|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Turakam
![](images/avatars/8387361484ea98a0629ebc.jpg)
|
Zaslal: út srpen 01, 2017 11:14 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
zhyby
ja x 6
ja x 6
ja x 6
ja + 10kg x 4
ja + 20kg x 4
ja + 30kg x 3
ja + 20kg x 6
ja + 10kg x 6
ja x 12
sťahovanie hornej kladky spoza hlavy
45 x 4 série x 8 reps v každej
príťahy v predklone
60 x 8
60 x 8
80 x 8
80 x 8
80 x 8
príťahy so spodnou kladkou
70 x 4 série x 6 reps v každej
každé opáčko podržané v kontrakcii 3 sekundy
tricepsové extenzie spoza hlavy v stoji s jednoručkou jednoruč
8ka x 12 každou
8ka x 12 každou
12,5ka x 8 každou
12,5ka x 8 každou
12,5ka x 8 každou
tricepsové stlačovanie kladky
45 x 10
45 x 10
45 x 10
Zajtra off, idem darovať krvné doštičky na onkológiu. _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
![](templates/SwiftBlue/images/spacer.gif) |
| | ![](templates/SwiftBlue/images/spacer.gif) |
Turakam
![](images/avatars/8387361484ea98a0629ebc.jpg)
|
Zaslal: čt srpen 03, 2017 8:41 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
benč
os x xy
60 x 6
60 x 6
90 x 4
110 x 1
117,5 x 3
117,5 x 3
117,5 x 3
117,5 x 3
117,5 x 3
cool , bez zaváhania
kliky na bradlách
ja x 8
ja x 8
ja + 30kg x 4
ja + 30kg x 4
ja + 30kg x 4
ja + 30kg x 4
dôraz na dynamiku, skúsim aj tu nejak rozumne navyšovať
rozpažky s jednoručkami na mierne šikmej lavičke hore hlavou
9ky x 3 série x 12 reps v každej
brucho
9 sérií
ruky vynechané, boli včera dosť cítiť po tom odbere, tak nech to nedráždim, inak super trenál _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
![](templates/SwiftBlue/images/spacer.gif) |
Turakam
![](images/avatars/8387361484ea98a0629ebc.jpg)
|
Zaslal: pá srpen 04, 2017 8:51 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
zadné drepy
os x 6
40 x 6
60 x 3
60 x 3
90 x 3
110 x 1
120 x 3
120 x 3
120 x 3
120 x 3
mordor doslova, heh, čakám, kedy príde ten silový zlom, holt, asi si ešte počkám
zakopávanie unilaterálne
7,5 x 12 každou
10 x 10 každou
10 x 10 každou
25 x 12 oboma naraz
legpress v sede jednonož
35 x 10 každou
35 x 10 každou
45 x 10 každou
45 x 10 každou
kvalita
lýtka
4 série
brucho
3 série
Bol to ozaj zážitok v tomto peklo pod činkou. _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
![](templates/SwiftBlue/images/spacer.gif) |
maciak
|
Zaslal: ne srpen 06, 2017 3:30 pm Předmět: |
|
|
ten becnh ti pekne vyskocil, ako sa teraz stravujes?
|
|
nahoru |
|
![](templates/SwiftBlue/images/spacer.gif) |
Turakam
![](images/avatars/8387361484ea98a0629ebc.jpg)
|
Zaslal: ne srpen 06, 2017 4:23 pm Předmět: |
|
|
Styri jedlá denne obohatené o hovadiny, trosku voraz od dietky, balik cipsov sem, cokolada tam, burgrik sem, kolacik tam, asi tak, s navratom pracovneho režimu potom pride aj opäť rezim diétny, no ani teraz to zas nie je nic hrozné, trosku tu vykonnost chcem potiahnut, svalcek nabrat;). _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
![](templates/SwiftBlue/images/spacer.gif) |
Turakam
![](images/avatars/8387361484ea98a0629ebc.jpg)
|
Zaslal: po srpen 07, 2017 7:22 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
military press
os x xy
40 x 4
60 x 4
70 x 2
77,5 x 2
77,5 x 2
77,5 x 2
77,5 x 2
77,5 x 2
77,5 x 2
dobré, stále dynamické
rozpažky s jednoručkami v sede s oporou
2,5ky x 15
3ky x 12
6ky x 10
6ky x 10
6ky x 10
facepulls
30 x 4 série x 12 reps v každej
bicepsové zdvihy s veľkou činkou
os x 12
27,5 x 8
37,5 x 8
47,5 x 5
47,5 x 5
47,5 x 5
bicepsové zdvihy s jednoručkami v sede na lavičke s oporou lakťov
12,5ky x 5 sérií x 8 - 12 reps v každej
brucho
3 série _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
![](templates/SwiftBlue/images/spacer.gif) |
Turakam
![](images/avatars/8387361484ea98a0629ebc.jpg)
|
Zaslal: út srpen 08, 2017 9:38 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
zhyby
ja x 8
ja x 8
ja x 8
ja + 20kg x 4
ja + 20kg x 4
ja + 20kg x 4
ja + 30kg x 2
ja x 12
sťahovanie hornej kladky podhmat čelom k gymu
50 x 4 série x 10 reps v každej
príťahy v predklone s veľkou činkou
60 x 8
60 x 8
80 x 8
100 x 6
100 x 6
príťahy so spodnou kladkou v sede
77,5 x 4 série x 6 reps v každej
každ opáčko podržané 3 sekundy
tricepsové extenzie s jednoručkou spoza hlavy v stoji jednoruč
10ka x 10 každou
10ka x 10 každou
12,5ka x 8 každou
12,5ka x 8 každou
15ka x 6 každou
15ka x 6 každou
zosilneli tricáky
tricepsové stlačovanie kladky
40 x 10
40 x 10
50 x 10
50 x 10
brucho
4 série
Kúpil som si tekuté magnézko a je to pecka, nešpiní, netrúsi sa, parádny úchop. _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
![](templates/SwiftBlue/images/spacer.gif) |
Turakam
![](images/avatars/8387361484ea98a0629ebc.jpg)
|
Zaslal: čt srpen 10, 2017 9:03 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
benč
os x xy
60 x 6
60 x 6
90 x 4
110 x 1
120 x 3
120 x 3
120 x 3
120 x 3, posledné opáčko dopomoc
ejha, tak som vyšplhal vcelku dobre, nabudúce 2ky.
kliky na bradlách
ja x 8
ja + 20kg x 6
ja + 40kg x 4
ja + 40kg x 4
ja + 40kg x 4
ja + 40kg x 4
rozpažky s jednoručkami na mierne šikmej lavičke hore hlavou
12,5ky x 4 série x 10 reps v každej
bicepsové zdvihy s veľkou činkou
os x 12
27,5 x 8
50 x 5
50 x 5
50 x 5
50 x 5
50 x 5
super, veľmi dobre precítené, tie ťažšie váhy parádne cítiť
koncentrované bicepsové zdvihy s jendoručkou na skotovke jednoruč
15ka x 4 série x 10 reps v každej každou
brucho
4 série
Snažím sa celé leto postupne navyšovať základné cviky, alebo pridať opáčko či sériu, teda stále navyšovať formu stimulu, podobne aj určité doplnkové, čo sa zatiaľ vcelku darí. _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
![](templates/SwiftBlue/images/spacer.gif) |
vlk#
![](images/avatars/4093667545758126ebe88a.jpg)
|
|
nahoru |
|
![](templates/SwiftBlue/images/spacer.gif) |
Turakam
![](images/avatars/8387361484ea98a0629ebc.jpg)
|
|
nahoru |
|
![](templates/SwiftBlue/images/spacer.gif) |
Turakam
![](images/avatars/8387361484ea98a0629ebc.jpg)
|
Zaslal: pá srpen 11, 2017 8:13 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
zadné drepy
os x xy
60 x 6
60 x 6
60 x 6
90 x 2
110 x 1
125 x 2
125 x 2
125 x 2
125 x 2
125 x 2
No, dalo sa. Isté sú však dve veci, drepovať 2x do týždňa a podobné nezmysly u mňa nehrozí, fakt sa musím posnažiť a rozdrepovať, kým to ako-tak nebolí a nemám pocit, že sa rozpadnem.
bulhary
ja x 4 série x 10 repe v každej každou
tentokrát bez váhy, max. dôraz na techniku, super pocit
zakopávanie
25 x 15
35 x 12
35 x 12
35 x 12
lýtka
8 sérií _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
![](templates/SwiftBlue/images/spacer.gif) |
seeya
![](images/avatars/20606998484f820cfa93ba5.jpg)
|
Zaslal: pá srpen 11, 2017 10:30 pm Předmět: |
|
|
aby som sa necitil ze sa idem pri drepovani rozpadnut musim sa poriadne rozcvicit. Je to rutina 7-8 cvikov v rychlom slede, niekedy to trva aj 10 minut ale dost mi to pomohlo. _________________ bp:135@92 sq:180@87 dl(s):240@87 mp: 90@87 pullups 4x60(ng) mu:10x natty
|
|
nahoru |
|
![](templates/SwiftBlue/images/spacer.gif) |
Turakam
![](images/avatars/8387361484ea98a0629ebc.jpg)
|
Zaslal: pá srpen 11, 2017 10:50 pm Předmět: |
|
|
seeya napsal: | aby som sa necitil ze sa idem pri drepovani rozpadnut musim sa poriadne rozcvicit. Je to rutina 7-8 cvikov v rychlom slede, niekedy to trva aj 10 minut ale dost mi to pomohlo. |
Samozrejme, robím niečo podobné. Nezačnem ani sériu s osou, kým nie som riadne dynamicky a čiastočne aj staticky rozcvičený. _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
![](templates/SwiftBlue/images/spacer.gif) |
Turakam
![](images/avatars/8387361484ea98a0629ebc.jpg)
|
Zaslal: po srpen 14, 2017 8:33 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
kvalitný víkend, poctivo som sa modlil rumenec.
military press
os x xy
40 x 6
55 x 6
70 x 6 !?
80 x 2
80 x 2
80 x 2
80 x 2
80 x 2
80 x 2
easy work, spoko
rozpažky s jednoručkami v stoji
2,5ky x 21
6ky x 12
8ky x 10
8ky x 10
8ky x 10
krčenie ramien s kotúčmi 20kg
4 série x 10 reps v každej
čisto ťah trapézov a držané
francúzsky spoza hlavy so hornou kladkou
40 x 12
40 x 12
50 x 8
50 x 8
50 x 8
benč naúzko
60 x 4 série x 6 reps v každej
výdatné stopky každé opáčko, max. výbušnosť pri výtlaku
brucho
3 série
statika
super trenál, dobrý pocit _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
![](templates/SwiftBlue/images/spacer.gif) |
Turakam
![](images/avatars/8387361484ea98a0629ebc.jpg)
|
Zaslal: út srpen 15, 2017 9:14 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
mŕtvy ťah
60 x 5
60 x 5
100 x 3
100 x 3
130 x 1
150 x 1
150 x 1
150 x 1
170 x 1
180 x 1
190 x 1
vetko hook grip a no belt, super, fakt to chcelo magnézko a udržím to aj na tejto shit oske, super pocitovo, kamoš išiel mrťák, tak reku, čas otestovať grip
zhyby
ja x 10
ja x 10
ja x 10
ja + 10kg x 3
ja + 20kg x 3
ja + 30kg x 3
ja + 40kg x 1
ja x 15
sranda, dávno sa mi od prvej série tak dobre nezhybovalo ako v poslednom období, väčšinou to bolo pár sérií boľavé a také nemastné-neslané, teraz vystrihnem učebnicových desať jak nič a je to príjemné
príťahy so spodnou kladkou v sede
85 x 4 série x 6 reps v každej
trojeskundové podržanie každého opáčka vo flexii
bicepsové zdvihy so spondou kladkou
40 x 4 série x 10 reps v každej
koncentrované bicepsové zdvihy s jednoručkou na skotovke jednoruč
17,5ka x 5 sérií x 8 reps v každej každou
cool
Dobrý trenál, 4. deň junk foody a cvičenie jedna radosť. _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
![](templates/SwiftBlue/images/spacer.gif) |
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|