|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
grogy
|
Zaslal: po srpen 28, 2017 8:49 am Předmět: |
|
|
Trénink z 26.8.
Mrtvola
5x75
3x125
3x175
1x215
1x255
1x280 PR
1x255
1x255
1x255
Stahování horní kladky
10x
10x
10x
10x
10x
Tlaky na ramena s jč v sedě
5x20
5x30
3x40
5x35
5x35
5x35
5x35
5x35
Tlaky s vč za hlavou ve stoje
8x20
8x60
8x60
8x60
Rozpažky
15x
15x
10x
10x
10x
Dobrý. Popravdě těch 280 mě překvapilo, bylo to docela s rezervou.
|
|
nahoru |
|
|
| | |
grogy
|
Zaslal: st srpen 30, 2017 11:06 am Předmět: |
|
|
Trénink z 28.8.
Dřepy se stopkou
5x20
5x70
5x110
5x150
5x150
5x150
5x150
5x150
Tlaky s jč v leže
5x20
5x30
5x40
5x50
5x50
5x50
Hrůza. Dřepy byly ultra lehký, ale nesnáším tenhle objem, napumpoval jsem si stehna, ale hlavně záda myslím že při tolika dřepech by se mi to stalo snad i bez činky
Tlaky mě docela překvapily, s 50tkama většinou zvládnu maximálně jednu sérii někdy jen po třech, a vždy je to dost hnusný, tentokrát jsem sice měl trošku problém s přemístěním jednoruček, ale samotnej tlak byl docela v pohodě Jinak jsem ale celkově docela rozbitej, zase teď budou cca 2 nebo 3 tréninky takový dost odpočinkový.
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
|
nahoru |
|
|
grogy
|
Zaslal: čt srpen 31, 2017 8:20 am Předmět: |
|
|
vlk# napsal: | je mi jasný, jak trénuješ, ale stejně pobavilo... "tolika dřepů" |
chápu že to většině lidem přijde jako normální nebo dokonce jako málo, ale na mě je to dost ještě jsem to jel bez pásku a s malýma pauzama, takže stehna cítím ještě teď
|
|
nahoru |
|
|
grogy
|
Zaslal: čt srpen 31, 2017 8:33 am Předmět: |
|
|
Včerejší trénink
Úzkej benč
10x20
5x60
5x100
5x120
5x130 PR
3x140 PR
5x120
5x120
5x100
Francouzký tlaky
10x30
10x40
10x40
10x40
15x30
Triceps na kladce
15x
15x
15x
10x
10x
Biceps s jč
10x
10x
10x
Biceps s vč
15x
15x
15x
Biceps jinak
10x
10x
10x
Super. Z benče mám radost, bylo to teda ale dost těžký. Zbytek takovej normální. Na konci jsem měl pocit, že mi prasknou ruce
|
|
nahoru |
|
|
grogy
|
Zaslal: po září 04, 2017 11:10 am Předmět: |
|
|
Trénink z 1.9.
Mrtvola
5x75
3x125
2x175
2x225
2x250
2x260
2x270 PR
Military press
10x20
5x60
3x80
2x90
7x70
7x70
5x70
Tlaky na ramena s jč v sedě
10x30
10x30
8x30
8x30
8x30
Rozpažky
12x
12x
12x
10x
10x
10x
Tak nakonec jsem to co jsem psal o lehčím tréninku nedodržel snad příště. Jinak mrtvola dobrá, docela docela v pohodě. Naopak ramena nějaký strašně slabý, hrozně brzo odpadly a pak už to za moc nestálo.
|
|
nahoru |
|
|
grogy
|
Zaslal: st září 06, 2017 8:26 am Předmět: |
|
|
Včerejší Trénink
Dřepy
5x20
5x70
3x120
3x160
3x180
3x200 PR
3x180
3x180
3x180
Zakopávání
10x
10x
10x
10x
10x
Benč
10x20
5x60
5x100
Ram
5x140
5x160
5x170
5x170
5x170
Dřepy šly pěkně. S 200 jsem šel vždy dvojku, takže tři jsou PR. Na benčích už nějak docházela energie, nebyl jsem schopen se pořádně srovnat a ani kontrolovat dráhu, strašně mi to plavalo.
|
|
nahoru |
|
|
grogy
|
Zaslal: po září 11, 2017 9:43 am Předmět: |
|
|
Trénink z 7.9.
Mrtvola
5x75
5x125
3x175
3x225
6x225
Veslo
10x
8x
8x
8x
8x
Stahování horní kladky
10x
10x
8x
8x
8x
Tlaky s jč v sedě
5x20
5x30
4x40
8x30
8x30
8x30
8x30
5x30
Tlaky s vč v sedě za hlavou
10x20
5x50
5x70
5x80
5x80
5x80
Rozpažky
12x
12x
10x
10x
10x
Tentokrát mrtvoly opravdu lehčí, jen tak na protažení. Ramena dobrý.
|
|
nahoru |
|
|
grogy
|
Zaslal: po září 11, 2017 9:51 am Předmět: |
|
|
Včerejší trénink
Úzkej benč
10x20
5x60
5x100
5x120
3x140
1x150 PR
5x120
14x100
10x100
Franc. tlaky
10x30
8x50
8x50
8x50
5x50
Triceps na kladce
15x
15x
15x
10x
10x
10x
10x
10x
Biceps s jč
15x
10x
10x
10x
Biceps s vč
15x
15x
15x
15x
Biceps na kladce
10x
10x
10x
10x
10x
Dobrý. Je trošku zvláštní že jsem na úzkej benč dal stejně jako je moje, sice zastaralý, ale stejně aktuální, maximum na klasickej benč takže příště budu muset asi zvednout laťku na benčí.
|
|
nahoru |
|
|
grogy
|
Zaslal: st září 13, 2017 8:25 am Předmět: |
|
|
Včerejší trénink
Dřepy
5x20
5x75
2x125
2x165
2x185
2x195
2x195
2x195
2x195
2x195
Předkopávání
15x
15x
15x
15x
15x
Zakopávání
10x
10x
10x
10x
10x
Výpony na lýtka
15x
15x
10x
10x
10x
Vůbec se mi nechtělo jít cvičit, a ještě jsem byl bez sparinga, takže jsem to dal jen takový lehčí, ale i tak mě překvapilo jak to šlo snadno.
|
|
nahoru |
|
|
grogy
|
Zaslal: po září 18, 2017 9:52 am Předmět: |
|
|
Trénink z 16.9.
Mrtvola
5x75
3x125
2x175
2x225
2x255
2x255
Benč
10x20
8x60
5x100
3x120
1x140
0x160
5x140 PR
9x130 PR
10x120
Tlaky s jč na šikmý
5x30
5x40
5x50 PR
7x50 PR
10x40
10x40
Protisměrný kladky
10x
10x
10x
10x
10x
Biceps s vč
10x
10x
10x
10x
10x
Biceps s jč
8x
8x
8x
8x
8x
Biceps na kladce
20x
20x
15x
15x
15x
Smíšený pocity. Teď jsem chvíli vynechal, a jako vždy bych čekal že budu odpočatější a silnější a jako vždy jsem spíš rozlámanej a slabej mrtvoly byly těžší než bych čekal. Benč ta jednička s 140ti byla naprosto nad očekávání lehká, 160 zase nad očekávání těžká mám radost alespoň z tý pětky potom, a ta devítka mě zase sere, chtěl jsem samozřejmě deset Tlaky pak docela překvapily, na to že to bylo po benči, tak to šlo dobře. Na konci napumpovat ve velký rychlosti biceps k prasknutí, a hurá domů
|
|
nahoru |
|
|
grogy
|
Zaslal: čt září 21, 2017 6:49 pm Předmět: |
|
|
Trénink
Dřepy
5x20
5x65
3x105
3x145
3x185
3x185
3x185
3x185
3x185
Zakopávání
10x
10x
8x
8x
8x
Ultra úzký dřepy na stroji ala legress
7x
7x
7x
7x
7x
Lýtka
15x
10x
10x
10x
10x
Benč
10x20
5x60
5x100
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120
Triceps na kladce
15x
10x
10x
10x
10x
10x
10x
Docela dobrý. Nejsem naštěstí nemocnej jak všichni okolo, ale taky se na mě změna počasí asi trošku podepisuje. Sem hodně unavenej, nějakej trénink jsem i vynechal... taky to dnes bylo bez sparinga, takže takový horší, kor dřepy a benč...
|
|
nahoru |
|
|
grogy
|
Zaslal: po září 25, 2017 11:06 pm Předmět: |
|
|
Trénink z 23.9.
Mrtvola
5x75
3x125
3x175
3x225
2x250
1x290 PR
Military press
10x20
5x60
3x80
0x105
3x90
3x90
3x90
5x80
Tlaky s jč v sedě
5x30
3x40
5x35
5x35
5x35
Rozpažky
15x
15x
10x
10x
8x
8x
Tenhle trénink byl trošku překvapení. Ještě jsem měl trošku rozbitý stehna z minulejch dřepů, proto jsem chtěl jít mrtvoly jen tak nějak umírněně. Byl jsem ale se sparingem, kterej asi zrovna dostal chuť tahat, nebo nevím, a přesvědčil mě jít osobák, říkal, že už jsme ani jeden hrozně dlouho neměli na mrtvole sérii, kterou by jsme nedali. Tak jsem si říkal, že je to vlastně pravda a že proč ne. Sice při posledním osobáku 280 byla trošku rezerva, ale v aktuálním rozpoložení jsem si na tohle věřil cca na 10% No, a nakonec to stejně dopadlo, což mě samotnýho fakt překvapilo ale naprosto jistě můžu říct, že to bylo absolutně nejtěžší opakování all time jaký jsem kdy dal, bylo to opravdu ukrutně těžký, opravdu 100% maxima
Jinak sem přemejšlel, že jsem sem hodně dlouho nepsal Váhu, aktuálně mám cca 129-130 což je taky maximum co jsem kdy vůbec měl.
Potom už jen nějaký ramena na dojetí, ale po těch mrtvolách už to bylo těžký.
|
|
nahoru |
|
|
grogy
|
Zaslal: po říjen 02, 2017 9:30 am Předmět: |
|
|
Trénink z 27.9.
Dřepy proti expanderu (cca mínus 20-30kg)
5x60
5x100
3x140
3x190
3x200
3x210
3x220
Dotahy z pod kolen
5x60
3x100
3x140
3x180
3x220
3x260
2x300
Kláda
1+5x43
1+3x63
1+3x83
1+3x103 (tady výrazy, jinak všude tlaky)
1+3x83
1+3x83
Dřepy byly příjemná změna, všechno s rezervou. Dotahy taky dobrý, jenom na kládu už nezbylo moc energie.
|
|
nahoru |
|
|
grogy
|
Zaslal: po říjen 02, 2017 9:48 am Předmět: |
|
|
Trénink z 29.9.
Mrtvola
5x75
3x125
3x175
3x225
3x225
Benč
10x20
5x60
5x100
Ram
5x170
2+0x190 PR
1+0x190
7x170 PR
Tlaky s jč na šikmý
5x30
5x40
5x50
5x45
5x45
5x45
5x45
5x45
Mrtvola byla nějaká těžká, nestihl jsem zregenerovat. na benč byla docela síla, al nešlo mi se srovnat, hrozně mi to plavalo. Tlaky s jč byly fakt těžký, úplně jsem zničil kozy, bolej mě i teď 3 dny po tréninku
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|