Tannhauser log


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Tannhauser log  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Tannhauser log
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
tannhauser


PříspěvekZaslal: st březen 21, 2018 3:47 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Streda 21.3.2018

Posilovna kolej nalacno

Mrtvy tah s JC, 1 noha napla a druha pokrcena- 12.5kg
High Pull-Ups
Archer Push-Ups
Zvedani nohou vleze a do svice
3x

Slow Pull-Ups
Straight Bar Dips
Vytaceni nohou do stran vleze
3x

Hotovo za 40 min. Dobry trenink
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
tannhauser


PříspěvekZaslal: so březen 24, 2018 9:32 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Sobota 24.3.2018

Posilovna kolej podvecer

Hacken-Squat- 20kg
Shyby sirokym uchopem
Deep Pull Ups
Zvedani kolen ve visu
3x

Behind back Pull Ups
Dips
Zvedani nohou vleze a do svice
3x

Tyto treninky me bavi 40 min temer bez prestavky, jen na vydychani.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
tannhauser


PříspěvekZaslal: st březen 28, 2018 8:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Streda 28.3.2018

Posilovna kolej podvecer

Shyby
Typewriter Push Ups
Chin Ups
Diamond Push Ups
Pritahy kolen ve visu
3x

Shyby uzkym uchopem
Incline Push Ups
Zvedani nohou az do svice vleze
3x

Dobry trenink.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
tannhauser


PříspěvekZaslal: čt březen 29, 2018 12:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ctvrtek 29.3.2018

Posilovna kolej nalacno

Tlaky s JC vsede- 17.5kg (prvni serie 15x)
Tricepsove klikove extenze
Bicepsove zdvihy s JC vestoje- 12.5kg
1+3x

Tlaky na ramena s T-bar vklece- 30kg, 2x35kg (6-8 op.)
Chin-Ups a negativne snaha na 1 ruce, dojeti klasickymi chin-ups
Kick-backs s JC- 10kg + 7.5kg
3x
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
tannhauser


PříspěvekZaslal: ne duben 01, 2018 4:39 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nedele 1.4.2018

Fitko odpoledne

Dneska takovy svatecni trenink v komercnim fitku

Rozehrati 5 serii shybu ruznymi uchopy

Bench-press: po 6 tydnech cvik na prsa s cinkou a ne s vlastni vahou. Ocekavane jsem trochu na vaze spadl, ale prekvapive ne zas tak moc
12x40kg
8x60kg
4x70kg
3x3x70kg

Veslo na hammer-strenght:
12x20kg
12x40kg
3x60kg max. (12-15 op.)

Tlaky s JC na sikme lavici:
10x20kg
3x6x27.5kg
5x27.5kg kdyz uz jedu na tu silu, tak poradne

Pritahy spodni kladky vsede:
12x40kg
3x50kg max. (12+op.)

Francouzske tlaky s EZ vleze:
4x24kg max. (8-12 op.)

Scottova lavice na stroji:
12x9kg
12x12kg
4x15kg max. (10-15 op.)

Bricho: 4 cviky po 3 superseriich na max.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
tannhauser


PříspěvekZaslal: út duben 03, 2018 11:35 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Utery 3.4.2018

Posilovna kolej nalacno

Decel leg swings- OG na 2. zebrine seshora
Mrtvy tah s naplyma nohama na dolni kladce- 3 cihlicky
Assisted glute/ham raises- OG na 4. zebrine seshora
4x

Sedy-lehy s nohama v OG
Gymnast abs
Side planck
3x
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
tannhauser


PříspěvekZaslal: st duben 04, 2018 12:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Streda 4.4.2018

Posilovna kolej nalacno

Svihadlo 5 min. na rozehrati

Pseudo push-ups- snaha co nejbliz ruce k pasu, ale to bude jeste dlouha cesta
90° hold pseudo push-ups- stejne jak predchozi
90° hold s nohama v OG- OG svesena jen mirne nad zemi, dokazal jsem nohy udrzet ve vzduchu
5x dost tezke cviky, zvladnout je v perfektni technice je nyni velka vyzva a cil

Horizontal Australlian Pull-Ups + isometric hold po poslednim op.
4x

Dragonflag Flutter Kick
Single Leg Dragonflag Raises
Dragonflag Switching Leg
Dragonflag Negatives
Dragonflag Hip Raises
1x skvele cviky, dnes jen na zkousku vzhledem k tomu, ze uz jsem trochu pretahoval
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
tannhauser


PříspěvekZaslal: čt duben 05, 2018 11:24 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Ctvrtek 5.4.2018

Posilovna kolej nalacno

Sitting L-sit pull ups- L-sit jeste moc neumim
High waist pull-ups s OG- asi do vysky branice
L-sit close grip pull-ups- stejne jako u sitting
Negative muscle ups- ten prechod z pushing do pulling mi dela problem. A taky to, ze hrazda a obecne cele zazemi v nasi kolejni posilovne je dost debilni. No ale co se da delat, pracuji s tim co je
3x

Dneska kratsi trenink. Jednak kvuli cvikum, ktere jsem pred tim nikdy nedelal, takze jsem jednu serii treba i nekolikrat prerusil a pokracoval s vylepsenou technikou apod. Jednoduse jsem si to zatim osahaval. Taky ale se zacala projevovat trochu unava. Chodim kazdy den spat okolo 2. hodiny a cely den se nezastavim a tohle byl uz treti treninkovy den v rade. Takze zitra pravdepodobne povinne volno. Maximalne se pujdu treba projit nebo probehnout, pripadne neco lehkeho na bricho, napr. nacvik toho L-situ. Uvidi se.

Jednak dnes mi taky uz konecne prisly drevene stalky Takze trenink opet dostane dalsi novy rozmer.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
tannhauser


PříspěvekZaslal: so duben 07, 2018 10:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Sobota 7.4.2018

Posilovna kolej nalacno

Hacken-Squat (15,25,25kg)
Shyby sirokym uchopem
Hluboke Pseudo Push Ups na stalcich
Pritahy kolen ve visu
3x tyhle fullbody superserie jsou fakt humus. Div jsem se nalacno a po ponocovani do 2 do rana nepoblil Hlavne po tech klicich jit znovu do visu byla agonie.

Behind Back Pull Ups
Kliky uzkym uchopem na stalku
Zvedani nohou vleze
3x

Pravdepodobne budu muset zaradit i nejake kardio, protoze se strasne zadychavam. Zcela urcite je to stylem jakym cvicim, protoze kdybych jel klasickou kulturistickou "1 serie cehokoliv a sednout na minutu na prdel", tak bych tohle urcite neresil. Jenze ja jedu 4 serie do selhani a pak se 1 min. prochazim a znova. Kazdopadne z tohoto stylu slevovat nehodlam, takze musim najit cestu, jak se pres to dostat.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
tannhauser


PříspěvekZaslal: ne duben 08, 2018 12:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nedele 8.4.2018

Posilovna kolej nalacno

Bench-press (8x50kg, 3x5x70kg)
Barbell Dead Row (12x30kg, 12x40kg, 2x12x50kg)
Single leg Dragonflags raises (4x kazda noha 5-8 op.)
4x oproti vcerejsku uplna flakarna dano na 1 zatah

Chin Ups, single arm negative
Kliky na bradlech
Bricho "ruce na paty" vleze
3x

Delka treninku 40 min.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
tannhauser


PříspěvekZaslal: po duben 09, 2018 11:35 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondeli 9.4.2018

Posilovna kolej nalacno

Tucked planche na stalcich
Planche lean hold s nohama v OG na stalcich
Planche lean hold s nohama na zemi na stalcich
Straight arm press na bradlech
4x

Dneska trenink na straight arm strength a obecne full planche. Je to pekna makacka, ty cviky jsou dost narocne a to je teprv zacatek. Sice mam uvedeno, ze jsem kazdy cvik jel 4x, ale realne byla kazda serie nejmene 10x Bud jsem to jel uplne blbe a uvedomil si to, nebo se nekde precenil a spadl apod. Bude to jeste dlouha cesta.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
tannhauser


PříspěvekZaslal: út duben 10, 2018 11:40 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Utery 10.4.2018

Posilovna kolej nalacno

Shyby do stran
Typerwriter push ups
Slow pull ups
Wide push ups na stalcich
Pull up izometric hold (asi 30s)
Planche lean hold na stalcich
3x dobry okruh. Posledni 2 cviky izometricke, to je jedna z mych vyraznejsich slabin. Z Planche lean hold mam o neco lepsi pocit jak vcera.

Decel leg swings- OG v urovni oci, nohu nepokladej ve spodni pozici na zem
Mrtvy tah s rovnyma nohama se spodni kladkou (cihle 3,4,4)
Assisted glute ham raises s OG- OG o 2 zebriny niz jak u leg swings
3x

Dnes 4. treninkovy den v rade a citim se skvele. Zacinam to mit cim dal lepe vychytane. Zlepsuji se ve vsech smerech a zaroven mi to nebere vic jak hodinu denne. A po zbytek dne prekypuji energii.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
tannhauser


PříspěvekZaslal: čt duben 12, 2018 11:22 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Ctvrtek 12.4.2018

Posilovna kolej nalacno

Drepy s VC (40,60,60)- je potreba zacit pracovat na tech mych chicken legs hacken neni dostatecny
Tlaky s JC na sikme lavici (17.5,25,25)
Shyby sirokym uchopem
Zvedani nohou vleze
1x rozcvicovaci + 3x dneska kratsi trenink pac me tlacil cas. Tyhle fullbody kruhy jsou vsak fakt mazec. I s rozcvickou a zahrivaci serii pod 30 min.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
tannhauser


PříspěvekZaslal: pá duben 13, 2018 11:41 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Patek 13.4.2018

Posilovna kolej nalacno

Tlaky na ramena s JC vsede (17.5, 2x22.5, 22.5+17.5kg)- v poslednim kruhu shazovacka
Upazovani s JC vestoje (7.5kg, 3x10kg)
Face pulls (10kg, 3x15kg)
1 rozcvicovaci + 4x pracovni dobra morda

Chin-ups
Kliky na bradlech
Bicepsovy zdvih s JC vestoje (2x12.5kg)
Kick backs s JC vestoje (2x7.5kg)
2x byl jsem uz vyrizeny

Dobry intenzivni trenink. 40 min i s rozcvickou a zahrivaci superserii.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
tannhauser


PříspěvekZaslal: po duben 16, 2018 12:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondeli 16.4.2018

Posilovna kolej nalacno

Bench-press (50, 3x70)
Barbell dead row (40, 3x50)
Plate Squeeze predpazovani (4x s 2x5kg hladke kotouce)
Shyby- 1 plny shyb, pak spustit hrazdu nad hlavu a znovu dotah pod bradu a az pak zpet do volneho visu
Dragonflag single leg raises
Sedy lehy s nohama nahore
1x zahrivaci + 4x pracovni poradna zabijarna

Planche lean hold na stalcich- uz jsem byl naprosto odvareny. Technika byla docela slusna, jen jsem ho udrzel tak nejvys 4s tak kdyz jsem spadl, tak jsem sel hned zpet a snazil se to dojet na max.
Pull up hold- 30s
Pritahy kolen ve visu- po 30s drzeni shybu byl u tohoto cviku nejvetsi prohlem uchop ale dojel jsem to docela uspokojive
2x jen na dojeti. Tu izometrii zaradim behem tydne jeste nekam s trochou vetsi pozornosti.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Tannhauser log Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru