Leg day is the be(a)st day


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Leg day is the be(a)st day  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Leg day is the be(a)st day
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
mentzers boy


PříspěvekZaslal: út únor 20, 2018 11:48 am    Předmět: Odpovědět s citátem

20/2 UNNO SPORT

ZÁDA-Lehce
Kladka před hlavu
4x10-15 (35KG)

Přítahy k pasu na stroji
4x10-15 (30KG)

Pullover na kladce
4x10-15 (25KG)

Hyperextenze horizontální
4x8-10 (já)


BICEPSY-Lehce

Scottovka s rovnou osou
4x12-15 (osa+10KG)


do 40 minut



Zítra volno,ve čtvrtek Heavy Duty ramena,1 série na cvik + intenzifikační techniky.
_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mentzers boy


PříspěvekZaslal: čt únor 22, 2018 11:08 am    Předmět: Odpovědět s citátem

22/2 HARDCORE GYM

RAMENA-Těžce HEAVY DUTY
zahřátí
tlaky v sedě za hlavou s velkou činkou 2 lehčí série
upažování v předklonu s jednoručkami s oporou 1 lehčí série

Tlaky v sedě za hlavou s velkou činkou
1x6 + 2 + 1 r/p (55KG)

Upažování v předklonu s jednoručkami s oporou

1x7 + 2 + 2 + 1 r/p (10KG)

Upažování v sedě s jednoručkami
1x7 + 2 + 1 + 1 r/p (9KG)

DeltDeck
1x6 (50KG)

Krčení ramen s velkou činkou
1x6 + 2 + 1 + 1 r/p (100KG)


24 minut

Dneska HD trénink,1 pracovní série s odpočinkovou pauzou,na tlaky dávám přednost multipresu,ale ten ve fitku v kozlách není vertikální,ale je v mírném úhlu takže tento typ MP nepoužívám............jinak skvělý trénink.
_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mentzers boy


PříspěvekZaslal: pá únor 23, 2018 10:24 am    Předmět: Odpovědět s citátem

23/2 UNNO SPORT

NOHY-Těžce HEAVY DUTY

zahřátí
dřepy 2 série

Dřepy

1x5 (144KG)
1x5 (130KG)

Předkopávání

1x10 + 3 + 3 + 1 r/p (60KG)

Výpady za chůze s jednoručkami
1x24 (12 každou nohou) (20KG)

LegPress
1x10 + 3 + 2 + 2 r/p (230KG)

Zakopávání v leže
1x11 + 4 + 2 + 2 +1 r/p (55KG)

Výpony ve stoje na stroji
1x10 + 3 + 2 + 1 + 1 statické držení r/p (170KG)


31 minut

_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mentzers boy


PříspěvekZaslal: ne únor 25, 2018 11:54 am    Předmět: Odpovědět s citátem

25/2 HARDCORE GYM

HRUDNÍK-Lehce

zahřátí
tlaky na mírně nakloněné lavici na multipresu 3 lehké série

tlaky na stroji v leže
9x10-15 (40KG)


TRICEPSY-Lehce
Kliky na stroji ve stoje
7x12-15 (60KG)


30 minut

Dneska lehký trénink,důraz na kontrakci a pohyb cvičení,velmi krátké přestávky okolo 30 vteřin,v tuto chvíli se budu snažit co nejvíce zjednodušit trénink a používat co nejmenší potřebné množství cviku,protože takhle se nejlépe dokážu soustředit na trénink,je rozdíl myslet na jeden nebo dva cviky vs. 4-5 cviku na daný sval.Zítra těžký HEAVY DUTY trénink zad.Cílem je stálé krátke a intenzivní tréninky,lehké do 30 minut a HD tréninky nejlépe do 25 minut,žádné lenošení během tréninkové lekce,intenzita je klíč a je jedno jestli jde o nejtěžší možné váhy nebo snažit se odcvičit trénink v co nejkratším čase,vše se počítá.
_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mentzers boy


PříspěvekZaslal: po únor 26, 2018 6:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

26/2 HARDCORE GYM

ZÁDA-Těžce HEAVY DUTY
zahřátí
pullover na kladce 2 lehké série
dotahy 2 série

Dotahy
(obě ruce nadhmat,bez trhaček)
1x10 (110KG)
1x8 (120KG)

Přítahy k pasu v sedě na stroji jednou rukou
1x8 + 3 + 2 + 2 + 1 r/p (40KG)

Pullover na stroji

1x6 + 2 + 1 + 1 statické držení r/p (60KG)


BICEPSY-Těžce HEAVY DUTY
Zdvihy s oporou loktu o lavici
1x7 + 2 + 1 + 1 statické držení r/p (30KG)

25 minut


Zítra volno,ve středu lehce ramena.
_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mentzers boy


PříspěvekZaslal: st únor 28, 2018 6:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

28/2 HARDCORE GYM

HRUDNÍK
Tlaky na stroji v leže (kadence op. 3/2/3)
zahřátí 3 série

1x5 + 2+ 1 + 1 r/p (100KG)

Rozpažky na stroji (kadence op. 3/2/3)
1x7 (77KG)

Kliky na bradlech na stroji s dopomoci (kadence 2/10)
1x3 (já -28KG)

Ramena
Tlaky za hlavou na multipresu (kadence op. 3/2/3)
zahřátí 1 série

1x5 + 2 + 1 + 1 (40KG)

Veslování v předklonu s ezetou na zadky ramen (kadence op. 2/2/2)
1x8 (35KG)

v supersérií s

Upažování v sedě v předklonu (kadence op. 2/2/2)
1x8 (2x7,5KG)

TRICEPSY
Kliky na stroji ve stoje (kadence op. 3/5)
1x7 (90KG) + drop set 1x4 (75KG) + drop set 1x5 (60KG)


34 minut

_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mentzers boy


PříspěvekZaslal: pá březen 02, 2018 6:08 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

2/3 HARDCORE GYM

NOHY
Dřepy
zahřátí 3 série

1x5 (150KG)
1x6 (130KG)

Předkopávání HBP Plate Loaded (kadence op. 3/2/3)
1x10 + 3 + 2 + 1 + 1 statické op. r/p (30KG)

Zakopávání v leže HBP Plate Loaded (kadence 3/2/3)
1x6 + 2 + 1 + 1 negativní op. r/p (30KG)

Výpony v sedě (kadence op. 3/2/3)

1x10 + 4 + 2 + 1 statické op. r/p (60KG)

Skvělý trénink,síla na nohy pěkně roste,původně jsem ještě lehl pod legpress,ale nakonec jsem usoudil že dřepy stačí a 4 cviky na trénink akorát,to samé bych chtěl na další tréninky ostatních partií,na trénink 4 max 5 cviků na kompltetní trénink,takže pro zádaideálně kladka,veslování a mrtvola nebo dotahy + na biceps jeden cvik a na hrudník tlaky a rozpažky + na ramena tlaky a na triceps nějaké kliky nebo extenze/kladka.,vždy záleží co je ve fitku v tu chvíli volné,bohužel.Další trénink vpondělí a to záda.
_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mentzers boy


PříspěvekZaslal: po březen 05, 2018 10:22 am    Předmět: Odpovědět s citátem

5/3 SIMPLY FITNESS

ZÁDA
Life Fitness Lat Pulldown (kadence op. 3/2/3)
zahřátí 3 série

1x6 + 2 + 1 + 1 statické držení r/p (75KG)

Mrtvý tah Yates styl (kadence op. 3/2/3)
zahřátí 2 série

1x9 (100KG)

BICEPS,PŘEDLOKTÍ
Zdvihy s jednoručkami (kadence op. 1/2/3)
1x6 (2x15KG)

Zdvihy nadhmatem v sedě (kadence op. 1/2/3)
1x5 + 1 + 1 statické držení (tyč+10KG)

Zdvihy s jednoručkami s oporou loktu (vertikálně) o lavici jednou rukou (kadence op. 1/2/3)
1x7 (10KG)
_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mentzers boy


PříspěvekZaslal: st březen 07, 2018 10:35 am    Předmět: Odpovědět s citátem

7/3 SIMPLY FITNESS

STEHNA

Hammer Strength LegPress ( 2/2)
zahřátí 2 série

1x14 (160KG)
1x10 (160KG)

HRUDNÍK
Tlaky s jednoručkami na mírně nakloněné lavici (1/1/3)
zahřátí 2 série

1x7 + 3 + 1 + 1 r/p (2x30KG) + 1x5 dropset (2x20KG)

LÝTKA
Výpony na LegPressu (3/2/3/2)
1x12 (120KG)

TRICEPSY
Francouzské tlaky v leže s jednoručkami (1/1/3)
1x8 (2x10KG)

STEHNA
Předkopávání (3/2/3)
1x10 (75KG)
_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mentzers boy


PříspěvekZaslal: pá březen 09, 2018 11:06 am    Předmět: Odpovědět s citátem

9/3 SIMPLY FITNESS

Přítahy spodní kladky k pasu široký paralelní úchop (1/1)
zahřátí 1 série

1x25 (36KG)

Upažování v sedě na stroji (3/2/3)

1x8 (20KG)

Zdvihy s jednoručkami s oporou lokte (vertikálně) o lavici jednou rukou (1/1/3)

1x6 + 3 dopomoc (15KG)

HammerStrength LegPress (2/2)
1x7 (160KG + červený gumový expandér)
_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mentzers boy


PříspěvekZaslal: po březen 12, 2018 6:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

12/3 HARDCORE GYM


Tlaky na stroji v leže* (3/2/3)
1x6 (100KG)

T-Osa s oporou v leže (3/2/3)
1x7 (30KG)

Vertikální LegPress* (2/2)
1x16 (200KG)

Krčení ramen s jednoručkami (1/3/2)
1x10 (2x25KG)

24 minut


LEGENDA: * jedna lehká zahřívací série cca s 50% váhy použité u pracovní série


Dneska jsem chtěl použit gumový expander na legpress,tlaky a krčení ramen,ale bandy jsem zapomněl,tak příště.

Oprava: Spletl jsem se,na legpress použita váha 200KG ne 280kg!!
_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mentzers boy


PříspěvekZaslal: st březen 14, 2018 10:26 am    Předmět: Odpovědět s citátem

14/3 KUBÍK FITNESS

Přítahy s oporou hrudníku na stroji Low Row* (3/2/3)
1x5 + 2 + 1 statické držení r/p (80KG)

Tlaky na hrudník v sedě na stroji* (1/1/3)

1x7 (40KG)

Upažování v sedě na stroji (3/2/3)

1x6 + 2 + 2 + 1 (15KG)

45° LegPress** (1/1)

1x14 (260KG)


Tricepsová extenze na stroji Technogym (3/2/3)
1x6 (5 desek závaží)


Délka tréninku okolo 30 minut.

LEGENDA: * jedna lehká zahřívací série cca s 50% zátěže použité u pracovní série ,** jedna lehká zahřívací série cca s 50% A 75% zátěže použité u pracovní série
_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mentzers boy


PříspěvekZaslal: pá březen 16, 2018 6:41 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

16/3 HARDCORE GYM

T-Osa s oporou v leže* (1/1)
1x20 (30KG) +dropset -> 1x12 (20KG)

Předkopávání Plate loaded HBP* (3/2/3)

1x9 (40KG)

Tricepsové tlaky nad hlavou na stroji v sedě (1/1/3)
1x8 (25KG)

Výpony ve stoje (1/1)
1x40 (8 desek závaží)

Krčení ramen s jednoručkami (1/1/1)
1x12 (2x25KG)

Bicepsové zdvihy v sedě na strojis oporou loktů jednou rukou (3/2/3)
1x6 (20KG)


Délka tréninku přibližně 24 minut.

LEGENDA: * jedna lehká zahřívací série cca s 50% zátěže použité u pracovní série
_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mentzers boy


PříspěvekZaslal: po březen 19, 2018 9:34 am    Předmět: Odpovědět s citátem

19/3 KUBÍK FITNESS

NOHY


Předkopávání** (3/2/3)

10x (55KG)

HackPress* (4/4)
9x (120KG)

45°LegPress (2/2)
12x (280KG)

Addukce (3/2/3)
15x (30KG)

Abdukce (3/2/3)

12x (40KG)

Zakopávání v leže (3/2/3)

11x (35KG)

Výpony ve stoje (3/2/3)

12x (100KG)



LEGENDA:
* jedna zahřívací série
** dvě zahřívací série
_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mentzers boy


PříspěvekZaslal: st březen 21, 2018 9:04 am    Předmět: Odpovědět s citátem

21/3 UNNO SPORT

HRUDNÍK
Rozpažování na stroji** (3/2/3)
7x (50KG)

Tlaky nahoru na stroji (3/2/3)
5x (70KG) + r/p 2x (70KG) + 1x statické držení (70KG)

Tlaky na stroji v sedě (3/2/3)

6x (50KG) + dropset 5x (40KG) + dropset 6x (30KG)

DELTY
Upažování s jednoručkami konstantní tenze (3/2/3)
8x (5KG jč)

Tlaky na stroji (3/2/3)

5x (30KG)

Zdvíhaní ramen s jednoručkami (1/3/2)
9x (22KG jč)

TRICEPSY
Francouzské tlaky v leže s jednoručkami (1/1/4)
6x (10KG jč)

Stlačovaní kladky (3/2/3)
8x (30KG)


LEGENDA: **dvě zahřívací série

Čas už nepíšu,bo všechny tréninky se drží okolo 35 minut.V pátek záda a bicepsy.
_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Leg day is the be(a)st day Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru