Supersérka:
Předkopy + výdrž ve dřepu
5x (10x? + 30sec)
ANO ANO ANO, jak já miluju dřepy, tak hrozně mi to chybělo, ta hrubá činka na zádech, ten pocit, když do ní člověk tvrdě narazí, když si ju usazuje na trapézech, ty krásný mozolky co dělá ...
Byla jsem až překvapená, jak mi to přišlo lehký, hrozně jsem si chtěla naložit víc, ale silou zdravého rozumu jsem se držela při zemi ...ještě jsem měla trošku problém se do toho dřepu poskládat a najít si zase svou dráhu, ale to se rozdřepuje ...
A benče byly také naprosto luxusní, už zase lehká ta 70tka .
Vím, že je tragické, si na dřepech natáčet video se 60kg, ale mám z nich fakt radost ...
jak já miluju dřepy, tak hrozně mi to chybělo, ta hrubá činka na zádech, ten pocit, když do ní člověk tvrdě narazí, když si ju usazuje na trapézech, ty krásný mozolky co dělá ...
taková radost ze cvičení... tak poetický popis... přeju Ti to
Dnes jsem šla cvičit celkem bez nálady, moc se mi nechtělo, vůbec jsem nevěděla co pojedu...ale jak jsem začla, tak to najednou začlo jít a prostě jsem si to užívala a lilo ze mě jak z vola a bylo to děsně super ...
10x
(5x shyb CF
5x levá + 5x pravá + 10x obě ruce - swing s KTB 16 kg
10x klik s nohama na lavičce)
Shyb na kruzích - striktně
10x2
...
rozcvička příjemná, pak těch 10 kol jsem se snažila jet v kuse, bez pauz, chvílema mžitky před očima a myslela jsem že vyplyvnu plíce, ale ustála jsem to ... U shybů jsem střídala nadhmat a podhmat, to "CF" (crossfit) budiž zkratka pro pomáhání si švihem, swingy jsem dělala v životě snad 3x, takže jsem zvědavá co na to zítra řeknou záda a kliky příjemné ...
Potom na těch kruzích jsem se už jenom vyřádila pěkně pomalu a kontrolovaně, hrozně mě to na tom baví ...
Celkem 70 shybů, 150 kliků a 200 swingů s KTB...spokojenost ...
Supersérka: Biceps kladiva JČ + Ramena rozpažky + zvedání nohou ve visu
5x (12x4kg + 12x4kg + 10x)
Plank
3x (30sec na pravém boku + 30sec na levém boku + 60sec normálně)
Streč
Víkend celkem náročnej, tak jsem dneska přemýšlela, co mě vlastně nebolí a co můžu cvičit ... nakonec padla volba na kvadráky, bi/triceps a břicho , všechno ostatní zatím nepoužitelné, hlavně hamy a trapézy (ach ty swingy )...
Dřepy šly dobře, všechno ostatní rychle a intenzivně, tak napumpované pacenky jsem neměla už ani nepamatuju ...
Jinak ještě cca 14 dní mám v plánu se rozhýbavat, pocitově, podle nálady, tak jak mě to baví a jak mě to napadne...od poloviny července bych chtěla zahájit přípravu na podzim...mám pocit že jsem ve skluzu ...
Jestli tě bolí ze swingů trapézy, cvičíš je špatně. Ani ty hamstringy bys neměla skoro cítit. Je to pohyb vycházející z kyčlí, tam probíhá ten pantový pohyb. Ruce jsou jen držáky. Žádné krčení ramen ani žádné swingy nad hlavu. Ramena jsou zapakovaná a tudíž je nelze krčit ani paže nadměrně zvednout.
Řekni Ustiňákovi, ať tě furt jen neočumuje a nenatáčí, ale ať se taky koukne, jestli to neděláš blbě :-)
_________________ Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
Jestli tě bolí ze swingů trapézy, cvičíš je špatně. Ani ty hamstringy bys neměla skoro cítit. Je to pohyb vycházející z kyčlí, tam probíhá ten pantový pohyb. Ruce jsou jen držáky. Žádné krčení ramen ani žádné swingy nad hlavu. Ramena jsou zapakovaná a tudíž je nelze krčit ani paže nadměrně zvednout.
Řekni Ustiňákovi, ať tě furt jen neočumuje a nenatáčí, ale ať se taky koukne, jestli to neděláš blbě :-)
Je to možné, že technika není 100%,ale ramena nekrčím a ruce nad hlavu mi taky nejdou, jdou max do výšky ramen. Nicméně si myslím, že i když se tam přímo nezapojují, fungují jako stabilizátory...a vzhledem k tomu, že pro moje trapézy je toto absolutně nový pohyb a zapojení a stejně tak toho poslední dobu moc nenacvičily, tak se to muselo někde projevit .
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru