Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
ripperr
|
Zaslal: pá červenec 07, 2017 11:27 am Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
| |
|
Houmí
|
Zaslal: so červenec 08, 2017 6:20 am Předmět: |
|
|
ripperr napsal: | Drzim palce 💪😎 |
Díky! :)
|
|
nahoru |
|
|
Houmí
|
Zaslal: ne červenec 09, 2017 7:28 pm Předmět: |
|
|
Při rozcvičce na sobotních závodech se mi ozvalo staré zranění, tak jsem odstoupil.
|
|
nahoru |
|
|
maciak
|
Zaslal: ne červenec 09, 2017 7:47 pm Předmět: |
|
|
Neprijemne, drzim palce nech to je ok.
|
|
nahoru |
|
|
Houmí
|
Zaslal: po červenec 10, 2017 7:20 am Předmět: |
|
|
maciak napsal: | Neprijemne, drzim palce nech to je ok. |
Díky! Musím se s tím poprat. Ubere mi to hodně času v připravě, ale ono to půjde :)
|
|
nahoru |
|
|
Houmí
|
Zaslal: st červenec 12, 2017 8:18 am Předmět: |
|
|
10.7.2017
Dřep:
10 x 60kg
10 x 60kg
6 x 100kg
5 x 140kg
2 x 180kg
2 x 200kg
2 x 230kg
Čelní dřep:
8 x 60kg
2 x 100kg
2 x 120kg
2 x 120kg
2 x 140kg
Předkopávání:
3 x 20
Zakopávání s expandery:
4 x 10
Hip thrust:
8 x 60kg
5 x 80kg
5 x 100kg
5 x 120kg
5 x 130kg
Břicho:
zvedání nohou,sedlehy.
|
|
nahoru |
|
|
Houmí
|
Zaslal: st červenec 12, 2017 2:30 pm Předmět: |
|
|
12.7.2017
Bench press:
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 70kg
8 x 100kg
5 x 120kg
2 x 140kg
2 x 150kg
1 x 175kg
Tlaky s jednoručkama:
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
Tlaky na stroji:
10,10,10
Kladka na kozy:
4 x 8-12
Upažování s jednoručkama:
10 x 10kg
8 x 20kg
8 x 20kg+6x15kg
8 x 20kg+6x15kg
15 x 15kg
Triceps kladka:
5 x 10
Biceps kladka:
6 x 10
|
|
nahoru |
|
|
Houmí
|
Zaslal: po červenec 17, 2017 9:38 am Předmět: |
|
|
15.7.2017
Dřep s pauzou:
8 x 70kg
8 x 70kg
5 x 120kg
5 x 150kg
5 x 150kg
5 x 150kg
5 x 150kg
Mrtvý tah:
8 x 70kg
8 x 70kg
5 x 120kg
3 x 160kg
2 x 200kg
Uzký bench press:
10 x 50kg
10 x 50kg
8 x 70kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 120kg
5 x 120kg
5 x 120kg
Kliky na bradlech:
8,8,8
Plank:
20s
20s + 25kg
20s + 50kg
20s + 50kg
20s + 50kg
Rotace trupu s expandery:
5s
Sedlehy proti expanderu:
5 x 10-12
Horní záda kladky lehce:
8s x 10-15
|
|
nahoru |
|
|
Roper
(ban)
|
Zaslal: po červenec 17, 2017 10:03 am Předmět: |
|
|
Byť jsi teď někdy měl zranění, tak je stejně velkej nezvyk vidět u tebe tah jen 2x200kg. :D
|
|
nahoru |
|
|
Houmí
|
Zaslal: po červenec 17, 2017 3:09 pm Předmět: |
|
|
Roper napsal: | Byť jsi teď někdy měl zranění, tak je stejně velkej nezvyk vidět u tebe tah jen 2x200kg. :D |
Vše máš svůj čas, nechci nic zbytečně uspěchat.
|
|
nahoru |
|
|
Houmí
|
Zaslal: st červenec 19, 2017 7:43 pm Předmět: |
|
|
18.7.2017
Bench press:
10 x 50kg
10 x 50kg
8 x 70kg
8 x 100kg
5 x 120kg
2 x 140kg
2 x 160kg
2,5 x 170kg OR
Tlaky s jednoručkama:
5 x 10 x 30kg
Triceps francouz:
4 x 8-10 x 40kg
Triceps kladka:
5 x 10
Biceps ez:
4 x 8-12 x 40kg
Upažování:
6 x 8-12 x 15kg
|
|
nahoru |
|
|
Houmí
|
Zaslal: čt červenec 20, 2017 7:12 pm Předmět: |
|
|
20.7.2017
Dřep:
8 x 75kg
8 x 75kg
5 x 125kg
2 x 165kg
2 x 205kg
2 x 235kg
1 x 255kg
Mrtvý tah:
8 x 50kg
8 x 70kg
5 x 120kg
3 x 170kg
2 x 210kg
1 x 250kg
1 x 250kg + 40kg řetězy
několik serii x 2op 170 kg + 40kg řetězy
Přítahy v předklonu:
6 x 10 x 60kg
Přítahy na kladce:
4 x 8-10
Trapez krčení ramen:
8 x 60kg
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg
Zakopávání s expandérem:
4 x 8-12op
Zádový úpon bez bolesti, ale psychicky mě to furt nepustí naplno trénovat...
|
|
nahoru |
|
|
Houmí
|
Zaslal: po červenec 24, 2017 8:45 pm Předmět: |
|
|
23.7.2017
Dřep:
8 x 75kg
8 x 75kg
5 x 125kg
3 x 165kg + 40kg řetězy
3 x 165kg + 40kg řetězy
2 x 205kg + 40kg řetězy
2 x 205kg+ 40kg řetězy
1 x 225kg + 40kg řetězy
1 x 225kg + 40kg řetězy
1 x 225kg + 40kg řetězy
Mrtvý tah:
10 x 70kg
3 x 120kg + 40kg řetězy + expandery
3 x 120kg + 40kg řetězy + expandery
3 x 120kg + 40kg řetězy + expandery
3 x 120kg + 40kg řetězy + expandery
3 x 120kg + 40kg řetězy + expandery
3 x 120kg + 40kg řetězy + expandery
3 x 120kg + 40kg řetězy + expandery
Plank:
20s
20s+25kg
20s+50kg
20s+50kg
20s+50kg
Sklapovačky na stroji:
5s
Rehabilitační cviky na záda:
15s
|
|
nahoru |
|
|
Houmí
|
Zaslal: po červenec 24, 2017 8:47 pm Předmět: |
|
|
24.7.2017¨
Bench press:
10 x 50kg
10x 90kg
10x 90kg
10x 90kg
10x 90kg
Tlaky s expanderem:
6 x 10-15
Biceps jednoručka:
4 x 8 x 15kg
Triceps kladka:
7 x 10-12
|
|
nahoru |
|
|
Houmí
|
Zaslal: čt červenec 27, 2017 3:47 pm Předmět: |
|
|
27.7.2017
Mrtvý tah:
10 x 70kg
10 x 70kg
5 x 120kg
3 x 170kg
2 x 220kg
1 x 260kg
1 x 305kg
DRES:
1 x 330kg
RAW:
5 x 220kg
5 x 250kg
Dřep:
10 x 70kg
5 x 120kg
Dřep s pauzou:
3 x 150kg
3 x 150kg
Dosedy na box:
3 x 150kg
3 x 150kg
3 x 150kg
Dřep:
10 x 120kg
15 x 70kg
|
|
nahoru |
|
|
|