Klasický mrtvý tah z deficitu (3-4cm?.. video) - tvrdá hladší osa Lekko:
6x70
5x120
4x150
4x175 (mělo být 3x, špatně jsem se podíval)
3x3x175
Bench close grip (o dlaň užší než soutěžní úchop) s pauzou:
5x20
5x70
4x90
3x95
6x2x110 (opasek).. nesmyslně lehký, mělo být 102,5 :D. Dlouhé pauzy na hrudníku. Gut
Kliky na bradlech:
8x
8x25kg kotouč
3x8x35kg
Bulharský dřep:
5x8x BW, 15kg JČ
Bic + tric:
něco x něco
Břicho + kompenzace zadek, TFL:
___________________________________________________________________________
Video mrtvý tah 1. série:
Naposledy upravil Tomandlik dne čt březen 15, 2018 11:13 am, celkově upraveno 1 krát
___________________________________________________________________________
Dřepy lehoučké, spíš mi to přišlo jako deload, naprosto bez bolesti. Bench taky lehký, ale podával jsem si to sám, tak to mohlo být i lehčí, kdybych měl podavače.
___________________________________________________________________________
Video dřep 1. série se 190 (trochu problém se set upem - úzká klec):
Video dřep 2. série se 190:
Video dřep 3. série se 190:
Bench 2. série se 120 (hudbu ignorujte :D):
Naposledy upravil Tomandlik dne st březen 14, 2018 3:22 pm, celkově upraveno 2 krát
Klasický mrtvý tah s pauzou u kolen (1-2 sekundy) - měkká hladká osa:
4x70
4x120
4x150
2x3x170
6x3x180
Kliky na bradlech:
8x
8x10
3x8x20
Bulharský dřep:
5x6xbw
Břicho + kompenzace zadek, TFL:
___________________________________________________________________________
V pátek jsem se lehce sundal v hospodě (vodka, pivo) a šel spát v 03:30, takže jsem radši přesunul sobotní trénink na neděli. #thereISremorse
___________________________________________________________________________
Vše lehce tužší po neděli, ale gut.
___________________________________________________________________________
SSB dřep:
6x70
6x100
6x123,5 (SBD)
4x6x143,5 (SBD + opasek)... pocitově asi těžší, než to mělo být (spíš kvůli počtu opakování, váha byla lehká), ale na videu to vypadá docela lehce
Klasický mrtvý tah:
4x70
4x120
3x150
3x170
2x197,5 (opasek)
2x200 (opasek)
2x215 (opasek) ... rakety
2x2x220 (opasek) ... lehké, ale už trochu horší technika (vršek zad a střed lehce povolovaly, video 1. série s 220 na konci zápisu)
Bench soutěžní úchop se stopkou:
5x20
5x70
4x90
2x3x105
5x3x120 (opasek) .. lehký, IPF stopky ... naprosto stejné jako den předtím
Břicho + kompenzace zadek, TFL, zadní ramena, MT na jedné noze:
___________________________________________________________________________
Video mrtvý tah 1. série s 220 kg:
Low bar dřep - tvrdá hladká osa Lekko:
3x20
4x70
5x110
4x130
2x3x155 (opasek, SBD)
7x3x175 (opasek, SBD)... pocitově nic moc, lámal jsem se ve středu těla, problém byl s přílišným utažením opasku.. to jsem zjistil až u poslední série :D. No, odjel jsem to, no comment.
Bench soutěžní úchop s pauzou:
5x20
6x70
4x90
3x100
3x105 (opasek)
2x120 (opasek)
2x130 (opasek) ... poměrně dobrý, musím dát pozor na odlepování zadku, video
2x130 (opasek) ... špatný, dostal jsem při set upu křeč do levé kyčle, opětovný set up se nepovedl a bylo to zbytečně těžký
1x125 ... špatný, musel jsem si to podat sám a po prvním opakování přišla křeč do pravé lopatky
2x125 ... podávání sám, poměrně dobrý
Klasický mrtvý tah:
4x70
4x120
3x150
3x170
5x3x195 (no belt) ... bez opasku, na klasice mi nepomáhá (spíš ubírá)
Bench soutěžní úchop se stopkou:
5x20
5x70
4x90
2x3x105
4x3x120 (opasek) .. dobré, každá série byla lehčí, trochu jsem změnil set up a fungovalo to
4x120 (opasek) ... bonusové opakování, light. video
Rozpažky, přítahy JČ na šikmé lavici, výpady s JČ:
Břicho + kompenzace zadek, TFL, zadní ramena, MT na jedné noze:
___________________________________________________________________________
Video mrtvý tah 1. série 195 kg:
Bench soutěžní úchop s pauzou:
5x20
6x70
4x90
2x100 (opasek)
2x105 (opasek)
7x3x120 (opasek) ... docela dobrý, občas jsem ztratil při 3. opakování pevnost, často výživné stopky
Rozpažky JČ:
5x15
Mrtvý tah na jedné noze s JČ:
5x8x15
Břicho + kompenzace zadek, TFL, přítahy na kladce, biceps:
___________________________________________________________________________
Dřepy dobré, bench taky. Střed těla držel, vzal jsem si na dřepy jiný opasek než v pondělí.
___________________________________________________________________________
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru