|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
mentzers boy
|
Zaslal: út únor 20, 2018 10:48 am Předmět: |
|
|
20/2 UNNO SPORT
ZÁDA-Lehce
Kladka před hlavu
4x10-15 (35KG)
Přítahy k pasu na stroji
4x10-15 (30KG)
Pullover na kladce
4x10-15 (25KG)
Hyperextenze horizontální
4x8-10 (já)
BICEPSY-Lehce
Scottovka s rovnou osou
4x12-15 (osa+10KG)
do 40 minut
Zítra volno,ve čtvrtek Heavy Duty ramena,1 série na cvik + intenzifikační techniky.
|
|
nahoru |
|
|
| | |
mentzers boy
|
Zaslal: čt únor 22, 2018 10:08 am Předmět: |
|
|
22/2 HARDCORE GYM
RAMENA-Těžce HEAVY DUTY
zahřátí
tlaky v sedě za hlavou s velkou činkou 2 lehčí série
upažování v předklonu s jednoručkami s oporou 1 lehčí série
Tlaky v sedě za hlavou s velkou činkou
1x6 + 2 + 1 r/p (55KG)
Upažování v předklonu s jednoručkami s oporou
1x7 + 2 + 2 + 1 r/p (10KG)
Upažování v sedě s jednoručkami
1x7 + 2 + 1 + 1 r/p (9KG)
DeltDeck
1x6 (50KG)
Krčení ramen s velkou činkou
1x6 + 2 + 1 + 1 r/p (100KG)
24 minut
Dneska HD trénink,1 pracovní série s odpočinkovou pauzou,na tlaky dávám přednost multipresu,ale ten ve fitku v kozlách není vertikální,ale je v mírném úhlu takže tento typ MP nepoužívám............jinak skvělý trénink.
|
|
nahoru |
|
|
mentzers boy
|
Zaslal: pá únor 23, 2018 9:24 am Předmět: |
|
|
23/2 UNNO SPORT
NOHY-Těžce HEAVY DUTY
zahřátí
dřepy 2 série
Dřepy
1x5 (144KG)
1x5 (130KG)
Předkopávání
1x10 + 3 + 3 + 1 r/p (60KG)
Výpady za chůze s jednoručkami
1x24 (12 každou nohou) (20KG)
LegPress
1x10 + 3 + 2 + 2 r/p (230KG)
Zakopávání v leže
1x11 + 4 + 2 + 2 +1 r/p (55KG)
Výpony ve stoje na stroji
1x10 + 3 + 2 + 1 + 1 statické držení r/p (170KG)
31 minut
|
|
nahoru |
|
|
mentzers boy
|
Zaslal: ne únor 25, 2018 10:54 am Předmět: |
|
|
25/2 HARDCORE GYM
HRUDNÍK-Lehce
zahřátí
tlaky na mírně nakloněné lavici na multipresu 3 lehké série
tlaky na stroji v leže
9x10-15 (40KG)
TRICEPSY-Lehce
Kliky na stroji ve stoje
7x12-15 (60KG)
30 minut
Dneska lehký trénink,důraz na kontrakci a pohyb cvičení,velmi krátké přestávky okolo 30 vteřin,v tuto chvíli se budu snažit co nejvíce zjednodušit trénink a používat co nejmenší potřebné množství cviku,protože takhle se nejlépe dokážu soustředit na trénink,je rozdíl myslet na jeden nebo dva cviky vs. 4-5 cviku na daný sval.Zítra těžký HEAVY DUTY trénink zad.Cílem je stálé krátke a intenzivní tréninky,lehké do 30 minut a HD tréninky nejlépe do 25 minut,žádné lenošení během tréninkové lekce,intenzita je klíč a je jedno jestli jde o nejtěžší možné váhy nebo snažit se odcvičit trénink v co nejkratším čase,vše se počítá.
|
|
nahoru |
|
|
mentzers boy
|
Zaslal: po únor 26, 2018 5:51 pm Předmět: |
|
|
26/2 HARDCORE GYM
ZÁDA-Těžce HEAVY DUTY
zahřátí
pullover na kladce 2 lehké série
dotahy 2 série
Dotahy (obě ruce nadhmat,bez trhaček)
1x10 (110KG)
1x8 (120KG)
Přítahy k pasu v sedě na stroji jednou rukou
1x8 + 3 + 2 + 2 + 1 r/p (40KG)
Pullover na stroji
1x6 + 2 + 1 + 1 statické držení r/p (60KG)
BICEPSY-Těžce HEAVY DUTY
Zdvihy s oporou loktu o lavici
1x7 + 2 + 1 + 1 statické držení r/p (30KG)
25 minut
Zítra volno,ve středu lehce ramena.
|
|
nahoru |
|
|
mentzers boy
|
Zaslal: st únor 28, 2018 5:33 pm Předmět: |
|
|
28/2 HARDCORE GYM
HRUDNÍK
Tlaky na stroji v leže (kadence op. 3/2/3)
zahřátí 3 série
1x5 + 2+ 1 + 1 r/p (100KG)
Rozpažky na stroji (kadence op. 3/2/3)
1x7 (77KG)
Kliky na bradlech na stroji s dopomoci (kadence 2/10)
1x3 (já -28KG)
Ramena
Tlaky za hlavou na multipresu (kadence op. 3/2/3)
zahřátí 1 série
1x5 + 2 + 1 + 1 (40KG)
Veslování v předklonu s ezetou na zadky ramen (kadence op. 2/2/2)
1x8 (35KG)
v supersérií s
Upažování v sedě v předklonu (kadence op. 2/2/2)
1x8 (2x7,5KG)
TRICEPSY
Kliky na stroji ve stoje (kadence op. 3/5)
1x7 (90KG) + drop set 1x4 (75KG) + drop set 1x5 (60KG)
34 minut
|
|
nahoru |
|
|
mentzers boy
|
Zaslal: pá březen 02, 2018 5:08 pm Předmět: |
|
|
2/3 HARDCORE GYM
NOHY
Dřepy
zahřátí 3 série
1x5 (150KG)
1x6 (130KG)
Předkopávání HBP Plate Loaded (kadence op. 3/2/3)
1x10 + 3 + 2 + 1 + 1 statické op. r/p (30KG)
Zakopávání v leže HBP Plate Loaded (kadence 3/2/3)
1x6 + 2 + 1 + 1 negativní op. r/p (30KG)
Výpony v sedě (kadence op. 3/2/3)
1x10 + 4 + 2 + 1 statické op. r/p (60KG)
Skvělý trénink,síla na nohy pěkně roste,původně jsem ještě lehl pod legpress,ale nakonec jsem usoudil že dřepy stačí a 4 cviky na trénink akorát,to samé bych chtěl na další tréninky ostatních partií,na trénink 4 max 5 cviků na kompltetní trénink,takže pro zádaideálně kladka,veslování a mrtvola nebo dotahy + na biceps jeden cvik a na hrudník tlaky a rozpažky + na ramena tlaky a na triceps nějaké kliky nebo extenze/kladka.,vždy záleží co je ve fitku v tu chvíli volné,bohužel.Další trénink vpondělí a to záda.
|
|
nahoru |
|
|
mentzers boy
|
Zaslal: po březen 05, 2018 9:22 am Předmět: |
|
|
5/3 SIMPLY FITNESS
ZÁDA
Life Fitness Lat Pulldown (kadence op. 3/2/3)
zahřátí 3 série
1x6 + 2 + 1 + 1 statické držení r/p (75KG)
Mrtvý tah Yates styl (kadence op. 3/2/3)
zahřátí 2 série
1x9 (100KG)
BICEPS,PŘEDLOKTÍ
Zdvihy s jednoručkami (kadence op. 1/2/3)
1x6 (2x15KG)
Zdvihy nadhmatem v sedě (kadence op. 1/2/3)
1x5 + 1 + 1 statické držení (tyč+10KG)
Zdvihy s jednoručkami s oporou loktu (vertikálně) o lavici jednou rukou (kadence op. 1/2/3)
1x7 (10KG)
|
|
nahoru |
|
|
mentzers boy
|
Zaslal: st březen 07, 2018 9:35 am Předmět: |
|
|
7/3 SIMPLY FITNESS
STEHNA
Hammer Strength LegPress ( 2/2)
zahřátí 2 série
1x14 (160KG)
1x10 (160KG)
HRUDNÍK
Tlaky s jednoručkami na mírně nakloněné lavici (1/1/3)
zahřátí 2 série
1x7 + 3 + 1 + 1 r/p (2x30KG) + 1x5 dropset (2x20KG)
LÝTKA
Výpony na LegPressu (3/2/3/2)
1x12 (120KG)
TRICEPSY
Francouzské tlaky v leže s jednoručkami (1/1/3)
1x8 (2x10KG)
STEHNA
Předkopávání (3/2/3)
1x10 (75KG)
|
|
nahoru |
|
|
mentzers boy
|
Zaslal: pá březen 09, 2018 10:06 am Předmět: |
|
|
9/3 SIMPLY FITNESS
Přítahy spodní kladky k pasu široký paralelní úchop (1/1)
zahřátí 1 série
1x25 (36KG)
Upažování v sedě na stroji (3/2/3)
1x8 (20KG)
Zdvihy s jednoručkami s oporou lokte (vertikálně) o lavici jednou rukou (1/1/3)
1x6 + 3 dopomoc (15KG)
HammerStrength LegPress (2/2)
1x7 (160KG + červený gumový expandér)
|
|
nahoru |
|
|
mentzers boy
|
Zaslal: po březen 12, 2018 5:22 pm Předmět: |
|
|
12/3 HARDCORE GYM
Tlaky na stroji v leže* (3/2/3)
1x6 (100KG)
T-Osa s oporou v leže (3/2/3)
1x7 (30KG)
Vertikální LegPress* (2/2)
1x16 (200KG)
Krčení ramen s jednoručkami (1/3/2)
1x10 (2x25KG)
24 minut
LEGENDA: * jedna lehká zahřívací série cca s 50% váhy použité u pracovní série
Dneska jsem chtěl použit gumový expander na legpress,tlaky a krčení ramen,ale bandy jsem zapomněl,tak příště.
Oprava: Spletl jsem se,na legpress použita váha 200KG ne 280kg!!
|
|
nahoru |
|
|
mentzers boy
|
Zaslal: st březen 14, 2018 9:26 am Předmět: |
|
|
14/3 KUBÍK FITNESS
Přítahy s oporou hrudníku na stroji Low Row* (3/2/3)
1x5 + 2 + 1 statické držení r/p (80KG)
Tlaky na hrudník v sedě na stroji* (1/1/3)
1x7 (40KG)
Upažování v sedě na stroji (3/2/3)
1x6 + 2 + 2 + 1 (15KG)
45° LegPress** (1/1)
1x14 (260KG)
Tricepsová extenze na stroji Technogym (3/2/3)
1x6 (5 desek závaží)
Délka tréninku okolo 30 minut.
LEGENDA: * jedna lehká zahřívací série cca s 50% zátěže použité u pracovní série ,** jedna lehká zahřívací série cca s 50% A 75% zátěže použité u pracovní série
|
|
nahoru |
|
|
mentzers boy
|
Zaslal: pá březen 16, 2018 5:41 pm Předmět: |
|
|
16/3 HARDCORE GYM
T-Osa s oporou v leže* (1/1)
1x20 (30KG) +dropset -> 1x12 (20KG)
Předkopávání Plate loaded HBP* (3/2/3)
1x9 (40KG)
Tricepsové tlaky nad hlavou na stroji v sedě (1/1/3)
1x8 (25KG)
Výpony ve stoje (1/1)
1x40 (8 desek závaží)
Krčení ramen s jednoručkami (1/1/1)
1x12 (2x25KG)
Bicepsové zdvihy v sedě na strojis oporou loktů jednou rukou (3/2/3)
1x6 (20KG)
Délka tréninku přibližně 24 minut.
LEGENDA: * jedna lehká zahřívací série cca s 50% zátěže použité u pracovní série
|
|
nahoru |
|
|
mentzers boy
|
Zaslal: po březen 19, 2018 8:34 am Předmět: |
|
|
19/3 KUBÍK FITNESS
NOHY
Předkopávání** (3/2/3)
10x (55KG)
HackPress* (4/4)
9x (120KG)
45°LegPress (2/2)
12x (280KG)
Addukce (3/2/3)
15x (30KG)
Abdukce (3/2/3)
12x (40KG)
Zakopávání v leže (3/2/3)
11x (35KG)
Výpony ve stoje (3/2/3)
12x (100KG)
LEGENDA:
* jedna zahřívací série
** dvě zahřívací série
|
|
nahoru |
|
|
mentzers boy
|
Zaslal: st březen 21, 2018 8:04 am Předmět: |
|
|
21/3 UNNO SPORT
HRUDNÍK
Rozpažování na stroji** (3/2/3)
7x (50KG)
Tlaky nahoru na stroji (3/2/3)
5x (70KG) + r/p 2x (70KG) + 1x statické držení (70KG)
Tlaky na stroji v sedě (3/2/3)
6x (50KG) + dropset 5x (40KG) + dropset 6x (30KG)
DELTY
Upažování s jednoručkami konstantní tenze (3/2/3)
8x (5KG jč)
Tlaky na stroji (3/2/3)
5x (30KG)
Zdvíhaní ramen s jednoručkami (1/3/2)
9x (22KG jč)
TRICEPSY
Francouzské tlaky v leže s jednoručkami (1/1/4)
6x (10KG jč)
Stlačovaní kladky (3/2/3)
8x (30KG)
LEGENDA: **dvě zahřívací série
Čas už nepíšu,bo všechny tréninky se drží okolo 35 minut.V pátek záda a bicepsy.
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|