The Final Countdown


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 15, 16, 17, 18  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - The Final Countdown  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> The Final Countdown
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
xMichalx


PříspěvekZaslal: po říjen 09, 2017 8:18 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak jo, trochu jsem opomněl zapisovat, takže to doženu...

3.týden

Váhy:
Benchpress: 80kg
Dřep: 100kg
Mrtvý tah: 120kg



18.9.2017 (pondělí)
Dřep 6x6x100kg
Mrtvý tah 5x5x120kg
Benchpress 5x5x80kg

20.9.2017 (středa)
Benchpress 6x6x80kg
Dřep 5x5x100kg
Mrtvý tah 5x5x120kg

22.9.2017 (pátek)
Mrtvý tah 6x6x120kg
Dřep 5x5x100kg
Benchpress 5x5x80kg

Docela mě to vždy vyčerpalo a časově se to natáhlo tak, že jsem nestíhal doplňky, takže jen takhle.

Zhodnocení třetího týdne: Trénink mě pořád baví. Občas mám problém spočítat série, ale jde to. V sobotu mě čekal Spartan, takže jsem se bál jet v pátek dřepy, ale nejsou to žádné velké váhy a Spartana jdu jen na zvládnutí, takže jsem trénink normálně odjel. Celý týden už byl s opaskem. Váha stále leze nahoru. Jídelníček jsem držel asi tak do středy, pak jsem mírně ubral, abych na Spartana nebyl úplně vyžraný.


23.9.2017 (sobota) - Spartan Race Beast - Liberec
Moc se rozepisovat nebudu. Šel jsem to jen kvůli bráchovi, aby nemusel jít sám, to by asi nedal, takže dost na pohodu. Bylo docela chladno a po 1km běhu bylo cca 100m plavání, tam memory test a 100m plavání zpět. Následně nějakých 25km běhu s překážkami. Za zmínku stojí oštěp, který jsem trefil krásně, ale vypadl, takže první angličáky. Hned po něm bylo celkem těžké ručkování, které bylo ale suché, takže překvapivě úplně na pohodu a i jsem si ho užil. Další angličáky byly na slacklině, která byla od posledně o dost delší. Skokanský můstek po schodech nahoru a dolů byla pohodička, ale brutální sjezdovka s pytlem štěrku na zádech v dešti bylo fakt maso. Tam jsem byl 45 minut a to jsem na tom byl asi ještě dobře v porovnání s ostatními. Pak ještě angličáky na Olympusu, pár překážek před cílem a cíl. Umístění přesně v polovině startovního pole, spokojenost. Cílový oheň jsme s bráchou přeskočili rameno vedle ramena. Brácha, bývalý velmi dobrý sprinter před rokem a půl neuběhl ani pár kilometrů a teď tohle. Parádička. Co se týče toho mého problému s chodidlem, tak jsem zvolil jinou obuv. Běžecké boty jsem musel nechat doma, protože jsem moc těsné a vzal jsem jiné boty, které nejsou běžecké, ale jsem na ně zvyklý v tělocvičně a ve fitku. Snažil jsem se běžet dobře technicky a šlo to dobře. Bolesti žádné, unava přirozená. Druhý den jen obvyklá bolest po závodě, takže radost, že to chodidlo vydrželo


25.9.2017 - 1.10.2017
VOLNO


4.týden

Váhy:
Benchpress: 80kg
Dřep: 100kg
Mrtvý tah: 120kg



2.10.2017 (pondělí)
Dřep 6x6x100kg
Mrtvý tah 5x5x120kg
Benchpress 5x5x80kg

4.10.2017 (středa)
Benchpress 6x6x80kg
Dřep 5x5x100kg
Mrtvý tah 5x5x120kg

6.10.2017 (pátek)
Mrtvý tah 6x6x120kg
Dřep 5x5x100kg
Benchpress 5x5x80kg

Zhodnocení čtvrtého týdne: vzhledem ke Spartanu jsem měnil jídelníček a nějaká únava přeci jen byla, takže jsem týden vynechal úplně a dal si volno. Další týden jsem zopakoval s váhami ten předchozí, protože přihození byl nezvládl, takže technicky dobře zopakovaný 3.týden. V pátek byl bench nějaký těžký, nevím jak zvládnu přihodit.

Teď už mám za sebou 1.trénink dalšího týdne kdy jsem přihazoval váhu. Šlo to překvapivě dobře. Podrobnější zápis po konci týdne.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
xMichalx


PříspěvekZaslal: pá říjen 13, 2017 9:39 am    Předmět: Odpovědět s citátem

5.týden

Váhy:
Benchpress: 84kg
Dřep: 110kg
Mrtvý tah: 130kg


9.10.2017 (pondělí)
Dřep 6x6x110kg
Mrtvý tah 5x5x130kg
Benchpress 5x5x84kg
Bicepsový zdvih v sedě 3x10x16kg
Francouzský tlak ve stoje 3x10x26kg

11.10.2017 (středa)
Benchpress 6x6x84kg
Dřep 5x5x110kg
Mrtvý tah 5x5x130kg
Rozpažování v sedě + výpony v sedě 4x8x8kg + 4x10x20kg

13.10.2017 (pátek)
Mrtvý tah 6x6x130kg
Dřep 5x5x110kg
Benchpress 5x5x84kg
Rozpažování v sedě + výpony v sedě 4x10x8kg + 4x10x20kg

Pozn.: Uvádím 5.týden, ale co se týče růstu vah je to vlastně jakoby 4.týden, protože jsem po tom týdnu nuceného volna jeden týden váhově opakoval.

Zhodnocení pátého týdne: Tělesná váha pomalu leze nahoru. Jídlo držím jak to jde, ale často to do sebe tlačím pod tlakem. Vše odjeto s opaskem. Zásadní informace - vše jsem zvládnul. Následuje podrobnější popis. Pondělí: Už celý víkend jsem se hecoval na pondělní bench, protože s něj jsem měl největší strach. Do fitka jsem šel dříve, aby bylo více času. Po delší době jsem ráno dal nakopávač (ještě jsem doma našel nějaké zbytky). Dřep a mrtvolu jsem skoro ani nevnímal, jak se mi hlavou honil bench, takže dřep i mrtvola celkem v klidu odjeto. Na bench jsem si vzal sparinga, aby dával záchranu, ale šlo to dobře. Středa: pondělí zvládnutý bench mě překvapil, ale tak nějak jsem počítal s tím, že středa, resp. 6x6 už bude nad mé síly. Sparinga jsem povolal, aby tam byl brzy (bench jako první cvik), ale i tak jsem už byl rozcvičený a on nikde, tak jsem zkusil první sérii a ono to šlo, během druhé přišel a tak trochu zklamaně povídá, že ho ani nepotřebuji. To se potvrdilo a zbytek benche jsem odjel bez pomoci. Dřep relativně pohoda. Mrtvola těžká. Pátek: U mrtvoly odcházel úchop, ale odjeto. Silově mě to ale dost vyndalo. Dřep jsem nějak pomotal počítání sérií, takže jsem nejspíš odjel 6 místo 5 sérií, stejně tak u benche.
Doplňky podle pocitů. Tento týden tréninky se sluchátky, trochu hecu a odhodlání mi to přidá.

Přemýšlím co dál, protože už to bylo dost těžké. Asi zkusím příští týden bench 88kg, dřep 120kg, mrtvola 140kg. Další týden bych dal asi volnější a potom zkusit dát druhý cyklus. Bench začít na 80kg, dřep 100kg, mrtvola 120kg a zase postupně přidávat a dostat se o něco výše než poprvé. To ještě ale promyslím...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
xMichalx


PříspěvekZaslal: po říjen 23, 2017 9:39 am    Předmět: Odpovědět s citátem

6.týden

Váhy:
Benchpress: 88kg
Dřep: 120kg
Mrtvý tah: 140kg


16.10.2017 (pondělí)
Dřep 6x6x120kg
Mrtvý tah 5x5x140kg
Benchpress 5x5x88kg
Bicepsový zdvih ve stoje + francouzský tlak ve stoje 3x10x18kg + 3x10x26kg

18.10.2017 (středa)
Benchpress 6x6x88kg
Dřep 5x5x120kg
Mrtvý tah 5x5x140kg
Rozpažování v sedě + výpony v sedě 4x8x12kg + 4x8x40kg

20.10.2017 (pátek)
Mrtvý tah 6x6x140kg
Dřep 5x5x120kg
Benchpress 5x5x88kg
Bicepsový zdvih v sedě + Francouzský tlak ve stoje 4x10x16kg + 4x10x26kg

Zhodnocení šestého týdne: Žádné dlouhé okecávání. Už je to těžké. Z benche jsem měl velký strach, ale dal jsem ho. V pátek mě hodně potrápila mrtvola. Správná technika už odešla kamsi, ale odtaháno. Doplňky spojeny do supersérie, abych ušetřil nějaký čas.

O víkendu rozmýšlení co dál a rozhodl jsem se tak, že ještě vyzkouším jeden týden lehce přihodit. Benchpress bude 90kg, dřep 125kg, mrtvola 145kg.

Už mám za sebou pondělí dalšího týdne a byl to masakr. Na doplňky jsem se vykašlal, ale hlavní cviky odcvičeny. U mrtvoly jsem se snažil zaměřit na techniku a bylo to lepší než minulý týden v pátek, kdy jsem měl menší váhu ale více opakování. Zkusím si dát záležet i další tréninky.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
xMichalx


PříspěvekZaslal: pá říjen 27, 2017 2:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

7.týden

Váhy:

Benchpress: 90kg
Dřep: 125kg
Mrtvý tah: 145kg



23.10.2017 (pondělí)
Dřep 6x6x125kg
Mrtvý tah 5x5x145kg
Benchpress 5x5x90kg

25.10.2017 (středa)
Benchpress 6x6x90kg
Dřep 5x5x125kg
Mrtvý tah 5x5x145kg

27.10.2017 (pátek)
Mrtvý tah 6x6x145kg
Dřep 5x5x125kg
Benchpress 5x5x90kg


Zhodnocení sedmého týdne: uf, tohle už na mě bylo těžké. Ale odcvičeno vše.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
xMichalx


PříspěvekZaslal: po říjen 30, 2017 1:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Víkend volný. Tento týden se pokusím vše také volně.

30.10.2017 (pondělí)
Dřep 6x6x70kg
Mrtvý tah 5x4x90kg (poslední série sumo)
Benchpress 8x20kg, 8x60kg, 3x90kg, 1x100kg, 1x110kg (PR) , 8x60kg, 8x60kg
Shyby 3x5

Parťák jel těžký bench, tak jsem nemohl lehce. Pocitově těch 110kg bylo úplně v pohodě. Odhaduji že 120kg už bych nedal, ale 115kg asi ještě jo. Už jsem to ale dál nezkoušel a další test maximálky po druhé fázi korteho (ať je kam se zlepšovat)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
xMichalx


PříspěvekZaslal: po listopad 13, 2017 10:37 am    Předmět: Odpovědět s citátem

1.11.2017 (středa)
Tlaky s jednoučkami hlavou nahoru - postupné zvedání na 3x38kg, pak zase dolů
Stahování horní kladky + shyby cca 3x8x60 + 3x6
Mrtvý tah + přítahy v předklonu 3x6x30kg + 3x6x30kg
Tlaky na ramena za hlavu + před hlavu 3x7x20kg + 3x7x20kg

Kromě té jedné série jednoruček vše lehce, spíše na protažení


3.11.2017 (pátek)
Dřep
Předkopávání
Tlaky s jednoručkami v sedě
Rozpažování

Ani jsem si nepsal váhy, většina lehce.


Do druhé fáze korteho se pouštět teď nebudu, ale určitě si ho zopakuji po novém roce. Teď do konce roku pojedu na pocit a hlavně aby mě to bavilo a nebyl to úplný stereotyp. Mrtvolu, bench a dřep dám jednou týdně a k tomu nějaké doplňky (ruce, ramena, lýtka, břicho) podle nálady a času.


6.11.2017 (pondělí)
Shyby 5x, 5x10kg, 5x15kg, 5x20kg, 5x15kg, 5x10kg, 5x
Veslování 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg
Kladivový zdvih s jednoručkami 6x20kg+6x12kg, 6x20kg+6x12kg
Bicepsový zdvih s jednoručkami 6x20kg+6x12kg, 6x20kg+6x12kg
Bicepsový zdvih s EZ osou 10x20kg, 10x20kg, 10x20kg


8.11.2017 (středa)
Benchpress 8x20kg, 8x60kg, 5x80kg, 3x90kg, 1x100kg, 1x110kg, 1x115kg (PR) , 0x115kg, 1x110kg, 6x90kg
Tlaky s jednoručkami hlavou nahoru 8x20kg, 6x30kg, 5x35kg, 5x35kg, 5x35kg
Francouzský tlak s jednoručkou ve stoje + stahování horní kladky na triceps 6x30kg + 8x50kg, 6x30kg + 8x50kg, 6x30kg + 8x50kg
Dipy 10x


10.11.2017 (pátek)
Dřep 10x20kg, 8x60kg, 5x100kg, 5x120kg, 5x130kg, 5x140kg, 5x130kg, 5x60kg
Předkopávání na levou nohu 10x20kg, 10x20kg, 10x20kg, 10x20kg
Tlaky s jednoručkami na ramena v sedě 6x26kg, 6x26kg, 6x26kg
Rozpažování s jednoručkami v sedě (pokrčené ruce) 6x12kg, 6x12kg, 6x12kg
Rozpažování s jednoručkami ve stoje (propnuté ruce) 8x6kg, 8x6kg, 8x6kg
Rozpažování v sedě v předklonu 8x6kg, 8x6kg, 8x6kg, 8x6kg
Protahování ramen s expanderem



13.11.2017 (pondělí)
Mrtvý tah 8x20kg, 8x60kg, 5x100kg, 5x120kg, 2x140kg, 2x150kg, 2x150kg
Shyby 5x, 5x10kg, 5x15kg, 5x20kg, 5x25kg, 10x
Veslování 8x50kg, 8x80kg, 8x80kg, 8x80kg
Bicepsový zdvih s jednoručkami ve stoje 6x20kg + 6x6kg, 6x20kg + 6x8kg, 6x20kg + 6x10kg, 6x20kg + 6x12kg
Bicepsový zdvih s EZ osou ve stoje 6x30kg, 6x30kg, 6x30kg
Rozpažování v sedě v předklonu 8x6kg, 8x6kg, 8x6kg, 8x6kg

V pátek jsem byl po delší době běhat a mám z toho nějaký trochu bolavý hamstring. Při mrtvole jsem ho hodně protahoval a šlo to, ale to osobáku jsem se nepouštěl i když síla byla. Těch 2x2x150kg šlo skoro samo, takže asi příští týden zkusím přihodit.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
xMichalx


PříspěvekZaslal: čt listopad 16, 2017 2:48 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

15.11.2017 (středa)
Dřepy 8x20kg, 8x60kg, 3x100kg, 3x120kg, 3x140kg, 3x120kg, 3x100kg, 8x60kg
Výpady s jednoručkami 6x18kg, 6x26kg, 6x26kg, 6x26kg
Předkopávání (jen na levou nohu) 10x20kg, 10x20kg, 20x20kg
Tlaky s jednoručkami hlavou nahoru 8x20kg, 5x30kg, 2x38kg, 1x38kg+5x30kg
Benchpress hlavou dolů 8x20kg, 8x60kg, 6x90kg, 6x90kg, 9x90kg
Francouzský tlak 8x20kg, 8x30kg (ve stoje), 6x30kg (v sedě), 8x30kg (ve stoje), 6x30kg (v sedě)
Tricepsové kliky 10x, 10x, 10x
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
xMichalx


PříspěvekZaslal: út listopad 21, 2017 9:08 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Prodloužený víkend jsem byl v Železné Rudě, takže nachozeno asi 30km.

20.11.2017 (pondělí)
Mrtvý tah 8x20kg, 8x60kg, 5x100kg, 2x130kg, 2x150kg, 3x160kg , 2x100kg
Shyby 5x, 5x10kg, 5x20kg, 5x10kg, 5x, 5x10kg, 5x
Veslování 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg
Kladivový zdvih v sedě s jednoručkami 6x18kg+6x10kg, 6x18kg+6x10kg
Bicepsový zdvih v jednoručkami ve stoje 6x18kg+6x10kg, 6x18kg+6x10kg
Bicepsový zdvih na Scottově lavici 10x20kg, 10x20kg, 10x20kg

Mrtvola 3x160kg je PR na počet opakování. Po každém opakování jsem se narovnal a znovu připravil, takže to bylo i docela technicky dobré. Až mě překvapilo, jak to šlo pěkně. Teď druhý den záda ani nebolí (ani je necítím), takže příště zkusím přidat opakování nebo váhu.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
xMichalx


PříspěvekZaslal: st listopad 22, 2017 2:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

22.11.2017 (středa)
Dřep 8x20kg, 8x60kg, 5x100kg, 2x120kg, 3x140kg, 3x140kg
Výpady s jednoručkami 7x26kg, 7x26kg, 7x26kg (7x na každou nohu, jednoručky dohromady 52kg)
Předkopávání 10x30kg, 10x30kg, 10x30kg, 10x30kg (na každou nohu zvlášť)
Tlaky na ramena ve stoje 8x40kg, 8x40kg, 8x40kg
Rozpažování 10x6kg, 10x6kg, 10x6kg, 10x6kg, 10x6kg, 10x6kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
xMichalx


PříspěvekZaslal: čt leden 18, 2018 10:19 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Musím trochu dohnat mezery v logu...

