|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
FRANKLIN
|
Zaslal: ne červenec 02, 2017 6:26 pm Předmět: |
|
|
FB
[b]Drep
10x60kg
8x100kg
5x140kg
2x160kg
1x170kg
3x160kg
3x160kg
3x160kg
6x140kg
6x140kg
6x140kg
tlaky v leze JC
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
shyby nadhmat
10xja
10xja
10xja
10xja
10xja
pritahy k brade VC
15x40kg
15x40kg
15x40kg
Francouzske VC
15x40kg
15x40kg
15x40kg
Biceps podhmat VC
15x40kg
15x40kg
15x40kg
Libi se mi jak jsem po kazdem fb tak 2 hodinky mimo a nemuzu nic delat :D
zitra opet FB, kdy si dam mrtvoly+ nejake tlaky a doplnky :)
|
|
nahoru |
|
|
| | |
FRANKLIN
|
Zaslal: po červenec 03, 2017 7:18 pm Předmět: |
|
|
FULLBODY
MT klasika
10x60kg
8x100kg
5x140kg
2x170kg
1x200kg
1x220kg
3x170kg
3x170kg
3x170kg
3x170kg
3x170kg
3x170kg
Bench press
15x60kg
10x100kg
6x130kg
3x150kg
1x170kg
5x150kg
8x130kg
8x130kg
8x130kg
8x130kg
8x130kg
8x130kg
8x130kg
8x130kg
Shyby
10xja
10xja
10xja
10xja
10xja
10xja
10xja
10xja
Francouzske VC
10x60kg
10x60kg
10x60kg
Bic. Podhmat VC
10x60kg
10x60kg
10x60kg
Upazovani JC
20x14kg
20x14kg
20x14kg
Bomba trenink, mrtvoly komplet bez pasku, super jistota v zadech.
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: st červenec 05, 2017 11:33 am Předmět: |
|
|
Dnes jsem se rozhodl pro jednu zasadni vec, nechapu proc me to nenapadlo drive...
Tou veci je cviceni rukou..i kdyz mi to zabere jen 20min. Na konci treninku myslim si, ze bych tento cas mohl vyuzit mnohem lepe. Teda ne myslim, ale vim to a ma to nekolik duvodu, takze za:
1: ruce mam nejdal z celeho tela, vypada to divne a je to dost zbytecne
2: krome ega jsou mi velke ruce uplne k nicemu
3: cas venovany pazim muzu vyuzit pro shyby/bradla/tlaky ve stoje atd...
Dalsi veci proc to chci zkusit je zvedavost, hodne me zajima jestli ty ruce udzim tim, kdyz je zapojim pouze u tahu a tlaku, kterych bude ted ale v treninku mnohem vic.
Tesim se na to, dnes zaciname...momentalne ruka 47 pri 103kg.
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: st červenec 05, 2017 5:33 pm Předmět: |
|
|
FULLBODY
MT sumo
10x60kg
7x100kg
5x140kg
3x170kg
1x200kg
1x220kg
1x240kg
3x250kg....PR!
Tlaky v leze JC
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
Drep
8x100kg
5x140kg
1x160kg
5x140kg...hm..po mrtvole nejsou drepy moc dobry napad, jdu od toho:D
Bradla
10xja+20kg
10xja+20kg
10xja+20kg
10xja+20kg
Shyby paralel
5xja+20kg
5xja+20kg
5xja+20kg
5xja+20kg
WOD (5 kol)
5 x shyby
10 x bradla
15 x drepy
20 x bricho
HIIT beh na pase
4 kola, rychlost 6/18 km/h.
Rychlost 18km/ hod me po 30s. Posilala celkem do horoucich pekel a ten pas z obchodu vse za 30 z toho taky nebyl moc nadseny, ale timhle smerem bych se chtel tedkom ubirat...silova cast/wod/hiit.
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: pá červenec 07, 2017 7:15 pm Předmět: |
|
|
FULLBODY
Tlaky na rovne JC
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
Shyby
10xja
10xja
10xja
10xja
10xja
10xja
MT sumo (lehce)
5x140kg
5x140kg
5x140kg
Plank
3x30s+20kg
WOD (10 kol)
5x shyby
10x bradla
15x drep
Zacatek kola kazdou munutu.
Stacilo by, po stredecnim PRku na mrtvolu jsem jeste rozsekany na trisky.
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: ne červenec 09, 2017 11:36 am Předmět: |
|
|
VRCH
Bench
10x60kg
10x100kg
10x140kg
3x160kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
Shyby
15xja
15xja
15xja
15xja
15xja
15xja
15xja
15xja
15xja
15xja
Tlaky hl. Nahoru v Multi.
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
Tlaky ve stoje VC
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
Pullover s kladkou
15x25kg
15x25kg
15x25kg
15x25kg
Upazovani v sede/upazovani v predklonu
15x10kg/15x10kg
15x10kg/15x10kg
15x10kg/15x10kg
15x10kg/15x10kg
WOD ( 5 kol ) zacatek kola kazdou minutu.
Shyby 5x
Bradla 10x
Drepy 15x
Spodek jeste na trisky tak si ho dame zitra zvlast, mam ted 2 tydny volno takze hrozi nebezpeci ze to tam napalim 6x tydne :)
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: út červenec 11, 2017 3:43 pm Předmět: |
|
|
SPODEK
Drep
6x60kg
5x80kg
3x100kg
3x120kg
1x140kg
1x160kg
1x170kg
1x160kg
1x160kg
1x160kg
1x160kg
1x160kg....se stopkou.
TAHY sumo
6x60kg
3x100kg
3x120kg
2x140kg
2x160kg
2x180kg
1x200kg
1x220kg
TAHY klasika
2x180kg
2x180kg
2x180kg
2x180kg
Celni drep
5x60kg
3x100kg
1x120kg
Predkop/zakop
3x15
Sklapovacky na sikme
6x5-10
Plank
6x30s.
Dneska komplet bez pasku a trhacek, je to pro me krok zpatky, ale dva kroky dopredu, super trenink spodku.
Vaha: 104kg.
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: st červenec 12, 2017 6:29 pm Předmět: |
|
|
Vrch
Bench
10x60kg
8x80kg
6x100kg
3x120kg
2x140kg
1x160kg
1x170kg
Shyby nadhmat
20xja
8xja+10kg
5xja+20kg
3xja+30kg
1xja+40kg
1xja+50kg
5xja+20kg
5xja+20kg
5xja+20kg
5xja+20kg
5xja+20kg
Tlaky hl. Nahoru JC
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
Pullover JC
10x40kg
10x40kg
10x40kg
Pushpress
5x60kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
Bic podhmat EZ
10x20kg
8x30kg
6x40kg
5x50kg
4x60kg
3x70kg
3x80kg
Francouzske v sede JC
8x50kg
6x50kg
5x50kg
5x50kg
Necvicit ruce je strasna nuda, proto dnes alespon par serii, super trenink.
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: čt červenec 13, 2017 3:29 pm Předmět: |
|
|
Spodek
Drep
10x60kg
8x80kg
6x100kg
4x120kg
2x140kg
1x160kg
1x170kg
1x180kg
3x160kg
3x160kg
3x160kg
3x160kg
3x160kg
MT klasika deficit 7cm
5x60kg
5x100kg
3x140kg
1x170kg
1x190kg
MT klasika
1x200kg
1x220kg
1x240kg
10x200kg
Celni drep
5x60kg
4x80kg
3x100kg
2x120kg
1x130kg
Sklapovacky na sikme
6x10-6
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: pá červenec 14, 2017 2:21 pm Předmět: |
|
|
Vrch
Bench
10x60kg
10x100kg
5x140kg
2x160kg
1x170kg
1x180kg
Floorpress JC
8x50kg
8x50kg
6x50kg
6x50kg
Stah. Klasky na uzko
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
Pullover JC
10x40kg
10x40kg
10x40kg
Pullover Kladka
10x25kg
10x25kg
10x25kg
Shyby
8xja
8xja
8xja
8xja
Pushpress
6x60kg
3x80kg
2x90kg
1x100kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
Pritahy k brade
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
Bic. V sede JC
18x14kg
15x14kg
15x14kg
15x15kg
Francouzske V sede JC
18x14kg
15x14kg
15x14kg
15x14kg
Asi budu muset zmenit styl zapisoveni treninku at to tady nemam casem pres celou stranku.
4 den po sobe trenink, krasne rozsekany, ale tak se mi to libi.
Zitra volno, nedele spodek a jdeme dal :)
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: ne červenec 16, 2017 11:49 am Předmět: |
|
|
Spodek
Celni drepy
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
3x110kg
2x120kg
1x130kg
1x140kg
Drep
5x140kg
3x150kg
2x160kg
1x170kg
Vypady JC
22x20kg
22x20kg
22x20kg
22x20kg
Predkop/zakop
4x12-15
Rolovani koleckem
10xja
10xja
10xja
10xja
10xja
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: po červenec 17, 2017 3:19 pm Předmět: |
|
|
Vrch
Benchpress
10x60kg
10x80kg
10x100kg
10x120kg
8x140kg
2x160/2x140/8x100/15x60kg
Shyby nadhmat
10xja
5xja+20
2xja+40
2xja+40
2xja+40
2xja+40
2xja+40
Floorpress
10x50kg
10x50kg
8x50kg
8x50kg
Pritahy s oporou hrudniku JC
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Military press
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
Francie v sede JC
15x40kg
12x40kg
12x40kg
10x40kg
10x40kg
Bic. Podhmat EZ
10x30kg
5x50kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70/5x50/10x30kg
Tric. Stah. Kladky
20x50kg
15x50kg
15x50kg
Scotovka kladka
20x
15x
12x
Upazovani
5x15x10kg
upazovani v predklonu JC
5x15x10kg
Poprve jsem necvicil vrch v antafonistickych seriich a hned to slo poznat- trenink trval 2,5 hod.
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: út červenec 18, 2017 12:44 pm Předmět: |
|
|
Spodek
Drep
10x60kg
6x100kg
3x140kg
2x160kg
1x170kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
Sumo MT
8x60kg
6x100kg
5x140kg
1x180kg
1x200kg
MT klasika
3x180kg
3x180kg
3x180kg
3x180kg
3x180kg
Celni drepy
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
Pritahy v predklonu
10x60kg
6x80kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
Predkop/zakop
3x15
Bricho, par serii.
Trenink v pohodovem tempu, komplet cely bez opasku.
K treninku spodku jsem zaradil horizontalni tahy, ktere zatezuji spodek tela, takze to budou primarne pritahy v predklonu, v treninku vrsku budu davat primarne shyby+pullover. Uvidime jak to budu zvladat v dlouhodobem meritku.
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: st červenec 19, 2017 10:26 am Předmět: |
|
|
Vrch
Bench
10x60kg
10x100kg
5x140kg
1x160kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg/10x100kg/15x60kg
Shyby
10xja
5xja+20kg
3xja+40kg
10xja
10xja
10xja
10xja
10xja
10xja
10xja
10xja
Tohle by pro dnesek po ranu skoro na lacno stacilo.
Kazdopadne mam plan behem dne pokracovat ve shybech, zatim mam 100ks, takze jeste 400 kousku behem dne a 500 by tam bylo coz by bylo pekne PR. Uvidine, vecer zapisu.
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: st červenec 19, 2017 8:21 pm Předmět: |
|
|
Takze za dnesni den padlo celkem 400 shybu s vlastni vahou 105kg, prekonal jsem svuj dosavadni osobak o 100 shybu, zitra si dam dopoledne spodek a pri patku nejaky tezky vrch. Sobota asi volna a v nedeli opet bomby. Dneska jsem to trosku nacukroval, snad to zitra pujde poznat.
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|