Martin - Raw trojboj, IPF, -105kg, konec stagnace


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Martin - Raw trojboj, IPF, -105kg, konec stagnace  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Martin - Raw trojboj, IPF, -105kg, konec stagnace
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Tomandlik


PříspěvekZaslal: čt březen 08, 2018 5:58 pm    Předmět: Trénink 004 - sobota 3.3.2018 Odpovědět s citátem

Trénink 004 - sobota 3.3.2018 - Fitness Paty Čáslav


Military press:
6x20
6x40
5x55
2x5x65

Klasický mrtvý tah:
4x70
4x120
3x150
3x170
2x2x197,5 (opasek)
3x2x210 (opasek)


Kliky na bradlech:
2x8
3x8x25kg kotouč

Hyperextenze (zadek):
5x8xbw až 30kg

Bic + tric:
něco x něco

Břicho + kompenzace zadek, TFL:

___________________________________________________________________________
Video mrtvý tah 2. série s 210 kg:
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tomandlik


PříspěvekZaslal: pá březen 09, 2018 4:04 pm    Předmět: Trénink 005 - pondělí 5.3.2018 Odpovědět s citátem

Trénink 005 - pondělí 5.3.2018 - Eagle

SSB dřep:
4x70
4x100
3x120 (SBD)
2x3x145 (SBD + opasek)
5x3x155 (SBD + opasek)

Bench soutěžní úchop s pauzou:
5x20
5x70
4x90
3x90
2x115
3x2x127,5 ... poctivé IPF stopky na povel, lahké


Shyby nadhmat + rozpažky JČ
5x5 + 5x10

Břicho + kompenzace zadek, TFL: ... byl extrémní hlad, tak jsem doplňky zkrátil

___________________________________________________________________________
video SSB dřep 4. série:
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tomandlik


PříspěvekZaslal: pá březen 09, 2018 4:14 pm    Předmět: Trénink 006 - středa 7.3.2018 Odpovědět s citátem

Trénink 006 - středa 7.3.2018 - Eagle


Klasický mrtvý tah z deficitu (3-4cm?.. video) - tvrdá hladší osa Lekko:
6x70
5x120
4x150
4x175 (mělo být 3x, špatně jsem se podíval)
3x3x175

Bench close grip (o dlaň užší než soutěžní úchop) s pauzou:
5x20
5x70
4x90
3x95
6x2x110 (opasek).. nesmyslně lehký, mělo být 102,5 :D. Dlouhé pauzy na hrudníku. Gut


Kliky na bradlech:
8x
8x25kg kotouč
3x8x35kg

Bulharský dřep:
5x8x BW, 15kg JČ

Bic + tric:
něco x něco

Břicho + kompenzace zadek, TFL:

___________________________________________________________________________
Video mrtvý tah 1. série:


Naposledy upravil Tomandlik dne čt březen 15, 2018 12:13 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tomandlik


PříspěvekZaslal: ne březen 11, 2018 6:54 pm    Předmět: Trénink 007 - pátek 09.3.2018 Odpovědět s citátem

Trénink 007 - pátek 09.3.2018 - Fitness Paty Čáslav / Vodranty Čáslav


Low bar dřep - měkká osa:
3x20
4x70
5x110
4x130
3x155 (SBD)
2x175 (opasek, SBD)
3x2x190 (opasek, SBD) ... rakety, videa na konci

Bench soutěžní úchop s pauzou:
5x20
6x70
4x90
2x3x110 (opasek)
5x3x120 (opasek)


Shyby podhmat:
5x
3x10

Mrtvý tah na jedné noze s JČ:
5x8x15

Břicho + kompenzace zadek, TFL:

___________________________________________________________________________
Dřepy lehoučké, spíš mi to přišlo jako deload, naprosto bez bolesti. Bench taky lehký, ale podával jsem si to sám, tak to mohlo být i lehčí, kdybych měl podavače.
___________________________________________________________________________

Video dřep 1. série se 190 (trochu problém se set upem - úzká klec):


Video dřep 2. série se 190:


Video dřep 3. série se 190:


Bench 2. série se 120 (hudbu ignorujte :D):


Naposledy upravil Tomandlik dne st březen 14, 2018 4:22 pm, celkově upraveno 2 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tomandlik


PříspěvekZaslal: po březen 12, 2018 12:21 am    Předmět: Trénink 008 - neděle 11.3.2018 Odpovědět s citátem

Trénink 008 - neděle 11.3.2018 - Vodranty Čáslav


Military press:
6x20
6x40
5x55
3x5x65

Klasický mrtvý tah s pauzou u kolen (1-2 sekundy) - měkká hladká osa:
4x70
4x120
4x150
2x3x170
6x3x180


Kliky na bradlech:
8x
8x10
3x8x20

Bulharský dřep:
5x6xbw

Břicho + kompenzace zadek, TFL:

___________________________________________________________________________
V pátek jsem se lehce sundal v hospodě (vodka, pivo) a šel spát v 03:30, takže jsem radši přesunul sobotní trénink na neděli. #thereISremorse
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tomandlik


PříspěvekZaslal: st březen 14, 2018 4:21 pm    Předmět: Trénink 009 - pondělí 12.3.2018 Odpovědět s citátem

Trénink 009 - pondělí 12.3.2018 - Eagle


Low bar dřep - tvrdá hladká osa s lehce vyšším průměrem:
3x20
4x70
5x110
4x130
2x3x155 (opasek, SBD)
5x3x175 (opasek, SBD)

Bench soutěžní úchop s pauzou:
5x20
6x70
4x90
3x100
3x105 (opasek)
6x3x120 (opasek)


Shyby nadhmat:
5x4

Bulharský dřep:
5x6

Zákopy na stroji, na zadek:
4x něco

Břicho + kompenzace zadek, TFL, ruce:

___________________________________________________________________________
Vše lehce tužší po neděli, ale gut.
___________________________________________________________________________

Video dřep 3. série se 175:
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tomandlik


PříspěvekZaslal: čt březen 15, 2018 12:18 pm    Předmět: Trénink 010 - středa 14.3.2018 Odpovědět s citátem

Trénink 010 - středa 14.3.2018 - Eagle


Klasický mrtvý tah z deficitu (3-4cm?.. video) - tvrdá ostrá osa Eleiko :
6x70
3x120
4x120
4x155
5x3x175

Bench soutěžní úchop s pauzou:
5x20
3x70
3x70
6x90
5x6x110 (opasek)


Kliky na bradlech:
2x8
3x6x25kg kotouč

Přítahy VČ v předklonu:
6x70
6x100
6x100
3x6x120 (trhačky)

Hyperextenze:
5x8x BW, 15kg JČ

Břicho + kompenzace zadek, TFL:

___________________________________________________________________________
Video mrtvý tah 1. série:


Bench 5. série:
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tomandlik


PříspěvekZaslal: po březen 19, 2018 1:51 am    Předmět: Trénink 011 - pátek 16.3.2018 Odpovědět s citátem

Trénink 011 - pátek 16.3.2018 - Fitness Paty Čáslav / Vodranty Čáslav

SSB dřep:
6x70
6x100
6x123,5 (SBD)
4x6x143,5 (SBD + opasek)... pocitově asi těžší, než to mělo být (spíš kvůli počtu opakování, váha byla lehká), ale na videu to vypadá docela lehce

Bench soutěžní úchop s pauzou:
5x20
5x70
4x90
2x3x105
5x3x120 (opasek) .. lehký, IPF stopky


Mrtvý tah na jedné noze s JČ:
4x8x 10-15 kg JČ

Shyby nadhmatem:
4x8

Břicho + kompenzace zadek, TFL:

___________________________________________________________________________
video SSB dřep 6x143,5 2. série:


video bench 1. série:

___________________________________________________________________________

Pro zajímavost, drahá druhého opakování v první sérii 3x120 kg:


Naposledy upravil Tomandlik dne po březen 19, 2018 2:17 am, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tomandlik


PříspěvekZaslal: po březen 19, 2018 2:11 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink 012 - sobota 17.3.2018 - Vodranty Čáslav


Klasický mrtvý tah:
4x70
4x120
3x150
3x170
2x197,5 (opasek)
2x200 (opasek)
2x215 (opasek) ... rakety
2x2x220 (opasek) ... lehké, ale už trochu horší technika (vršek zad a střed lehce povolovaly, video 1. série s 220 na konci zápisu)

Bench soutěžní úchop se stopkou:
5x20
5x70
4x90
2x3x105
5x3x120 (opasek) .. lehký, IPF stopky ... naprosto stejné jako den předtím


Břicho + kompenzace zadek, TFL, zadní ramena, MT na jedné noze:

___________________________________________________________________________
Video mrtvý tah 1. série s 220 kg:
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tomandlik


PříspěvekZaslal: ne březen 25, 2018 12:33 am    Předmět: Trénink 013 - pondělí 19.3.2018 Odpovědět s citátem

Trénink 013 - pondělí 19.3.2018 - Eagle


Low bar dřep - tvrdá hladká osa Lekko:
3x20
4x70
5x110
4x130
2x3x155 (opasek, SBD)
7x3x175 (opasek, SBD)... pocitově nic moc, lámal jsem se ve středu těla, problém byl s přílišným utažením opasku.. to jsem zjistil až u poslední série :D. No, odjel jsem to, no comment.

Bench soutěžní úchop s pauzou:
5x20
6x70
4x90
3x100
3x105 (opasek)
2x120 (opasek)
2x130 (opasek) ... poměrně dobrý, musím dát pozor na odlepování zadku, video
2x130 (opasek) ... špatný, dostal jsem při set upu křeč do levé kyčle, opětovný set up se nepovedl a bylo to zbytečně těžký
1x125 ... špatný, musel jsem si to podat sám a po prvním opakování přišla křeč do pravé lopatky
2x125 ... podávání sám, poměrně dobrý


Shyby nadhmat:
5x5

Bulharský dřep:
5x6

Břicho + kompenzace zadek, TFL, ruce:

___________________________________________________________________________

Video bench 1. série se 130:
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tomandlik


PříspěvekZaslal: ne březen 25, 2018 12:59 am    Předmět: Trénink 014 - středa 21.3.2018 Odpovědět s citátem

Trénink 014 - středa 21.3.2018 - Eagle


Klasický mrtvý tah:
4x70
4x120
3x150
3x170
5x3x195 (no belt) ... bez opasku, na klasice mi nepomáhá (spíš ubírá)

Bench soutěžní úchop se stopkou:
5x20
5x70
4x90
2x3x105
4x3x120 (opasek) .. dobré, každá série byla lehčí, trochu jsem změnil set up a fungovalo to
4x120 (opasek) ... bonusové opakování, light. video

Rozpažky, přítahy JČ na šikmé lavici, výpady s JČ:

Břicho + kompenzace zadek, TFL, zadní ramena, MT na jedné noze:

___________________________________________________________________________
Video mrtvý tah 1. série 195 kg:


Video mrtvý tah 5. série 195 kg:


Video bench 4x120 kg, 5. série:
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tomandlik


PříspěvekZaslal: ne březen 25, 2018 1:43 am    Předmět: Trénink 015 - pátek 23.3.2018 Odpovědět s citátem

Trénink 015 - pátek 23.3.2018 - Eagle


Low bar dřep - Eleiko závodní osa:
3x20
4x70
3x120
3x120
3x150 (SBD)
2x160 (opasek, SBD)
2x2x175 (opasek, SBD)
2x190 (opasek, SBD)
2x192,5 (opasek, SBD)
2x195 (opasek, SBD)
2x192,5 (opasek, SBD)

Bench soutěžní úchop s pauzou:
5x20
6x70
4x90
2x100 (opasek)
2x105 (opasek)
7x3x120 (opasek) ... docela dobrý, občas jsem ztratil při 3. opakování pevnost, často výživné stopky


Rozpažky JČ:
5x15

Mrtvý tah na jedné noze s JČ:
5x8x15

Břicho + kompenzace zadek, TFL, přítahy na kladce, biceps:

___________________________________________________________________________
Dřepy dobré, bench taky. Střed těla držel, vzal jsem si na dřepy jiný opasek než v pondělí.
___________________________________________________________________________

Video dřep série se 190:


Video dřep 1. série se 192,5:


Video dřep série se 195:


Video dřep 2. série se 192,5:


Bench 6. série se 120 (gut stopky):
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Martin - Raw trojboj, IPF, -105kg, konec stagnace Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru