|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Judson
|
Zaslal: pá prosinec 15, 2017 2:32 pm Předmět: |
|
|
Vcera konecne posilka po mensi nemoci, i kdyz, jsem asi teprve v fazi nemoci lehce za tim nejhorsim. Klasika, skrabani v krku, zahleneni, mohl sem vysmrkat mozek jak to ze me valilo. Poradne jsem si zatopil na 25C+ a vypotil co se dalo.
Prava paze porad svinsky boli, muzu vse krome tlaku s velkou cinkou, ach jo. Mozna ten test maximalky (4.11.) za to nestal, o te doby je to v haji.
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Judson
|
Zaslal: út prosinec 26, 2017 9:10 pm Předmět: |
|
|
Flakam zapisky, ja vim.
Uz asi po 100ty jsem prehodnotil trening a celkovy cil. A zase se vracim k zakladum.
Nekdy to proste ulitne, clovek se za necim zene, ale neni to ono.
Takze proc vlastne cvicim ? Protoze me to bavi, posiluju a cvicim pro zabavu, pro endorfiny a prijemnou uvavu a bolest, pro prekonavani se sama sebe.
Armwrestling me toto neprinasi, nemam s kym trenovat, sance na vyteztvi jsou male, zavody v dosahu jsou cca 2 rocne a je tam velka sance zraneni.
Pred par dnama jsem si zajel 80km na trenal s "profikama" co se tomu venujou nekolik let a maj nespocet vyteztvi. Dost me to pomohlo naucit se techniku a ujasnit si jesli to cu delat nebo ne. Musim rist, ze ten pohyb rukou a telem je uplne jiny nez jsem trenoval a vysledoval na youtube, bolesti rukou a loktu jsou pak obrovske. I kdyz to byl hlavne sok z prvniho poradneho testovani.
Prestavam se na to tedy soustredit, necham v tom smeru jen 1 cvik kazdou posilku.
Tady si to pojedu zkusit naostro :
https://www.facebook.com/events/1121554844646066/
Jinak me stale limituje prava paze (uz od 1.11.) z poradneho cviceni ramen, jak dam ruce nad hlavu s vahou vetsi bez 40kg tak to poradne zaboli. Na prd proste.
Vaha se drzi kolem 118kg, nejakemu tomu vanocnimu cukrovy jsem neodolal, ale hlidam se hodne.
Po letech jsem zaradil opet eliptical, kupodivu po smontovani stale funguje jen 1 sroub z 4 je urvanej a kymaci se to dost, jedu cca 40 min prumerne kazdej 3ti den.
Nadelil jsem si 2kg bcaa z 4F a jen cekam az me dovoli prava ruka se do toho oprit )
V planu se pred tim Podivinem 3.3.2018 se poradne na balit na 120kg + , no uvidime jak to opujde.
Posilku mam stale ob den a uz par mesicu v novem case. Cca od 20:00 do asi 21:00 odcvicim asi tak tretinu, pak mam asi 20 min. pauzu kdy du uspat kluka, a pak to do pulnoci docvicim. Docela me to vyhovuje, jen uz aby bylo leto a vedro, protoze ty prechody s propocenyma hadrama jsou blby.
To je prozatim vse. ))
|
|
nahoru |
|
|
Judson
|
Zaslal: čt leden 04, 2018 10:30 pm Předmět: |
|
|
Ruka na tlaky proad boly, stoji to za prd, nemuzu cvicit ramena (
01.01.2018
HRUDNIK
bench press, stopky, tezce, 3 min, start 19:55 end 20:27
20x40, 10x80, 8x100, 4x130, 3x140, 3x146, 3x150, 3x150, 3x150 + 14x100
RAMENA
zadni delty v leze na lavicce, start 20:31 end 20;52
12x27, 12x27, 12x27, 12x27, 12x27, 12x27, 12x27
lytka mezi seriema
tlak VC v sede, start end
x40, x60, x60, x60, x60
TRICEPS / NOHY
EZ k celu v leze, start 21;12 end 21:36
15x40, 10x50, 10x50, 10x50, 10x50, 10x50, 10x50
vakum mezi seriema
horni kladka, V adapter, start 21:42 end 22;09
14x26, 10x33, 10x33, 10x33, 10x33, 12x26, 14x26
vypady mezi seriema
12x, 12x, 12x, 12x, 12x, 12x
ARMWRESTLING
armwrestling stul, start 22;26 end 22;52
prava 14x15, 14x17, 14x17, 14x17, 14x17, 14x17, 14x17
3.1.2017
HRUDNIK
bench press, 2min, stopky, start 21;59 end 22;25
20x40, 10x80, 8x100, 5x120, 6x126, 6x126, 6x126, 6x126, 6x126, 6x126
ZADA
shyby nasiroko nadhmat s dopomoci, start 22:28 end 22;46
12x, 12x, 12x, 12x, 12x, 12x
vypony na lytka mezi seriema
pritahy JR na sikme na brise, start 22;48 end 23;10
14x27, 10x34, 10x34, 10x34, 12x34, 12x34
bricho na hrazde mezi seriema
BICEPS, PREDLOKTI, NOHY
JR skotovka, plny rozsah, start 23;12 end 23:52
14x17, 12x22, 8x27, 6x30, 3x32, 0x36, 2x34, 3x32, 3x32 + 8x27
vakuum mezi seriema
JR v sede kladivo o koleno, start 23:55
14x14, 14x17, 12x18, 10x19, 10x19, 12x19, 10x19
drepy mezi seriema, end 00;33
40x, 50x, 50x, 50x, 50x, 50x
|
|
nahoru |
|
|
Judson
|
Zaslal: po leden 08, 2018 10:40 pm Předmět: |
|
|
Slo to super, hlavne bench si uzivam, jako vzdy kdyz u toho nic neboly.
Jenze uz v druhe pulce cviceni jsem zacal neprijemne citit neco jako natazeny prsni sval, jako by neco tahlo mezi pravou kozou a hrudni kosti. To se me stalo uplne poprve, jeste dneska to citim. Vubec se me to nelibi.
Taky u EZ na tricaky me boli ramena, to jeste pred par mesicu u tohoto cviku nedelalo, jen tricaky jsem u toho citil, jak to ma byt. Sakra.
Dale eliptical 40 min ob den, vzdy se musim nutit, ale uz tak po 20 min se rozjedou endorfiny a je to super.
7.1.2017
HRUDNIK
bench press, 2min, stopky, start 20:50 end 21:16
20x40, 10x80, 8x100, 4x120, 6x128, 6x126, 6x126, 6x126, 6x126, 6x126
ZADA
shyby nasiroko nadhmat s dopomoci, start 21:35 end 21;35
11x, 11x, 11x, 11x, 11x, 11x
vypony na lytka mezi seriema
pritahy JR na sikme na brise, start 21:58 end 22;18
10x34, 10x34, 10x34, 10x34, 10x34, 10x34
bricho na hrazde mezi seriema
BICEPS, PREDLOKTI, NOHY
JR skotovka, plny rozsah, start 22;24 end 22;59
14x17, 12x22, 8x27, 5x30, 5x30, 5x30, 5x30, 5x30, 5x30
vakuum mezi seriema
JR v sede kladivo o koleno, start 23;02
14x14, 12x17, 11x18, 10x19, 10x19, 10x19, 12x19
drepy mezi seriema, end 23:40
40x, 50x, 50x, 50x, 50x, 50x
|
|
nahoru |
|
|
Judson
|
Zaslal: st leden 10, 2018 9:20 am Předmět: |
|
|
Vcera slabota. Tady to cviko "B" nemam rad, jedinej poradnej cvik je tam bench, kdyz nemuzu ramena, a bench tezce me tolik nebavi jako lehce, kde se poradne napumpuju.
Navic sem vubec nemel naladu. Ve vesnici v reznictvi zdrazili kureci o 20kc. Po te co jsem si koupil a nalepil dalnicni znamku jsem zjistil, ze v dalsi vesnici kde se najizdi na cestu na dalnici budou ten podelanej kruhac stavet jeste az do konce srpna, to vedet tak tu znamku nekoupim. Omg kruhac na vesnici maj v planu stavet rok, a kvuli tomu je prujezd obci uplne ze vsech stran zakazan, kokoti toto. A v praci jsem zjistil, ze zrovna jak jsem mel v prosinci dovcu tak se rozdavali prescasi na leden a prisel jsem o par tisic kvuli tomu.