Na konci prosince týden volna, do té doby ještě klasické tréninky. Před týdenním volnem jsem se pokusil i o nějaké PRka. Něco dopadlo, něco ne, takže uvedu nějaké zdařilejší dny...

11.12.2017 - Mrtvý tah 5x160kg
15.12.2017 - Dřep 1x160kg (PR)
18.12.2017 - Mrtvý tah 1x170kg (PR)

Takže rok 2017 uzavírám s těmito čísly:
Výška 188cm, váha cca 84kg
Dřep: 160kg
Mrtvý tah: 170kg
Benchpress: 115kg

2018
Rád bych nějaké OCR závody, to mě prostě baví. Orientačně to zatím vidím na Spartan Sprint v Kutné Hoře v dubnu, Predator na Monínci v květnu a Spartan na Lipně v září, uvidím... Takže začínám zase trochu více běhat. Chtěl bych aspoň 100km/měsíc a k tomu držet posilovnu 3x týdně. Váha se mi drží okolo 85kg. Časem bych to rád vytáhl na 90, ale vzhledem k tomu zvýšenému běhání to teď není priorita.

Zatím můj leden vypadal takhle:
1.1.2018 - běh; 7,2km; tempo 5:50/km
3.1.2018 - posilovna
5.1.2018 - posilovna
6.1.2018 - běh; 7,7km; tempo 5:17/km
7.1.2018 - běh; 7,4km; tempo 5:42/km
8.1.2018 - posilovna
10.1.2018 - posilovna
10.1.2018 - běh; 9,9km; tempo: 5:59/km
12.1.2018 - posilovna
12.1.2018 - běh; 8,7km; tempo: 5:13/km
15.1.2018 - posilovna
14.1.2018 - běh; 7,1km; tempo: 5:01/km
17.1.2018 - posilovna
17.1.2018 - běh; 10,4km; tempo: 5:46/km
Ty pomalejší časy jsou vždy když běhám s bráchou, takže konverzační tempo. Rychlejší jsou sólo výběhy :-)

Od 15.1.2018 jsem zahájil opět Korte, což je k tomu běhu dost paradox, ale nerad bych přišel o sílu a tenhle typ tréninku mi na udržení a zvýšení síly vyhovuje, takže věřím, že i když u toho budu běhat, tak sice možná nepůjde síla nahoru, ale aspoň nespadne dolů.

Sportovní cíle na 2018 si až tak nedávám, hlavně aby drželo zdraví. Co se týče běhu, tak bych rád byl schopen stabilně běhat 10km pod 48 minut a na 5km konečně pokořit 20 minut, což teda není jen tak. Zároveň udržet minimálně současný svalový rozvoj, neztratit sílu a ideálně ještě nějaké to kilo na dřep, mrtvolu a bench přihodit. A užít si OCR závody (to pro mě znamená slušné umístění :D )
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
xMichalx


PříspěvekZaslal: st říjen 03, 2018 2:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Koukám, že jsem zapisování v roce 2018 docela flákal. Tak dobře, ne docela, ale fakt hodně :D

Takže co se za tu dobu událo? Běhání mi moc nevydrželo. Času je málo, povinností víc a víc, takže priority jsou někdy trochu jiné. U fitka jsem ale zůstal. Mrtvola se posunula na 1x180kg, což je nová maximálka, ale už to je taky trochu historie - únor. Posilovnu držím docela pravidelně 3x týdně. Jednou za čas týden volno. Většinou "nucené" - dovolená, trhání zubu atd. Ten zub je zrovna dost aktuální, protože po druhém trhání (moudráku) je to teď už týden a pořád nic moc. Ale pomalu už se vzpamatovávám.

I přesto, že jsem moc neběhal jsem si jeden OCR dal. Byl to Predátor na Monínci. Tím jak jsem běhání omezil, respektive s ním přestal, tak se mi trochu zlepšily ty patní ostruhy. Možná kdybych koupil nové boty, tak by to zase opatrně šlo. Nejspíš se na to jen vymlouvám a hlavní důvod je ten čas :D

Tenhle tréninkový log, který tu mám už skoro 3 roky má stále své původní jméno a teď se konečně to jméno může naplnit. Příští rok v létě mě čeká svatba, takže tam bych chtěl být v životní formě. Proč to sem píšu? Nejspíše jako motivaci. I když je to zvláštní když osobně znám asi tak 3 lidi, ale možná to trošku jako nějaký malý závazek zafunguje :-)

Vzhledem k mému stále rychlému spalování to znamená silové fitko a zvýšený příjem jídla. Přes zimu bych se chtěl dostat na 90 kg, ale nechci to zbytečně zprasit (nemyslím, že by se mi to povedlo), tak uvidím...

Konec hlášení. Zítra první trénink po trhání zubu, tak snad to půjde.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
xMichalx


PříspěvekZaslal: pá březen 12, 2021 12:26 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zdar lidi.
Dlouho jsem nezapisoval, ale občas sem nakouknu. Lukinova kauza totiž nejde přehlédnout. Ale také jsem koukal, že se nám tu nějak rozmohlo běhání. A to je jeden z důvodů (dost sobecké, že? :D ) proč sem teď píšu... Dokázal by mi někdo (cohen? :D ) dát nějaký výklad k zátěžovému testu ? Mám výsledky (rok staré), ale bez nějakého lepšího vysvětlení, takže jsem z toho něco pochopil, ale zřejmě by se z toho dalo vytěžit více.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cohen999


PříspěvekZaslal: pá březen 12, 2021 12:58 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nazdar beaste! :D

Zatazovy test by mal vyhodnotit odbornik, idealne sportovy lekar, ja si na toto vobec netrufam, ale zaujima ma to.
Napis sem vysledky, plus svoj komentar, kludne aj domnienky, plus ak k tomu mas este nieco od toho kto ti ten test robil, tiez napis. Mozno sa tu najde niekto, kto tomu rozumie. A ked nie, tak sa obratis na profika, alebo to nechas plavat.
_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
xMichalx


PříspěvekZaslal: út březen 16, 2021 9:13 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Vezmu to tedy trochu ze široka, aby bylo jasné, jak jsem se k tomu dostal a proč nemám výsledky. Vyskočila na mě na internetu nabídka účasti ve výzkumu za finanční odměnu, a navíc se zajímavými testy. Obvykle jsem dost ostražitý, ale tohle mě zajímalo, tak jsem to prozkoumal a vyplnil vstupní dotazník. Evidentně jsem prošel přes základní kritéria a pak jsme přes telefon vyřešili detaily. Jde o výzkum vlivu pohybové aktivity ve znečištěném ovzduší na zdraví, psychiku a kvalitu života. Jinými slovy mi zaplatili za to, že mi mohli udělat různá vyšetření a pak rok přes sportovní náramek monitorovat můj pohyb a přes dotazníky spokojenost, náladu atd. Takže mi udělali třeba denzitometrické vyšetření, magnetickou rezonanci (kotník, koleno, mozek), zátěžový test, biomechaniku chůze a běhu, různé kognitivní testy a měření spánku ve spánkové laboratoři. Docela dobrý zážitek :-) No ale jde o to, že jsem dostal všechny (většinu) výsledků, ale protože to je pro jejich potřeby, tak už k tomu nemám výklad, jako kdybych si ty testy zaplatil.

Tolik asi k obecným informacím. K samotnému výsledku bych jen poznamenal, že jsem se na to nijak nepřipravoval, naopak to bylo v době, kdy jsem měl spoustu jiných starostí (svatba, stěhování, práce atd.), takže sport byl úplně na vedlejší koleji. Na testu jsem byl poprvé, takže jsem ani nevěděl, co od toho čekat, nicméně nějak se to vyvíjelo samo. Trochu hecování od laboranta v závěru proběhlo, takže jsem se i trochu zmáčknul, ale jak to bylo poprvé, tak to stejně nebylo ono (například se mi povolovala maska, takže jsem si ji skoro v nejlepším musel utahovat). S výkonem jsem byl spokojený, ale (vím že se opakuji) tím, že to bylo poprvé tak jsem cítil, že bych se příště dokázal zmáčknout ještě o trošku víc. Vlastně jediná individuální zpětná vazba, kterou jsem dostal byla od doktoranda, který měl to měření na starost. Říkal, že na to, že nejsem atlet nebo nějaký víc než hobby běžec a na testu jsem byl poprvé je to dobré. Jo, dříve jsem běhal docela pravidelně (ale stejně ne nějak výkonnostně) a byl jsme spíše všestranný sportovec, ale před testováním jsem minimálně rok, spíše dva běhal v průměru tak jednou měsíčně.

Tady je výsledek: (po kliknutí jde zvětšit)



Pak ještě výsledky v tabulce a číslech:


A jediné, co jsem k tomu dostal, je tahle tabulka pro porovnání, ale po pravdě ani nevím, jakou hodnotu z těch mých výsledků bych s tím měl porovnávat (jasně, řádek VO2/kg, ale jaký sloupec?)


V poslední době se zase snažím dát sportu nějaký řád. Vychází mi to tak na 2-3x týdně domácí cvičení (jedna velká osa a cca 70kg kotouče, takže dost improvizace, ale lepší než nic), 1x týdně běh a 1x týdně protahování. Chci začít víc běhat (aspoň 2x týdně), ale nějak smysluplně, tak mě napadlo, že by k tomu výsledek toho testu mohl pomoct. Mám chytré hodinky (žádný super sporttester) a když se jdu proběhnout, tak mám nějak moc vysoké tepy. Dva příklady: 8,4km, tempo 5:15/km a průměrný tep 162, což je dost nebo: 8,2km, tempo 5:07/km a průměrný tep 156, to už je lepší, ale pořád dost. Je pravda, že zrovna běh z prvního příkladu mě dost odrovnal ale po druhém jsem byl víc v pohodě. Pak je otázka spolehlivosti naměřených dat, ale myslím, že jsou ty výsledky podobné s těmi, které mi měřily půjčené hodinky, které jsem ten rok nosil, tak by to +- odpovídat mohlo, takže jen asi prostě běhám zbytečně rychle.

Budu rád za jakékoliv tipy a interpretaci výsledků :) Momentálně se snažím zaměřit na zvýšení kadence. Opět nevím, zda hodnoty z hodinek jsou úplně spolehlivé, ale pro nějaký orientační vývoj se to použít asi dá. U obou výše uvedených běhů mám kadenci 160, resp. 160 a 161.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cohen999


PříspěvekZaslal: út březen 16, 2021 10:09 am    Předmět: Odpovědět s citátem

VO2max je podla mna to iste co VO2 peak, takze mas hodnotu 55,6, co nie je vobec zle na hobika. Ak sa ti zda, ze je to malo, nie je. A hlavne vysoka VO2max nic nehovori o aktualnej vykonnosti, len o efektivite vyuzivania kyslika. Napriklad mne moje stare Polary hovoria, ze je to 42 Idem si preto radsej kupit nove.

Dolezity udaj je dosiahnuty maximalny tep, pretoze z neho si odvodzujes tepy potrebne pre pomaly beh, ktory by mal tvorit 90% bezeckeho treningu.

Ano, behas zbytocne rychlo, spomal. Priemerka pri vyssie spomenutom pomalom behu po rovine by ti nemala stupat nad 140 bpm . Idealne to stlac niekde k 135bpm, niekedy si treba dat aj superpomaly beh pod 130bpm. Plati, ze ta zrychluju intervaly. Treningom intervalov zrychlis aj pomale behy pri rovnakych tepoch . Zacni zapisovat treningy aj s hodnotami tepu a vzdialenostami. Jeden trening do tyzdna zarad intervaly, zacni cojaviem 4x400m.

Bezecky trening 2x do tyzdna je len cista udrziavacka, daj tam aspon 3, ak sa chces zlepsovat. Musis dosiahnut tyzdenny nabeh aspon 25km, vtedy vie telo najlepsie zuzitkovat intervalovy trening.

Kadencia moze ciastocne zlepsit bezecky vykon, tiez mam bezne okolo tych 160 - 165 krokov za minutu, ale ked som trenoval na maraton, maval som okolo 180. Musis sa vedome sustredit na skratenie kroku a zvysenie krokovej frekvencie a pojde to. Ale moc velky vyznam tomu nemusis prikladat, ak sa nechystas behat 4 - 5x tyzdenne. Su dolezitejsie veci.

Napriklad spomalit.
_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - The Final Countdown Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 15, 16, 17, 18  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: