Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
over
|
Zaslal: st srpen 02, 2017 2:10 pm Předmět: |
|
|
Ranní tréning 864
Bench - no to je bída
1x14x50
1x5x80
1x5x110
1x3x120
3x3x130
1x8x110
Bench hlavou nahoru
4x8x80
Tlak VČ v sedě za hlavou
4x12x50
Přítahy k pasu a stroji se stopkou
4x14x45
Přítahy nohou ve visu
1x12
1x9
2x8
Břichomašina
3x16x35
Rotokolo
20min.
Naposledy upravil over dne čt srpen 03, 2017 8:21 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
| |
|
vlk#
|
|
nahoru |
|
|
over
|
Zaslal: čt srpen 03, 2017 8:08 pm Předmět: |
|
|
Ranní tréning 865
101,9
To vlk: díky, ale ten tedy má k rýsování ještě daleko.
Přítahy nohou ve visu + tlakovací mašina paralelní úchop prsa
1x12 + 1x14x40
3x10 + 3x14x50
Tlaky ramena JR kotoučová mašina + upažování v předklonu
1x14x15 + 1x10x10
4x12x25 + 4x10x10
Stahování kladky za hlavu + břichomašina
4x14x50 + 4x16x35
Triceps kladka + biceps kladka
1x16x40 + 1x16x25
1x14x50 + 1x14x30
2x14x60 + 2x14x35
Rotokolo
20min.
|
|
nahoru |
|
|
over
|
Zaslal: pá srpen 04, 2017 2:40 pm Předmět: |
|
|
Ranní tréning 866
101,2
Tlaky JR Hlavou nahoru
1x16x15
1x10x25
1x10x35
3x8 (+2)x40
upažování ve stoje shazovací série
4x (8x15 + 8x10 + 8x6)
Stahování horní kladky před hlavu
1x16x50
2x10x70
2x8x70
Triceps kladka lano + biceps kladka osa
4x14x50 + 4x14x35
rotokolo
20min.
|
|
nahoru |
|
|
over
|
Zaslal: ne srpen 06, 2017 9:12 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning 867 - sobota
Rozpažky hlavou nahoru
1x16x10
1x16x15
4x12x22,5
Pullover
4x14x40
Upažování kladka
4x12x15
Zapažování na stroji
1x14x50
3x12x50
Trapézy na MP
4x14x50
Francouzský lak na MP lehce nakloněná
4x16x40
Biceps JR v sedě v záklonu
4x14x10
Zkracovačky + zkracovačky do boku
4x10 + 10sec
Rotokolo
20min.
|
|
nahoru |
|
|
over
|
Zaslal: ne srpen 06, 2017 8:03 pm Předmět: |
|
|
Ranní tréning 868 - poslední před dovolenou
Bench + shyby s podporou
1x10x50 + 1x10x35
1x6x80 + 1x10x30
1x9x110 + 1x8x25
3x8x110 + 3x8x25
Tlak na MP před hlavou + přítahy VČ v předklonu
1x16x40 + 1x10x50
4x14x50 + 4x8x70
Biceps EZ scotova lavice + Triceps ve stoje za hlavou
4x10x30 + 4x14x30
Zkracovačky + zkracovačky do boku
4x
|
|
nahoru |
|
|
over
|
Zaslal: so srpen 19, 2017 12:47 pm Předmět: |
|
|
Ranní tréning 869 - první po dovolené, ale další bude až zase za 4 dny kvůli tetování (je to čtvrté a na nějaký čas asi poslední část tetování)
Tlaky JR hlavou nahoru + shyby s podporou
1x18x10 + 1x10x35
1x12x20 + 1x10x30
2x10x30 + 2x8x25
2x10x30 + 2x6x25
Rozpažko stroj se stopkou + přítahy k pasu na stroji se stopkou
1x12x40 + 1x12x40
4x10x50 + 4x10x40
Upažování ve stoje se stopkou + upažování v předklonu
1x12x6 + 1x12x6
4x10x10 + 4x12x8
Biceps JR v sedě se stopkou + triceps JR v leže
4x10x10 + 4x14x (2x10)
Zkracovačky + zkracovačky do boku
4x
|
|
nahoru |
|
|
over
|
Zaslal: čt srpen 24, 2017 10:56 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning 870 .... no
Bench + shyby s dopomocí
1x12x50 + 1x10x40
1x10x80 + 1x8x35
5x8x100 + 5x8x35
Tlak na MP v sedě za hlavou + úzký bench
4x16x40 + 4x16x50
Přítahy k pasu na stroji se stopkou + biceps EZ scotova lavice
4x14x40 + 4x16x20
Stahování kladky za hlavu + klikovací mašina
4x14x50 + 4x20x60
Zkracovačky + boční zrkacovačky
4x
Rotokolo
20min.