09.01.2018
HRUDNIK
bench press, stopky, tezce, start 20;54 end 21:23
20x40, 10x80, 8x100, 4x130, 4x140, 3x146, 3x152, 3x150, 3x150
RAMENA
zadni delty v leze na lavicce, start 21:42 end 22;01
10x27, 10x27, 10x27, 10x27, 10x27, 10x27, 10x27
lytka mezi seriema
TRICEPS / NOHY
EZ k celu v leze, start 22;04 end 22;30
14x40, 8x50, 8x55, 8x55, 8x55, 8x55, 8x55
vakum mezi seriema
horni kladka, V adapter, start 22:36 end 23:00
11x26, 11x26, 11x26, 11x26, 11x26, 11x26, 12x26
vypady mezi seriema
12x, 12x, 12x, 12x, 12x, 12x
ARMWRESTLING
armwrestling stul, start 23:02 end 23:26
prava 14x15, 12x17, 12x17, 12x18, 12x18, 12x18, 12x18
|
|
nahoru |
|
|
Judson
|
Zaslal: pá leden 12, 2018 11:04 am Předmět: |
|
|
Nevim cim to, ale 2kg dole, a naopak vsechy vahy se me zdali lehke )
11.1.2017
HRUDNIK
bench press, 2min, stopky, start 20;48 end 21:16
20x40, 10x80, 7x100, 5x120, 6x128, 6x128, 6x126, 6x126, 6x126, 6x126
ZADA
shyby nasiroko nadhmat s dopomoci, start 21;52 end 22;09
11x, 11x, 11x, 11x, 11x, 11x
vypony na lytka mezi seriema
pritahy JR na sikme na brise, start end 22;28
5x42, 9x37, 9x37, 9x37, 9x37, 10x37
bricho na hrazde mezi seriema
BICEPS, PREDLOKTI, NOHY
JR skotovka, plny rozsah, start 22;33 end 23;09
12x17, 10x22, 10x27, 10x27, 10x27, 10x27, 10x27, 8x27
vakuum mezi seriema
JR v sede kladivo o koleno, start 23;11
10x17, 12x17, 11x18, 10x19, 10x19, 10x19, 10x19 + 7x19
drepy mezi seriema, end 23:46
40x, 50x, 50x, 50x, 50x, 50x
|
|
nahoru |
|
|
Judson
|
Zaslal: ne leden 14, 2018 11:53 am Předmět: |
|
|
Slo to.
Skusil jsem i ultra lehce tlaky na ramena, porad tam neco boli, priste skusim znova.
Prodrel se me provaz na kladce, jak se tam pred tim zarizlo ocelove lanko, prece jen to ma vliv a neni to naprosto hladke a narusilo to lano, ani ne za 2 mesice ( musim tam prece jen koupit litinovou kladku.
13.01.2018
HRUDNIK
bench press, stopky, tezce, start 20:21 end 20;51
20x40, 10x80, 8x100, 4x130, 4x140, 3x148, 3x152, 3x152, 3x150
RAMENA
zadni delty v leze na lavicce, start 20:55 end 21;12
10x27, 12x27, 10x27, 10x27, 10x27, 10x27, 10x27
lytka mezi seriema
military v sede,
10x40, 10x40, 10x40, 12x40
TRICEPS / NOHY
EZ k celu v leze, start 21:45 end 22;13
14x40, 10x50, 8x55, 8x55, 8x55, 8x55, 8x55
vakum mezi seriema
horni kladka, V adapter, start 22:17 end 22:40
10x26, 11x26, 11x26, 11x26, 11x26, 11x26, 12x26
vypady mezi seriema
12x, 12x, 12x, 12x, 12x, 12x
ARMWRESTLING
JR, armwrestling stul, start end
10x12, 12x12, 10x14, 10x17, 10x17, 10x17, 10x17
|
|
nahoru |
|
|
Judson
|
Zaslal: út leden 16, 2018 8:23 am Předmět: |
|
|
Dobre, ale zase jsme nastydlej, aspon ze mam dneska homeoffice, tak se muzu kuryrovat.
Bench posledni dobou nejak slape, hlavne ten nalehko, podstatne vic si ho uzivam, nez tessi vahy s delsima pauzama a min opackama.
15.1.2017
HRUDNIK
bench press, 2min, stopky, start 22;35 end 23:03
20x40, 10x80, 8x100, 4x120, 6x128, 6x128, 6x128, 6x126, 6x126, 6x126
ZADA
shyby nasiroko nadhmat s dopomoci, start 23:06 end 23:21
10x, 10x, 10x, 10x, 10x, 12x
vypony na lytka mezi seriema
pritahy JR na sikme na brise, start 23:24 end 23;42
9x37, 9x37, 9x37, 9x37, 9x37, 10x37
bricho na hrazde mezi seriema
BICEPS, PREDLOKTI, NOHY
JR skotovka, plny rozsah, start 23:47 end 00;15
14x17, 12x22, 8x27, 8x27, 8x27, 8x27, 8x27, 9x27
vakuum mezi seriema
JR v sede kladivo o koleno, start 00;17
14x17, 14x17, 12x18, 10x19, 10x19, 11x19, x19 + x19
drepy mezi seriema, end 00:54
40x, 50x, 50x, 50x, 50x, 50x
|
|
nahoru |
|
|
Judson
|
Zaslal: čt leden 18, 2018 3:23 pm Předmět: |
|
|
Vcera vecer nic moc, bench podle planu ale tezkej.
Na ramena jsem otestoval tlaky s 50kg a porad to zatracene boli, vubec nevim co s tim. Doktor nema cenu, mel sem temer to stejne v levem rameni a zadne reseni to nemelo, jen pres pul roku cekat a setrit to.
Na tricaky jsem zkousel jak odkladat EZ do klece, jde to blbe.
Kladku opravnou stale jeste nemam.
|
|
nahoru |
|
|
Judson
|
Zaslal: so leden 20, 2018 12:40 am Předmět: |
|
|
Dobre,ale bench uz zacina byt bez rezervy.
19.1.2017
HRUDNIK
bench press, 2min, stopky, start 20;40 end 21:06
20x40, 8x80, 8x100, 5x120, 6x128, 6x128, 6x128, 6x128, 6x126, 6x126
ZADA
shyby nasiroko nadhmat s dopomoci, start 21;11 end 21;27
10x, 10x, 10x, 10x, 10x, 12x
vypony na lytka mezi seriema
pritahy JR na sikme na brise, start 21:33 end 21;51
8x37, 9x37, 9x37, 9x37, 9x37, 9x37
bricho na hrazde mezi seriema
BICEPS, PREDLOKTI, NOHY
JR skotovka, plny rozsah, start 22;14 end 22;47
12x17, 12x22, 8x27, 5x30, 6x30, 6x30, 6x30, 6x30
vakuum mezi seriema
JR v sede kladivo o koleno, start 22:49
14x17, 14x17, 12x18, 10x19, 10x19, 10x19, 10x19 + 8x19
drepy mezi seriema, end 23:26
40x, 50x, 50x, 50x, 50x, 50x
|
|
nahoru |
|
|
Judson
|
Zaslal: út leden 23, 2018 9:44 pm Předmět: |
|
|
Bench, mel jsem chut na nejakou zmenu, tak jsem po mesicich skusil bez stopek. Bylo hodne znat, ze na to nejsu zvyklej, odhadem bych mel davat az +6kg ale neslo to, zkusime priste. Mozna ten bench tezce pojedu bez stopek naporad.
Na ramena jsme otestoval JR, lehce, docela ok, s JR muzu dat uhel jaky chci a nebolito temer, ale takove vahy me nic nedaji zatim.
jinak vse ok.
21.01.2018
HRUDNIK
bench press, bez stopek, tezce, start end 21;09
20x40, 10x80, 8x100, 5x130, 4x140, 4x150, 3x150, 3x150, 3x150, 3x150 +14x100
RAMENA
zadni delty v leze na lavicce, start 21:25 end 21;44
10x27, 10x27, 10x27, 10x27, 10x27, 10x27, 11x27
lytka mezi seriema
JR tlaky v sede, start 21:47 end 21:57
10x17, 10x17, 10x17, 12x17, 16x17
TRICEPS / NOHY
EZ k celu v leze, start 22;02 end 22:26
14x40, 10x50, 8x55, 8x55, 8x55, 8x55, 8x55
kickback, start 22;29 end 22;49
10x22, 10x22, 10x22, 10x22, 10x22, 11x22
vakum mezi seriema
horni kladka, V adapter, start end
x26, x26, x26, x26, x26, x26, x26
ARMWRESTLING
JR, armwrestling stul, start 22;50 end 23:19
12x17, 10x19, 10x22, 12x22, 12x22, 12x22, 12x22
vypady mezi seriema
12x, 12x, 12x, 12x, 12x, 12x
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: út leden 23, 2018 10:26 pm Předmět: |
|
|
Ty si čo myslíš, že sa stane, keď aj komplet vynecháš tlakové cviky na ramená, hm? Nič..
Fakt už prekop ten tréning, je to blbina a neposunieš sa nikam, akurát tak k ďalším zraneniam vzhľadom na nezmyselný objem a intenzitu... _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
Judson
|
Zaslal: út leden 23, 2018 10:46 pm Předmět: |
|
|
Turakam napsal: | Ty si čo myslíš, že sa stane, keď aj komplet vynecháš tlakové cviky na ramená, hm? Nič..
Fakt už prekop ten tréning, je to blbina a neposunieš sa nikam, akurát tak k ďalším zraneniam vzhľadom na nezmyselný objem a intenzitu... |
Tlakovy cviky na ramena (pokud do toho nepocitame bench) uz jsem nekolikrat vynechal az na 2 tydny, odhaduju, a bolesti v pazi kdyz dam ruku nad hlavu to vubec nepomohlo, nic se nezmenilo.
Ja zase nechapu jak nekoho muze bavit cviceni, kde dela serie do 5ti opacek.
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: út leden 23, 2018 11:08 pm Předmět: |
|
|
Judson napsal: | Turakam napsal: | Ty si čo myslíš, že sa stane, keď aj komplet vynecháš tlakové cviky na ramená, hm? Nič..
Fakt už prekop ten tréning, je to blbina a neposunieš sa nikam, akurát tak k ďalším zraneniam vzhľadom na nezmyselný objem a intenzitu... |
Tlakovy cviky na ramena (pokud do toho nepocitame bench) uz jsem nekolikrat vynechal az na 2 tydny, odhaduju, a bolesti v pazi kdyz dam ruku nad hlavu to vubec nepomohlo, nic se nezmenilo.
Ja zase nechapu jak nekoho muze bavit cviceni, kde dela serie do 5ti opacek. |
Veľmi ľahko, udrží techniku a cíti sa dobre. _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
Judson
|
Zaslal: st leden 24, 2018 4:17 pm Předmět: |
|
|
Super, super, super ))
23.1.2017
HRUDNIK
bench press, 2min, stopky, start 20:52 end 21:19
20x40, 10x80, 8x100, 4x120, 6x128, 6x128, 6x128, 6x128, 6x128, 6x128
ZADA
shyby nasiroko nadhmat s dopomoci, start 21:38 end 21:55
11x, 11x, 11x, 11x, 11x, 11x
vypony na lytka mezi seriema
pritahy JR na sikme na brise, start 21:58 end 22;17
9x37, 9x37, 9x37, 9x37, 10x37, 10x37
bricho na hrazde mezi seriema
BICEPS, PREDLOKTI, NOHY
JR skotovka, plny rozsah, start 22;21 end 22;57
12x17, 10x22, 9x27, 6x30, 6x30, 6x30, 6x30, 6x30
vakuum mezi seriema
JR v sede kladivo o koleno, start 22;59
14x17, 16x17, 12x18, 12x19, 10x19, 12x19, 10x19 + 7x19
drepy mezi seriema, end 23:37
40x, 50x, 50x, 50x, 50x, 50x
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|