zadné drepy
os x 6
os x 6
60 x 4
60 x 4
60 x 4
90 x 3
90 x 3
110 x 3
130 x 3
150 x 1
160 x 1
Výkon váhovo ok, som sa hecol, keď aj Olejnas opáčil. Pozorujem však, že optimálny interval na drepy pre mňa je tak raz za desať dní, inak je to unavené a útrpné. Ťahy pokojne aj raz za dva týždne a môže to stúpať.
čelné drepy
60 x 3
60 x 3
90 x 1
90 x 1
90 x 1
všetko výdatné stopky
legpress ala maciak
90 x 6
90 x 6
110 x 6
110 x 6
tempo 401
lýtka
5 sérií
Ranná váha 85kg.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
military press
os x xy
40 x 6
40 x 6
60 x 3
60 x 3
80 x 3
80 x 3
90 x 3 , jo!
95 x 1
95 x 1
95 x 1
70 x 8
Cool, hýbe sa to!
rozpažky s jednoručkamiv stoji
6ky x 4 série x 12 reps v každej
príťahy k brade so spodnou kladkou s lanom
25 x 3 série x 8 reps v každej
striktne, podržané každé opáčko
bicepsové zdvihy s jednoručkami v stoji
4 - 6ky x 6-7 sérií x 12 reps v každej
brucho
4 série
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Jako super. 3x90 bych teď nedal. A při 85kg TH nikdy:)
Verím, že budem do Vianoc na stovečke.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Jako super. 3x90 bych teď nedal. A při 85kg TH nikdy:)
Verím, že budem do Vianoc na stovečke.
V tělesné hmotnosti nejspíš jo, ale to je tak vše:)) Mám jedno rameno po rok starém zranění o dost slabší, než druhé, pokud jde o tlaky. Nebolí, ale zkrátka nepustí váhu, a občas má tendenci si přeskočit. Mých 7x100 kg na military je v nenávratnu. Kdybych jel jednoruční tlaky ve stoje, tak pravou 10x40kg a levou tak 6x32,5kg. Jedině multipress mi umožňuje cvičit v sériích s 90-100kg, ale to ti asi nemusím říkat jako pravému Militaristovi:)), že to není to pravé. Snad to aspoň udržuje hmotu na předních deltech.
Zdar,
dnes celý deň na školení, usedený a pod., ako jeden deň vydýchnuť od hluku a zruchu padlo dobre, ale dostal som chuť pomiesiť železo, tak večer padol neplánovaný trenál.
benč
os x xy
60 x 6
60 x 6
90 x 4
90 x 4
110 x 2
130 x 2
140 x 1
130 x 2
100 x 12
Ešte bolo trošku cítiť svalovku a únavu, predsa som benčoval ťažko v pondelok a včera drel ramená, no výkon padol a 140 mám aj na videu, aj keď podivne seknuté, čo je škoda. Neskôr doplním.
kliky na bradlách
ja x 15
ja x 15
ja x 15
oštepársky triceps
25 x 5
25 x 5
25 x 5
25 x 5
tempo 401
tricepsové stlačovanie kladky s v držiakom
45 x 8
45 x 8
45 x 8
45 x 8
iný uhol
brucho
3 série
Najbližší tlakový cvik asi až utorok, dovtedy by vcelku bodlo trošánek poťahať:).
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
mŕtvy ťah
60 x 5
60 x 5
100 x 3
100 x 3
130 x 2
160 x 2
180 x 1
200 x 1
210 x 0 meh
200 x 1
180 x 1
Tak 200vku už viem dať stabilne, heh, ale na 200+ si ešte počkám, neva, dobre som si zaťahal, klasika no belt a hook grip
mŕtvy ťah trhovým úchopom
100 x 3
100 x 3
100 x 3
bulhary
ja x 12 každou
ja x 12 každou
ja x 12 každou
zakopávanie
35 x 12
35 x 12
35 x 12
Zajtra tlaky.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
military press
22,5 x 10
42,5 x 6
42,5 x 6
62,5 x 4
62,5 x 4
82,5 x 2
92,5 x 1
97,5 x 1 jo!
100 x 0, heh, opáčil som, no
92,5 x 1
82,5 x 3
82,5 x 3
82,5 x 3
62,5 x 12
facepulls
30 x 4 série x 12 reps v každej
tricepsové stlačovanie kladky s lanom
30 x 12
30 x 12
30 x 12
iný úchop a záber, super
brucho
4 série
Svalovka na celého človeka, zajtra voľno.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Btw. to video benče se mi vždycky dole sekne, takže nevidím vůbec nic :D
To vides o sekne i me, zrovna v dulezite casti.
Hehe, vsak som pisal, ze to sekne, co uz, budte radi aj zato, pohdem viac dufam.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
cítim celého človeka poriadne, úpony sa ozývajú, ale nakoniec pekný tréning, slušivé troječky a zaklikoval som si tiež schuti.
benč
os x xy
60 x 6
60 x 6
60 x 6
90 x 3
110 x 3
125 x 3
125 x 3
125 x 3
125 x 3
kliky na bradlách
ja x 10
ja + 20kg x 5
ja + 40kg x 5
ja + 60kg x 5
ja + 60kg x 5
ja x 31
dobrý pocit, makendo
tricepsové extenzie s jednoručkou spoza hlavy v stoji jednoruč
10ka x 3 série x 10 reps v každej každou
sťahovanie hornej kladky naširoko
25 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 10
Vyskúšal som, či to ruka bude tolerovať, nech už pomaly aj chrbát začnem zaťažovať a tento cvik bezbolestne. Pekný streč.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru