Zdravím všechny .
Poprosil bych všechny zde přítomné guru aby zhodnotili můj fullbody trénink.
Trénink jedu zatím 5 týdnů , docela mi vyhovuje ale přeci jen jsou tu zkušenější borci kteří by mohli poradit jestli něco vyřadit a nebo naopak přidat .
Trénuji tedy PO, ST , PÁ
_____________________________________________
Dřep těžký -
výpady 3x12/splitsquat
Přítahy v předklonu - 4x6
Lehký bench - 4x8 /tlaky
Military press - těžce 5x5
Core
______________________________________________
Benchpress (těžký )
rozpažky 3x12
Tahy s deficitu 4x6 / rumunské mrtvé tahy (lehce)
Ramena - 4x 10 upažování + zadek ramen (lehká)
Dřep 4x6 (střední)
Core
______________________________________________
Mrtvý tah těžký
+Shyby se zátěží
Dřep přední 4x8 (lehký)
kliky na bradlech se zatěží
Core , Lýtka,ruce
Velkou trojku jsem začínal první týden na 5x6 70% maxima . Postupně snižuji objem a přidávám intenzitu .
Jsem otevřen jakékoliv kritice .
Díky:)