|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
tannhauser
|
Zaslal: st březen 21, 2018 2:47 pm Předmět: |
|
|
Streda 21.3.2018
Posilovna kolej nalacno
Mrtvy tah s JC, 1 noha napla a druha pokrcena- 12.5kg
High Pull-Ups
Archer Push-Ups
Zvedani nohou vleze a do svice
3x
Slow Pull-Ups
Straight Bar Dips
Vytaceni nohou do stran vleze
3x
Hotovo za 40 min. Dobry trenink
|
|
nahoru |
|
|
| | |
tannhauser
|
Zaslal: so březen 24, 2018 8:32 pm Předmět: |
|
|
Sobota 24.3.2018
Posilovna kolej podvecer
Hacken-Squat- 20kg
Shyby sirokym uchopem
Deep Pull Ups
Zvedani kolen ve visu
3x
Behind back Pull Ups
Dips
Zvedani nohou vleze a do svice
3x
Tyto treninky me bavi 40 min temer bez prestavky, jen na vydychani.
|
|
nahoru |
|
|
tannhauser
|
Zaslal: st březen 28, 2018 7:13 pm Předmět: |
|
|
Streda 28.3.2018
Posilovna kolej podvecer
Shyby
Typewriter Push Ups
Chin Ups
Diamond Push Ups
Pritahy kolen ve visu
3x
Shyby uzkym uchopem
Incline Push Ups
Zvedani nohou az do svice vleze
3x
Dobry trenink.
|
|
nahoru |
|
|
tannhauser
|
Zaslal: čt březen 29, 2018 11:24 am Předmět: |
|
|
Ctvrtek 29.3.2018
Posilovna kolej nalacno
Tlaky s JC vsede- 17.5kg (prvni serie 15x)
Tricepsove klikove extenze
Bicepsove zdvihy s JC vestoje- 12.5kg
1+3x
Tlaky na ramena s T-bar vklece- 30kg, 2x35kg (6-8 op.)
Chin-Ups a negativne snaha na 1 ruce, dojeti klasickymi chin-ups
Kick-backs s JC- 10kg + 7.5kg
3x
|
|
nahoru |
|
|
tannhauser
|
Zaslal: ne duben 01, 2018 3:39 pm Předmět: |
|
|
Nedele 1.4.2018
Fitko odpoledne
Dneska takovy svatecni trenink v komercnim fitku
Rozehrati 5 serii shybu ruznymi uchopy
Bench-press: po 6 tydnech cvik na prsa s cinkou a ne s vlastni vahou. Ocekavane jsem trochu na vaze spadl, ale prekvapive ne zas tak moc
12x40kg
8x60kg
4x70kg
3x3x70kg
Veslo na hammer-strenght:
12x20kg
12x40kg
3x60kg max. (12-15 op.)
Tlaky s JC na sikme lavici:
10x20kg
3x6x27.5kg
5x27.5kg kdyz uz jedu na tu silu, tak poradne
Pritahy spodni kladky vsede:
12x40kg
3x50kg max. (12+op.)
Francouzske tlaky s EZ vleze:
4x24kg max. (8-12 op.)
Scottova lavice na stroji:
12x9kg
12x12kg
4x15kg max. (10-15 op.)
Bricho: 4 cviky po 3 superseriich na max.
|
|
nahoru |
|
|
tannhauser
|
Zaslal: út duben 03, 2018 10:35 am Předmět: |
|
|
Utery 3.4.2018
Posilovna kolej nalacno
Decel leg swings- OG na 2. zebrine seshora
Mrtvy tah s naplyma nohama na dolni kladce- 3 cihlicky
Assisted glute/ham raises- OG na 4. zebrine seshora
4x
Sedy-lehy s nohama v OG
Gymnast abs
Side planck
3x
|
|
nahoru |
|
|
tannhauser
|
Zaslal: st duben 04, 2018 11:00 am Předmět: |
|
|
Streda 4.4.2018
Posilovna kolej nalacno
Svihadlo 5 min. na rozehrati
Pseudo push-ups- snaha co nejbliz ruce k pasu, ale to bude jeste dlouha cesta
90° hold pseudo push-ups- stejne jak predchozi
90° hold s nohama v OG- OG svesena jen mirne nad zemi, dokazal jsem nohy udrzet ve vzduchu
5x dost tezke cviky, zvladnout je v perfektni technice je nyni velka vyzva a cil
Horizontal Australlian Pull-Ups + isometric hold po poslednim op.
4x
Dragonflag Flutter Kick
Single Leg Dragonflag Raises
Dragonflag Switching Leg
Dragonflag Negatives
Dragonflag Hip Raises
1x skvele cviky, dnes jen na zkousku vzhledem k tomu, ze uz jsem trochu pretahoval
|
|
nahoru |
|
|
tannhauser
|
Zaslal: čt duben 05, 2018 10:24 am Předmět: |
|
|
Ctvrtek 5.4.2018
Posilovna kolej nalacno
Sitting L-sit pull ups- L-sit jeste moc neumim
High waist pull-ups s OG- asi do vysky branice
L-sit close grip pull-ups- stejne jako u sitting
Negative muscle ups- ten prechod z pushing do pulling mi dela problem. A taky to, ze hrazda a obecne cele zazemi v nasi kolejni posilovne je dost debilni. No ale co se da delat, pracuji s tim co je
3x
Dneska kratsi trenink. Jednak kvuli cvikum, ktere jsem pred tim nikdy nedelal, takze jsem jednu serii treba i nekolikrat prerusil a pokracoval s vylepsenou technikou apod. Jednoduse jsem si to zatim osahaval. Taky ale se zacala projevovat trochu unava. Chodim kazdy den spat okolo 2. hodiny a cely den se nezastavim a tohle byl uz treti treninkovy den v rade. Takze zitra pravdepodobne povinne volno. Maximalne se pujdu treba projit nebo probehnout, pripadne neco lehkeho na bricho, napr. nacvik toho L-situ. Uvidi se.
Jednak dnes mi taky uz konecne prisly drevene stalky Takze trenink opet dostane dalsi novy rozmer.
|
|
nahoru |
|
|
tannhauser
|
Zaslal: so duben 07, 2018 9:12 pm Předmět: |
|
|
Sobota 7.4.2018
Posilovna kolej nalacno
Hacken-Squat (15,25,25kg)
Shyby sirokym uchopem
Hluboke Pseudo Push Ups na stalcich
Pritahy kolen ve visu
3x tyhle fullbody superserie jsou fakt humus. Div jsem se nalacno a po ponocovani do 2 do rana nepoblil Hlavne po tech klicich jit znovu do visu byla agonie.
Behind Back Pull Ups
Kliky uzkym uchopem na stalku
Zvedani nohou vleze
3x
Pravdepodobne budu muset zaradit i nejake kardio, protoze se strasne zadychavam. Zcela urcite je to stylem jakym cvicim, protoze kdybych jel klasickou kulturistickou "1 serie cehokoliv a sednout na minutu na prdel", tak bych tohle urcite neresil. Jenze ja jedu 4 serie do selhani a pak se 1 min. prochazim a znova. Kazdopadne z tohoto stylu slevovat nehodlam, takze musim najit cestu, jak se pres to dostat.
|
|
nahoru |
|
|
tannhauser
|
Zaslal: ne duben 08, 2018 11:18 am Předmět: |
|
|
Nedele 8.4.2018
Posilovna kolej nalacno
Bench-press (8x50kg, 3x5x70kg)
Barbell Dead Row (12x30kg, 12x40kg, 2x12x50kg)
Single leg Dragonflags raises (4x kazda noha 5-8 op.)
4x oproti vcerejsku uplna flakarna dano na 1 zatah
Chin Ups, single arm negative
Kliky na bradlech
Bricho "ruce na paty" vleze
3x
Delka treninku 40 min.
|
|
nahoru |
|
|
tannhauser
|
Zaslal: po duben 09, 2018 10:35 am Předmět: |
|
|
Pondeli 9.4.2018
Posilovna kolej nalacno
Tucked planche na stalcich
Planche lean hold s nohama v OG na stalcich
Planche lean hold s nohama na zemi na stalcich
Straight arm press na bradlech
4x
Dneska trenink na straight arm strength a obecne full planche. Je to pekna makacka, ty cviky jsou dost narocne a to je teprv zacatek. Sice mam uvedeno, ze jsem kazdy cvik jel 4x, ale realne byla kazda serie nejmene 10x Bud jsem to jel uplne blbe a uvedomil si to, nebo se nekde precenil a spadl apod. Bude to jeste dlouha cesta.
|
|
nahoru |
|
|
tannhauser
|
Zaslal: út duben 10, 2018 10:40 am Předmět: |
|
|
Utery 10.4.2018
Posilovna kolej nalacno
Shyby do stran
Typerwriter push ups
Slow pull ups
Wide push ups na stalcich
Pull up izometric hold (asi 30s)
Planche lean hold na stalcich
3x dobry okruh. Posledni 2 cviky izometricke, to je jedna z mych vyraznejsich slabin. Z Planche lean hold mam o neco lepsi pocit jak vcera.
Decel leg swings- OG v urovni oci, nohu nepokladej ve spodni pozici na zem
Mrtvy tah s rovnyma nohama se spodni kladkou (cihle 3,4,4)
Assisted glute ham raises s OG- OG o 2 zebriny niz jak u leg swings
3x
Dnes 4. treninkovy den v rade a citim se skvele. Zacinam to mit cim dal lepe vychytane. Zlepsuji se ve vsech smerech a zaroven mi to nebere vic jak hodinu denne. A po zbytek dne prekypuji energii.
|
|
nahoru |
|
|
tannhauser
|
Zaslal: čt duben 12, 2018 10:22 am Předmět: |
|
|
Ctvrtek 12.4.2018
Posilovna kolej nalacno
Drepy s VC (40,60,60)- je potreba zacit pracovat na tech mych chicken legs hacken neni dostatecny
Tlaky s JC na sikme lavici (17.5,25,25)
Shyby sirokym uchopem
Zvedani nohou vleze
1x rozcvicovaci + 3x dneska kratsi trenink pac me tlacil cas. Tyhle fullbody kruhy jsou vsak fakt mazec. I s rozcvickou a zahrivaci serii pod 30 min.
|
|
nahoru |
|
|
tannhauser
|
Zaslal: pá duben 13, 2018 10:41 am Předmět: |
|
|
Patek 13.4.2018
Posilovna kolej nalacno
Tlaky na ramena s JC vsede (17.5, 2x22.5, 22.5+17.5kg)- v poslednim kruhu shazovacka
Upazovani s JC vestoje (7.5kg, 3x10kg)
Face pulls (10kg, 3x15kg)
1 rozcvicovaci + 4x pracovni dobra morda
Chin-ups
Kliky na bradlech
Bicepsovy zdvih s JC vestoje (2x12.5kg)
Kick backs s JC vestoje (2x7.5kg)
2x byl jsem uz vyrizeny
Dobry intenzivni trenink. 40 min i s rozcvickou a zahrivaci superserii.
|
|
nahoru |
|
|
tannhauser
|
Zaslal: po duben 16, 2018 11:07 am Předmět: |
|
|
Pondeli 16.4.2018
Posilovna kolej nalacno
Bench-press (50, 3x70)
Barbell dead row (40, 3x50)
Plate Squeeze predpazovani (4x s 2x5kg hladke kotouce)
Shyby- 1 plny shyb, pak spustit hrazdu nad hlavu a znovu dotah pod bradu a az pak zpet do volneho visu
Dragonflag single leg raises
Sedy lehy s nohama nahore
1x zahrivaci + 4x pracovni poradna zabijarna
Planche lean hold na stalcich- uz jsem byl naprosto odvareny. Technika byla docela slusna, jen jsem ho udrzel tak nejvys 4s tak kdyz jsem spadl, tak jsem sel hned zpet a snazil se to dojet na max.
Pull up hold- 30s
Pritahy kolen ve visu- po 30s drzeni shybu byl u tohoto cviku nejvetsi prohlem uchop ale dojel jsem to docela uspokojive
2x jen na dojeti. Tu izometrii zaradim behem tydne jeste nekam s trochou vetsi pozornosti.
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|