|
|
nahoru |
|
|
over
|
Zaslal: pá srpen 25, 2017 1:25 pm Předmět: |
|
|
Ranní tréning 871
Tlaky JR hlavou nahoru + stahování kladky před hlavu
1x20x15 + 1x14x40
1x10x25 + 1x10x50
1x10x30 + 1x12x60
1x8x35 + 1x10x60
2x5x40 + 2x10x60
Rozpažky na rovné lavici - kladka protisměrky + zapažování na stroji
3x12x20 + 3x12x50
1x16x15 + 1x12x50
Přítahy k bradě spodní kladka + facepulls
4x16x30 + 4x16x30
Biceps spodní kladka + triceps horní kladka - lano
2x14x30 + 2x14x30
2x10x40 + 2x10x50
Přítahy nohou ve visu + břichomašina
2x
Rotokolo
20min.
|
|
nahoru |
|
|
over
|
Zaslal: st září 06, 2017 9:41 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning 872 - dost flákání, dnes jen takové rozhýbání
Tlak JR hlavou nahoru
1x16x12,5
1x16x15
1x12x20
1x12x25
2x8x30
Tlaky na ramena v sedě na JR kotoučo-mašině
4x16x20
Rozpažky ve stoje
4x12x10
Stahování horní kladky paralelní úchop
3x14x50
2x10x60
Zapažování stroj
4x14x40
Biceps spodní kladka + triceps lano
4x12x30 + 4x16x30
Biceps v sedě o koleno + triceps v sedě za hlavou
4x12x10 + 4x16x25
zkracovačky + boční zkracovačky
5x
Rotokolo
20 min.
|
|
nahoru |
|
|
over
|
Zaslal: čt září 07, 2017 5:27 pm Předmět: |
|
|
Ranní tréning 873
Bench + shyby s podporou
1x10x50 + 1x10x40
1x10x80 + 1x10x35
1x10x90 + 1x10x35
2x8x100 + 2x8x35
Přítahy k pasu na stroji + klikovací mašina
4x12x40 + 4x12x60
Tlak VČ v sedě za hlavou
4x10x50
Biceps VČ předávání si vzájemně
5x15x20
Břichomašina
4x20x35
Rotokolo
20min.
|
|
nahoru |
|
|
over
|
Zaslal: pá září 08, 2017 11:37 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning 874
Tlaky ramena v sedě na MP + rozpažky v předklonu
2x12x40 + 2x10x10
3x10x60 + 2x10x10
Stahování kladky za hlavu
2x12x40
3x10x50
Rozpažky v leže protisměrky
4x10x20
Přítahy k bradě kladka
2x14x30
2x12x40
Biceps JR ve stoje
1x14x10
1x10x15
3x8x17,5
Francouzský tlak v leže
4x12x40
Zkracovačky + boční zkracovačky
4x
Rotokolo
20min.
|
|
nahoru |
|
|
over
|
Zaslal: po září 11, 2017 9:34 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning 875
Tlaky JR hlavou nahoru + shyby s podporou
1x20x12,5 + 1x10x40
1x15x20 + 1x10x35
1x10x30 + 1x10x35
1x9x35 + 1x10x30
1x8x35 + 1x9x30
1x7x35 + 1x9x30
Prsa spodní kladka křížem ve stoje, každá ruka zvlášť + stahování kladky nataženýma rukama
4x12x15 + 4x14x45
Tlaky na ramena na JR kotoučové mašině + zapažování na stroji
1x14x20 + 1x14x40
4x12x30 + 4x14x50
Biceps JR v sedě + franc. tlak JR v leže
4x10x12,5 + 4x14x12,5
rotokolo
20 min.
|
|
nahoru |
|
|
over
|
Zaslal: út září 12, 2017 11:04 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning 876
Bench+ shyby s podporou
1x14x50 + 1x12x40
1x8x80 + 1x10x35
1x8x100 + 1x10x30
1x8x110 + 1x10x30
1x7x110 + 1x9x30
1x6x110 + 1x9x30
Úzký bench + upažování JR ve stoje
2x12x50 + 2x12x10
3x10x80 + 3x12x10
Facepulls spodní kladka lano + biceps lano
1x20x20 + 1x20x20
4x12x30 + 4x12x30
Přítahy k pasu na stroji + klikovací mašina
4x14x40 + 4x14x60
Zkracovačky + boční zkracovačky
3x
Rotokolo
20min.
|
|
nahoru |
|
|
over
|
Zaslal: čt září 14, 2017 9:11 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning 877
102,7
Tlaky JR hlavou nahoru + shyby s podporou
1x20x12,5 + 1x14x45
1x12x25 + 1x10x40
1x10x30 + 1x10x35
2x10x35 + 2x10x30
1x8x35 + 1x8x30
1x7x35 + 1x7x30
Spodní kladky křížem ve stoje, prsa + Stahování kladky nataženýma rukama
2x12x20 + 2x14x50
3x12x15 + 3x12x60
Přítahy spodní kladky k bradě + stahování horní kladky, lano triceps
4x12x40 + 4x14x40
Biceps EZ scotova lavice + zapažovaní na stroji
1x16x10 + 1x14x30
2x10x30 + 2x12x40
2x8x30 + 2x10x40
Přítahy nohou ve visu
3x10
Rotokolo
20min.
|
|
nahoru |
|
|
|