|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Tom.K.
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Dave1913
|
|
nahoru |
|
|
Dave1913
|
|
nahoru |
|
|
Dave1913
|
Zaslal: so prosinec 16, 2017 9:49 am Předmět: |
|
|
Ahoj,
ve čtvrtek jsem poprvní po viróze po týdenní pauze trénoval. Byl to jeden z horších tréninků, nohy jak kdyby nebyly moje, síla nebyla, nemohl jsem se srovnat k mrtvole... no, už to může byt jen lepší :)
Vše jsem jel bez opasku:
Dřep do 150-2x, 110-8x
Benč do 110-3x3
Tah do 140-3x4
Good mornings do 70-4x6
Navázal jsem spolupráci s Radkem Vašíkem, doufám že mě to posune. Od pondělka začínám mimosezónní trénink, moc se na něj těším. Je to dost změna. _________________ vfab
|
|
nahoru |
|
|
Roper
(ban)
|
Zaslal: so prosinec 16, 2017 4:11 pm Předmět: |
|
|
** smazáno administrátorem **
--
Chceš ban? Tak pokračuj... martin
|
|
nahoru |
|
|
Dave1913
|
Zaslal: so prosinec 16, 2017 10:03 pm Předmět: |
|
|
Dnes poslední trénink před začátkem tréninkového programu, dal jsem si tedy volněji...
High-bar dřep se stopkama bez opasku
do 122,5 kg - 5,4,4
Přemístění
60 kg - 5x5
Střední+zadní delty - superserie
jednoručky 15tky a 10tky
Biceps VČ
40-10, 50-3x8
Stahování kladky triceps
4s po 10op
Břicho, kolečko _________________ vfab
|
|
nahoru |
|
|
Berserk_Grom
|
Zaslal: ne prosinec 17, 2017 7:22 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
decarabas
|
Zaslal: ne prosinec 17, 2017 7:24 pm Předmět: |
|
|
Berserk_Grom napsal: | co zas zatrepal roper? |
Písal, že závidí Dejvovi chrbát a dovolenku pri mori. _________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
nahoru |
|
|
Berserk_Grom
|
Zaslal: ne prosinec 17, 2017 7:27 pm Předmět: |
|
|
decarabas napsal: | Berserk_Grom napsal: | co zas zatrepal roper? |
Písal, že závidí Dejvovi chrbát a dovolenku pri mori. |
tej druhej casti by som aj veril tu mu zavidim aj ja :D
|
|
nahoru |
|
|
Dave1913
|
Zaslal: po prosinec 18, 2017 6:53 am Předmět: |
|
|
V klidu, to je fotka z září Až v únoru odlítám na 22 dní do Vietnamu, tak jestli chcete, klidně vám sem pak nějakou tu fotku hodím _________________ vfab
|
|
nahoru |
|
|
Dave1913
|
Zaslal: út prosinec 19, 2017 1:49 pm Předmět: |
|
|
Včera první trénink ve spolupráci s Radkem Vašíkem.
Jde o trénink mimo přípravu, takže vysoký objemy, krátký pauzy. Dost nezvyk. Top serie 3x5, drop serie 4x6. Velkej objem, nízká intenzita. Postupně to budeme zintenzivňovat na 30.6., což jsou závody v trojboji.
Napíšu jen hlavní cviky:
Čelní dřep
do 90-5x6 ... RPE 7,5 - bez opasku
Benč
100-5
107,5-5
112,5-5 ... mělo být RPE 8, bylo spíš RPE 9
100-4x6 ... RPE 8-9
Doplňky
Večer sauna _________________ vfab
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: út prosinec 19, 2017 2:10 pm Předmět: |
|
|
Dave1913 napsal: | Včera první trénink ve spolupráci s Radkem Vašíkem.
Jde o trénink mimo přípravu, takže vysoký objemy, krátký pauzy. Dost nezvyk. Top serie 3x5, drop serie 4x6. Velkej objem, nízká intenzita. Postupně to budeme zintenzivňovat na 30.6., což jsou závody v trojboji.
|
Vítej pod křídly Vašíka, mě to pomohlo hodně - tak doufám, že 30.6. se potkáme a oběma se bude dařit
|
|
nahoru |
|
|
Dave1913
|
Zaslal: út prosinec 19, 2017 2:12 pm Předmět: |
|
|
Díky kolego :) už mě nebavilo stagnovat, je to potřeba.
Uvidíme se tedy nejpozději na závodech, oba s min. posunem 30 kg v totalu _________________ vfab
|
|
nahoru |
|
|
Study
|
Zaslal: út prosinec 19, 2017 7:02 pm Předmět: |
|
|
Jaký program jsi si u něj pořídil? Přemýšlím, že až si dojedu to svoje, tak mu napíšu. Přemýšlel jsem o tom programu za 1500 na měsíc, říkám si, že je to dostačující.
|
|
nahoru |
|
|
Dave1913
|
Zaslal: pá prosinec 22, 2017 6:57 am Předmět: |
|
|
ČTVRTEK 21.12.
Low-bar dřep
70-6
110-5
130-5 ... opasek
135-5
top serie 140-5 ... RPE 8
drop serie 130-4x6
Váha slabá, ale ten objem mě rozsekal. Absolutně na to nejsem zvyklej
Bench lehce
100-4x6 ... RPE 7
Příhaty v předklonu trhovým úchopem
50-3x15 ... rezerva 2-3 opáčka, 90s pauza
Kliky bradla
bw 8x
+10-3x8 ... rezerva 2-3 opáčka, 90s pauza
Shyby neutrálním úchopem
3x8 ... rezerva 2-3 opáčka, 90s pauza
Triceps jednoručky extenze
12 kg jč - 3x12 ... rezerva 2-3 opáčka, 90s pauza
Rotace tělem s odporovou gumou na břicho
5x10 na každou stranu v supersérii
Foam
Po tréninku celkem mrtvej. Ty dřepy byly pro mě fakt těžký, byl jsem zvyklej na nějaky 3x1+3x3, teď 3x5+4x6... sice zatím RPE 8, ale byl jsem total durch. Těším se na další trénink _________________ vfab
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|