Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Houmí
|
Zaslal: so květen 27, 2017 2:37 pm Předmět: |
|
|
Chytl mě nějaký hodně hnusný bacil....antibiotika.
Alespoň si těch pár dní tělo odpočine od tréninku.
|
|
nahoru |
|
|
| |
|
Houmí
|
Zaslal: pá červen 02, 2017 9:32 am Předmět: |
|
|
2.6.2017
Dřep:
5x5 x 100kg
Mrtvý tah:
5 x 5 x 100kg
Bench press:
5 x 5 x 100kg
Přítahy na kladce:
5 x 10
Kliky na bradlech:
4 x 8
|
|
nahoru |
|
|
Houmí
|
Zaslal: po červen 05, 2017 4:42 pm Předmět: |
|
|
5.6.2017
Mrtvý tah:
6 x 70kg
6 x 70kg
5 x 120kg
2 x 170kg
1 x 220kg do teď nadhmat
1 x 250kg
1 x 270kg
1 x 280kg
Tlaky s jednoručkama:
8 x 20kg
8 x 30kg
8 x 40kg
8 x 44kg
8 x 44kg
8 x 44kg
Kliky na bradlech:
8,8,8,6,6,6
Krčení s jednoručkama:
4 x 8 x 40kg
Předpažování:
5 x 8 x ?
Plank:
20s
20s + 25kg
20s + 50kg
20s + 50kg
sed-lehy na levce + 10kg
10,10,10,10
Zvedání nohou:
8,8,8,
Rotace trupu s jednoručkou:
30kg x 10,10,10,10
|
|
nahoru |
|
|
Houmí
|
Zaslal: pá červen 09, 2017 3:07 pm Předmět: |
|
|
9.6.2017
Dřep:
6 x 8 x 100 kg
Mrtvý tah:
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 100kg
3 x 140kg
2 x 180kg
2 x 180kg + expander
2 x 180kg + expander
2 x 180kg + expander
Vše nadhmatem
Přítahy v předklonu:
8 x 60kg
8 x 60kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
Spodní kladka:
5 x 10
Horní kladka:
5 x 10
Zakopávání:
4 x 8
Lýtka:
5 x 10
Břicho s kolečkem
4 x 10
Břicho s míčem:
4 x 10
Rotace trupu proti expanderu:
4 x 15
|
|
nahoru |
|
|
Houmí
|
Zaslal: so červen 10, 2017 7:09 pm Předmět: |
|
|
10.6.2017
Bench press:
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg
Tlaky na stroji:
4 x 10
Upažování s jednoručkou:
5 x 10 x 15kg
Triceps kladka:
8 x 8-12
Biceps scot lavice:
4 x 8
|
|
nahoru |
|
|
Houmí
|
Zaslal: út červen 13, 2017 8:02 pm Předmět: |
|
|
13.6.2017
Dřep:
8 x 60 kg
8 x 60 kg
5 x 100 kg
2 x 130 kg
2 x 150 kg
2 x 170 kg
2 x 200 kg
bez opasku
Krčení ramen s trapbarem:
5 x 8 x 120 kg
Záda horní a spodní kladka:
6 x 8 a 4 x 10
Tlaky s jednoručkama:
6 x 8 x 30-50 kg
Rozpažky na kladce:
6 x 8-12
Břicho:
ab-roller,plank na míči,rotace s osou
|
|
nahoru |
|
|
Houmí
|
Zaslal: ne červen 18, 2017 6:59 pm Předmět: |
|
|
17.6.2017
Mrtvý tah:
8 x 70kg
8 x 70kg
5 x 120kg
2 x 170kg
1 x 220kg nadhmat
1 x 270kg
dres
1 x 300 kg
1 x 320 kg
1 x 340 kg
Legress:
6 x 8-10 x něco těžkýho
Přítahy na kladce:
5 x 8-10
Horní kladka:
5 x 8-10
Zakopávání:
5 x 8
Plank:
20s
20s+20 kg
20s + 40 kg
20s + 55 kg
20s + 70kg
Ab roller:
4 x 8
Břicho na míči:
3 x 6
18.6.2017
Tlaky na rovné:
8 x 20kg
8 x 30kg
8 x 40kg
8 x 50kg
8 x 50kg
Tlaky na stroji:
4 x 8 x 70kg
Rozpažky na kladce:
6 x 8-12
Biceps a triceps na kladce:
8 x 8-12
Upažování:
6 x 15 x 10-15 kg
Lýtka:
5 x 10 x 70kg
|
|
nahoru |
|
|
Houmí
|
Zaslal: st červen 21, 2017 7:31 pm Předmět: |
|
|
21.6.2017
Dřep:
8 x 70kg
8 x 70kg
5 x 110kg
5 x 140kg
2 x 160kg
2 x 190kg
2 x 210kg
2 x 210kg
2 x 210kg
Good morning:
4 x 8 x 70kg
Hyperextenze:
10,10,10,10
Bench press hlavou dolu:
5 x 8-10 x 90 kg
Triceps+biceps kladka:
5 x 8
|
|
nahoru |
|
|
Houmí
|
Zaslal: po červen 26, 2017 11:35 am Předmět: |
|
|
25.6.2017
Mrtvý tah:
8 x 70kg
8 x 70kg
5 x 120kg
3 x 160kg
2 x 200kg
1 x 240kg
1 x 280kg
1 x 300kg
10 x 120kg
Záda - různé stroje:
15s x 8-12op
Břicho na míči:
Rotace s expandery:
Legpress:
4 x 8 x 200kg
|
|
nahoru |
|
|
Houmí
|
Zaslal: út červen 27, 2017 7:40 pm Předmět: |
|
|
26.6.2017
Tlaky s jednoručkama:
10 x 20kg
10 x 30kg
6 x 8-10 x 44kg
Kliky na bradlech:
10
10
8+15kg
8+20kg
8+20kg
Biceps ez:
5 x 10 x 40kg
Upažování:
10 x 8-12 x 8-20kg
|
|
nahoru |
|
|
Houmí
|
Zaslal: čt červen 29, 2017 4:21 pm Předmět: |
|
|
29.6.2017
Dřep:
10 x 50kg
8 x 70kg
5 x 120kg
2 x 160kg
2 x 180kg
2 x 200kg
2 x 220kg
2 x 220kg
20 x 50kg
20 x 50kg
Mrtvý tah + expandy:
3 x 70kg
3 x 120kg
2 x 170kg
2 x 170kg
2 x 170kg
2 x 170kg
Bench press s úzkým úchopem:
10 x 50kg
10 x 70kg
8 x 100kg
8 x 100kg
5 x 120kg
2 x 140kg
1 x 160kg
1 x 170kg
15 x 70kg
|
|
nahoru |
|
|
Houmí
|
Zaslal: čt červen 29, 2017 4:21 pm Předmět: |
|
|
29.6.2017
Dřep:
10 x 50kg
8 x 70kg
5 x 120kg
2 x 160kg
2 x 180kg
2 x 200kg
2 x 220kg
2 x 220kg
20 x 50kg
20 x 50kg
Mrtvý tah + expandy:
3 x 70kg
3 x 120kg
2 x 170kg
2 x 170kg
2 x 170kg
2 x 170kg
Bench press s úzkým úchopem:
10 x 50kg
10 x 70kg
8 x 100kg
8 x 100kg
5 x 120kg
2 x 140kg
1 x 160kg
1 x 170kg
15 x 70kg
|
|
nahoru |
|
|
Houmí
|
Zaslal: ne červenec 02, 2017 11:01 pm Předmět: |
|
|
2.7.2017
Mrtvý tah speed:
8 x 60kg
8 x 60kg
5 x 100kg
2 x 140kg
2 x 180kg
2 x 200kg
2 x 200kg
2 x 200kg
2 x 200kg
Stahování kladky:
5 x 10 x 70kg
Přítahy na stroji:
4 x 10 x 60kg
Krčení ramen:
10 x 60kg
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg
Good morning:
10 x 60kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
Zakopávání s expanderem:
5 x 10
Ab-roller:
2 x 10
Plank 10-20s:
25kg
50kg
75kg
100kg
Rotace s expandery:
5s
|
|
nahoru |
|
|
Houmí
|
Zaslal: po červenec 03, 2017 6:55 pm Předmět: |
|
|
3.7.2017
Tlaky s jednoručkama:
10 x 20kg
10 x 30kg
10 x 34kg
10 x 40kg
8 x 50kg
8 x 50kg
Tlaky proti expanderu:
5 x 15
Triceps kladka:
8 x 10-12
Biceps jednoručky:
8 x 10kg
10 x 12kg
10 x 14kg
10 x 16kg
8 x 18kg
Upažování:
10x10-15op x 8-16kg
Lýtka na stroji:
5 x 10-15
|
|
nahoru |
|
|
Houmí
|
Zaslal: pá červenec 07, 2017 11:01 am Předmět: |
|
|
Relax - plavání, masáž, pára lehááro. V sobotu 8.7.2017 jedu na pohárovou soutěž do Starých Křečan.
|
|
nahoru |
|
|
|