem to musel využít, jednou za čas proč né že?
Dřepy úplně lehké, krásně cejtím jak jsem se zpevnil ve spodkách. Už se netrápím jak dřívější tréninky. 3 týden začínají být spodky unavené, hlavně s těch negativnách opakování po 3s, to je maso.
Napumpovanost neskutečná i když mám off. Svaly mám tvrdý a napumpovaný. Díky zvýšeným sachrům. Dříve jsem držel Low-carb do 100g s a mrdu tuku. Teď konstantě dávám 150g a postupně budu zvyšovat. Začíná mě to čím dál víc bavit. Když v tom je systém, jde to.
Postupně zvyšujeme energii hlavně v tréninkové dny. Cejtím to. Držím se relativně nízko 2000-2300 Hlavně jsou dosti náročné Dřepy a mrtvoly v jednom tréninku. To si odpálkuju CNS, že v noci nemůžu spát a ještě k tomu mám hlad v noci ....MORE GAINS..šhit happens
Mám BCAA ochucený se sucralosou, ale musím je příští týden vyřadit, bo je mi po nich blivno.
yerba-maté funguje jako nakopávač u mě. Úplně mě vystřelí na Mars . 3-4 pol lžáce a skoro na ty tréninky letím. Ještě k tomu creatin a ribózu a to je kombo. To už se mi klepou ruce.
Od příštího týdne vyřadím džerbu a budu dávat guaranu to by podle mě mělo mít podobný účinek, kterej nespadne jako u klasických NOček.
Deadlift:
5x5..122,5kg
1xMPO 3s neg ?x85kg
Plyometric broad jump:
5x5
Suat:
1x10..60kg
1x10..70kg
1x10..80kg
1x10..90kg
1x10..100kg
1xMPO 3s neg ?x50kg
__________________________________________
Neděla zase prasárničky, dortíček, mochhacíno, celá zmrzka benjerry brownies a vínko. Nic jsem ten den neřešil a bylo mi fajn...
Váha stojí na 72,6 takže přitvrdíme na 2800kcal
4 týden
Pěkně jsem si zajel do Londýna jen tak na 2 dny do fitka. Plán byl takový, že navštívím GOLDS gym který je tam. No Bus a Ubytko přímo u něj. Paráda. Chystám se. Jsem v bude a roluju zprávy o Goldsu. Hned mě to mrdlo do oka. Golds gym is closed on this week. SHIT HAPPENS. No tak jsem si řekl že mě nic nemůže rozhodit a začal jsem hledat nějaký Oldschool gym. A našel sice přez celej Londýn ale to objetuju když už tam jedu. No gym úpně bombastickej, mám z něho skvělej pocit. Kupil jsem si tam triko. Takhke má vypadat klasický old school gym. Žádný pičovinky milion stroju a kladek. Mooore free weights.
1 den bodywork gym
2 den muscleworks - minulej měsíc tam byl Ronnie Coleman
Pořádně jsem si to užil
Pondělí
15.5
Dneska pumpa neskutečná smo ze včerejšího prasení
CG benchpress:
5x5..80kg
1,5 reps to max 55kg
Middle trap shrugs DB:
1x10..37,5kg
1x10..40kg
1x10..40kg
1x10..40kg
1x10..40kg
Military press:
1x10..25kg
1x10..30kg
1x10..32,5kg
1x10..35kg
1x6..40kg
1x6..40kg
1x5..40kg
tension set to max 25kg
BB yatess row:
6x10..55kg
Chest complex: DB benchpress 30% 1x10..20kg
DB benchpress 1x10..20kg
Výbušné kliky na lavici 10
Kliky na zemi 10
____________________________________________
16.5
Úterý
Box squat:
5x5..120kg
1,5 reps to max 85kg
Vertical jump:
5x5
Romanian deadlift:
1x10..60kg
1x10..65kg
1x10..70kg
1x10..80kg
1x10..90kg
tension set to max 60kg
Quads complex: Squat 1x5..115kg
Bulgarian squat DB 8+8..20kg
Squat DB 10..20kg
Squat BW 50x
_________________ Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.
Začíná jít do tuhého hlavně s toho objemu cviků a to jsem teprve ve 4 týdnů...ještě mám v plánu 8 týdnů. No nevím jestli to dám...uvidím jak to půjde s regeneračkou.
Měl jsem v plánu udělat ještě jeden den volno, bo zařazuju nový cviky a jsem docela dost rozsekanej. Ale nedal jsem tomu a šel jsem. Sice váhy trošku podseklý, ale vše podle plánu.
Push-press:
1x5..50kg
1x5..50kg
1x5..50kg
1x4..50kg
1x4..50kg
1,5 reps to max with 38,5kg Pendaly rows: novej cvik, ale díky rozsekaným hamstrům snížená váha, ale jel jsem to technicky správně
1x10..40kg
1x10..45kg
1x10..50kg
1x10..55kg
1x10..55kg
1x10..55kg
Benchpress:
1x10..42,5kg
1x10..50kg
1x10..55kg
1x10..62,5kg
1x10..70kg
1x7+3..70kg
Tension set to max 42,5kg Veslování s kladkou:
1x10..52kg
1x10..52kg
1x10..52kg
1x10..52kg
1x10..52kg
1x10..52kg
Delts complex: Military press na šířku 10x20kg
Military press 10x20kg
Push press 10x20kg
Kliky hlavou dolů 10x
_______________________________________________
Pátek
19.5
Romanian deadlift:
1x5..100kg
1x5..100kg
1x5..100kg
1x5..100kg
1x5..100kg
1,5 reps to max 70kg Tripple jump board:
5x1
Lunges DB: - tak to byl největší masakr
1x10+10..16kg
1x10+10..18kg
1x10+10..20kg
1x10+10..24kg
1x9+9..28kg
1x7+7..28kg
Squat tension to max 90kg Chrunches with 10kg plate:
6x10
Posterior chain complex: Deadlift 10x100kg
SL hip thrust DB 8+8..10kg
SL hip thrust to ma
DB romaninan deadlift to max
_________________ Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.
5 týden
Pondělí
22.5
Včera jsem byl totálně rozsekanej hlavně záda a prsa z těch těžkých shybů a kliků na bradlech. Tak jsem to pět nacukroval jako každou neděli do 300sach.
Dneska jsem se probudil dal koktejl ze zeleninové šťávy + doplňky a šel na trénink. Trénink úplně lehkej a bolest svalů se zmírnila o 80%. Pumpa opět neskutečná....FUNGUJE TO A SÍLÍM. Váha se zvedla o 0,6kg což jde dle plánu 73,3kg ..Zajímavé.. jak jsem si myslel, že toho vím dost, dostávám se do bodu kdy nevím nic. Ale to je život, jedeméé učíme se
Dodatek: jak jedu intenzifikační techniky, vaskularita na rukou je neskutečná. U mě vidět nějakou žílu je zázrak a to je ukazatel toho, že jsou to HEAVY DUTY tréninky
Box squat:
1x5..125kg přidal jsem váhu o 5 kg a bylo to kupodivu lehký, takže jsem dal +5víc
1x5..130kg
1x5..130kg
1x5..130kg
1x5..130kg
1,5 reps to max 67,5kg
Jump to box: do 90cm
5x5
Romanian deadlift: to byla lahoda lilo ze mě jak z konve
1x10..55kg
1x10..62,5kg
1x10..72,5kg
1x10..80kg
1x10..90kg
1x10..90kg
1x10..90kg
tension set to max 55kg
Quads complex: Squat 1x5..115kg
Bulgarian squat DB 8+8..16kg
Squat DB 10..20kg
Squat BW 50x
_________________ Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.
Čtvrtek 1.6
Minulý týden jsem byl v ČR na kamarádově svatbě a pár dnů před jsem moc nespal. V pátek jsem si dal asi 30km na kolečkových bruslích a v noci jsem zvracel, měl zimnici a srajdu, takže jsem byl totálně přetaženej. Takže jsem si svatbu a žrádla moc neužil. Tělo si asi řeklo že je toho moc.
Už to je těžký jak sviň. Zčínají mě bolet úpony na každém kloubu, bolest svalů je neustálá a spánek celkem nahovno. Přemýšlím, že dám po 6 týdnu deload na zkavlitnění regenerace a pěkně to nakrmím. Uvidíme jak se mi bude chtít, šak to znáte..tějden volna je strašný slovo...
Jsem celekm v šoku, cítím jak jsem zesílil, nabrall svalovou hmotu, ale když stoupnu na váhu je pořád stejná a to už jsem na 3000kcal.
Military press:
1x10..25kg
1x10..30kg
1x10..32,5kg
1x10..35kg
1x10..40kg
1x10..40kg
1x9..40kg
1x9..40kg
tension set to max 25kg BB yatess row:
1x10..60kg
1x10..60kg
1x10..60kg
1x10..60kg
1x10..60kg
1x10..60kg
1x10..60kg
1x10..60kg
Chest complex: DB benchpress 30% 1x10..22kg
DB benchpress 1x10..22kg
Výbušné kliky na lavici 10x
Kliky na zemi 10x
___________________________________________________
Pátek:
2.6
Box squat: později přidám video
1x5..135kg
1x5..135kg
1x5..135kg
1x5..135kg
1x5..135kg
1,5 reps to max 67,5kg Jump to box: do 90cm
5x5
Romanian deadlift:
1x10..55kg
1x10..62,5kg
1x10..72,5kg
1x10..80kg
1x10..90kg
1x7..90kg
1x7..90kg
1x7..90kg
tension set to max 55kg
____________________________________________
Neděle:
4.6
Ráno jsem se vzbudil úplně nahovno a podle toho to tak celej den vypadalo. Od rána jsem byl strašně unavenej. A zdálo se mi jako bych byl od rána v hypogykémii cejtil jsem se jak čaj. Tak jsem půl dne skoro proležel.
Na trénink jsem šel až večer a jsem si namíchal klasiku periworkout 20g bcaa + jsem tam přidal 30g malty a 30g platinózy. Během tréninku jsem popíjel a úplně se mi změnila nálada a chuť cvičit 100/1.
Push-press:
1x5..60kg
1x5..60kg
1x5..60kg
1x5..60kg
1x5..60kg
1,5 reps to max with 38,5kg Pendaly rows:
1x10..50kg
1x10..55kg
1x10..60kg
1x10..60kg
1x10..60kg
Benchpress:
1x10..42,5kg
1x10..50kg
1x10..55kg
1x10..62,5kg
1x10..70kg
1x9+1..70kg
1x8+2..70kg
1x7+3..70kg
Tension set to max 42,5kg Veslování s kladkou:
1x10..52kg
1x10..57kg
1x10..52kg
1x10..52kg
1x10..57kg
1x10..52kg
1x10..52kg
1x10..57kg
Delts complex: Military press na šířku 10x30kg
Military press 10x30kg
Push press 10x30kg
Kliky hlavou dolů 10x
_________________ Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.
Nevim přoč, ale nějak se ty fotky zdeformují a kvalita nic moc
Jinak o hodně zlepšení na spodních zádech a ramenech...ruky vůbec necvičím
Obvod hrudníku za 6 týdnů + 7cm na ostatních partiích +1 cm
Věk 28 let
Váha 73 kg
Výška 177 cm
_________________ Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.
Krásně zregenerovanej, odpocatej, nacukrovanej, nacukrovanej...
Benchpress s velkou rezervou z čehož mám velkou radost 😁 zvedání jedna báseň
Benchpress :
1x3..95kg
1x3..95kg
1x3..95kg
1x3..95kg
1x3..95kg
Drop set to max 65-45-25kg BB shrugs :
1x10..60kg
1x10..90kg
1x10..90kg
1x10..90kg
1x10..90kg
Militarypress :
1x10..25kg
1x10..32,5kg
1x10..40kg
1x10..42,5kg
1x10..45kg
1x8..47,5kg
1x7..50kg
1x3+1..50kg
1x5..47,5kg
Bradfordpress to max 25kg Veslování s kladnou na široko na hrudník :
9x10..45-52kg
Cest complex level2 :
JmPress 10x35kg
Bench na široko 10x35kg
Bench na úzké 10x35kg
Bench to max 35kg
Kliky na široko to max
_________________ Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru