|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
mutagenn
|
Zaslal: út prosinec 19, 2017 2:00 pm Předmět: |
|
|
19.12.2017 Prsa,přední delty,triceps
bench rovná lavice (3x7)
120kg x 7
120kg x 7
120kg x 6
tlaky na šikmé lavici multipress (4x10)
90kg x 10
90kg x 10
90kg x 8
80kg x 10
tlaky jedn.šikmá lavice (3x7)
34kg x 7
34kg x 7
34kg x 7
rozpažky šikmá lavice (3x12)
22kg x 12
22kg x 12
22kg x 12
tlaky před hl. v multipressu (4x10)
60kg x 10
60kg x 9
60kg x 8
60kg x 6
francouzský tlak v sedě (4x10)
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10
|
|
nahoru |
|
|
| | |
mutagenn
|
Zaslal: st prosinec 20, 2017 1:22 pm Předmět: |
|
|
20.12.2017 Záda,boční a zadní delty,biceps :-)
shyby stř.úchop paralelně (3x12)
th+5kg x 12
th+5kg x 12
th+5kg x 8
shyby střední úchop (2x6)pomalá opakování
th x 6
th x 6
přítahy v předklonu s oporou na multipressu (3x12)
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12
kladka k pasu podhmatem (3x12)
72kg x 12
72kg x 12
72kg x 12
kladka k pasu nadhmatem (2x12)
60kg x 12
60kg x 12
upažování ve stoje s jednoručkami (3x8)
16kg x 8
16kg x 8
16kg x 8 + 13kg x 8 + 9kg x 12 (shazovačka)
upažování s oporou v předklonu (3x12)
16kg x 12
16kg x 12
16kg x 12 + 13kg x 12 (shazovačka)
bic.zdvih scottova lavice (3x10)
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
|
|
nahoru |
|
|
mutagenn
|
Zaslal: čt prosinec 21, 2017 10:02 am Předmět: |
|
|
21.12.2017 Aerobka 30 minut rotoped
|
|
nahoru |
|
|
mutagenn
|
Zaslal: pá prosinec 22, 2017 6:47 pm Předmět: |
|
|
22.12.2017 Kvadricepsy,hamstringy,lýtka
zadní dřepy v multipressu
20kg x20
50kg x 12
80kg x 10
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6
hluboké zadní dřepy
45kg x 10
75kg x 10
85kg x 10
85kg x 10
85kg x 10
leg-press v multipressu
80kg x 15
100kg x 15
120kg x 15
120kg x 15
120kg x 15
zakopávání v leže
15kg x 12
15kg x 12
15kg x 12
15kg x 12
rumunský mrtvý tah
40kg x 10
70kg x 10
90kg x 10
90kg x 10
90kg x 10
90kg x 10
výpony v sedě na multipressu
80kg x 15
100kg x 15
120kg x 15
120kg x 15
120kg x 15
120kg x 15
120kg x 15
|
|
nahoru |
|
|
mutagenn
|
Zaslal: so prosinec 23, 2017 12:29 pm Předmět: |
|
|
23.12.2017 Prsa,záda (rychle v sepersérkách)
tlaky na šikmé lavici v multipressu 40°
100kg x 10
100kg x 9
100kg x 6
shyby na hrazdě strř.úchpo paralelně
th x 12
th x 12
th x 12
tlaky na šikmé lavici v multipressu 30°
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
kladka k pasu úzký úchop
72kg x 12
72kg x 12
72kg x 12
kliky na bradlech
th x 12
th x 12
th x 12
kladka shora před hlavu
65kg x 12
65kg x 12
65kg x 12
pullower
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12
|
|
nahoru |
|
|
mutagenn
|
Zaslal: čt prosinec 28, 2017 12:29 pm Předmět: |
|
|
27.12.2017 ramena,triceps,biceps,břicho
tlaky před hlavou v multipressu
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 8
upažování v předklonu s oporou
14kg x 13
14kg x 13
14kg x 13
14kg x 13
upažování v stoje s jednoručkami
16kg x 10
16kg x 10
16kg x 10
16kg x 10
kladka v stoje lano
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10
bic.zdvih s ezetou
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10
francouzský tlak s ezetou
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10
kladivový zdvih s jednoručkami
16kg x 12
16kg x 12
16kg x 12
přednožování ve visu
15
15
15
stahování kladky v stoje
35kg x 15
35kg x 15
35kg x 15
Lehčí trénink po viroze.
|
|
nahoru |
|
|
mutagenn
|
Zaslal: čt prosinec 28, 2017 12:38 pm Předmět: |
|
|
28.12.2017 kvadricepsy,hamstringy,lýtka
protahování 30minut
dřepy na multipressu
20kg x 25
50kg x 15
80kg x 10
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 8
zadní dřepy
45kg x 10
75kg x 10
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10
rumunský mrtvý tah
30kg x 15
60kg x 12
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10
zakopávání v leže
10kg x 15
15kg x 12
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 8
výpony v stoje na multipressu
20kg x 25
50kg x 20
80kg x 15
100kg x 15
120kg x 15
120kg x 15
120kg x 15
120kg x 15
120kg x 15 + 80kg x 15
|
|
nahoru |
|
|
mutagenn
|
Zaslal: ne prosinec 31, 2017 6:03 pm Předmět: |
|
|
30.12.2017 Prsa,přední delty,triceps
bench rovná lavice
120kg x 8
120kg x 6
100kg x 10
tlaky hl.nahoru v multipressu 40°
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
rozpažky hl.nahoru 30°
24kg x 12
24kg x 12
24kg x 12
24kg x 12
tlaky před hlavou v multipressu
70kg x 6
70kg x 6
70kg x 6
stahování kladky v stoje
35kg x 12
35kg x 12
35kg x 12
francouzský tlak v leže
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10
|
|
nahoru |
|
|
mutagenn
|
Zaslal: ne prosinec 31, 2017 6:14 pm Předmět: |
|
|
31.12.2017 Záda,zadní a boční delty,biceps
shyby středním paralelním úchopem
th + 9kg x 8
th + 9kg x 8
th + 9kg x 8
th + 9kg x 8
přítahy s oporou hrudníku na multipressu
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12
přítahy s oporou s jednoručkami
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 12
kladka shora před hlavu
55kg x 10
55kg x 10
55kg x 10
55kg x 10
upažování v předklonu s oporou
16kg x 12
16kg x 12
16kg x 12
16kg x 12 + 13kg x 12
upažování v stoje s jednoručkami
16kg x 10
16kg x 10
16kg x 10 + 13kg x 6 + 9kg x 12
bicepsový zdvih v leže na hrudníku velká činka
27kg x 10
27kg x 10
27kg x 10
bic.zdvih s ezetou v stoje
27kg x 12
27kg x 12
27kg x 12
|
|
nahoru |
|
|
mutagenn
|
Zaslal: út leden 02, 2018 6:34 pm Předmět: |
|
|
2.1.2018 kvadricepsy,hamstringy,lýtka
dřepy v multipressu
20kg x 15
50kg x 12
80kg x 8
110kg x 8
110kg x 8
110kg x 8
hluboké zadní dřepy
45kg x 12
75kg x 10
95kg x 8
110kg x 8
110kg x 8
110kg x 8
zakopávání v leže
10kg x 15
15kg x 12
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
rumunský tah
40kg x 12
70kg x 10
105kg x 10
105kg x 10
105kg x 10
105kg x 10
výpony v sedě na multipressu
50kg x 25
80kg x 15
100kg x 12
120kg x 15
120kg x 15
120kg x 15
120kg x 15
120kg x 15
|
|
nahoru |
|
|
mutagenn
|
Zaslal: čt leden 04, 2018 7:26 pm Předmět: |
|
|
4.1.2018 prsa,přední delty,triceps,břicho
bench hlavou nahoru 30°
110kg x 6
110kg x 6
110kg x 6
95kg x 8
tlaky hl.nahoru v multipressu 40°
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
rozpažky hl.nahoru 30°
24kg x 12
24kg x 12
24kg x 12
24kg x 11
tlaky před hlavou v multipressu
65kg x 8
65kg x 8
65kg x 8
65kg x 8
stahování kladky v stoje nadhmatem
35kg x 12
35kg x 12
35kg x 12
francouzský tlak v leže
35kg x 8
35kg x 7
35kg x 6
přednožování ve visu
15
15
15
15
crunch
15
15
15
15
|
|
nahoru |
|
|
mutagenn
|
Zaslal: ne leden 07, 2018 7:27 pm Předmět: |
|
|
5.1.2018 záda,zadní a boční delty,biceps
shyby široký úchop
th+9kg x 8
th+9kg x 8
th+9kg x 8
th+9kg x 8
přítahy v předklonu podhmatem
85kg x 10
85kg x 10
85kg x 10
85kg x 10
stahování kladky shora úzký úchop
55kg x 12
55kg x 12
55kg x 12
55kg x 12
přítahy s oporou hrudníku na multipressu
65kg x 10
65kg x 10
65kg x 10
65kg x 10
upažování v stoje s jednoručkami
16kg x 10
16kg x 10
16kg x 10
16kg x 10
upažování v předklonu s oporou hrudníku
13kg x 12
13kg x 12
13kg x 12
13kg x 12
bic.zdvih scottova lavice
35kg x 8
35kg x 8
35kg x 8
bic.zdvih kladivový úchpo s ezetou
27kg x 12
27kg x 12
27kg x 12
|
|
nahoru |
|
|
mutagenn
|
Zaslal: pá leden 12, 2018 10:05 am Předmět: |
|
|
10.1.2018 lehce prsa,přední delty,triceps,břicho
bench rovná lavice
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6
tlaky před hlavou v multipressu
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
kliky na bradlech
th+30kg x 8
th+30kg x 8
th+30kg x 8
th+30kg x 8
přednožování ve visu
15
15
15
15
|
|
nahoru |
|
|
mutagenn
|
Zaslal: pá leden 12, 2018 10:11 am Předmět: |
|
|
11.1.2018 lehce záda,boční a zadní delty,biceps
shyby střední úchop paralelní (supersérie)
th x 8
th x 8
th x 8
th x 8
th x 8
th x 8
rumunský tah (supersérie)
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
pullower
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 12
upažování v sedě na lav.s jednoručkami
9kg x 12
9kg x 12
9kg x 12
upažování v předklonu
9kg x 12
9kg x 12
9kg x 12
bicepsový zdvih v leže na hrudníku
18kg x 12
18kg x 12
18kg x 12
18kg x 12
|
|
nahoru |
|
|
mutagenn
|
Zaslal: so leden 13, 2018 6:55 pm Předmět: |
|
|
13.1.2018 prsa,kvadricepsy,přední ramena,triceps,břicho
tlaky jednorucek hl.nahoru
32kg x 8
32kg x 8
32kg x 8
32kg x 8
32kg x 8
32kg x 8
dřepy v multipressu
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
tlaky před hlavou v multipressu
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
stahování kladky v stoje
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
pullower s ezetou
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 12
přednožování ve visu
15
15
15
15
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|